練腹肌需要的器材有哪些

① 現在比較好用的鍛煉腹肌器材有什麼啊

練習腹肌的器械有很多種的，如腹肌輪，形狀類似葯碾，鍛煉時候用雙手把持，兩腿跪地，向前推動即可，還有卷腹機和轉體機，卷腹機是鍛煉腹肌的基礎器材，初練者推薦使用，還有健腹板，蝴蝶機同時也有輔助鍛煉腹肌的功能，除此之外還可以不用器材，做卷腹運動，在家一樣可以鍛煉腹肌，如果去健身房最好在專業人士指導下鍛煉。

② 練腹肌和胸肌買什麼健身器材

練腹肌建議你買腹輪機，也可以徒手鍛煉腹肌，兩者集合效果會更好；

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健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入WTO和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。

2006年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2005年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2005年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2005年同期增長18.62%。

2007年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值61,313,721千元，比2006年同期增長19.39%；2008年1-10月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值55,906,766千元，比2007年同期增長16.67%。

中國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。

在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。

因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應盡快制訂出健身器材統一的技術安全標准，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。

③ 用什麼器材可以練腹肌

啞鈴、高低杠。

1、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常適合做引體向上的鍛煉。

2、啞鈴

同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。

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其他練腹肌的方法：

1. 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睾酮素來加速別的部位的肌肉增長。

2. 俯卧撐

俯卧撐可以做各種變式，鍛煉到不同的肌肉群。標准俯卧撐可以練到大胸肌，窄距俯卧撐可以練到肱三頭肌。

3. 平板支撐

平板支撐，如果要練核心肌群，這又是一個非常有效的動作。

4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的。

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

④ 腹肌要練用什麼機器

叫腹肌板，也叫健腹板，仰卧起坐板，仰卧板等。

選購方法：

看仰卧板是否容易晃動：如果仰卧板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰卧板的質量較差；一般質量好的仰卧起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家；

看卧板的長度和寬度是否足夠：卧板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果卧板太短，身高較高的朋友使用起來會很別扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰卧板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬；

看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰卧起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰卧板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰卧起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

⑤ 練腹肌和臂力用什麼健身器材較好

練腹肌的話可以使用練腹輪，當然初學者最好練習例如平板支撐、懸垂舉腿等動作；臂力的話可以用到的器材就很多了，肱二頭肌的話比如：啞鈴、杠鈴和龍門架。用到的動作有杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、集中彎舉、牧師凳彎舉，肱三頭肌器材的話有啞鈴、杠鈴和龍門架比如：繩索胸前下壓：

⑥ 想練腹肌，有沒有好的器材推薦

練腹肌最好器材就是床板，地板。最好的方法，就是仰卧起坐，配合呼吸，逐步加重負載。每次不得超過20次，一但達到20次仍有餘力時，應立即加負載。

⑦ 練肌肉需要什麼器材

1、啞鈴等器材；做仰卧起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰卧的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
2、做俯卧撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環進行。
3、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴。
4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
5、分時段鍛煉，最好的鍛煉肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
6、堅持，肌肉的鍛煉不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛煉肌肉的方法有多種，鍛煉最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好咨詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。

⑧ 鍛煉腹部的器械有哪些

鍛煉腹部的器械有哪些

健身鍛煉是一個良好的習慣，具備非常好的減肥健身功效，常常運動健身也有益於人體的身心健康，假如要想鍛煉腹肌得話，務必要學好恰當方式。一起來了解一下鍛煉腹部的器械和方法有哪些吧。

鍛煉腹部的器械有哪些1

健身會所練腹部的器材：

1、運用卷腹機

卷腹訓練機有一種健身會所普遍的健身器材，也稱之為卷腹機或卷腹椅。對腰部肌肉鍛練而言，卷腹訓練機有一種基本鍛練器材，鍛煉腹肌具備眾多優點。

最先，由於能夠 依靠手臂的能量，進而把健身運動負傷的概率降至最少，特別是在合適運動健身新手。次之，頸部和脊柱自始至終緊靠側板，使腹部訓練精確合理，而且緩解腹部訓練時不必要的頸部壓力。隨後，能夠 隨意調節鐵餅的凈重，從寬到重漸漸地發展。

常見問題：

許多人一坐在這種器材，只圖調節一下凈重，就左右左右地做起來，徹底忽視了座位高矮和全部姿勢是不是適當。

如果是有一個皮墊頂在正前方的那類，這一皮墊的高寬比應恰好在肩胛骨之中，並且座位還要調節，最好是在姿勢剛開始時人體是略微後傾，如果是姿勢剛開始時身體前傾得話，全部姿勢可能會致背骨過度曲屈，非常容易令下身後傷到人體姿態出現問題。

如果是有一對門把讓帶出來做卷腹動作的那類器材，最好是挑選背墊輕度後傾的那類，自然座位高矮也如上一樣調節。

2、轉動機

負重體轉動是鍛練腹外斜肌的一種合理方法，健身會所一般都是有相對的'器材能做相近體轉動姿勢。

姿勢要點：

1、調節好坐位高寬比，轉動力度，昂首挺胸，腰部伸直。

2、根據側腰地來使人體上下旋轉，旋轉力度約為45度，姿勢在末端需要制動系統。

3、當然吸氣，不必閉氣。

常見問題：

有控制的轉動，留意腹部縮緊，防止扭到。假如應用時傳出鐵餅碰撞的響聲，基本上肯定是用不對。由於這類器材的應用方法一般有固定不動的抗拉力范疇，大概是45度至90度之中，肯定並不是讓上下轉動180度。

鐵餅碰撞的哪個部位便是抗拉力范疇的終點，再次掉轉去實際上壓根沒有合理的抗拉力。自然健身會所別的的小器材和輔助器材都能夠非常好的用於協助鍛煉腹肌：例如負重的杠鈴片，懸架的單雙杠，健身球，尼龍繩這些。

鍛煉腹部的器械有哪些2

無器械鍛煉方法

1. 第一階段：

姿勢1：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿閉攏彎折，兩手放到人體兩邊。

用右手順著褲縫線向下伸竭盡全力去摸腳裸，

這時會推動上半身彎起，上半身與平面的交角約45°；

隨後右手順著褲縫線取回原來地方，

但要留意這時上身不必徹底躺下來，腰部肌肉是崩緊的。

隨後換左手，跟上面一樣流程。

依照所述流程，每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。你能覺得腹部有點發熱。

留意：做整組姿勢的全過程中腰部肌肉全是綳緊的。

姿勢2：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿彎折，大腿根部與小腿肚中間基本成斜角，手掌心往下平放到大腿根部正側。

兩手另外順著大腿根部正側往上面挪動，直至膝關節處才行，這時上半身會彎起；

隨後兩手遲緩返回原點，這時上半身也不能徹底躺下來，腰部肌肉是綳緊的。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，這時你能覺得腹部有點兒發熱。

姿勢3：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手放到人體兩邊。

兩腿挺直另外伸出，與上身基本成斜角，上身維持沒動，

隨後兩腿另外學會放下，謹記不能徹底學會放下，與床或健身墊有5~10厘米間距。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒，此時你能覺得腹部像火一樣在燒。

留意：以上姿勢1~3中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。

如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。

第二階段：

姿勢4：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手抱頭。

上身向左側旋轉，另外左腳彎折並往右邊，使抱頭的左手胳膊與彎折的左腳膝關節觸碰；

隨後返回起止情況，上身往右動，另外左腿彎折並往左邊，使抱頭的右手胳膊與彎折的左腿膝關節觸碰。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

姿勢5：

臉部朝下，兩腿與肩同寬，用兩手兩腳將人體支撐點起來，人體呈一直線，和平板支撐的提前准備姿勢一樣。

左腿彎折，使左腿膝關節與左手胳膊觸碰，

隨後返回起止情況，用左腳膝關節去觸碰右手胳膊。

依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

姿勢6：

平卧（平躺著臉部朝上）躺在床上或健身墊上，兩腿挺直，兩手向後伸開與人體呈一直線。

上身和下身另外伸出，以臀部為支點，盡可能用兩手去摸兩腳（摸不著也沒事兒，做到最大限度就可以了）；

隨後返回起止情況，這一姿勢的難度系數有點兒大，依照所述流程每一組10次，共做3組，每一組中間歇息30秒。

留意：以上姿勢4~6中間，每一個姿勢進行後歇息60秒。

如果你覺得非常非常費勁，每一組姿勢頻次可適度降低，相反能夠提升。

總結

第一階段與第二階段的全部姿勢基本能鍛練到肌肉的不一樣位置，但難度系數不一樣，建議：

第一階段，訓練1月後，再開展第二階段的訓練，一樣是1月，最終再將第一階段和第二階段的6個姿勢另外訓練（這時可適度降低每一個姿勢的幾組）。

姿勢便是這6種，如果你覺得這一方案不宜你，你也能夠自身設置更為有效的方案。最後希望大家都能練就8塊腹部肌肉。

⑨ 健身房什麼器材練腹肌

健身房什麼器材練腹肌

你知道健身房什麼器材練腹肌嗎？去健身房健身是很多人為了保持身材的日程，那麼有什麼器械可以幫我們鍛練出腹肌呢？我精心為大家整理了健身房什麼器材練腹肌相關的知識和信息，希望對你有所幫助。

健身房什麼器材練腹肌1

1、收腹運動機

我們都知道做仰卧起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰卧起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰卧起坐變成了一種享受。

收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

2、俯卧撐支架

俯卧撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯卧撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的`機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯卧撐增加手掌的舒適感。

俯卧撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。

3、啞鈴、杠鈴

現代人生活很忙碌，運動的時間越來越少。其實在家就能輕松鍛煉，你只需要准備一副啞鈴就OK了，啞鈴價格便宜，實用性很強的健身器材，在家有空就能進行鍛煉手臂、腹部和腹部了。

練啞鈴有什麼用：啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉；長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力；經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

4、腹肌輪

八塊腹肌是男人好身材的標志。知道嗎，腹肌輪就是這樣一種鍛煉身體的器械。而且用腹肌輪來鍛煉可以得到好的鍛煉健身效果，鍛煉腹肌也是最輕松的。

腹肌輪效果怎麼樣：健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量；攜帶方便，運動的環境要求也不高，健身器材的價格便宜；在腹肌輪鍛煉以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。

健身房什麼器材練腹肌2

動作一：懸掛抬腿

動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾

懸掛抬腿要點：雙臂伸直讓身體懸掛在空中，保持雙腿筆直，盡可能髙地將它們抬起。持續5秒，然後有控制地將它們放回到起始位置。

動作二：下斜卷腹

動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾

下斜卷腹要點：面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢捲起軀干，直到軀乾和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鍾，之後慢慢回復到初始位置，重復進行。

動作三：器械高位椅

動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾

器械高位椅要點：使用雙杠機，牢牢把你的前臂綳緊，保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上盡可能貼近你的胸部。擠壓腹部，保持1秒鍾，慢慢回到起始位置。重復進行。

動作四：坐姿屈膝

動作20次 3組 間隔休息1-2分鍾

坐姿屈膝要點：坐在凳子上，雙手扶凳邊，伸直雙腿與身體呈90°，屈膝時腹部感覺綳緊。

⑩ 練腹肌哪些器材

一、啞鈴

啞鈴可以採用伐木式的方法鍛煉腹肌：

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械（啞鈴）的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個啞鈴，所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂；共需做3組，每組8-12次（一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組），每組之間允許有30秒的休息時間。

二、葯球

葯球可以採用軀干轉體式的方法鍛煉腹肌：

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌；同樣需要一個葯球的幫助，對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。

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鍛煉注意事項

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放鬆時呼氣，盡量排得徹底。

三、注重頻率

其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。