手臂太細了練粗用什麼器材

A. 手臂太細，有什麼方法練粗，家裡只有個啞鈴

想用啞鈴鍛煉小臂肌肉
最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種
重量選擇由輕到重
鍛煉方式
將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋
手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動
用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動
由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那麼快
所以需要堅持一段時間
每次做4組，每組8-12個
剛開始幾天手可能連東西都拿不穩，不要死練，適當減少量，知道小臂適應為止，再回強度，但是一定要堅持練，不要因為酸痛就停止
希望這個回答可以領你滿意

B. 我胳膊太細了12cm，怎樣可以將胳膊練的粗一點

你好!
我也在練胳膊。
1、俯卧撐動作不同，效果不同。練胸肌是要兩手間距縮短，練肱三頭肌時兩手間距適當拉大。
2、用啞鈴。首先是彎肘動作，然後是平舉。
3、檢查鍛煉效果時以鍛煉部分肌肉發熱為准。
4、啞鈴重量大約在你一個動作只能做十四五個就沒勁了的重量為最佳。
5、平時多想像自己底肌肉在生長。
6、跟上營養。平日多吃蛋，多喝奶。
7、初步效果大概兩三個月能看出來。
over

C. 手臂太細，有什麼方法練粗，家裡只有個啞鈴

手臂粗的人大多都是三頭肌比較大，你可以練雙杠本人的手臂就是練雙杠+器械練出來的，現在都40公分了很漂亮的哦，雙杠可以帶動你上身所有的肌肉群，還有在家多練練二頭肌，還有就是營養，有營養手臂才能上的快，如果你的經濟條件好可以買蛋白粉吃吃+肌酸這些都是比較快的，

D. 男生手臂太細怎麼鍛煉

作為男生來說，擁有發達的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉發達，可以讓自己顯得更加健壯有力，這對於提升男生的形象，是非常重要的一件事。

因此，手臂太細的男生積極鍛煉，讓自己的手臂更加健壯，就是非常重要的一項任務了。

鍛煉臂部肌肉，需要做好以下內容：

1，通過手腕部運動來鍛煉前臂肌肉。

具體來說，可以通過啞鈴等器材來進行鍛煉。

實際上，還可以用一種非常輕便但卻非常高效的器材來鍛煉前臂肌肉。……這種器材就是：腕力球。

2，肱二頭肌。

肱二頭肌是展現臂部肌肉健壯程度的最重要肌肉之一。這塊肌肉越健壯，臂部肌肉就越顯得健壯。

可以通過啞鈴來鍛煉這部分肌肉。

3，肱三頭肌。

肱三頭肌是展現臂部肌肉線條的重要肌肉。

這部分肌肉的鍛煉方式很多。可以用啞鈴來鍛煉，可以用杠鈴來鍛煉，也可以用俯卧撐等方法來鍛煉肱三頭肌。

4，三角肌。

嚴格講，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的狀態如何，卻對於手臂的健壯程度有些著至關重要的作用。……因此，鍛煉三角肌，就是讓自己的手臂顯得更健壯的關鍵。

三角肌的鍛煉，相對就比較復雜了。……可以通過杠鈴、啞鈴以及其他多種器材來鍛煉三角肌前束、中束和後束，這樣才能讓三角肌得到充分鍛煉，獲得最佳效果。

通過以上鍛煉，就可以讓纖細的手臂變得更加健壯了。

E. 我手腕很細怎樣用啞鈴練粗

1.上臂二頭肌
兩臂彎舉起始姿勢
全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。
動作過程：
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鍾。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法：
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
2.上臂二頭肌
單臂蹲坐彎舉
起始姿勢：
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程：
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法：
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。