健身哪些器材能豐胸

1. 健身房裡什麼器械能豐胸

一個器械有很多不一樣的玩法…看你主要練什麼部位……問一下健身房的教練……主要讓胸部發力就可以

2. 健身房 什麼器材可以達到瘦腰提臀豐胸的效果或者說，在健身房做什麼樣的健身計劃可以鍛煉到這些地方

聽說過是有的，運動最健康無副作用

3. 絕妙普拉提既健身又豐胸

絕妙普拉提既健身又豐胸

絕妙普拉提既健身又豐胸，普拉提屬於健美操的一種，是現在越來越多的人喜愛的運動，做普拉提不但可以起到鍛煉身體的目的而且還可以讓我們變得更加美麗，以下來了解絕妙普拉提既健身又豐胸。

絕妙普拉提既健身又豐胸1

動作一：夾胸練習

【要求】雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起並攏。當完全並攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。

【目的】增加胸部的彈性

動作二：提膝練習

【要求】單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

【目的】能很好的改善骨盆區域的圍度

動作三：側腹及側腰練習

【要求】身體側卧，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

【目的】能很好的收緊腰線

動作四：俯撐控制練習

【要求】俯撐，雙手與肩同寬，雙腳並攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

【目的】鍛煉腹部的全部肌肉。

動作五：單腿下蹲練習

【要求】背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

【目的】鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條

絕妙普拉提既健身又豐胸2

1、練普拉提能豐胸嗎

練習普拉提是可以豐胸的。普拉提可以讓身體產生一個核心,這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉,它可以使軀干,骨盆和肩帶成為一個穩定整體,照顧到全身的所有部位,沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況,使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉,使肌肉可以平發展,並擁有完美的肌肉線條。

2、什麼是普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程,它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

普拉提運動的創始人Joseph Pilates從小體弱多病,但他在日後工作中,則將東、西方的`養生方法,如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後,佐以自己設計的儀器及運動技巧,創造出了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發,當時住在英格蘭的Joseph Pilates,由於是德裔,所以被安置在一所集中營里。

集中營內,他開始幫助那些卧床的病人進行訓練,使他們恢復肌肉力量和控制能力,後來JosephPilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練,這個訓練被進一步流傳開來,很多名人都來練習,這樣逐漸形成了Joseph Pilates的健身工作室。

3、怎樣練普拉提豐胸

前屈伸展,次數:3次。站直,兩腿分開與髖同寬,兩手自然垂放身側。接著慢慢地上身向前下方屈體,雙手跟著下降,膝蓋可微微彎曲,直到手接觸地面,然後停留約2秒,再次慢慢地向上抬起身體。注意:動作要緩慢。手接觸地面時,四指並攏,指背貼地。頭頸拉伸,次數:1個。

站直,兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然後兩手屈肘,右手向上按住頭頂,右手放在背後。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒,放開雙手回到平舉姿勢。換左邊重復相同動作,將頭部按向左前方。接著右手在上,將頭部按向右後方,完成後換左手在上,將頭部按向左後方。

側伸展,站立,兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側平舉,掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方,同時左手向上舉起,上身向右側伸展。停住5秒,然後身體擺正,雙手回到平舉姿勢。換邊重復相似動作。左右交替重復4次。注意:髖部要擺正,只是上身運動,下身保持靜止,背部要伸直。

練普拉提有什麼好處

1、減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。

2、保護脊柱

練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、提高精神

普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。

4、減少骨關節疼痛

普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。

練普拉提要注意什麼

1、正確的姿勢

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

2、良好的呼吸

良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態),而在收緊腹部時呼氣。

3、注意飲食

練普拉提對飲食的要求也非常松,但為了達到更好的減肥效果,MM們還是要控制食量,遠離辛辣油膩食品,同時吃些蔬菜水果補充營養。

4、注意服裝

練普拉提時盡量穿緊身運動服哦,這可以方便你檢查肌肉是否緊綳。

絕妙普拉提既健身又豐胸3

普拉提的基本動作都有哪些

斜平板式

1、坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放於臀兩側，指尖朝前。

2、雙掌用力將身體撐起，雙腳腳掌緊貼於地面，使整個身體在同一直線，呈一個斜板狀，眼睛注視前方。

3、保持身體其他部位不變，將左腳綳直向上抬起達到自己的最大限度，然後慢慢將腳放下。注意，此時臀部不要下沉，雙腿始終保持伸直。上下重復4次後，換右腿進行。重復動作15次。

作用：這個動作可以讓你的臀部緊致上翹。

蹬腿式?

1、跪在墊子上，雙掌撐地，埋頭，眼睛看向地面。

2、將手臂伸直，同時雙腳腳尖踮起，使膝蓋離地，大小腿呈90度，然後將右腳向胸部收緊，盡可能使膝蓋碰到鼻子，保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。

3、此時，右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大小腿呈90度，背部平行於地面，然後向胸部收腿，再蹬腿，重復8次後換腿進行。整個動作重復20次。

作用：這個動作能讓背部線條緊致優美。

天鵝伸展式

1、俯卧在墊子上，雙腿並攏，手自然放於體側指尖朝向後。

2、呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度，抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放鬆身體後再繼續。重復動作10-15次。

作用：能美化腹部、胸部線條。

盆骨卷動

1、仰卧彎曲膝蓋90度，雙腿分開至與臀部同寬，雙腳平放於地面上，腳掌放鬆，雙手置於身體體側，保持脊椎自然中立位。

2、吸氣，保持身體不動，呼氣收縮腹部，將肚臍拉向脊椎，帶領骨盆做出後傾，抬高恥骨。

3、繼續呼氣，同時向上逐節卷動脊椎，直至身體膝蓋到肩膀成一條直線。

作用：鍛煉腹部肌肉。

普拉提是現在越來越多的人喜愛的運動，不但可以舒緩肌肉的壓力和提高人體的心靈修養，還可以減肥瘦身。那麼普拉提的基本動作都有哪些呢？

仰卧脊椎旋轉

1、仰卧在墊子上，手臂呈＂T＂形打開，掌心向上，雙腿抬起，雙腿並攏，大腿與地面夾角成90度，大腿與小腿之間成90度角。

2、吸氣的同時，將雙腿病攏向側倒，呼氣同時用腹肌的力量將雙腿還原到中間位置，吸氣時再換方向重復動作。

3、把注意力集中在腹部肌肉上，主要感覺腹肌用力。

作用：緊實腹部肌肉。

腿劃圓圈

1、平躺在墊子上，雙手抱頭放於腦後。將肩部抬離地面，同時將右腳抬離地面約30度，左腳抬起指向天花板與地面呈90度，抬頭眼睛平視前方。

2、然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈，劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面，稍作休息後換腿進行。

3、重復動作15次。

作用：這個動作有效減掉大腿贅肉。

側身傾斜扭轉

1、側卧在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，手垂直於你的身體，雙腿並攏。

2、腹部和右側腰部用力，抬起你的腿部，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊。將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。

4、然後手臂回到原來的位置。重復4次，接著將身體下降至地面，換另一側重復。

作用：起到瘦腰、瘦腿的作用。

驢式回踢

1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。

2、收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子。

3、然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓你的臀部。保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。

4、重復動作8次，然後換腿重復。

作用：緊實腹部肌肉。

4. 健身房哪些器材可以豐胸女生。。

據我了解，沒有

5. 有哪些健身項目可以達到豐胸的效果

健身運動能夠改變我們的身體，讓一個人看起來身材更加的完美，所以現在很多人都喜歡參與到健身行列之中，這也是一個可以理解的事情。特別是女性朋友們，對於自己的身材更加的注意，尤其是一些女性朋友們，希望能夠做一些豐胸的健身項目，可是大家並不知道什麼樣的項目能夠起到豐胸的效果，那麼今天我給大傢具體的介紹幾個效果比較的健身項目，希望朋友們能夠參考一下，也歡迎大家一起探討。

啞鈴鍛煉胸部也是一個很好的方法，而且比較的簡單實用。這個鍛煉的方法是：找一個凳子做好，盡量讓身體展開，此時雙手舉起啞鈴向上舉，然後放下來的時候要慢一些，這樣反復堅持做一段時間，也有很不錯的效果！

6. 哪些健身器材可以鍛煉到胸肌

可以鍛煉到胸肌的健身器材有以下幾種：
1、瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、雙腳交叉跪地式俯卧撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。
2、健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撐，將雙腳放在健身球上，雙手支撐地面做俯卧撐運動，能很好的鍛煉到胸部肌肉。
3、啞鈴
用啞鈴練胸肌，做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬度。
4、拉力器
使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也能鍛煉到胸肌。

7. 鍛煉胸肌的器材力薦6大練胸肌的健身器材

不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉。下面就為大家介紹一些鍛煉胸肌的健身器材。
鍛煉胸肌的器材之蝴蝶機
蝴蝶機夾胸是一個非常經典的胸肌訓練動作。掌握好完美的鍛煉技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌!蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，且可通過變換握把形式著重刺
激胸縫上部。
鍛煉目標:不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
正確動作:坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用「橋」式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸
展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1~2秒鍾。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平
面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。
次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。
這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌「立」起來，這當然是我們非常想要的結果。
鍛煉胸肌的器材之俯卧撐架
俯卧撐架是輔助做俯卧撐的健身器材，通過加大俯卧撐動作的難度，可以加深對胸部肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛煉效果。
俯卧撐架正確的使用方法:
1、超長距離俯卧撐:主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯卧撐:大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐:略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯卧撐:小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(乳溝)。
鍛煉胸肌的器材之雙杠
使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對於胸肌的刺激作用更強。
胸肌臂屈伸是寬握雙杠的一種臂屈伸，主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。特別需要強調
注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。
目標鍛煉部位:胸大肌下部
動作要領:
1、准備動作:使用雙杠最寬的間距握雙杠，兩臂伸直支撐在雙杠上
(1)標准型:兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂;不要故意挺胸，使胸大肌下部位垂直於地面。
(2)強力型:後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部;雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造
者。
2、動作過程:
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反復進行練習。
鍛煉胸肌的器材之瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、鐵牛耕地式俯卧撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。
1、擴胸式俯卧撐:雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三
頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式俯卧撐:動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地
面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式俯卧撐:用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌
，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鍛煉胸肌的器材之啞鈴
用啞鈴做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬
度。
1、啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌、三角肌
注意事項:在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
動作描述:仰卧在長凳上，兩腳踏實，軀干成橋形，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞鈴向體側慢慢落下，下落過程中
，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角;胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈弧形，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。
2、啞鈴卧推動作
啞鈴卧推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位
於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」)，使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩
臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
鍛煉胸肌的器材之拉力器
使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也是能鍛煉到胸肌的。
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在
慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復多次。關鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手
臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩只手分別在上下兩個方嚮往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手
墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。
5、把拉力器兩端綁縛於兩只腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反復練習能讓腿部肌肉得到鍛煉。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。
不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉。下面就為大家介紹一些鍛煉胸肌的健身器材。
鍛煉胸肌的器材之蝴蝶機
蝴蝶機夾胸是一個非常經典的胸肌訓練動作。掌握好完美的鍛煉技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌!蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，且可通過變換握把形式著重刺
激胸縫上部。
鍛煉目標:不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
正確動作:坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用「橋」式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸
展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1~2秒鍾。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平
面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。
次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。
這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌「立」起來，這當然是我們非常想要的結果。
鍛煉胸肌的器材之俯卧撐架
俯卧撐架是輔助做俯卧撐的健身器材，通過加大俯卧撐動作的難度，可以加深對胸部肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛煉效果。
俯卧撐架正確的使用方法:
1、超長距離俯卧撐:主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯卧撐:大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐:略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯卧撐:小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(乳溝)。
鍛煉胸肌的器材之雙杠
使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對於胸肌的刺激作用更強。
胸肌臂屈伸是寬握雙杠的一種臂屈伸，主要鍛煉胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。特別需要強調
注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。
目標鍛煉部位:胸大肌下部
動作要領:
1、准備動作:使用雙杠最寬的間距握雙杠，兩臂伸直支撐在雙杠上
(1)標准型:兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂;不要故意挺胸，使胸大肌下部位垂直於地面。
(2)強力型:後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部;雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造
者。
2、動作過程:
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反復進行練習。
鍛煉胸肌的器材之瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、鐵牛耕地式俯卧撐等，都能很好的鍛煉到胸肌。
1、擴胸式俯卧撐:雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三
頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式俯卧撐:動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地
面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式俯卧撐:用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌
，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鍛煉胸肌的器材之啞鈴
用啞鈴做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比於杠鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬
度。
1、啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥主要鍛煉胸大肌、三角肌
注意事項:在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
動作描述:仰卧在長凳上，兩腳踏實，軀干成橋形，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞

8. 有效豐胸運動有哪些

1、豐胸瘦腹俯卧撐

被歐洲健身教練和無數日本MM奉為豐胸“撒手鐧”的俯卧撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人。

運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

2、書本和椅子小練習

准備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，並且胳膊肘離身體越遠越好。

椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。准備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的後背分別朝向身體兩側。踮起腳後跟，用手抓住椅子的後背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反復5次。

這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恆是關鍵哦。

3、防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習

以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對“發胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鍾，耗時少少，功效卻不俗。

9. 女子健身房機械可以達到豐胸的效果嗎如果可以應該怎麼練，謝謝！

使胸長大的四種豐胸運動
一、向下俯卧撐
1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖並攏勾住長凳邊緣
2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀乾和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位
3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節
重點說明：試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
二、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放鬆身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。
胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝!
這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
三、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球
2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重復10次。
四、跪姿挺胸運動
1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面
2、保持軀乾和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，東方女人的胸部為什麼很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來)，最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛煉這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法。

10. 健身房有哪些動作可以豐胸

一、簡單風輕輕吹樹式

作法：站起，兩腳閉攏。呼吸，左手拉高挨近耳朵裡面。呼吸，人體倒向左邊。維持3次吸氣。呼吸，人體復原。此外一側反復一樣姿勢。

二、牛面式

作法：跪立，左腳往前伸出，將左小腿放到右小腿兩側，屁股坐著兩小腿肚正中間的路面上。呼吸，右手往上，左手往下，兩手身後相握。伸直脊柱，維持4次吸氣。呼吸，漸漸地復原。此外一側反復一樣姿勢。

三、駱駝式

作法：跪位，雙腿分開同肩膀寬，兩手撐在髖骨。呼吸，脊柱高挺。呼吸，人體充足向後彎折。維持2-4次吸氣。反復訓練2組。

四、眼鏡蛇式

作法：側卧，前額碰地，兩手觸肩部兩邊路面。呼吸，漸漸地仰頭，成條脊柱往上後才翻卷。呼吸，胳膊徹底挺直。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，屈肘使人體漸漸地返回俯卧位。反復訓練2組。

五、火炮式

作法：平卧，兩腿彎折，膝關節挨近胸部。呼吸，手臂環繞著小腿肚。呼吸，胳膊用勁舒張壓，頭抬離路面。收攏腹部肌肉，下巴挨近膝關節。維持4次吸氣。呼吸復原。反復訓練3組。

六、頂峰式

作法：跪姿，手臂往前伸展到最遠方。屁股抬離腳後跟，腳指頭踩地。呼吸，屁股往上伸出，使人體產生三角形。腳後跟向路面舒張壓，維持4次吸氣。呼吸，曲膝碰地，復原人體。反復訓練2組。

七、簡單棍子式

作法：側卧，十指交叉，腕關節和手臂兩側碰地。呼吸，腳指頭踩地，使人體抬離路面，成直線。維持2-5次吸氣。呼吸復原，反復訓練2組。

八、貓伸展式

作法：跪姿，兩手撐在路面上，胳膊、大腿根部與路面豎直。呼吸，屁股上翹，腹部舒張壓，抬著頭。成條脊椎彎曲。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，脊柱反方向拱起。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，復原人體。