不用器材怎麼瘦身

① 不去健身房、不用器械，如何健身才能鍛煉到全身各處的肌肉

第一步：仰卧起坐

這個是女生考試時候必做的動作項目，男生同樣也可以用來鍛煉。首先放鬆身體平躺在地面上，然後彎曲雙膝用雙手抱住我們頭部。利用我們的腹部腿部力量抬起上身讓上身懸空在地面上方，知道身體已經致力起來後停止我們的動作並且再次躺下去一直重復這個動作連續做100個，這個動作主要是鍛煉腹部外側和直面的肌肉。

第二步：腹部捲曲

先是在地面上平躺好然後讓膝蓋弓起來，手也是彎曲狀態放在頭部兩側位置。主要利用肌肉力量控制背部和肩部慢慢抬起，堅持一段時間後最好堅持久一些這樣效果比較後然後在慢慢的躺下來重復做這個動作50次。

第三步：側棒式

這個動作是通過側面的支持來鍛煉身體兩側的肌肉部分，使而且可以鍛煉我們姿勢標准好看，也是一種在日常生活中非常方便的鍛煉動作。

1 利用腳和手臂來支撐身體重量，保證自己腋窩和手的前臂與身體成一個90度直角，上手臂放在身體另一側就好了。

2 抬起臀部，讓頭部和身體在一個水平線上，同時把上臂抬起來，與身體成一個90度的直角。

3 大概堅30秒左右，可以緩慢的放下手臂，恢復最早的位置。然後再重復之前進行兩邊的換邊

第四步：側傾

這個動作真的是特別簡單，平時在床上睡覺的時候也可以用它來鍛煉。首先雙腳站開後微微的屈膝，然後用一手拿著啞鈴放在腿部的一側，另外一隻手抬起後彎曲，手指輕輕的按在太陽穴位置。然後再慢慢側傾身體，要注意保持呼吸順暢，將啞鈴下滑至膝蓋部位，在運動過程中千萬要注意不要讓啞鈴動起來。請收縮腹外斜肌後，調整好自己的呼吸然後在恢復最早的動作。

因為腰腹部容易在鍛煉過程中拉傷所以我們必須把身體調節到一個好的狀態下再進行鍛煉，如果身體狀態不好的情況下就休息一下不要急於練肌肉。這四個動作雖然比較基礎但是難度並不是太小，需要一定的力量支撐的所以我們除了健身以外一定要注意補充能量。

合理控制好飲食和作息也是非常非常的重要的，練出子彈肌也不是一天兩天的事情。但是通過這幾個動作我們一開始就能感覺到人變得精神了身體的各方面都變得更有力量了。隨著健身的時間變長我們可以加大一些鍛煉的力度和強度，這樣可以更加刺激到肌肉讓它變得緊致起來。

最合適的辦法是練瑜伽，可以鍛煉全身肌肉和關節。

跳繩，仰卧起坐，俯卧撐，平板支撐，深蹲，等在家都可以做的運動，可以鍛煉力量和給身材塑形等，不過最好還是不要亂來，因為有的時候會吧身材鍛煉走形了，那可就難看了，呵呵

平板支撐，經常性鍛煉，會越來越好的

健身運動主要分有氧運動和無氧運動，有氧主要就是跑跑步等等的燃脂運動，瘦身塑形都不錯，無氧更多通過部分器械輔助達到增肌減脂的效果，要鍛煉到全身各部推薦小啞鈴和瑜伽，主要在家也能練習，只是瑜伽的一些高難度動作最好還是要有人陪伴防止拉傷，另外跳繩和游泳也是不錯的選擇。

你好，很高興為你解答關於「不去健身房怎麼取得比較好的健身效果」關於去不去健身訓練，這個問題主要還是要看你怎麼看待健身的這個問題，如果你你想增肌練出完美的肌肉塊，綻放力量之美，那麼你就需要去健身房訓練，因為健身房的器械比較全面，因為在訓練中每一部位都需要不同的器械和動作進行組合訓練，比如你要全面的增肌，那麼你就需要全面的訓練，不能單獨鍛煉某一個部位吧，那樣增肌塑形也沒有啥好的效果，而你要想全面的訓練，那麼就需要各種的訓練器材從不同的角度去刺激全身各個肌群。當然如果你不是想練出那種特別完美的肌肉塊，訓練純粹的是為了提升力量和身體 健康 ，那麼你就可以在家訓練，只要買一套杠啞鈴組合器械和一個健身椅就可以在家訓練了，因為杠鈴，啞鈴是健身訓練的神器，只要有了這兩個神器你幾乎可以訓練到全身各個肌群了，從上身到下身部位，都可以訓練到，前提是你要完全的掌握各種啞鈴，杠鈴訓練動作。

有了啞鈴，杠鈴，健身椅的搭配，你可以練到背部，胸肌，肩部，二頭肌，三頭肌，腹肌，臀部，腿部股二頭肌，股四頭肌等，這些都可以完美的訓練到。當然這種訓練都是粗略的訓練，要想深化細化訓練還是需要到健身房訓練，因為健身房的器械多，如果條件允許最好找個私教指點，畢竟很多健身動作，你看著非常簡單，但是你做起來時不一定能將動作做標准了，標準的動作是安全健身的第一步。還有就是營養問題，正所謂「三分練，七分吃」營養是非常關節的，如果你在營養方面什麼都不知道，只練不管營養的問題，那麼不管你是對於力量的提升和增肌都不會有好的效果的，因為力量的提升和肌肉增長都需要科學的營養搭配為基礎，營養攝入多了或者少了都會影響訓練效果，影響攝入過多甚至對身體還有一些危害，所以健身並不是多數的人想像的那麼簡單，健身是一套非常龐大的體系。所以要想更好的科學的健身我的建議是到健身房鍛煉，當然如果當你成了健身的大神時，那麼你就完全可以在家訓練。還有一個非常重要的因素，那就是要堅持住。

每天五千米慢跑。五十個俯卧撐，五十個卷腹（分三組間隔一分鍾）一個月見效，兩個月出肌肉，三個月搞定！不成功我包賠你損失！

既不去健身房，也不用器械，想鍛煉身體的話，可以考慮在家裡利用自身體重做自重訓練，也就是俗稱的囚徒健身，或者街頭健身。

這類健身，只要有一根單杠，就可以滿足所有的運動。所以，如果小區有露天的健身廣場，有單杠最好。假如沒有，也沒關系。

因為你是做自重訓練，你一樣可以在家鍛煉，如果可以，可以買個引體向上器，相當於單杠用。若還是不喜歡，包括啞鈴等都不要。那麼，你只要做好俯卧撐，深蹲就可以了，加上每周抽出兩天跑半小時以上的步，或者跳十來二十分鍾的繩，做有氧運動助於減脂，增強心肺功能。這樣也行。

這里俯卧撐，不是學校里教的簡單俯卧撐，要一步步的升級，開始是正規俯卧撐，然後是寬距俯卧撐，窄距俯卧撐，單手俯卧撐，一指禪俯卧撐，單手單指俯卧撐，雙手拍掌俯卧撐，雙手拍腿俯卧撐，背後拍掌俯卧撐，飛人俯卧撐，單手拍胸俯卧撐，單手拍腿俯卧撐，折刀俯卧撐，倒立俯卧撐，單手倒立俯卧撐，雙手倒立拍掌俯卧撐，雙手倒立背後拍掌俯卧撐等。

深蹲的話，開始是雙腿深蹲，然後是單腿深蹲。

就這兩個動作，就能充分鍛煉到身體的胸大肌，腹肌，背闊肌，肱二頭肌，肱三頭肌，臀大肌，股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌等等。

當然，除了這兩個動作，還有不少動作也有效，只要能利用自重模仿器械訓練的動作，就可以用。只不過，自重訓練因為個人的體重有限，所以，必然會碰到瓶頸。

不去健身房不用器械的話，鍛煉起來會有許多限制，但也無妨，還是有許多鍛煉方式，無需器械輔助，靠自重就可以的，接下來就列舉幾樣。

1. 健美操舞蹈等；可以在家跟著電視學習健美操舞蹈，每天跳一跳，能夠鍛煉到全身的肌肉。或者說現在每個小區廣場晚上基本上都會有跳廣場舞的舞蹈隊，可以嘗試加入其中，與人一起組隊鍛煉的話更容易堅持，也樂在其中。

2. 修煉中國傳統 養生 功法，八段錦，五禽戲，太極拳等等；這些傳統 養生 功法與舞蹈健美操不同，它是相對柔和的，能夠適用於各個年齡段的人群。雖說相對柔和，但是也能達到鍛煉全身肌肉的效果，且具有一定的 養生 功效，是非常值得一試的。

3. 瑜伽普拉提；瑜伽和普拉提是我大學時期主修的動課之二，其實二者看似柔和，實則難度特別大，一節課下來會非常疲勞，但是疲勞也恰恰說明了，鍛煉效果，這二者也沒有器械的限制，如果說要用到器械的話，那就是瑜伽球或者訓練帶， 沒有也沒關系，鋪一張瑜伽墊就可以進行鍛煉了，是非常方便的。

4. 平板支撐；這項運動就是沒有時間跟器械的限制，隨時隨地都可以做的，比較簡單的一項鍛煉，雖然簡單，但卻也能夠鍛煉身體核心力量。需要值得注意的是這項運動的要點，首先手臂打開距離要與肩膀齊平，確保肩部，背部，臀部，腿在一條直線上，千萬不能屁股抬得過高高於肩膀，腰也不能塌陷，要把腹部收緊，盡量保持一條直線，這樣就能很好地鍛煉到手臂部，腹部，臀部，腰部，背部以及腿部的肌肉。

能夠不受場地不用器械的鍛煉，實在是太多了，比如說波比跳，開合跳，深蹲，跳繩，俯卧撐卷腹等等，這些都是非常不錯的選擇。其實關鍵呢在於制定合理的計劃，然後持之以恆，切莫三天打魚兩天曬網，鍛煉的不僅僅是你身上的肌肉，更是你的毅力，還有高度的自律性。

健身房是可以有針對性的鍛煉各部位肌肉，想鍛煉全身那就跑步吧，田徑運動是可以最好的有氧的運動，可以鍛煉心肺功能，還能活動身體主要的關節部位。有聽過這樣一句話：我跑，來源於我對跑步的激情，而不僅僅因為跑步是一項運動。每次當我走出家門，我知道自己為什麼出來，我將去何處，那一刻我會將身心凝聚在一處：一個能給我獨處和內心平安的地方。跑步對我而言，遠遠超出了 體育 鍛煉的層次，它帶給我的回報是一個又一個精神上的勝利。

② 無器材在家做有氧運動的方法是什麼

無器材在家做有氧運動的方法是什麼

無器材在家做有氧運動的方法是什麼，一提到健身，估計大家都會想到去健身房吧，其實有時候不用去健身房可以做運動，那麼大家知道無器材在家做有氧運動的方法是什麼嗎，快來一起看看吧！

無器材在家做有氧運動的方法是什麼1

無器械在家做有氧運動減肥的方式：

一：俯卧撐

俯卧撐既可提高，腰部肌肉延展性，另外還可以接到維護背部和改進體形的實際效果，提高腰部肌肉能量。

二：跳繩跳

繩應對減肥瘦身，防止血脂異常高血壓最行之有效的方法，也是一個非常好的，鍛練體力的有氧運動新陳代謝健身運動。

三：平板支撐

做仰卧起坐，對發展趨勢均衡和支撐點工作能力可做關鍵功效，還能夠改進神經中樞系統，有利於骨的做兼職，骨節的靈便肌腱的堅固，肌肉的，粗大，其延展性，另外能加快血液循環系統，擴大肺功能，推動成長發育，提升健身運動工作能力。

四：瑜伽健身

瑜伽健身改進大家的心理狀態，生理學情感和精神層面，是一種做到人體內心與精神和睦統一的運動方式，能夠使女士腰部綿軟強有力，降低人體不必要人體脂肪，有效減肥使女士的腿更為纖長美觀大方。

最先有氧運動減肥的范圍界定，就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體。就是指一切富律動性的健身運動，其健身時間較長（約15分鍾或以上），運動量在中等水平或中等偏上的水平（最大心率之60%至80%）。

現代社會，鑄就了大量的宅男宅女，這些群體非常少外出，如何確保身心健康呢，如何在家裡完成減脂減肥呢？

1、肚子減肥與腹肌鍛煉。

宅在家裡最形象化的不良影響便是腹部，屁股沉積人體脂肪，這也是在家裡鍛煉的關鍵部位。針對腹部減脂，腹肌鍛煉，建議選用俯卧撐，卷腹運動。

2、平板支撐/平板撐。

平板支撐/平板撐對發展趨勢均衡和支撐點工作能力可起關鍵功效。還能夠改進神經中樞系統，有利於骨的牢靠，骨節的靈便，肌腱的堅固，肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循環系統，擴大肺功能，推動成長發育，提升健身運動工作能力。每一次保證力竭，歇息1分鍾，每日做5組。

3、跳繩（能夠無需器材，空跳）。

跳繩是一項十分合理的減肥瘦身有氧運動減肥，每分跳140—150次的.健身運動實際效果就等同於慢跑半小時。可以耗費人體內不必要的人體脂肪，使肌肉越來越頗具延展性，一定要做個熱身動作。熱身動作能使肌肉分布勻稱，避免出現蘿卜腿的狀況。

4、餐後站起牆腳10—15分鍾。

這一方法能夠合理降低腹部，屁股人體脂肪沉積。頭、肩、臀、腳跟4一部分都緊貼牆面站好。縮腹和瘦腰，堅持不懈十多分鍾。能夠持續做5組。能夠減輕長期應用手機上、電腦上等電子產品肩磅和腰部的不適感，還能提升基礎代謝。

在家健身要留意：

1、運動前熱身，運動後釋放壓力，推拿，不必產生肌肉集聚。

2、健身運動應選合適自身而且能堅持不懈的，隨後制定目標每日開展才可以有實際效果。

3、由淺入深，堅持不懈，量力而為。

無器材在家做有氧運動的方法是什麼2

木地板有氧運動減肥

在家裡能做有氧運動減肥，平板支撐和俯卧撐始終但是時，無論是在家裡、電視前、道上，任何地方都能夠開展這二種健身運動。平板支撐能夠 鍛練胸、肩部、腹部肌肉、三頭肌，而俯卧撐關鍵鍛煉腹肌。日本國的吉田稔是吉尼斯紀錄的世界記錄，他能夠 持續做10507個平板支撐。可是不一定每一次非得拼了命做許多平板支撐；每一次鍛練的情況下做3次或4次平板支撐，每一次做25到50個便是非常好的健身計劃。

可靠性有氧運動減肥

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都能夠提升人體的可靠性，進而做到清除肉肉的功效。法國球（或平穩球）在提升人體可靠性層面的實際效果更優。在家裡能做有氧運動減肥，法國球很適合做拉伸運動，這類球價錢不貴，只需花銷30到80美金，但卻能夠 在運動健身前較大水平地屈伸全身。直徑為75cm到85cm的法國球就符合規定了。法國球還可以用於做一些更高級的健身運動如先後轉動兩腿和單臂俯卧撐等。

跳爆竹有氧運動減肥

根據跳爆竹開展熱身運動使心跳做到一定水準，為接下去開展更強烈的健身運動充分准備。在做徹底身屈伸後做5分鍾的跳爆竹（一種跳躍運動）能夠 調整和融洽人體。在家裡能做有氧運動減肥，跳爆竹能夠 使肩部、背部、大腿根部和小腿肚都健身運動起來，因此不但能夠 改進精力和體力，還能夠非常好的瘦小腿。

彈性有氧運動減肥

能夠 應用皮筋兒能夠 開展基本的箭步蹲、負重深蹲、二頭肌彎折等訓練。這類皮筋兒很輕，有利於帶上，成本費從6美金到20美金不一。在挑選選購的情況下要找對色調。一般不一樣色調的皮筋兒的彈性也不一樣，關鍵分成三種：淡黃色（淺色系）、鮮紅色（中色）、翠綠色（深棕色）。在家裡能做有氧運動減肥，做深蹲練習的情況下盡可能將雙腿分開與肩齊寬，人體站直，踩下皮筋兒，兩手握皮筋兒將皮筋兒拉升到肩高空，隨後蹲下去，再高抬腿修復以前的站起姿態。鍛練三頭肌的情況下將皮筋兒套在背部，一隻手把握住皮筋兒的一頭，另一隻手把握住皮筋兒的另一端拉漲皮筋兒至頭上上邊。

洗護袋有氧運動減肥

洗床單是件點燃發熱量、清除人體脂肪的日常事務活，可是先別忙著將臟衣服倒進全自動洗衣機。在家裡能做有氧運動減肥，放滿臟衣服的洗護袋來能夠 協助你點燃大量的發熱量。立即提到你眼前的洗護袋，不必讓包裝袋遇到你的人體，那樣做包裝袋的摩擦阻力較大。反復數次這一姿勢—你能覺得到你的二頭肌、肩部、胸部和腹部肌肉都獲得了鍛練。感覺洗護袋凈重不足嗎？試一下沙包吧，沙包針對改進精力提升體力的協助更大。

③ 自己在家沒有健身器材怎麼瘦身

缺水只要自己想健身，不一定要器材，你可以原地跑啊，原地跳動都是可以的，開合跳，上下蹲，仰卧起坐。這些都是健身的不錯選擇。再控制自己的飲食，不次晚飯，或者四點前吃。只要做到睡前四個小時不吃東西，結合運動一個多月可瘦八斤左右，而且對身體好，比減肥葯好得多。請採納

④ 沒有健身器材的情況下，怎麼進行減肥

冬練三九，夏練三伏。現在開始鍛煉是好時機，當然，任何時候開始都是一樣的，關鍵有恆心堅持。

建議下午4點以後跑步，最好在開放的體育場或公園，車流少、比較安全，空氣也好。跑半小時，才開始，速度可以慢點，但自己要在身體可以適應的情況下，盡量步幅大、速度快點，最好穿長的運動褲、較厚的T恤，目的是促進身體排汗，達到減脂的目的。

肌肉鍛煉可以因地制宜，在家可以俯卧撐，在小區可以雙杠曲臂支撐和單杠引體向上。10個一組，練3-6組，才開始練，一般力量較差，自己要有信心，達不到目標也不用氣餒。

同時飲食方面也要注意，少喝碳酸飲料、啤酒及冷飲，不要有夜宵的習慣。適當多補充蛋類和豆製品、果蔬。

希望持之以恆，1-2個月會有效果，但不堅持，依然會回到原來的狀態。開學後學校的鍛煉條件會更好，更有利於你達到期望的目標。

⑤ 在家沒有更多的器械，應該如何進行健身

有一定健身經驗的人肯定都非常清楚，如果想要獲得緊致的肌肉線條，必須要通過一定的健身訓練才能實現。如果只是單純的靠不吃飯來減肥的話，只能使你變得更加瘦弱，並不能擁有健美的身姿。如果長期節食，還會導致皮膚鬆弛，整個人沒有活力，嚴重的還可能會出現眩暈貧血等不良反應。

這個動作是深蹲的一個變式動作，可以對臀部起到很好的訓練作用。在完成這個動作的時候，首先要將彈力帶固定在大腿中部的位置，然後開始做深蹲的動作，在蹲到最低點的時候，將身體慢慢抬高，並順勢將一條腿向身體的一側抬起，在頂點處停留幾秒鍾，然後在下一組的循環中將另一條腿抬起，重復同樣的動作。每組做六次，堅持六組。

⑥ 如何在家無器械運動減肥

可以通過以下幾個方法：

1、平板支撐。

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

⑦ 在家裡跑不了步，又沒有體育器材，那麼做什麼運動可以減肥並且鍛煉肌肉與臂力初一學生

在家裡跑不了步，又沒有體育器材，可以選擇跳繩運動來減肥，同等時間的跳繩運動比慢跑消耗的熱量還大，減肥效果更好，並且對場地要求不高。鍛煉臂力可以採用俯卧撐的方式鍛煉，但是需要提醒的是，做俯卧撐的時候，雙手之間的距離要近一些鍛煉臂力的效果更好。

⑧ 在家裡沒有器械，如何進行有效的減脂訓練

配合以下幾點:

1.充足的睡眠；2.適量蛋白質攝入，同時減少食用高熱量食物；3.有計劃的無氧運動鍛煉。 要做到完全無器械也許不是最有效的，個人認為可以買一對啞鈴，去網上找一些減肥瘦身的動作，比如仰卧起坐、劃船、飛鳥、深蹲等等。堅持一段時間以後能明顯提高你的新陳代謝水平，增加人的精神，使你身體每天比以前消耗更多的熱量不僅可以，進而讓身體保持它最健康的狀態。

⑨ 沒有運動器材 求最快的減肥方法（1個月）

1.嘔吐法：就是說，吃東西吃九成飽，典型的先享受後受罪，然後可能過個15分鍾或者馬上跑去廁所把東西摳出來吐掉。。是惡心了點。。而且要依個人的體質來。話說吳君如就是這樣減肥的，被杜德偉甩了之後。。神經受挫。。就採用這樣極端的方式。。但瘦下來後的美麗不同往日啊！
好處：降低食慾，達到瘦身目的。。這樣下來，你就會落入一個窈窕的深淵~
壞處：逐漸形成厭食症，因為嘔吐時，血脈噴張，長期以來容易造成神經衰弱和臉部變形！
總體指數：★★★☆☆
2.食用利尿劑：知道張柏芝的臉為什麼這么小么？她說過：「我就算再長10KG，我的臉還是這么小，因為我服用了利尿劑！」利尿劑顧名思義，幫助你排尿的，而且達到排尿頻繁，從而講身體里的水排去，消除浮腫。
好處：快速瘦身。。消腫。。。如果想變成小臉美人就可以用這么。貌似不容易反彈。。。
壞處：長期服用容易造成腎衰竭。。。這個就要好好考慮了哈，只是長期服用，就是說，如果服用的量不多的話還是沒什麼壞處的。。。
總體指數：★★★★☆
3。白煮蔬菜減肥法：就是用綠葉菜，用白水煮，其實說是煮。但只是燙一下。因為如果真正我們所謂的煮熟了，其實營養也流失了！切記：莫加鹽！
話說JOLIN蔡依林就是這么減肥的，容祖兒也是哦。。
好處：不怎麼損害身體的機能，不惡心，方便。。
壞處：效果不太明顯，如果體質不對，還容易造成內分泌失調。。臉上會長痘痘的。。容易反彈
總體指數：★★★☆☆
以上的，都是有明星為範本的。。但你也知道，明星啊，就是要百變，一會胖一會瘦。。她們是不在乎身體怎樣的。。但如果你真的覺得忍受不了。。可以試試上面的方法。。。個人認為用利尿劑要好點，比較快，而且不容易反彈！
其實說白了，胖或瘦是與吃多吃少沒關系的，因為有的人很瘦很瘦，卻吃的很多，而有的胖女女，，喝涼水都長肥，由此可以看出胖瘦與食量沒根本性的關系，但其實還是有的，因為如果你真的說你一個星期或很久很久不吃飯還是會瘦下來的。。但付出的代價肯定也是慘重的！
有人認為，自己先吃很少，等胃慢慢變小後，自然而然就瘦下來了，錯！科學證明，一個人，即使一天在那裡躺著一動不動，他還是會消耗卡里路。。這是一個人維持你意識所必須的！也是根本的！可以說是一種屬性。。。但是如果你最先吃很少。。可能最先會瘦一點，但慢慢的，你的身體的熱量就供不應求了，因為你所吃下的食物所產生的熱量不能供應你的身體所需的基本熱量。。那麼，你的身體很智能，他會慢慢的調節，最後把你的根本所需的熱量減小。。這么一來就得不償失了吧。也就是說，比如你以前每天所消耗基本熱量為1000KA
但你節食後，每天所需基本熱量就為800KA。。。
我自己認為。。想吃就吃=
=。。。樓主如果還是學生的話就不要怕啦~
等工作後可能自然就要瘦下來~女大十八變嘛！反正我自己是不瘦的。。但我也不想去節食減肥。。。自己受罪啊~~~

⑩ 家中沒有器械，應該如何進行減脂訓練呢

很多人都希望變瘦，於是開始了自己的減肥之路，但是卻不是所有人都可以每天去到健身房中訓練的，很多人都只能在家或者工作之餘進行一些簡單的鍛煉來減肥，那不藉助器械活動，我們到底應該如何去減肥才是最科學的呢？這篇文章就來告訴大家。

還有幾個點要大家在減脂期注意：

（1）訓練日的時候多補充一些蛋白質，蛋白質是最不容易轉換為脂肪的三大營養素，也能夠加快你的恢復。

（2）食物盡量選擇低脂肪的，切勿吃多油食物（火鍋，快餐）。

（3）有氧運動無氧運動可以搭配進行，無器械的無氧參考徒手健身。

如果我們的文章對大家有所幫助，那就請多多關注我們的公眾號，我們將為大家獻出最好的健身知識！謝謝大家支持！