① 健身房練臂力的器械有哪些
杠鈴
這項運動適合各個年齡段的朋友來進行，是最傳統的器械之一，通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。
啞鈴
其素有「雕塑肌肉的錘、鑿"」的美譽，重量較輕，可以用它來做啞鈴操，不僅可以幫助消除手臂上的贅肉，還能夠使全身的每塊肌肉得到鍛煉。
拉力器
主要分為彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，可以根據自身的力量來隨意的進行調節，若每天堅持進行半小時的話，可以對胸部、背部和臂部肌肉得到很好的鍛煉。
臂力器
又被稱為握力棒，通過向外擴長來進行鍛煉，不僅可以幫助塑造臂部肌肉，還能夠對手腕處起到輔助保健的作用。
② 上肢鍛煉的器械
上肢鍛煉的器械
上肢鍛煉的器械，健身可以讓我們的身體更有力量，對於上肢的器械訓練，更多依賴器械來增強訓練強度，但很多人都不了解上肢鍛煉的器械有哪些，本文講述上肢鍛煉的器械的知識。
第一種器械啞鈴，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種器械單杠，引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種器械杠鈴，平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然後雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
通過上述的介紹，我們現在知道了上肢鍛煉器械有什麼，這也是在平時我們進行上肢鍛煉的時候經常會用到的一些器械，在對上肢力量訓練的時候起著重要的作用，只是在鍛煉的時候我們要注意正確的姿勢，特別是要長期的堅持。
滾筒
利用滾筒，我們可以做滾筒訓練，滾筒訓練是可以讓我們很快的進行上肢的修復的。可以採用握拳推麥管球或者是握拳推滾筒的方式來進行訓練，這個滾筒訓練的目的就是能夠讓我們的誘發患側肩關節開始分離運動，能夠非常有效的抑制共同運動。操作起來也是比較簡單的，首先，訓練者要與患者面對面的作者，並且患者這個時候要兩手握拳，進行推滾筒或者是麥管球，不過一定要記住，要朝著不同的方向推，這樣的話才能夠更有效的鍛煉到，康復起來也是比較快，比較全面的。
推球
推球這種訓練的話，大多數都是採用手背推小球的方式來進行的最主要的就是能夠幫助患者在平衡力上達到更好的效果，並且大多數的患者如果是上肢難以舒展的話，做這項訓練時非常適合的。因為這項訓練的目的就是增加患側坐位軀乾的`平衡能力，並且有效的促進患側上肢肘關節伸展，同時也能夠讓腕關節背伸。開始做這項運動的時候患者先取坐位下，然後在我們前方的桌子上面放一個空的塑料瓶，或者是其他重量稍微輕一些，但是能固定住站立的物品，然後用手推動著小球，利用小球來打倒前方的物品，進行鍛煉。
專用彈珠
利用運動訓練當中，專用的彈珠可以來鍛煉手指対指拿捏等訓練，其中，能夠有效地進行上肢力量的恢復的運動就是食指和中指夾取彈珠的方法。這個方法的目的就在於訓練一下，我們手指的拿捏能力，這樣的訓練能夠讓手臂的力量以及手指的靈活能力都得到提升。首先，患者先坐在位置上，然後接下來需要完成的訓練有撿玻璃球、翻紙牌、插木棍、扭紐扣等精細操作訓練，在這些操作之後，我們就能夠很好地修復自己的上肢，並且對這些部位進行改善和康復。
③ 上肢力量訓練器械有哪些
一：啞鈴
平舉啞鈴、側舉啞鈴
二：杠鈴
平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌
三、臂力器
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。
四、拉力繩
拉力繩可以很好的鍛煉我們的臂力，這樣可以讓我們的胳膊更加的強壯。
五、無器械動作——俯卧撐
④ 瘦手臂的健身器材
瘦手臂的健身器材
瘦手臂的健身器材，眾所周知相對於大腿而言，雙臂也是較為難減的身體部位，難減不代表瘦不下來，只是需要更長時間的針對性訓練。那麼，以下了解瘦手臂的健身器材。
瘦手臂的健身器材有哪些呢？
1、啞鈴瘦手臂
肩胛骨內收，肘部堅持在身體兩邊，腹部收緊，放鬆膝蓋，一旦手臂到了正確的位置，輕松縮短肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。這是啞鈴訓練的常見動作，不僅可以在健身房完成，一對專業的啞鈴也非常便宜，購買幾組在家中也能得到很好的訓練。
2、臂力棒
用手臂的力量控制臂力棒彎曲回彈，注意不要使用蠻力。這也是一種輕便的訓練手臂的運動器材。它可以更好的鍛煉手臂力量，達到有效的增肌效果。
3、蜘蛛式俯卧撐
准備好俯卧撐的姿勢，將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部彎曲，放下身體，完成一個俯卧撐，回到初步的姿勢，換另一邊，用左手和右膝蓋，完結第二次。徒手訓練也能達到有效的鍛煉效果哦。
3、肱三頭肌收縮訓練
站立時彎曲一條腿，另一側的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度，堅持肘部緊靠身體，充分收縮短肱三頭肌，讓肘部和指尖之間運動。
4、訓練之後注意事項：
健身後一小時內補償食物，對於不同健身目標的新手，飲食上也很重要，例如，訓練肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯便是不錯的挑選。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補償食物。
一、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時間：1個動作做20下後休息1分鍾，反復做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
二、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。
缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。
美體時間：1個動作做12～15次，反復2個回合。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。
三、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!
美體時間：1個動作做30下，然後休息1分鍾再做下1個回合，反復3個回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。
四、握力器
這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點：不佔空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢!
瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!
五、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!
優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時間：15～30分鍾。
瘦身小訣竅：搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。
怎樣瘦手臂最快
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的'內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鍾，持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鍾，堅持一個月左右。
一、甩手操
基本姿勢
站直後，雙腿微微分開，這能保持較好的平衡力。雙臂伸直，在兩側張開，手掌打開向前，整個肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。面向前，視線集中在前方10米處的地方。
1、從鼻子深深地吸氣，此時頭部稍微向後上的方向仰起，肩部有被帶動的感覺。同時，用肩關節與肩胛骨施力，牽動手臂與手掌向外側擰動。
2、然後從嘴巴大大地呼氣，上身向前傾，同樣使用肩關節與肩胛骨施力，手臂向內側檸回來。這樣前後擰動為1次，早晚各10次來進行吧。
我們平時去健身房或者用健身器材做運動，其實只能鍛煉體內的淺層肌肉，這些肌肉通過運動後，會變結實，但對於燃燒脂肪來說作用並不大。所以，要切實讓脂肪充分燃燒起來，要進行深層肌肉的鍛煉，這才是法則哦！
二、毛巾操
基本姿勢
雙腿並攏站直，上身挺直，用毛巾繞過頸部，雙手拉緊兩頭做准備。
1、毛巾的左半邊繞過左邊的背部，繞至左腰前。
2、鼻子慢慢吸氣，從嘴巴呼出，然後左右手開始上下扯拉毛巾，做5個來回。
3、原本收起的右手肘向右側打開，後臂平舉起，與地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉動，類似搓澡的姿勢。
4、如果毛巾較長，背部的受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定，視線落在左肩上，來回5次後，左右換過來。
從後方觀察，毛巾被拉扯時，肩胛骨處於一張一合的狀態。
體內的深層肌肉得到運動後，血流也變得順暢，加速新陳代謝，不但能燃燒脂肪，還能改善寒症等。
⑤ 鍛煉手力量的有哪些器材 關於鍛煉手力量的器材
1、握力器：又稱臂握器、手力器，指力器，測力器。使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。
2、可以使用啞鈴、握力器、握力球來鍛煉自己的手腕力量，或者提一些重物。
3、方法：
（1）可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什麼關系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！
（2）指卧撐。每天堅持做指卧撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後就會發現手腕力量較之前有明顯的上升，張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
（3）雙手側握舉體。即用雙手握住於地面垂直的杠子，然後慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會覺得不可思議，其實沒有那麼難，只要堅持做指握撐，當能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了！
⑥ 練手臂健身器材
練手臂健身器材大全
練手臂健身器材大全，粗壯卻沒有力氣的手臂是因為它全部都是肥肉，沒有肌肉去支撐自然沒有力量，下面來了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強壯起來吧，以下是關於練手臂健身器材大全。
鍛煉手臂肌肉的器材
啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。
1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。
2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。)
你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。
二、比較難練習的小臂：
當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。
1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。
2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。)。但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。
手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數的健身動作裡面都是用到非常多的。那麼就有許多健身的小夥伴都覺得說我的手臂一般都會在做的動作裡面被練到的吧，所以就沒有必要去做針對性的訓練了吧，這是很多人沒有擁有強大手臂的首要原因。
手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數都是小幅度沒有負荷的動作，是不會對手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過訓練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過後就可以讓肌肉修復好並且增大。
這也就是我們增肌訓練的前因後果，所以說新手一定要了解到相關的知識過後才能進行訓練，否則容易造成我們機體的損傷。
雖然我們接下來要做的是針對手臂的訓練，但是也是需要進行全身的`一個熱身活動。比如先慢跑十五分鍾左右，讓身體微微的發汗。
然後做一下手臂的拉伸動作，讓肌肉和韌帶都活動開。這樣我們才能以一個比較好的狀態來面對接下來的訓練。那麼接下來我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個小的健身器械來鍛煉到我們的手臂。
動作一：啞鈴彎舉
我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的刺激你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。
那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。
動作二：彈力帶訓練
這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。
手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。
上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度
再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。
在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。
小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對5-8磅大約4.5-7.3斤重的啞鈴就可以輕輕鬆鬆減掉手臂上的小贅肉。鍛煉方法如下：手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。
雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。雙腳張開站立，距離同肩寬;拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。慢慢返回到起始位置手肘彎曲成90度角。一分鍾內反反復復多做幾下，越多越好。
手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要綳直。雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來，啞鈴到達瑜伽墊時，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復到起始位置，這就是一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。
上面介紹了通過小啞鈴來瘦手臂，它的使用過程和以及各種使用方法，大家照著上面的做，然後堅持不懈，就能瘦手臂，還很有可能擁有小肌肉哦，在我這還有一種器材不僅可以瘦手臂還可以全身運動，是一種有氧運動，那就是跳繩，鍛煉手臂也運動全身。
⑦ 哪些自重器械訓練能練出強壯手臂
器械我們常見的第1種就是啞鈴，啞鈴可以增加肩部的爆發力讓肩膀特別有力量，第2種就是杠鈴這樣全身燃燒起來，這樣能夠快速的燃燒脂肪，第3種就是舉重器，這些都是能夠訓練出強壯手臂，最主要的是長期的堅持。
⑧ 鍛煉手臂肌肉的器材有哪些
手臂上有肌肉的人，往往力氣非常大，他們能拿得動常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條，一身漂亮的肌肉能夠為你的形象增添不少印象分，還能讓別人覺得你非常有魅力，能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面我就介紹一下鍛煉手臂肌肉有哪些器材。歡迎閱讀。
鍛煉手臂肌肉的器材
啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。
1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。
2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。
你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。
二、比較難練習的小臂：
當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。
1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。
2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。。但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆 *** ，自己雙手互相 *** 拍打皆可。
練手臂肌肉的器材
動作一：啞鈴彎舉
我們首先使用最經典的啞鈴動作來 *** 我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的 *** 你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。
那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的 *** 。
動作二：彈力帶訓練
這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的啟用或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。
上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個動作可以 *** 到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。
在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。
⑨ 有哪些健身器材可以鍛煉我手臂的力道
一、練手臂力量的器材有哪些：
1、啞鈴。作為健身健美的重要器械之一。有一副啞鈴，就可以鍛煉手臂肌肉。啞鈴有固定重量啞鈴與可調式啞鈴兩種。常做啞鈴操，能塑造完美的手部線條。
2、杠鈴。是指在模杠的兩端裝上不同重量的鈴片。如今人們用杠鈴來健身健美。尤其是想要鍛煉手臂的人群可以嘗試使用杠鈴來開展手臂鍛煉。
3、拉力器。分彈簧拉力器與膠帶拉力器兩種。可以用來發達手臂的肌肉。在鍛煉時，可根據自身的力量情況來增減彈簧數量。再加上拉力器比較的經濟實惠，面積小且不佔地方，是手臂肌肉鍛煉者的理想器械。
二、鍛煉手臂力量的注意事項：
1、注意勞逸結合，不能過度疲勞。發覺體能不足時，應該安排充分的休息的。
2、盡量保證鍛煉的次數相對固定。因為較高次數訓練有利於小肌群的刺激與強化。
3、運動過程中很容易充血。一般說來，手臂肌肉的鍛煉不需要很長時間，半個小時足夠。
⑩ 練手臂肌肉的器材
練手臂肌肉的器材
練手臂肌肉的器材，擁有強健的身材是每個男生的夢想，看著那些胸肌發達的健身達人，很多男士都很羨慕，強壯的手臂讓人看著很有安全感，練手臂的方法有很多，以下分享練手臂肌肉的器材。
一、練手臂力量的器材有哪些：
1、啞鈴。作為健身健美的重要器械之一。有一副啞鈴，就可以鍛煉手臂肌肉。啞鈴有固定重量啞鈴與可調式啞鈴兩種。常做啞鈴操，能塑造完美的手部線條。
2、杠鈴。是指在模杠的兩端裝上不同重量的鈴片。如今人們用杠鈴來健身健美。尤其是想要鍛煉手臂的人群可以嘗試使用杠鈴來開展手臂鍛煉。
3、拉力器。分彈簧拉力器與膠帶拉力器兩種。可以用來發達手臂的肌肉。在鍛煉時，可根據自身的力量情況來增減彈簧數量。再加上拉力器比較的經濟實惠，面積小且不佔地方，是手臂肌肉鍛煉者的理想器械。
二、鍛煉手臂力量的注意事項：
1、注意勞逸結合，不能過度疲勞。發覺體能不足時，應該安排充分的休息的。
2、盡量保證鍛煉的次數相對固定。因為較高次數訓練有利於小肌群的刺激與強化。
3、運動過程中很容易充血。一般說來，手臂肌肉的鍛煉不需要很長時間，半個小時足夠。
鍛煉手臂肌肉的器材
啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。
而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。
俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。
一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。
1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的.配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。
2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。)
你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。
二、比較難練習的小臂：
當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。
1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。
2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。)。
但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。
練手臂肌肉的器材
動作一：啞鈴彎舉
我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。
接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的刺激你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。
那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。
動作二：彈力帶訓練
這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。
首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。
上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。
這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。
在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。
1、杠鈴
通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。杠鈴的使用速度也不宜過快，以避免因體力不支而脫落砸傷自己。
2、啞鈴
對於鍛煉肱二頭肌或肱三頭肌，最好的方式莫過於採用啞鈴了。在使用啞鈴的時候，速度不要太快，否則的話也非常容易拉傷肌肉。一般來說，速度保持在2-6秒，重量輕的啞鈴可以適當的放快速度。
3、拉力器
主要分為彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，可以根據自身的力量來隨意的進行調節，若每天堅持進行半小時的話，可以對胸部、背部和臂部肌肉得到很好的鍛煉。
4、臂力器
又被稱為握力棒，通過向外擴長來進行鍛煉，不僅可以幫助塑造臂部肌肉，還能夠對手腕處起到輔助保健的作用。
5、龍門架
如果使用龍門架來做低位繩索夾胸，可以鍛煉到胸肌的上部。如果做高位繩索夾胸，能夠鍛煉到下部的胸肌。也就是說，龍門架可以鍛煉上下的胸肌。同時，對於手臂的肱二頭肌，以及肱三頭肌都有很好的鍛煉作用。