走路用什麼器材鍛煉

❶ 適合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材，生命在於運動，由於現代人生活節奏的加快，健身已經不僅僅限於在戶外和健身房了，在家就可以輕松健身。那麼，以下分享合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材1

1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!

4、握力器

握力器很多人都會使用，它是一種很常見的健身器材，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

優點：不佔空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

5、扭扭盤

很多人都喜歡用扭扭盤，相較於呼拉圈它幾乎不用學就會，還很好玩，用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

6、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

適合在家鍛煉的健身器材2

簡單鍛煉身體的技巧

健身操

健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裡都行，可向專業教練或視頻學習。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鍾，間隔15分鍾。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作

拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每周跑兩到三次，一次時間在40分鍾左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鍾120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。

室內攀岩

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。

游泳

游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。

健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

騎自行車

曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況復雜，一定要注意安全。

適合在家鍛煉的健身器材3

常用的小型健身器材

1、啞鈴

啞鈴有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

2、杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的`「主角」。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的「變種」。

3、彈簧拉力器

主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。

4、健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。

用於鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單，便於居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。

5、握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

6、健身球

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。分享來自東弘體育器材。

❷ 寶寶學走路買什麼工具

寶寶學走路買什麼工具

寶寶學走路買什麼工具，在寶寶大運動當中，經歷了一些小運動以後，最後就會開始學走路這一項，對於寶寶學走路是非常重要的，通常可以藉助工具，那麼，寶寶學走路買什麼工具

寶寶學走路買什麼工具1

寶寶學走路買學步車。

一、寶寶學走路的時候可以用哪些學步神器？

1、寶寶在學走路的時候可以用學步帶，家長在教寶寶走路的時候，如果使用學步帶，那麼家長就不必一直彎著腰來保護寶寶，並且教寶寶走路了。在寶寶摔倒的時候，如果用了學步帶可以有效的保護以及緩沖對於寶寶的傷害

需要注意的是，在用學步帶的時候，要在寶寶可以獨自站立的時候，如果寶寶不具備獨自站立的能力，就用學步帶的話，很容易養成寶寶走路向前傾或者是向後傾的姿勢。

2、在寶寶學走路的過程當中，還可以給寶寶用嬰兒推步車，是寶寶在學走路的時候用來輔助的一種工具，可以幫助寶寶更快的學會走路，而且現在很多學步車帶有娛樂性的功能

可以訓練寶寶的肢體動作以及協調的能力，但是需要注意的是，學步車只是輔助寶寶學會走路的一種工具，但是不能完全的依賴，所以不要讓寶寶長時間的用推步車。

二、寶寶用學步車有哪些危害？

有很多家長在寶寶剛開始學走路的時候會給寶寶用學步車，但是長時間給寶寶用學步車是不好的，因為學步車通常是需要給寶寶固定在學步車內，這樣就會讓寶寶不能夠充分的得到鍛煉的機會

而使寶寶缺乏自主鍛煉的能力，而且寶寶在通過學步車練習走路的時候，寶寶走路並不能把兩邊的膝關節靠攏，時間一長會讓寶寶的腿部看起來像O型腿或者是X型腿，而且很多寶寶在用學步車的時候，通常都是用腳尖觸地滑行，那麼時間一長還會影響寶寶走路的姿勢。

寶寶學走路買什麼工具2

家長怎麼教寶寶學走路才是正確的？

第一，就是坐「小船」，家長可以躺在地板或者床上，雙腿彎曲。讓寶寶趴在你的腿上，一邊前後、上下的晃腿，一邊唱著有節奏的兒歌，讓寶寶跟著你唱歌的節奏，跟著你的腿晃動，記得到最後一定要表揚寶寶。

第二，踢皮球，雙手扶住寶寶的腋下，慢慢移動寶寶的身體，讓寶寶用腳去踢皮球，先讓寶寶適應一下，多玩一會，可以慢慢換為拉著寶寶雙手，讓他自己踢。

第三，繞障礙物。可以在地上放一些障礙物，如塑料桶或者玩具等，讓寶寶繞過障礙或者跨過障礙，先牽著寶寶的手引導寶寶走，等寶寶掌握了技巧後，可以慢慢放手讓他自己走，不過家長要在寶寶身邊做好保護。

第四，踩腳印。就是在地面上畫上或貼上寶寶或者小動物的腳掌，或者寶寶用的爬行地毯，然後再播放一段有節奏的兒歌，讓寶寶沿著腳印向前走，這是一個很好的訓練方法，既能讓寶寶鍛煉走路，又能鍛煉寶寶的身體協調和手眼的協調。

第五，沿扶法。就是在寶寶剛會獨立行走的時候可以讓寶寶去扶著桌子或者椅子自己去走，家長在邊上做好保護，不要讓孩子摔倒，即使摔倒，只要不嚴重不要去扶，讓寶寶自己站起來繼續走。

寶寶學走路買什麼工具3

寶寶學走路時家長須知

1、如果是在家裡學走，可以不用穿鞋，讓寶寶的腳掌踏踏實實落在地面上，感受到身體的重力，與地面直接接觸，更利於孩子的感受、學習、協調和平衡。

外出時可以穿軟底軟面的鞋子，讓寶寶的腳趾能夠抓地，有助於足底神經發育，能幫他更好地站穩、學走步。

2、不要使用學步車。學步車不僅會影響孩子正常走路，還會增加安全風險（比如翻下台階、燙傷)，美國兒科學會也建議不要給寶寶使用學步車；

3、很多寶寶在1歲前會有O型腿的現象，到1～3歲時會轉變為X型腿，不用過於擔心，大約在6、7歲時會恢復正常。

4、一般到了1歲半至2歲左右，幾乎所有的寶寶都可以在沒有扶持物的情況下自己走路。如果寶寶過了2歲還是走得不是很好，就應該到醫院檢查是否有生長發育遲緩的問題。

寶寶學走路用什麼方法最好

第一步：先學爬行

一般寶寶6-9個月是爬行期，10-13個月是學步期。這段時期如果寶寶還沒有學會爬的，要先補爬，以防止寶寶將來出來平衡感不好的情況。學爬很容易，只要每天大量時間把寶寶放在地墊上就可以。如果寶寶會爬了，就可以讓寶寶撫東西學站和走了。

第二步：學站立

在寶寶學會爬後，爸爸媽媽首先教會寶寶站立。可以先扶著寶寶慢慢地開始練習站立，鍛煉寶寶的腿部肌肉力量。不過，爸爸媽媽要注意，寶寶每次練習的.時間不宜過久，而且寶寶第一次站的時間要短一些，隨著練習次數的增多，逐步延長時間。寶寶站立和行走的訓練都是同樣不可操之過急的，要按部就班，一步一步學習。

第三步：學邁步

當寶寶能自己站穩後，爸爸媽媽就可以讓寶寶試著向前邁步了。這個時候，爸爸可以在寶寶背後，扶著寶寶，媽媽可以寶寶的前面拿著玩具來逗引，激發寶寶向前邁步的慾望。寶寶在這個過程中可能自己就會有著本能地向前移步的動作出現了。

第四步：學走路

當寶寶學會了站、邁步之後，爸爸媽媽就可以嘗試松開雙手了，讓寶寶自己走路試試看。在學會走路的過程中，寶寶可能會踉蹌不穩，堅持的時間不長，甚至會跌倒。其實這些都是正常的，爸爸媽媽無須過分擔心，只要注意保護好寶寶，就讓寶寶大膽地走起來吧。

初學走路可以藉助工具，讓寶寶在可以扶走的環境里活動，如讓他扶著牆面、沙發、茶幾、小床、欄桿、學步的推車、輕巧的凳子移步。爸媽還可以在寶寶身後，扶住寶寶的胳膊，帶動他向前邁步走，慢慢地過渡到握住寶寶的一隻胳膊讓他自己走，可以配合口令，以調動寶寶的興趣。注意不能牽拉或提起寶寶的前臂讓他行走，這樣容易造成寶寶脫臼。

比如說，床頭高出床面厘米，床頭另一側放置一張比床頭略低2厘米的桌子，桌面最好光滑整潔，如此不至於磨傷或者劃傷寶寶的手，也便於擦洗。讓寶寶站在床頭跟前，扶著床頭。在桌子上堆放一些玩具，引導寶寶玩耍。過一段時間，你會發現寶寶在抓著床頭走路。

寶寶踮腳尖走路怎麼辦

1、選擇合適的鞋子

有的寶寶這樣走路也可能是因為鞋子的問題，所以給學步階段的寶寶選擇合適的鞋子也很重要。最好選擇前掌比較容易彎曲的鞋子，有利於起步，也有利於培養正確的走路姿勢。

2、鍛煉赤足走路

寶寶在家的時候，可以和ta在木板或柔軟的地毯上赤足行走，多增加寶寶的觸地感和抓地感，培養其平衡力。但要注意，保持地板干凈、清潔很重要。還可以鍛煉一下寶寶斜坡上走路的能力，這樣有利於鍛煉小腿肌肉。

❸ 用什麼健身器材鍛煉不傷膝蓋

用啞鈴這種健身器材鍛煉不傷膝蓋。

根據權威參考資料，有以下兩種啞鈴的健身運動：

1、坐姿啞鈴推舉。選擇兩只適合你能力、重量相同的啞鈴，將其緊握在手中，背部保持挺直坐在長凳上。然後，讓背部呈反弓姿態，向上推舉啞鈴，將其舉過頭頂，然後下放到肩部位置。可以多重復幾次。

2、坐姿啞鈴側平舉。選擇合適的啞鈴並坐下後，手臂下垂在身體兩邊。如果想增強三角肌後束，就前傾上半身。接著，將啞鈴從兩側抬起，擠壓肩部肌肉，當啞鈴與肩同高後，回到開始姿態，再重復。

這兩種方法都是坐著健身，絲毫不會傷到膝蓋。並且能夠給肩部塑造出很好的造型，對上肢的力量鍛煉很有幫助。

(3)走路用什麼器材鍛煉擴展閱讀：

除了健身運動之外，在日常生活，運動中，我們也要保護好膝蓋，我們需要注意以下幾點：

1、如果有晨跑的習慣，跑步之前要先做准備活動，防止韌帶拉傷。跑步的時候應該遵循「先走後跑，先快後慢」的原則：先快走，然後再慢跑，接著才可以快跑。

2、戶外爬山時，剛開始爬山的時候速度要慢，之後可以根據實際情況逐漸加快速度。對膝關節不太好的中老年人來說，爬山時可以選擇一根適合本人的登山手杖。

3、對於愛經常踢球的人很容易損傷膝關節。建議大家，在踢足球的時候要做好防護措施，比如佩戴護膝、護腿板等。

❹ 什麼體育器材能代替戶外走步

替代走步就用走步機，替代跑步就用跑步機，膝蓋不方便就用橢圓機。

行走作為一種最簡單的有氧運動，確實值得每個人去日復一日的踐行，但是在這個「全民運動」的時代，並不是每個人都有時間去完成行走的過程。

現代社會對女性的要求越來越全面，不僅要做好家庭中媽媽、媳婦、妻子的角色，還要在工作社交中做到游刃有餘。從公司到家裡，從家庭到公司，鑽進車里，地鐵，公交里，多餘的時間消耗在路上，何來行走，何來運動的片刻。

我們沒有時間去健身館健身，去游泳館游泳，去練瑜伽等一系列的戶外運動，那就不要糾結了，室內運動也是不錯的選擇啊。身處於繁華都市的我們，每天被快節奏的生活壓得喘不過氣，日復一日使我們的身體年齡遠遠超過實際年齡。每天走路讓輕運動變成一種習慣，潛移默化地改變著身體狀態，運動不必大汗淋漓，隨時走一走就好。

❺ 請問運動器材的名字，答多給

1. 坐姿卧推機（圖片太小，但感覺是，是主流的獨體的坐姿卧推器械）；

2. 劃船機（款式比較老，這個是練背闊肌群的）；

3. 蝴蝶機或者叫夾胸器（款式好像是很老的、而且只是單向夾胸，新款的都是繩索走中間，利用中間的圓弧盤來鎖定角度，不僅可以夾胸還可以夾背順帶練練三角肌後束，圖片這款目前健身房很少見到，這個就是夾胸縫的）

4. 橢圓機（慢跑或者走路用的，有點像太空步，一般人不是很適用，因為他比戶外跑和跑步機都少了幾個方向的用力，適合老年人和大重量減肥人士，因為他的優點就是減少膝蓋的磨損和腳踝的扭傷。圖上這款也算老款，新款後軸都包起來了）

5. 坐姿卧推器，俗稱大黃蜂（推胸的，這款形狀類似的共有三款，分別是卧推、推肩、下斜推胸，我看著這個角度應該只是卧推而已）

6. 學名：好像叫大飛鳥綜合訓練器，俗稱：龍門架（是一款半自由肌肉多功能訓練器械，練習的肌群很多，包括是肱二肱三、三角肌前中後、背闊肌等等，一般在主要肌肉區訓練完成後用它消耗一些餘力用的）

   以上我都用卧推其實是不準確的，但是習慣了，應該叫推胸器。碼字不易，希望對你有用。

❻ 在家適合用哪些健身器材鍛煉身體

健身一定要在健身房嗎?並不是這樣的，我們在家就能使用健身器材鍛煉身體了。以下是我為大家整理的在家能用哪些健身器材鍛煉身體，希望你們喜歡。

在家也能健身的運動器材
1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

2、彈力繩

彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

4、握力器

握力器是一種很常見的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

6、呼拉圈

許多女性都非常推崇呼拉圈運動，鍛煉的時候不僅很有趣，而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

7、減肥圈

減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。

8、抗力球

抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

9、健腹輪

第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到性感腹肌線條!

10、踏步機

通常很少走路、跑步的人都會想要有一台踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反復無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鍾達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
室內健身對於心肺功能的好處
室內健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。藉助器械發展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可准確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽台上打 太極拳 、做俯卧撐、舉啞鈴、做 體操 等簡便的運動 方法 。

進行室內健身時，應做好准備活動，特別要充分活動上、下肢。運動後做好放鬆運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢，動作要有節奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。
在家鍛煉身體的注意事項
1.邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。"如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。"她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

2.運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。"困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。"美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，"他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。"出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

3.只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。"步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。"奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

4.繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。"除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。"奧奇賓蒂說，"做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。"

5.餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

6.照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。"如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。"她說:"你必須知道如何避免運動傷害。"同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

看過在家能用哪些健身器材鍛煉身體的人會看：

1. 男人居家健身需要哪些健身器材

2. 健身器材有哪些使用禁忌

3. 男性歡迎的健身器材有哪些

4. 選購健身器械的原則有哪些

5. 使用健身器材有什麼注意事項

❼ 有什麼健身器材可以邊走邊用，上班走路去就要20分鍾，路上先乘機鍛煉，倒地方就沒時間了

沒有這種器材。一般有效果的器材都是固定的，很重的，如果拿著就能練，那種東西的鍛煉效果基本等於零。

❽ 用來鍛煉走路的那種器具叫什麼，哪裡有啊

你說的是不是助行器啊，那種打開是框架式的。、
【廣州】可以打【店話】咨詢，3*7*6*Z*5*O*8*3
在中山醫東側200米，新僑酒店旁邊助聽器二樓。

❾ 公園的健身器材都有什麼

公園常見的健身器材一：扭腰器

扭腰器分為兩人的和三人的，常用規格為1340*1200*1270，分為新國標或舊國標。這種健身器械主要鍛煉腹部，增強肌肉力量，扭腰器看起來沒有其他健身器材具有鍛煉性，但經常使用扭腰器鍛煉有助於改善關節的柔軟性，使關節更加柔軟，對塑造一個人的形體也有很大作用。

公園常見的健身器材二：太空漫步機

這種健身器械可以鍛煉的部位非常多，最基本的功能是鍛煉身體平衡力和手腳協調力和活動腿關節。使用步行器時，盡量做自然的擺動，特別是老年人切忌擺動幅度過大，以免腿拉傷。

公園常見的健身器材三：健騎機

健騎機這種健身器械有很多運動方式，如伸展式、壓腳式、單臂式、夾腳式等。總之，鍛煉功能涵蓋全身，不僅可以增強人體的心肺功能，還能發展人體上下肢的力量，這種健身器材可以說是非常暢銷的，功能比較齊全，大多數公園都會配備。

❿ 健身用腳踩的那個叫什麼

叫做橢圓機。

橢圓機又叫太空漫步機，由於運動軌跡程橢圓狀,因此得名為橢圓機,是一種用於心肺功能鍛煉效果很好的器械,最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。

採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。

(10)走路用什麼器材鍛煉擴展閱讀

運動注意事項：

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。