健身器材帶的什麼東西

㈠ 健身房都有什麼器材

健身房的器材有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，杠鈴，啞鈴等。

1、劃內船器。是一種模擬容劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。

5、杠鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

㈡ 平時想在家裡健身，需要准備哪些器材

男人必備室內健身器材一：啞鈴

鈴是一種性價比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以「一器多用」。只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛煉。

男人必備室內健身器材二：健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。
男人必備室內健身器材三：跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鍾可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
男人必備室內健身器材四：銳步板

這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

男人必備室內健身器材五：超級墊子
在家裡健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

男人必備室內健身器材六：家用跑步機
跑步的好處太多了，全身鍛煉，增強抵抗力，甚至誇張的說，經常跑步能治百病，長期堅持跑步後，身體從內到外都能發生很多有益的變化。

㈢ 健身器材有哪些種類各有什麼功能

健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。

常見的有氧器材有:跑步機、內健容身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有：腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。

• 有氧健身器材之跑步機：通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、.放鬆自己，減輕壓力、減肥。

• 有氧健身器材之健身車：將騎行運動搬回家裡，提高身體肺活量，鍛煉下體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。

• 有氧健身器材之踏步機：改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

• 有氧器材之橢圓機：橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

• 無氧器材之腹部前屈器：燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉。

• 無氧器材之杠鈴架：主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉

• 無氧器材之高拉背訓練器：主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

㈣ 健身房健身需要准備什麼東西物品

在健身房與一堆龐大的器材為伍，無疑可以鍛煉出好身材。但是在健身之前我們也要准備好自己所需的物品。以下是我為大家整理的健身房健身需要准備什麼物品，希望你們喜歡。

↓↓↓ 更多健 身運 動的相關知識點擊下方 ↓↓↓ ★ 練瑜 伽球有的基本動 作 ★ ★ 籃 球運 動的意義與作用 ★ ★ 無器 械練手腕力 量的 方法 ★ ★ 健 身人士吃牛 肉有的好處 ★ ★ 健 身房健 身需要准備的物 品 ★ 健身房健身需要准備的物品

1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力，能夠把啞鈴或杠鈴握得更穩固。健身手套可以分散壓力保護手腕，進行有關推的動作(如仰推舉或肩上推舉等)時，健身手套能夠將器材的重量分散一點，減少對手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會懂，手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓練。

2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時候，就會需要綁一條腰帶，尤其是橫跨上下半身的訓練時，腰帶的功用就是提供身體一個穩定的支撐，能夠讓我們在訓練的時候避免受傷!當然，最好是採用有點硬度又透氣的腰帶，免的綁上去之後完全發揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適!

3、握力帶。別被他的名字給嚇到了，其實只是個像是手套的道具而已!他能夠讓你在訓練時，就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來，你辛苦的力氣就比較不會分散掉了，而且能更專注在自己想要訓練的部位上面，不過，也有人提倡不要太過度依賴拉力帶，因為這樣會讓你的握力給退化，那麼哪天萬一沒有拉力帶的話，可能會感到不習慣!

4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩，隨時隨地的做我們的訓練。原理就是利用橡皮筋的彈力來訓練，所以各種不同的訓練方法，可以訓練到的范圍也不同，可以說是性價比很高的小道具!然而，一條彈力繩只有一種固定的彈力，所以假如你想嘗試各種不同的重量的話，那就要把各種彈力的繩子給買齊了!

5、護膝。保護關節，幫助完成深蹲。為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的綳帶能夠給你的膝關節提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

健身房健身必備用具

1、搖搖杯。這種杯子裡面有一顆彈簧球，能夠讓你輕易的攪拌想沖泡的飲料，無論是想泡一些蛋白飲品、牛奶、果汁，都很適合拿這種杯子，可謂健身房人手一瓶呀!他的口徑很大，假如想泡粉末類的飲品的話，這時候就無須擔心會灑一地了!

2、2-3套健身服裝，由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。

3、至少2雙運動鞋(跑鞋或者綜訓鞋都可以)。建身房的有氧運動主要是跑步機和自行車，其中跑步機是你熱身和減脂必須用的，但是跑步機對腳的損害較大，容易振傷，所以除了正確的跑步姿勢外，一雙好的跑鞋必不可少。注意，是跑鞋，不是 籃球 鞋或者 足球 鞋。

4、大塊的毛巾可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

5、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。

6、一般健身的地方都有洗澡的地方，你還可以帶著洗澡用的東西。

7、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。

8、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。

9、臂掛式MP3播放器。運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。跑步很枯燥，聽聽音樂會讓你多跑至少1公里。

10、內褲，襪子。出了一身汗這些也就都濕透了，必須換。

11、運動衣褲。如果健身房不冷的話，建議穿健身背心或者坎袖，這樣可以把肩膀和胳膊露出來，健身的時候可以照著鏡子觀察肌肉的狀態以糾正動作。

健身房健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。需要明白這一步是健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛。

3、超負荷的舉重

需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為可能想像不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶來不適時，就很難再堅恃下去了。

另外，如果認為自己的體質不佳，可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，就會從中受益。

5、水分的必要補充

切記，當正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，所以，在運動的從始至終過程中不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減攝食慾望。

點擊下頁還有更多 >>>健身房健身的主要作用

㈤ 常見的健身房健身器材有哪些

健身器材有很多，在生活中我們也經常會看到使用器材健身的朋友，但是在我們的生活中也有很多常見的健身器材。以下是我為大家整理的常見健身器材有哪些，希望你們喜歡。

常見的健身器材
1、跑步機

在眾多健身器材中，跑步機是最常見的，可以說是每一家健身房，或者每一個熱愛健身的朋友都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。

在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前後交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。 兒童 使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。

2、仰卧起坐板

仰卧起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多餘的脂肪和贅肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧舉腿、違翹等健身練習，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉鬆弛下墜的問題，從而能達到塑造女性傑出,柔美的形態和身形。

3、啞鈴

在小型健身器材中，啞鈴時最受歡迎的，因為啞鈴是一種非常簡單且經濟實惠的健身器械，使用方便，不佔地方。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。通過啞鈴練習，你可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關節疼痛等職業病。堅持長期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌肉。

4、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對於長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。

5、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩後向左、右轉動，即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用 方法 相較於其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。
健身器械使用注意事項
注意一：在使用健身器材鍛煉的時候不要運動過量，一定要適度運動，這點大家一定要牢記，千萬不要讓身體負擔過重。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鍾為宜，最高不得超過120次/分鍾。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二：鍛煉前一定要做好准備活動，熱身10～15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

注意三：運動之後要做些整理活動，因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩沖10分鍾左右。

注意四：要掌握好運動時間，不要過度運動，尤其是中老年朋友。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鍾左右，左不要低於30分鍾，右不要超過1小時。
健身器材的使用推薦
1、卷力器卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或 其它 重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

2，彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

3、練頸帽由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

4、保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

5、練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

6、俯卧撐架用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

7、卧推架卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

8、深蹲架有鐵制和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，並成凹型，便於放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

9、活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

10、開降架用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。

11、綜合訓練機又叫多功能訓練器，專為健美 愛好 者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)採用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作，局限性大。 無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。

看過常見健身器材有哪些的人會看：

1. 常見的運動護具有哪些

2. 小型健身器材有哪些

3. 室外健身器材有哪些

4. 室內運動器材有哪些

5. 有哪些關於健身器材的知識

㈥ 常見的健身器材有哪些呢

常見的健身器材有哪些

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

2、卷力器

卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍製成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結紮上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

3、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀乾的肌群。

4、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

5、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

6、練習鏡

練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

7、俯卧撐架

用鐵管或木料製成，可供徒手和腰部負重做俯卧撐使用。 也有一種高架俯卧撐架，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度，提高了訓練效果。俯卧撐架練習，對發達胸大肌群效果顯著。

8、卧推架

卧推架是練胸大肌的專用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3種。它們都是由鋼管焊接的`支架和板面組成的。平卧推舉架是發達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式卧推架是發達胸大肌上、下部肌群用的。

9、深蹲架

有鐵制和木製兩種。木製深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，並成凹型，便於放穩杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調節高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鑽幾個調節高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發達腿部肌肉群的專用器械。

10、活動斜板

活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

11、開降架

用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鑽一個圓孔，以便於調節高度。可用來練習半蹲、負重提踵和頸後推舉等動作。

12、綜合訓練機

又叫多功能訓練器，專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)採用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。

質量好的器械根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作，局限性大。 無法進行爆發力練習。綜合訓練機一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規格和種類。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的優選器械。

㈦ 運動健身器材有哪些呢

運動健身器材有哪些呢

運動健身器材有哪些呢，我們都知道健身房裡是有許多運動器材的，不同的運動器材對身體訓練的部位也是不一樣的。那麼運動健身器材有哪些呢？下面我們一起來了解吧！

運動健身器材有哪些呢1

單功能訓練器：

常見的有劃船器、健身車、健步機、跑步機、美腰機、台階機等。

它們各自的主要功能是：

劃船器： 主要用來增加手臂力量及動作協調。

健身車： 鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

健步車： 主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌內及心肺功能。

跑步機： 主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機： 可對腰部、背部作放鬆按摩。

台階機： 又稱樓梯機，是上下樓梯動作的模擬器，專門練腿部肌肉。

橢圓機： 它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

多功能訓練器：

一般都包括擴胸器、引體向上、仰卧推舉、仰卧起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰卧推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。

上文中從兩個方面介紹了大型的健身器材，主要有單功能的健身器材和多功能的健身器材，朋友們可以根據自己的需要來合理的選擇。

其實還有一些小件的器材，比如啞鈴、跳繩、彈力器、健身球、彈簧拉力器等，物美價廉，鍛煉效果也不錯。

運動健身器材有哪些呢2

瘦身首選運動的健身器材

1、跑步機

跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。

2、登山機

有效幫助燃燒脂肪的一種健身器材，對減肥有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。

但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛煉比較局限。

3、固定自行車

跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的'壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。

4、橢圓儀

將行走、自行車還有滑雪等多種運動方式結合在一起，練習過程中對於關節的壓力比較小，是一項老少皆宜的運動方法，但是對於下肢運動有一定的局限性。

5、劃船器

劃船器是很有趣味的一種健身器械，能讓全身肌肉得到很好的練習，但是要掌握正確的技巧需要一定的時間，如果把握不好很容易造成肌肉拉傷，此器械佔地面積也比較大。

男生家用運動健身器材

1、啞鈴

啞鈴是一種性價比比較高，使用起來又很方便的健身器材，啞鈴不僅僅能夠練手臂、腿部的肌肉，而且啞鈴對於腰腹訓練和背部肌肉訓練也是有很明顯的效果的。

胸部訓練： 平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯卧撐、上斜啞鈴卧推；

肩部訓練： 坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉： 啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、後仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負重啞鈴箭步蹲、負重啞鈴深蹲。

2、彈力繩

很多時候我們的精力都在大肌肉群的訓練上，訓練了一段時間以後就發現很多小肌肉群並沒有訓練到位，這個時候我們就可以使用彈力神來幫助訓練到我們平時很難訓練到的一些小肌肉群。

做完運動之後還可以利用彈力繩來進行拉伸，所以彈力繩的性價比也是很高的。（彈力帶前平舉、彈力帶側平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

3、跑步機

跑步機是一種很常見的運動器材，而且運動起來很簡單，不想出門跑步的，可以購置一台家用跑步機，不管刮風下雨都能在家使用，但是跑步機的佔地面積比較大，對於房屋空間比較大的人可以入手。

4、仰卧起坐板

聽名字就知道是用來做仰卧起坐的，對於長時間的電腦工作者，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損，做仰卧起坐還能夠鍛煉腹肌哦。

五種常用的健身器材

1、跳繩

跳繩，不用我多介紹，大家都很熟悉。跳繩有單搖、雙搖、正跳、倒跳等分類，跳繩對身體健康非常有益處，既可以減肥，又可以塑身、增強肌肉，對呼吸、心肺系統也非常有好處。

而且跳繩這種運動室外室內兩相宜，完全不受天氣的影像，有非常大的群眾基礎。在小學校園里，跳繩是必考項目之一。

2、啞鈴

啞鈴是一種增強肌肉力量的運動器材。它的主要材料是鑄鐵，外包一層橡膠，保護啞鈴不生銹且易抓握。

抓舉啞鈴可強化訓練單一肌肉，也可以訓練多個肌肉群的協調。科學使用啞鈴，確實可以收到很好的增肌效果。很多人家裡都有啞鈴，但大部分都是束之高閣，鍛煉貴在堅持，只有堅持才能取到想要的效果。

3、呼啦圈

呼啦圈，又稱健身圈，經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

呼啦圈對場地器材要求不高，可以讓呼啦圈圍繞我們的腰部、腿部等部位旋轉。呼拉圈運動趣味性強，所以在全國各地都相當普及。

4、劃船機

劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對整個腿部、上肢、胸腹部、背部的肌肉群增強都有非常好的效果。

劃船機運動非常流暢，舒展，且具有很大的趣味性。每一次劃動，身體大部分的肌肉都會完成一次收縮和舒張，尤其對腰腹部和上肢的減脂效果非常棒，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

5、太空漫步機

太空漫步機就如同它的名字一樣，人站在上邊，兩只腳動起來之後就像漫步太空一樣。

這個器材在小區的室外健身區非常常見，也非常受歡迎。這個器材可以鍛煉下肢肌肉的力量和靈活性，同時也能夠促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

專家建議，使用太空漫步機鍛煉時雙腿要自然擺動，不可速度太快，也不可步幅過大，步幅控制在90度角以內，全身輕微冒汗的程度即可。

㈧ 一般健身房必備的健身器材有哪幾種

單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主回要功能是：劃船器——主要用答來增加手臂力量及動作協調。健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶機 :1 台、肩部推舉器 :1台、大飛鳥 :1 台、高拉背訓練器 :1台、低拉訓練器 :1台、坐式屈腿訓練器:1台、卧式屈腿訓練器:1 台、腹肌訓練器：1 台、史密斯機 :1台

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

㈨ 去健身房應該帶什麼

去健身房應該帶什麼

去健身房應該帶什麼？很多人辦了卡卻比較茫然，每次去跑跑步就回家了，一般來說第一次去健身房都需要提前准備一些東西帶去，所以下面就來看看去健身房應該帶什麼吧。

去健身房應該帶什麼1

1、去健身房需要准備什麼之合適的運動鞋

去健身房首先要選擇一雙舒適的運動鞋。如果要跑步的話,要選擇減震性能好的跑鞋,能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的沖擊傷害。如果僅僅是室內穿著,那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就ok。

女生的話,健身房的瑜伽和各種舞蹈課程也是熱門選擇,瑜伽的話不需要穿鞋,跳舞可以選現代舞鞋。做力量訓練有專門的舉重鞋,新手的話開始穿帆布鞋也是可以的。

2、去健身房需要准備什麼之水杯

帶著水杯是很重要的,動運就會出汗,出汗就要補水,所以說一定要帶著充足的水去健身房。因為運動前後需要補充的水分遠遠高於你的預期。所以要帶一個運動水杯,有計量的那種,更適合計算自己喝了多少水,是否還需要補充水分等情況。

3、去健身房需要准備什麼之負重腰帶

大重量的力量訓練比如負重深蹲、硬拉、卧推、劃船之類,在沒有保護的情況下,一旦失誤或受傷,後果非常嚴重。對進階訓練者而言,負重訓練穿戴負重腰帶後,它不僅能夠對腰椎起到保護作用,還能夠促進核心力量的發展。

研究表明,繫上負重腰帶之後,訓練者的腹肌活動增加了10%,而在深蹲過程中豎脊肌活動增加了23%!沖擊大重量的進階訓練者一定要有一條負重腰帶。

4、去健身房需要准備什麼之護膝

帶著有彈性的護膝能夠給你的膝關節一定的支持,幫助你健身蹲起更大的重量,只是要記得別綁太緊,同時選擇的時候要選又厚又長的那種護膝會比較好哦。受過傷的膝蓋最好帶上護膝鍛煉哦。

去健身房要注意什麼

1、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鍾的有氧運動,目的是提升心率和體溫,為即將開始的艱苦訓練做好准備。

熱身結束後,緊接著再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高,利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鍾低強度的有氧運動。

2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。

3、肌肉大小和運動量的關系某塊肌肉應該採用多大的運動量,和肌肉本身的大小有密切關系。胸部、背部和腿部等大肌群,運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群,就應選擇較小的運動量。

去健身房的好處

1、鍛煉最主要的就是能夠減少脂肪保持身體的緊綳,增加肌肉的力量,只有堅持做適當地力量鍛煉就能保持身體的緊綳而且只要適當就不會因為肌肉緊綳而導致身體走樣。

2、鍛煉增加肌肉的同時也能達到減肥的效果,適當地鍛煉會增加脂肪的燃燒,同時也能增強新陳代謝保持身體的活力。

3、在健身房鍛煉不僅能夠使人活力增加而且能夠增強人的體格,增強人的精神,是人呢能夠保持精力旺盛。

4、在健身房鍛煉還能加強人的溝通能力,在健身房鍛煉的都是相同興趣的人,因此有更多的話題能夠成為很好的.朋友,這樣也能使得自己的生活更加豐富多彩。

5、總的來說,去健身房鍛煉是現在保持一個人身體健康的重要手段,健身房具有專業的教練和器材能夠更好的達到鍛煉身體的效果,但是去健身房鍛煉要依照一定的鍛煉順序,去健身房鍛煉的正確順序是保證鍛煉效果的根本也是在鍛煉過程中保護自己不受傷害的基礎。

去健身房應該帶什麼2

1、准備健身服

穿上舒適寬松的衣服或者是健身服，再准備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上干凈的衣服，身體會感覺特別舒服。

2、准備一副耳機

健身房鍛煉的時候，你還可以准備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。

3、准備好一壺水

健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。

4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛煉

健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛煉，提高健身效率。

健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。

健身時注意不要玩手機，而要專心鍛煉，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。

5、休息半小時再洗澡

健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對著空調直吹。

建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌群，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。

6、警惕健身前後的一些禁忌

健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛煉，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛煉容易引起低血糖問題，表現力會下降。

健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人群訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人群要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。

去健身房應該帶什麼3

去健身房需要帶適合運動的衣服，同時准備好一杯水及一塊擦汗毛巾。

1、先考慮一下自己的主要目標，是減脂還是健身。假如你喜歡做一些枯燥的運動，比如跑步機上，那就可以考慮戴上運動耳機，或是拿著 iPad，看看電視。下載一些適合你的速度，不要讓你太過勞累，也不要讓你的速度變慢。

2、運動後的幾個月，可以考慮戴上運動手套和護腕。我覺得這兩件是必須的，其他的就交給你了。如果你身上有什麼舊傷，那就給你准備一件，比如護腰、護膝之類的。如果想要做長時間的練習，那就得做深蹲了。

3、健身活動有多種徒手操，有各種徒手操，有節奏操，有形操，有多種自抗性。還有啞鈴、杠鈴、壺鈴等健身器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，還有彈簧、滑輪、橡筋帶、各種特殊的力量訓練器材，還有動力自行車、台階器、平跑機、劃船機等健身器材。

㈩ 我想知道,健身房裡,健身器材的所有名字

全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；

局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等 ；

小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

1、啞鈴

啞鈴，英文名mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。

2、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

3、彈簧拉力器

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

4、握力器

握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。

5、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。