沒器材怎麼練三角肌動作

① 三角肌怎麼不用器材鍛煉

不用器材好像不行，怎麼也得有負荷啊。用啞鈴吧，簡單、實用。 動作主要有啞鈴推舉、啞鈴前平推、啞鈴側平推、俯立啞鈴飛鳥。 鍛煉三角肌是比較容易出效果的

② 沒有器材要怎樣鍛煉三角肌

倒立著做俯卧撐 這樣對三角肌鍛煉很有效果! 還有就是 夾臂俯卧撐 就是撐下去的時候手臂緊貼著身體! 這樣的俯卧撐對 三角肌和肱二頭肌的鍛煉都有很大的效果!~~ 不過你要堅持!~ 每次鍛煉分三組 每組最少50個!~

③ 不用啞鈴，哪些動作能更好的鍛煉三角肌

我們都知道，啞鈴是健身房常見的健身器械。由於肩部三角肌構成較為復雜，小小的肩膀，分為三角肌前束、中束和後束，大家鍛煉時候，也是往往用啞鈴鍛煉前平舉、側平舉和俯身側平舉。其實啞鈴雖好，小巧且方便收藏，但是啞鈴的壞處也就是如此，鍛煉過程中，手臂會更加搖晃，不能完整有效的刺激三角肌。

此動作主要是鍛煉我們背部的斜方肌和肩部的後三角肌，同時也能刺激我們肩部的三角肌中束。鍛煉時候注意腰背挺直，保持脊柱中立位，雙腳稍微彎曲，保持下盤穩定，讓肩背孤立進行鍛煉。

最後一個動作：器械反向飛鳥

胸靠住靠板，坐下和雙腳一同穩定下身，手臂始終保持一定角度，做反向飛鳥動作即可。此動作主要刺激我們三角肌後束。

④ 無器械怎樣練三角肌

用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴，手握水瓶兩臂從自然下垂的姿勢向上舉，也就是側平舉。舉起時吐氣，放下時吸氣。可根據自己的情況每20～50個為一組，每次做5～10組。然後配合做俯卧撐。沒有器械也只能這樣了

⑤ 不用專業器材練三頭肌的方法

首先，沒有器材短時間內是練不出CBA的健美三角肌的。（他們是全能運動員，從小就練。）
然後，胸肌最快捷的鍛煉成型需要專業器材：蝴蝶機、卧推杠鈴、仰卧飛鳥、史密斯架。
腹肌，不需要什麼專業的器材也能短時間內成型。

滿足你的不用專業器材練出肌肉的建議，只能算是參考了。
一、三角肌，沒有器材的話只能找個單杠（或者類似的物體）拉，或者端東西（自己找東西端）。
二、胸肌，沒有器材的話只能做俯卧撐（高強度的俯卧撐，雙腿高於身體）
三、腹肌，仰卧起坐最簡單，地球人都會。
最絕的一招：
馬步站立，雙手端東西，這個是腹肌、胸肌、三角肌、臂力、大腿、腰部等等幾乎全身肌肉都最大程度的鍛煉了最厲害的鍛煉方式（幾乎所有的外家功都會練）

⑥ 沒有任何健身器材，怎麼鍛煉肌肉。

肌肉鍛煉大法：

俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯卧撐運動B：運動前的准備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

屈臂運動：手握重物，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

⑦ 不用任何器械，怎樣鍛煉三角肌

前束前平舉
起始姿勢
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程[1]
直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鍾，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
注意要點
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

中束側平舉
起始姿勢
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程
收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鍾，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點
上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

中束側平拉
起始姿勢
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程
收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鍾，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法
上拉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點
上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側卧來做。

俯身側平舉
起始姿勢
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程
收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鍾，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法
上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點
上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯卧在長條凳上做。

後束直立推舉
起始姿勢
把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程
兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鍾，讓杠鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。
注意要點
上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛煉作用，稱為頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時吸氣，靜止時呼氣。

⑧ 沒有器材,怎麼鍛煉三角肌

三角肌的訓練方法用啞鈴做側平舉，前平舉。選擇適當的重量，訓練時再加兩個訓練部位。分組做，三組以上。絕對力量每組1-5,速度力量每組8-12個，耐力15個以上。訓練時間半小時到一小時。做完放鬆，半小時後補充蛋白質，休息休息。謝謝採納！