哪些動作可以練出麒麟臂無器材

『壹』 學會哪些動作就能輕松練出麒麟臂

我們可以通過俯卧撐這樣的動作來鍛煉出麒麟臂，另外也可以搭配單杠引體向上或者是用啞鈴來進行肌肉群訓練。

『貳』 想要麒麟臂，哪些訓練方法最好用

將手臂彎曲，展現豐碩的肱二頭肌，是每個男性對於強壯概念的詮釋。然而當你真正接觸健身才明白，曲線美對於健身同樣也重要。對於肱二頭訓練，首先在我們頭腦中浮現的就是拿著杠鈴彎舉，一遍一遍的訓練，然而事實上這樣的鍛煉並非能夠達到完美的肌肉感。今天為大家安利一波關於訓練二頭的幾個法則！訓練肱二頭肌，首先要做到了解肱二頭肌的組成部分，知道其內部構造，才可以對症下葯。

當然選擇多種訓練組合，提升對肱二頭肌的訓練力度效果更加明顯，這樣的訓練有利於纖維組織的蘇醒，為下次鍛煉做准備。採用多種訓練組合時應注意以下幾點。並不是讓全部都要訓練，僅僅選擇兩個適合自己的動作就好。對於過重的儀器，不建議去多種訓練組合，這是為了更好的使得肌肉得到休息。

不同部位的訓練要輪流交換，使得肌肉不至於拉傷。每一組都應練到竭盡全力，只有練到力竭，肌肉才有慾望達到最大限度的鍛煉，不管需要鍛煉多久，多長時間。值得注意的是，重量大並不代表就可以藉助慣性來使用杠鈴，重量要有控制。

『叄』 想要手臂健碩，學會哪些動作才能擁有「麒麟臂」

手臂鍛煉是健身中不可缺少的一個重要部分，越來越多的男士在健身之中，崇尚訓練出健壯而堅實的手臂肌肉，以彰顯個人的魅力和男士的安全感。學會這四個動作，你就能輕松的訓練出健碩的手臂。

第四個動作：杠鈴劃船

站立，雙腳分開，間距大致和肩寬一致，俯身向下（俯身位置大概在70-90度），維持整個背部的平坦，下背挺直。雙手距離大概與肩距同寬或者比肩稍略寬，雙手握住杠鈴向腹部拉動，動作時感覺背部的肌肉收緊，進行拉的動作時，拉到杠鈴碰到腹部位置即可。隨後緩慢恢復到起始的動作，這時會感覺到背部肌肉的壓縮和伸展，再繼續動作。

一組3-5個，重復1-2組。

一起努力鍛煉吧。

『肆』 哪些簡單動作有助輕松打造麒麟臂

第一個動作：啞鈴彎舉

坐在椅子上，雙腳盡量打開，一手撐住同側膝蓋，另一手做彎舉動作。肘關節固定貼在同側膝關節處附近，穩定不動即可。

第二個動作：俯身EZ杠鈴彎舉

俯身胸腹緊貼著上斜的器械椅上，雙手抓握EZ杠鈴，做彎舉動作，整個過程中，保持身體不搖晃，將EZ杠鈴慢慢抬起到眼前即可。

第三動作：反身俯卧撐

此動作類似俯卧撐，不同的是反身做而已，正常做是鍛煉三頭肌，而反身做，則是刺激二頭肌。鍛煉時候，注意高度，手臂伸直背部不會觸碰到地面為宜。此動作除了刺激二頭肌外，還能鍛煉我們胸部和背部。

第四個動作：仰卧臂屈伸

除了二頭肌，想要手臂粗壯，三頭肌的鍛煉也必不可少！二頭肌和三頭肌共同組成我們上臂最大的肌肉，想要手臂撐爆衣袖，那麼除了二頭肌變得像小山丘，對應的也要把三頭肌練粗、練長，只有三頭好看游戲，和二頭搭配起來，才會相得益彰！