運動器材分別練哪些肌肉

『壹』 健身器材有哪些種類各有什麼功能

健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。

常見的有氧器材有:跑步機、內健容身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有：腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。

• 有氧健身器材之跑步機：通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、.放鬆自己，減輕壓力、減肥。

• 有氧健身器材之健身車：將騎行運動搬回家裡，提高身體肺活量，鍛煉下體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。

• 有氧健身器材之踏步機：改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

• 有氧器材之橢圓機：橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

• 無氧器材之腹部前屈器：燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉。

• 無氧器材之杠鈴架：主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉

• 無氧器材之高拉背訓練器：主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

『貳』 哪些器材可以鍛煉肌肉

想要通過器械鍛煉肌肉，具體來說，可供利用的器械種類很多，比如說可以適杠鈴，也可以是夾胸機、啞鈴等。這些器械鍛煉有的較為復雜，有的相對來說簡單。並且每一種器械鍛煉針對的具體肌肉群是不一樣的，鍛煉的時候應該有側重點。下面來具體說一下不同器械鍛煉肌肉的作用。

杠鈴練習：想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四 組，每組大概12~15次動作。

夾胸機：這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這種器。

械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

如果是啞鈴，則鍛煉的.方法相對簡單，通過這種鍛煉能夠很好的協調肌肉的平衡能力，還能夠訓練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛煉的幅度相對較大，對肌肉有很好的伸展作用，並且通過啞鈴鍛煉的時候，還可以配合平躺、仰卧、坐立等多種方式來鍛煉。

『叄』 臂力棒鍛煉哪些肌肉

臂力棒在生活中很常見，它是一種鍛煉肌肉的物品。大家在使用臂力棒的時候不難發現，很多時候都是無法撼動它的，這主要就是由於自己的肌肉力量不夠，而臂力棒正是為了鍛煉這些力量較弱的肌肉群的。下面是我幫大家整理的關於臂力棒鍛煉哪些肌肉的內容，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

臂力棒鍛煉哪些肌肉

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材 根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg—60kg不等。

1、主要鍛煉小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。輕微鍛煉到肱二頭肌。

2、多久見效需要看每個人的自身條件。除了鍛煉方式外，還跟飲食情況和睡眠情況有很大關系。不是單純靠鍛煉而決定的。所以沒有統一標准。

3、這個同樣沒有統一標准。有的人做10個就做不動了，有的人做30個才剛起步。建議自己每次做到力竭為止。而且下次做時盡量擇增加數量，因為臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加數量。

臂力棒鍛煉方法：

第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。

第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。

第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

注意事項：不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶！脖頸後一般比較容易夾住頭發。當把臂力棒放鬆時最好把頭向前伸。握臂力棒時最好慢慢的不需要很快，根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。

臂力棒能夠鍛煉的肌肉范圍還是比較廣的，小臂的肌肉、胸肌以及三角肌，都是可以通過練習臂力棒而得到很好的鍛煉的.。臂力棒雖然能夠鍛煉肌肉的強度，但是為了效果好，大家一定要正確使用臂力棒才行。除此之外，大家在使用臂力棒的時候，還要注意量力而行。

臂力棒的使用方法

1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

3。、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3。小重量並不是做得越多越能跳級訓練。

4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5、花哨的動作盡量少做，比如腦後扳和背後扳，除非你是嫌自己的關節太好使了，或者你的棒子已經軟了。

6、肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練，要多喝牛奶恢復一陣，可以先練練小重量啞鈴。

7、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

8、當臂力棒發出鳴響嚴重，而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的，請更換臂力棒，否則一旦扳斷，將造成很大傷害。

臂力棒的選擇與使用

1、首先去運動品商店買個適合自己重量的正品臂力棒，起步重量最好在你用爆發力一口氣能做20個以上的重量，並且棒子的扶手不滑，不會吱呀響，不用管動作標不標准。

2、臂力棒練習前，一定要進行擴胸熱身，甩甩手腕子，扭扭脖子。然後套好棒子兩邊的安全帶，因為初學者容易手滑，這很危險。

3、先兩手握緊臂力棒，手臂前伸使棒子與下巴平齊，兩腕用力向里扳時，手臂可彎曲但不要離胸腹部太近，當兩手互相碰到後在慢慢松開，一般2秒鍾為一次，你可以說「1、2、1、2」注意放鬆臂力棒後不要像網上那樣還歇一下再扳，要完全放平後馬上繼續練習，起步重量不高，扳倒感覺沒勁時在放下休息。注意不要用腹肌和腰肌，上半身要保持不動，不然傷腰的。

第二組把棒子抬到與胸平齊處，手臂微彎，以爆發力快扳，一般一秒鍾兩次或一次，沒勁為止，注意不要伸脖子，不要用腰力。

就這樣兩組交替進行，起步時盡量做到越多越好，每小組休息1分鍾去跳繩，每大組用甩臂深蹲（兩腳與肩同寬，胳膊向後擺同時蹲下，起立時胳膊自然擺動到前方，以此循環）甩到感覺不到胳膊累時繼續搞。

4、當你一天能練習40kg臂力棒超過6組，每組爆發力扳超過50次時，果斷升級臂力棒到60公斤，買50公斤就是在浪費錢。

5、60公斤基本與40公斤一樣的練，剛開始扳可能連10個都費勁，需要堅持，實在沒勁或手臂肌腱有明顯痛楚就是停練的訊號。直到你可以堅持8組，每組爆發力最好成績在42次以上，連續每天都能練100次以上，可以考慮入手80kg。

『肆』 鍛煉手臂肌肉的器材有哪些

手臂上有肌肉的人，往往力氣非常大，他們能拿得動常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條，一身漂亮的肌肉能夠為你的形象增添不少印象分，還能讓別人覺得你非常有魅力，能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面我就介紹一下鍛煉手臂肌肉有哪些器材。歡迎閱讀。

鍛煉手臂肌肉的器材

啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。

俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。

一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。

2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。

你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

二、比較難練習的小臂：

當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。

1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。

2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。。但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆 *** ，自己雙手互相 *** 拍打皆可。

練手臂肌肉的器材

動作一：啞鈴彎舉

我們首先使用最經典的啞鈴動作來 *** 我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。

接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的 *** 你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。

那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的 *** 。

動作二：彈力帶訓練

這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的啟用或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。

上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個動作可以 *** 到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。

在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。

『伍』 臂力器可以練哪裡的肌肉

1、臂力器主要鍛煉手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉。使用時一定要選擇適合自己體能級的臂力器，以免拉傷肌肉。

2、鍛煉小臂肌肉的方法:舉杠鈴

起始姿勢：雙手正握杠鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。

動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降杠鈴。握住杠鈴保持靜止，然後將杠鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低杠鈴，回到起始位置。

3、握力計中的N代表:牛頓，簡稱牛，符號為N，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名

(5)運動器材分別練哪些肌肉擴展閱讀:

臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧， 主要用來磨煉臂部肌肉，鍛煉上肢力量。

使用方法

1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；

2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。

3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。

4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6.堅持鍛煉，健美效果顯著。

『陸』 鍛煉全身的器械

鍛煉全身的器械

鍛煉全身的器械，現在市場上的健身器材種類種類繁多，就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面是鍛煉全身的器械。

鍛煉全身的器械1

鍛煉全身肌肉的健身器材有哪些？

一、拉力器

拉力器是健身房裡必備且常見的健身器材，也是一種非常適合大眾鍛煉的一種器械。拉力器是分為彈簧拉力器，滑輪配重拉力器，膠帶拉力器。拉力器操作起來十分簡單方便，根據個人的力度不同，所鍛煉出來的效果也是不同的。想要鍛煉全身肌肉的朋友們，可選擇拉力器健身器材哦。

尤其建議女性來進行拉力器器械鍛煉時，最好稍微半蹲，這樣一來不僅鍛煉了手臂，還鍛煉了下身臀部以及小腿肌肉。

二、啞鈴

啞鈴是一種最常見的健身器材，也是許多家庭都會選擇的，不僅方便攜帶且非常有助於鍛煉肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人，不分年齡，中老年人都可使用。不過，單單只是有啞鈴還不夠，最好配上一張長凳一起哦！啞鈴只要配上長凳，就能讓你輕松鍛煉到身體的每一塊肌肉，非常適合想要鍛煉全身肌肉的朋友們。

啞鈴的使用方法十分多變，可單手或雙手練習，或者，也可半躺在長凳上，把啞鈴放在腹部，隨著一上一下的幅度，還能鍛煉胸肌以及臀部哦！

三、劃船器

劃船器是一種十分方便的健身器材，是一種模擬劃船運動的健身器械。劃船器主要針對上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增強作用，起到一定的鍛煉全身肌肉效果。如果你特別想鍛煉腰腹和上臂位置的肌肉，可選擇劃船器哦。

小tips：在使用劃船器時，要正坐，兩腳踩著前方踏板膝蓋可微屈。隨後兩手握住手柄，讓雙肩前伸上身稍微前傾，把背部伸展開來。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留後，再用背部的力量讓其還原。

四、壺鈴

壺鈴也和啞鈴一樣，是一種極其受歡迎的健身器材。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖，以及現代使用的傳統燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛煉手部肌肉以及鍛煉臂力，我們的手臂在擺動發力時，同時也能鍛煉要頸椎和腹部，可是一舉兩得的好辦法哦！

壺鈴適合單手或雙手握住，能幫助你完成屈膝，彎腰，體側以及縱跳等練習動作。能讓你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的鍛煉。

五、杠鈴

許多愛好在家健身的朋友，也會在家裡准備上一個杠鈴，讓你在家隨時能鍛煉自己哦！杠鈴這種健身器材和舉重器材十分相似，適合喜歡全身鍛煉的朋友。杠鈴的重量有很多種，大家要根據自己的情況來決定，適合多大重量的杠鈴哦！

多練習杠鈴能增加肌肉力量，能達到燃燒脂肪，鍛煉肌肉線條，延緩肌肉老化，防止骨質疏鬆，增加骨質密度等作用。

鍛煉全身的器械2

1、跑步機

跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

2、橢圓機

橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美體線的目的，其腳踏板的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、動感單車

動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。

4、蝴蝶機

蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置（position、)的變化而變化。由於可採取橋式動作（挺胸收腹），使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

5、史密斯架

史密斯架是杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用(use)大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推（上斜、平板、下斜）。

6、卧推架

卧推架，即輔助完成卧推的健身器械。卧推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板卧推能比史密斯機多推出16%的'重量。

7、劃船器

劃船器是一種模擬(定義、對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用。

劃船器運動是一項流暢（Fluent)且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果（effect）。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。

8、啞鈴凳

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

9、多功能訓練器

組合訓練，用於運動全身，改善全身關節活動范圍(fàn、wéi)。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式牆拉力器、滑輪(pulley)吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器。

10、推肩器

推肩器主要用於訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性(The、stability、of)，改善手臂肌肉的不平衡。

11、提踵器

提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌，發展小腿的整體塊頭。

鍛煉全身的器械3

1、彈力帶

彈力帶可以讓更多的肌肉被激活，杠鈴、啞鈴在整個過程中提供相對穩定的阻力，而彈力帶則隨著你的運動范圍增加，阻力也會增加。

拿卧推說：在用杠鈴時往往最難的部分是底部啟動之後的過程相對輕松，完全舉起時，如果不是很有經驗的人，一般肌肉感受最弱，用彈力帶則恰恰相反，因為有反向的阻力存在，而且這個阻力會越來越大，也使得你無法借力（慣性），反而舉起程度越大，肌肉感受越明顯，創建了更大程度的肌肉活動，而滿足更大程度的肌肉生長的要求。

綜合評定、兩顆星

2、瑜伽球

瑜伽球在運動過程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不穩定性還可以鍛煉到更多的深層肌肉。

拿俯卧撐來說：在做俯卧撐時一般鍛煉到的都表層可以看到的大肌肉群，如果以前不是經常做俯卧撐的人一般發力感用的都是小臂和大臂的力量，根本就練不到胸和背，但如果用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不穩定性可以直接的刺激到深層的肌肉，而且還可以直接就用胸和背去發力，可以更好的去達到訓練的效果。

綜合評定、三顆星

3、啞鈴

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

綜合評定、四顆星

4、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

綜合評定、四顆星

5、杠鈴

杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

綜合評定、五顆星

最得心應手的健身小器械大盤點，可以說很實用了，輕巧方便效果顯著、，健身界的小巨人，、好練又好玩。

『柒』 有哪些健身器材最適合鍛煉全身肌肉，求介紹

組合健身器分為鍛煉上肢與下肢相結合，像劃船、推舉、蝴蝶機、單、雙杠、引體向上等是鍛煉上肢的；還有鍛煉腹肌、下肢等功能。比較好的鍛煉肌肉一般選擇杠鈴、啞鈴等，可以做一些推舉、練二頭肌、杠鈴負重蹲起等等。

『捌』 健身房常見器械及訓練部位介紹

健身房常見器械介紹及訓練部位

有氧健身器材包含

跑步機

優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

局限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

總結：具有一定的危險性。

登山機

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：具有上肢局限性。

固定自行車

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。

局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：形式單一，容易形成枯燥感。

劃船器

優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。

總結：技巧不容易掌握。

橢圓機

優勢：將行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

局限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

總結：具有下肢局限性。

無氧健身器材又稱力量健身器材

健身房力量器械常見的有：

1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

2、引體向上訓練機：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

3、坐姿卧推器械：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三角肌。

設定座位的高度，讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹，但應在後背和靠背之間留出一定的.空間。將把手向上推，肘部隨之移動。雙臂向下，直至比雙肩略低。

6、史密斯架：是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

女性最常用的就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

史密斯機的絕妙之處在於其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

(2)隨著並攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。

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『玖』 健腹輪鍛煉哪些肌肉

健腹輪鍛煉的是腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉。

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

(9)運動器材分別練哪些肌肉擴展閱讀：

長期使用健腹輪，能使腹部的肌肉收縮達到減腹贅肉的效果；長期使用健腹輪會使腰部肌肉增強柔韌度，使腰臀部的肌肉更加健美；不同身體的姿勢對練習腹部的肌肉有很大的影響。

健腹輪則可以練到腰腹所有表層及深層肌肉群，增強身體的核心能力，核心能力可以增強在各種運動的表現力，如NBA球員庫里靠著強大的核心能力，總是能在失去平衡的情況投中球。

參考資料來源：網路——健腹輪

『拾』 運動健身器材有哪些呢

運動健身器材有哪些呢

運動健身器材有哪些呢，我們都知道健身房裡是有許多運動器材的，不同的運動器材對身體訓練的部位也是不一樣的。那麼運動健身器材有哪些呢？下面我們一起來了解吧！

運動健身器材有哪些呢1

單功能訓練器：

常見的有劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機、台階機等。

它們各自的主要功能是：

劃船器： 主要用來增加手臂力量及動作協調。

健身車： 鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

健步車： 主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。

跑步機： 主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機： 可對腰部、背部作放鬆按摩。

台階機： 又稱樓梯機，是上下樓梯動作的模擬器，專門練腿部肌肉。

橢圓機： 它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

多功能訓練器：

一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

上文中從兩個方面介紹了大型的健身器材，主要有單功能的健身器材和多功能的健身器材，朋友們可以根據自己的需要來合理的選擇。

其實還有一些小件的器材，比如啞鈴、跳繩、彈力器、健身球、彈簧拉力器等，物美價廉，鍛煉效果也不錯。

運動健身器材有哪些呢2

瘦身首選運動的健身器材

1、跑步機

跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。

2、登山機

有效幫助燃燒脂肪的一種健身器材，對減肥有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。

但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛煉比較局限。

3、固定自行車

跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的'壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。

4、橢圓儀

將行走、自行車還有滑雪等多種運動方式結合在一起，練習過程中對於關節的壓力比較小，是一項老少皆宜的運動方法，但是對於下肢運動有一定的局限性。

5、劃船器

劃船器是很有趣味的一種健身器械，能讓全身肌肉得到很好的練習，但是要掌握正確的技巧需要一定的時間，如果把握不好很容易造成肌肉拉傷，此器械佔地面積也比較大。

男生家用運動健身器材

1、啞鈴

啞鈴是一種性價比比較高，使用起來又很方便的健身器材，啞鈴不僅僅能夠練手臂、腿部的肌肉，而且啞鈴對於腰腹訓練和背部肌肉訓練也是有很明顯的效果的。

胸部訓練： 平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯卧撐、上斜啞鈴卧推；

肩部訓練： 坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉： 啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、後仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負重啞鈴箭步蹲、負重啞鈴深蹲。

2、彈力繩

很多時候我們的精力都在大肌肉群的訓練上，訓練了一段時間以後就發現很多小肌肉群並沒有訓練到位，這個時候我們就可以使用彈力神來幫助訓練到我們平時很難訓練到的一些小肌肉群。

做完運動之後還可以利用彈力繩來進行拉伸，所以彈力繩的性價比也是很高的。（彈力帶前平舉、彈力帶側平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

3、跑步機

跑步機是一種很常見的運動器材，而且運動起來很簡單，不想出門跑步的，可以購置一台家用跑步機，不管刮風下雨都能在家使用，但是跑步機的佔地面積比較大，對於房屋空間比較大的人可以入手。

4、仰卧起坐板

聽名字就知道是用來做仰卧起坐的，對於長時間的電腦工作者，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損，做仰卧起坐還能夠鍛煉腹肌哦。

五種常用的健身器材

1、跳繩

跳繩，不用我多介紹，大家都很熟悉。跳繩有單搖、雙搖、正跳、倒跳等分類，跳繩對身體健康非常有益處，既可以減肥，又可以塑身、增強肌肉，對呼吸、心肺系統也非常有好處。

而且跳繩這種運動室外室內兩相宜，完全不受天氣的影像，有非常大的群眾基礎。在小學校園里，跳繩是必考項目之一。

2、啞鈴

啞鈴是一種增強肌肉力量的運動器材。它的主要材料是鑄鐵，外包一層橡膠，保護啞鈴不生銹且易抓握。

抓舉啞鈴可強化訓練單一肌肉，也可以訓練多個肌肉群的協調。科學使用啞鈴，確實可以收到很好的增肌效果。很多人家裡都有啞鈴，但大部分都是束之高閣，鍛煉貴在堅持，只有堅持才能取到想要的效果。

3、呼啦圈

呼啦圈，又稱健身圈，經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

呼啦圈對場地器材要求不高，可以讓呼啦圈圍繞我們的腰部、腿部等部位旋轉。呼拉圈運動趣味性強，所以在全國各地都相當普及。

4、劃船機

劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對整個腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增強都有非常好的效果。

劃船機運動非常流暢，舒展，且具有很大的趣味性。每一次劃動，身體大部分的肌肉都會完成一次收縮和舒張，尤其對腰腹部和上肢的減脂效果非常棒，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

5、太空漫步機

太空漫步機就如同它的名字一樣，人站在上邊，兩只腳動起來之後就像漫步太空一樣。

這個器材在小區的室外健身區非常常見，也非常受歡迎。這個器材可以鍛煉下肢肌肉的力量和靈活性，同時也能夠促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

專家建議，使用太空漫步機鍛煉時雙腿要自然擺動，不可速度太快，也不可步幅過大，步幅控制在90度角以內，全身輕微冒汗的程度即可。