糖尿病患者在家減肥的器材是什麼

❶ 糖尿病病人能用瘦瘦包減肥嗎

糖尿病人能吃的東西，其實也很多的，也不是說一點甜的不可以吃，那是不可以的要達到糖的平衡才好，如果血糖的可以適當的補充，一些糖尿病人，一般都是上身胖下身瘦，搜索糖尿病人能吃的東西，其實也很多的，也不是說一點甜的不可以吃，那是不可以的要達到糖的平衡才好，如果血糖的可以適當的補充，一些糖尿病人，一般都是上身胖下身瘦，包應該差不多能吃。

❷ 糖尿病的人可以用磁療抖動減肥器嗎

全身減肥
要見效快的話可以用這種方法
僧侶式減肥法
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式減肥法，就是遵循「過午不食」的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結束的當天作為「易瘦日」，這一天里不吃所有含澱粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰卧起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鍾即可。按照這一天是星期幾類推，此後每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鍾空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
減大腿：
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
減下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
最重要的一點，堅持。祝你成功。

❸ 穴位埋線減肥糖尿病人能做嗎

糖尿病患者不要輕易做穴位埋線減肥。 、為什麼糖尿病不能做埋線減肥？埋線減肥本身就是通過調節人體的內分泌和代謝來達到減肥目的，但是糖尿病已經嚴重的壞了了人體的內分泌和代謝功能，僅僅靠埋線減肥來調節不僅不能將內分泌失調現象和代謝功能紊亂現象改變，反而會加深糖尿病的病情。建議糖尿病患者可以通過口服栗子皮芒刺7dayslost來達到減重，因為這個是歐美的一款減肥營養品，本身對身體沒有傷害。是可以降人體內脂肪分解為液態從而正常排出人體外，達到減重的目的。

❹ 肥胖型的糖尿病人，怎麼減肥

糖尿病怎麼減肥？

臨床證據顯示， 體重管理可以明顯改善T2DM患者的血糖控制、 胰島素抵抗和β細胞功能。超重和肥胖糖尿病患者的短期減重目標為3~6個月減輕體重的5%~10%， 對於已經實現短期目標的患者， 應進一步制定長期 （例如1年） 綜合減重計劃。

所以說，已經確診糖尿病的病人，沒有別的，先減個肥吧！

糖尿病患者想要減重，可以參考《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》

要點總結如下：

1.超重和肥胖成人 T2DM患者的管理目標為減輕體重5%~10%。（A）

2.超重和肥胖成人 T2DM患者的體重管理方式包括生活方式干預、葯物、手術等綜合手段。（A）

3.肥胖的成人 T2DM患者盡量採用生活方式及葯物治療， 血糖仍然控制不佳者建議代謝手術治療。（B）

接下來咱們詳細說一說吧！

超重和肥胖成人T2DM患者的體重管理策略包括生活方式干預、 使用具有減重作用的降糖葯或減肥葯、代謝手術等綜合手段。

生活方式干預，還是老生常談，管住嘴、邁開腿。指南推薦，通過低熱量飲食， 保持每周 200~300 min 中、 高強度的體育鍛煉， 以達到每天減少 500~750 kcal 總能量的目標。

葯物治療，一方面是具有減重作用的降糖葯：二甲雙胍、 α-糖苷酶抑制劑、鈉-葡萄糖共轉運蛋白 2抑制劑 （SGLT2i）、胰高糖素樣肽-1 受體激動劑 （GLP-1RA）。（看到沒有，兩種新葯非常頂啊）。另一方面是減重葯：FDA批準的減重葯包括芬特明、 奧利司他 （脂肪酶抑制劑） 、 氯卡色林 （2C型血清素受體激動劑） 、 芬特明/托吡酯復方片劑、 納曲酮/安非他酮復方制劑、 利拉魯肽 3.0 mg （GLP-1RA）（沒錯，又是他）， 適用於BMI≥27 kg/m2且患有一種或多種肥胖相關合並症（如 T2DM、 高血壓和血脂異常） 的患者，中國僅批准奧利司他用於肥胖的治療。

肥胖的成人 T2DM患者盡量採取生活方式及葯物治療， 血糖仍然控制不佳者可考慮代謝手術治療。代謝手術治療可以明顯改善肥胖T2DM患者的血糖控制， 其中部分患者的糖尿病可達到 「緩解」狀態。年齡在18~60歲， 一般狀況較好， 手術風險較低， 經生活方式干預和各種葯物治療難以控制的T2DM ［HbA1c>7.0%］ 或伴發疾病，並符合一定條件， 可考慮代謝手術治療。

手術治療肥胖伴 T2DM有一定的短期和長期風險， 該治療方法的長期有效性和安全性， 特別是在我國人群中的有效性和安全性尚有待評估。多項Meta分析顯示， 胃旁路術後30 d死亡率為0.3%~0.5%， 90 d死亡率為0.35%。深靜脈血栓形成和肺栓塞是手術引起死亡的重要原因。

在中國這個偏保守的國家，人們對於用手術來減肥接受程度還是比較低。

總結來說，糖尿病患者減肥需要管住嘴邁開腿，實在困難就藉助葯物和手術治療了。

❺ 請問肥胖型糖尿病病人怎樣進行減重

一、肥胖糖尿病患者可以通過葯物減肥。很多葯物減肥的原理就控制身體的飢餓感，糖尿病患者的表現症狀就會有多飲多食的情況，所以說控制飢餓感的減肥葯物可以幫助糖尿病肥胖患者少攝入熱量和脂肪，以此來幫助體重的減輕。有的減肥葯物可以讓腸胃消化系統，對身體熱量和脂肪的吸收率降低。這些減肥葯物可以適合糖尿病肥胖患者來進行減重使用。
二、肥胖糖尿病患者可以通過飲食減重方法。正常肥胖人群減肥經常會採用節食的方法來進行，但是節食不適合糖尿病患者來進行，因為糖尿病患者如果血糖過低的話會造成非常危險的情況出現，因此糖尿病肥胖患者減肥的時候在飲食上不應該通過節食，肥胖糖尿病患者通過飲食調節減重的食譜首先應該考慮到吃飽，然後可以以高纖維綠葉蔬菜以及低熱量粗糧等為主要飲食結構。
三、肥胖糖尿病患者可以通過運動減重方法。肥胖糖尿病患者在進行運動減重的時，要注意不能過量運動，病患者如果運動過量體力消耗過大的話，可能會出現低血糖的情況，而且糖尿病肥胖患者減肥應該選擇在飯後進行，活動時間控制在一個小時以內。

❻ 糖尿病患者應該怎樣去減肥有什麼合理的方案嗎

眾所周知，肥胖是誘發糖尿病最直接的因素，大部分糖尿病患者都會出現身體虛胖的現象，這種現象不僅影響美觀，而且會給糖尿病患者帶來更多的危險。所以糖尿病患者應該適當的去減肥，那麼糖尿病患者應該如何減肥呢？

其次積極的參加體育鍛煉對糖尿病患者減肥也是非常有利的，適當的體育鍛煉，不僅僅能夠燃燒人體的脂肪，達到減肥的效果，而且會增強人體的抵抗力，增加血液循環，促進人體的新陳代謝，讓糖尿病患者的血糖能夠得到很好的控制。體育鍛煉切記要循序漸進，不能急於求成，千萬不要盲目的選擇運動量特別大的運動方式，這樣不僅僅達不到減肥的效果，反而會適得其反，使身體受到傷害。像慢跑，瑜伽、跳繩對於糖尿病患者都是很好的減肥方式。只要堅持下去，減肥就一定會成功的！

❼ 糖尿病如何減肥運動

現在大多數人都有糖尿病。那麼糖尿病如何減肥運動呢?下面跟我一起來學習一下吧。歡迎參閱。

一、糖尿病人可以通過運動減肥嗎

運動對糖尿病患者的病情有很大的益處,但每一位糖友所選擇的運動方式一定要根據自身病情來衡量。那麼適合糖尿病患者的最佳運動方式是什麼呢?

運動對糖尿病患者的病情有很大的益處,但每一位糖友所選擇的運動方式一定要根據自身病情來衡量,糖尿病患者要根據的身體狀況與環境的不同選擇適合自己的運動方式,在一般情況下來看,糖尿病病人的運動方式也以有氧運動為主(也稱耐力運動),這也是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛煉的方法。通常來採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等等。

糖尿病病人的年齡都較大、體質也較差時宜進行運動強度小的運動方式例如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,大自然的氣息就有益於身心的健康。行走的時侯應改全身都放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10—30分鍾即可。

身體條件較好的、無心血管疾病的糖尿病病人,也可以採用運動強度中等偏高的運動例如健身跑。慢跑的時侯要求全身的放鬆。

糖尿病病人也可根據自己的興趣與愛好,因地制宜選擇適合自己的運動方式。比如住高層建築者,也可進行爬樓梯運動,或者跳繩、原地跑等方式。另外,廣播體操、球類運動等也都可採用。

二、糖尿病患者的幾個運動誤區

糖尿病是常見多發於中老年人的疾病。面對這樣的疾病老年人也不能停止鍛煉的腳步。那麼對於糖尿病的患者來說有什麼有什麼運動誤區是需要警惕的呢?下面一起帶大家來了解下吧。

1、認為晨練最好

很多人喜歡早晨鍛煉,以為早上空氣清新,其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,黃昏時心跳、血壓最平穩,更適合健身。

2、忽視熱身

准備活動是健身的必要步驟。活動前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。

3、帶病堅持鍛煉

這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的後果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處於異常狀態時,一定要停止健身活動。

4、空腹活動

很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。

5、運動量越大越好

超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。

三、糖友運動須知:運動過大不易降糖

糖尿病治療除葯物外,飲食和運動也是不可缺少的。一些運動量大、持續時間長的運動,容易引起“運動後遲發性低血糖”,如果血糖不能馬上恢復正常,易導致糖尿病人血糖波動,不利於控制病情。因此,糖尿病人有條件應監控血糖,特別是運動後血糖,以便進行補食預防低血糖。

糖尿病患者經常運動能夠控制病情,減少並發症,但需要注意的是,過度運動後會發生低血糖反應,低血糖可以發生在運動後的2～12小時內,甚至在24小時內。運動強度越大,持續時間越長,發生低血糖的時間范圍就越大,如果總是持續發生低血糖反應,平均的血糖值自然會波動,對降糖反而沒有好處。

高強度的運動適合較為年輕的初發糖尿病患者,需要有較好的體能和肌肉關節條件,在運動前應做好熱身活動,避免運動損傷。在運動後還應該注意肌肉放鬆。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了,積少成多,也會消耗掉相當大的能量,對血糖控制產生積極作用。運動停止後60小時,血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失,因此為了控制餐後血糖,最好每日運動,甚至每餐後運動(多數都是低強度運動)。

❽ 如何運用跑步機減肥

如何運用跑步機減肥

如何運用跑步機減肥，我們知道跑步不僅能夠健身，放鬆心情，而且能夠塑造好身材。而跑步機是減肥的好幫手，但是你真的會用跑步機跑步嗎？來學習如何運用跑步機減肥。

如何運用跑步機減肥1

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈(神經內科)感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。你會用跑步機減肥嗎？跑步機減肥6個竅門四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損(骨科)。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

四、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。

五、在家用跑步機也要穿鞋

如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。

如何運用跑步機減肥2

減肥似乎是現在人們一個永恆的話題，很多人都是在減肥的，要不是運動減肥，要不是利用一些生活中的小技巧、小竅門等。而跑步減肥是很多人的一個選擇，它比較簡單有效，可以在室內也可以在室外，今天我就為大家詳細的介紹一下跑步機減肥方法及計劃。

目錄

1、跑步機簡介 2、跑步機減肥一周計劃

3、正確使用跑步機減肥 4、跑步機減肥最佳方法

5、跑步機減肥竅門 6、跑步機減肥要領

7、跑步機減肥注意事項 8、跑步機減肥誤區

跑步機簡介

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

歷史

1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。這台跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。

1969年誕生可全球第一台心率訓練跑步機，把心率監測安裝在跑步機是全世界一大創舉，為全世界以後發展健身器材指明了方向。運動時心率是人體狀態最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國截止到2015年只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。將自己的運動心率控制在合理目標值范圍，可以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生。

與室外跑步區別

一、安全性

在安全性方面，用跑步機在室內跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機以後，會有暈眩的感覺。另外，由於跑步機如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因為重心不穩而導致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場進行跑步，一般都是沿著馬路進行往返跑，而馬路上車多人多，就有可能出現安全事故。另外，跑步時需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入後對人體非常有害。

二、天氣原因

天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進行室外跑步，而有了跑步機就沒這個限制了。最好的方式是，在天氣好的時候在室外跑，天氣不好的時候就用跑步機在室內跑。

糖尿病人能夠健身嗎？想必大家對於這個問題都充滿了疑惑。其實糖尿病人不但能夠健身，還非常適合進行適量的健身，健身也有助於糖尿病人的身體康復。那麼糖尿病人該進行什麼樣的健身呢，健身的過程中又有哪些需要注意的事項呢？接下來就和我一起來學習一下吧。

糖尿病的健身方式

糖尿病是我們日常生活中特別常見的一類慢性疾病，糖尿病無法痊癒，所以患者要與糖尿病爭斗一生，他們，也多少會有一些關於糖尿病的心得和體會。

糖尿病的治療目前來說還沒有特別有效的特效葯，但適當的健身對糖尿病病情的控制和穩定極為有利，相信患者們也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而異的，下面我們大家來具體了解一下吧。

健身強度是糖尿病人在健身時要特別注意的，健身不能太強，要時刻看血壓的反應情況。衡量健身強度最簡要的方法是在健身時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。

在一般情況下，無心臟病的青年和中年病人在健身時的心率在120左右都是安全的。

健身時機的選擇，並遵循健身三部曲：5～10分鍾熱身，健身20～30分鍾，5～10分鍾放鬆活動，這是適合糖尿病人的健身方式。

糖尿病的健身方式和時間的確定也是一大重點，患者可根據自己的實際身體情況來制定。

在病情穩定的情況下，選擇適合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分別進行30～60分鍾的活動時間，對青中年患者在無嚴重並發症的前提下，可進行有氧代謝健身。

有氧健身，其實就是指在健身過程中，加快自身的心跳，來滿足肢體對氧氣的需求，使身體中氧氣處於平衡狀態。

當下兒童患上糖尿病的人數也不少，採用正確的方式健身對兒童糖尿病的防治有很大幫助，但要特別注意要在理想的情況下健身才好。

有時特殊糖尿病的病人在劇烈健身後，會發生低血糖，如果在進食後健身或健身後必要時服一點含糖的.飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖，則應減少胰島素用量，這是適合兒童糖尿病人的健身方式。

糖尿病人如何健身

如果你要參加有氧健身大步走，一定要記住以下5個要點，才能保證鍛煉有收獲。

糖尿病患有氧健身的要訣

1 、加大步幅盡量挺胸，步幅要大，腳趾要發力，要有把人彈起來的感覺。雙臂盡力前後大幅度擺動，以便讓全身更多的肌肉動起來。

2 、用力勁走勁走可減輕體重、消耗血糖。勁走至少可健身人體50%的肌肉、骨骼、神經、經絡。經常堅持，將降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

3 、固定行走時間最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時（特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，你一旦定下每天晚7時去走，到時就得去。

4、 固定行走距離一般路程不少於2000米（或30分鍾)，也可根據年齡調節。一旦定下每次走2000米，就不要隨意改變。

5 、固定行走頻率每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣有「一二一」的節奏。

三、跑步心情

許多人在室外跑步時喜歡帶個耳塞聽MP3，邊跑邊聽音樂，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當人跑出汗以後還戴著耳機跑，我想是不太舒服的。而跑步機就不同，現今大多跑步機都自帶了播放MP3的功能，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著耳機也能邊聽音樂邊跑步。當然，這只是跑步機跑步與室外跑步相比很小的一個優點。

四、鍛煉效果

室外跑步因為地形復雜，所以能鍛煉人的各個部位，而跑步機上只能進行直線跑，在這一點來說前者優於後者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來控制的，因為人無法很清楚的知道自己各個器官的承受能力，所以可能會導致訓練過度而傷了身體。這一點在跑步機上就能很好的控制，跑步機上大多都有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據科學的數據來判斷自己身體的負荷情況，從而增減跑步速度和時間。

訓練法

快速15分鍾

如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鍾，然後增加速度並保持兩分鍾（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重復一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鍾，快跑時間延長到3分鍾。再走30秒。再重復一遍。最後，走一小段讓你平靜下來。

速度狂人

交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鍾。然後少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環，直到你剛好吃不消。

跑出距離

調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鍾，然後走1分鍾。重復這個2：1的比例三次。然後增加跑步的比例：跑3分鍾，走1分鍾。再重復三次。在訓練末段，按2：1來兩次，再接著1：1兩次。

跑步機減肥一周計劃

跑步機減肥想要達到目的是需要計劃的，按照計劃進行，效果會非常的好的，下面我就為大家詳細的介紹一下，跑步機減肥一周幾乎把！

第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鍾。每5分鍾換一次強度，「一級」與「三級」交替進行。隨著體能的加強，「三級」的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

第三天：休息或放鬆練習

你可以完全休息或練習第一天的內容。

第四天：「乳酸耐受界」練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以「二級」強度跑或快走20分鍾。開始階段你也許只能完成一次20分鍾練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鍾的強度練習。兩次之間慢跑5分鍾恢復。

第五天：休息或放鬆練習（同第一天)

把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鍾。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鍾。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鍾，之後下降到2%，放鬆1分鍾。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

一周7天，至少要進行5天的運動，這樣1個月後，就能看到明顯的效果。減肥10斤完全沒有問題！

正確使用跑步機減肥

大部分家庭都配有跑步機，跑步是最健康的有氧運動，那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異)。下面就來看具體的方法！

首先要熱身

很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。

速度不宜過快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。運動量要適宜 以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定跑步時。

姿勢要正確

跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽音樂

跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。

跑步機減肥的最佳方法

很多時候，我們選擇在健身房裡跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。

熱身10分鍾 進入運動狀態

時間：第1分鍾-第10分鍾 心率：（220-年齡)×30% 坡度：0度。速度：6公里/小時-7公里/小時。

先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

慢跑20分鍾激活每一塊肌肉

時間：第11分鍾-第30分鍾 心率：（220-年齡)x40% 速度：8公里/小時-10公里/小時 坡度：0度-10度。

經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

中速跑20分鍾 大量燃燒脂肪

時間：第31分鍾-50分鍾 心率：（220-年齡)×60% 速度：10公里/小時-12公里/小時 坡度：0度-10度。

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鍾的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

平穩減速10分鍾 身體逐漸放鬆

時間：第51分鍾-第60分鍾 心率：（220-年齡)×30% 速度：6公里/小時 坡度：30度-10度-0度。

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30度慢慢降到10度，持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30度的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。