在家練腹肌用什麼器材效果最好

A. 練腹肌的健身器材

練腹肌的健身器材

練腹肌的健身器材，現如今，不管是男性朋友還是女性朋友都想擁有完美的腹肌，這樣才可以讓他們變得更加有魅力，而鍛煉腹肌的方法有很多，以下分享練腹肌的健身器材。

練腹肌的健身器材1

1、收腹運動機

我們都知道做仰卧起坐是有效的收腹鍛煉方式，但仰卧起坐需要消耗大量的體力，而經過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機健身器材，讓仰卧起坐變成了一種享受。收腹機健身器材真的有效果？利用收腹機做運動方便快捷，回家隨時可以開始收腹運動；效果明顯，運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍，脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。

2、俯卧撐支架

俯卧撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯卧撐支架健身器材，有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會，手柄上的透氣海綿，也可以為俯卧撐增加手掌的舒適感。俯卧撐支架的好處：能把身體降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更強的刺激；採取的是抓的方式進行鍛煉的，作用力就集中到手腕了，也能起到鍛煉腕力的作用。

我平時用的比較多的就是這兩種，還有其他幾種效果也是不錯的，想要練腹肌的`可以去試試，但是重在堅持，一天兩天肯定是沒有效果的。

練腹肌的健身器材2

練腹肌的健身器材介紹如下：

1、卷腹機：卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，在日常生活中也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

最主要的原因是由於這種機械可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者，再就是，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。還可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

2、旋轉機：負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。旋轉機的動作要領一定要掌握好，首先要調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直，而且要通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。除此之外，在鍛煉這種器械時，要讓自己自然呼吸，盡量地不要憋氣。

練腹肌的健身器材有哪些？以上為大家介紹了兩種可以練腹肌的健身器材，希望能給鍛煉者帶來幫助。需要提醒大家的是，雖然說這些練腹肌的健身器材可以幫助大家減肥健身，但是若三天打魚兩天曬網，就會影響到減肥的效果，因此一定要長時間堅持懈的努力，而且在飲食方面也要有所注意，慢慢地就可以讓自己擁有完美的腹肌，讓自己變得更加有魅力。

練腹肌的健身器材3

腹肌器械鍛煉技巧

卷腹機和轉體機

卷腹機(Abs crunch machine)

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學者。

其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。

然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。

注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

旋轉機(Torso rotation machine)

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。

動作要領：

1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。

如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。

當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹肌：比如負重的杠鈴片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等。

腹肌器械鍛煉小妙招

腹直肌(也就是我們常常說的八塊腹肌)

有人喜歡把腹直肌比喻成上下兩部分。實際上腹直肌是一整塊肌肉。

腹直肌起於胸的下端第5、6、7肋骨之軟骨，下止恥骨聯合上緣。腹直肌的作用是使脊椎屈曲，鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點)的收縮和伸展，也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動。

推薦鍛煉動作：卷腹和反向卷腹(卷腹是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷。)

腹斜肌(內外)

腹內斜肌與腹外斜肌負責軀乾的側屈與轉體，控制著身體重心的移動。它們位於腹部的兩側，可以通過轉體和側屈來練習它們。比如：俄羅斯轉體，體側屈，側卷腹，T杠轉體等等

腹橫肌：腹部深層肉眼看不到

腹橫肌的作用是保持軀干穩定並在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持腹腔的穩定。這部分肌肉是最重要的卻經常被人們忽視，實際上我們做任何運動都有腹橫肌來維持穩定，尤其是做大肌肉群運動時，例如深蹲、硬拉與推舉都會得到鍛煉。

練習腹橫肌的方式有：腹部真空收縮，平板支撐等。

B. 宅在家裡健身有什麼方便好用的運動器材

很高興回答這個問題。

居家健身，首選的健身器材就是啞鈴和彈力繩。

啞鈴

啞鈴幾乎可以鍛煉全身的肌肉，肱二頭肌，啞鈴彎舉。

肱三頭肌，啞鈴頸後臂屈伸。

注意事項：由於不同的訓練動作，不同的肌肉群，所需要的重量不一樣，所以練習買那種可以自由拆卸的啞鈴進行練習。這樣可以調節不同的重量進行練習。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

C. 用什麼器材可以練腹肌

啞鈴、高低杠。

1、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常適合做引體向上的鍛煉。

2、啞鈴

同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說很有效果。

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其他練腹肌的方法：

1. 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，練好了腿部肌肉，不但可以提高基礎代謝。還能釋放更多的睾酮素來加速別的部位的肌肉增長。

2. 俯卧撐

俯卧撐可以做各種變式，鍛煉到不同的肌肉群。標准俯卧撐可以練到大胸肌，窄距俯卧撐可以練到肱三頭肌。

3. 平板支撐

平板支撐，如果要練核心肌群，這又是一個非常有效的動作。

4、腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的。

5、喝檸檬水。喝檸檬水可以幫助排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

D. 鍛煉腹部什麼器材效果好

很多鍛煉腹肌的器材都不錯的。
比如仰卧板，健腹機，還有就是劃船器也是不錯的鍛煉腹肌的器材，鍛煉就是一個循序漸進的過程，不能鍛煉一樣，其他的也要不停的鍛煉。

綜合使用效果會更好的。

E. 在家練腹肌，用什麼健身器材好

健腹輪，個人覺得比較好，因人而異，我的肚子脂肪比較少，每天做三組，一組20個，中間間隔5分鍾，加上60-100個仰卧起坐，精神好了我100個，分成三組每組33個，最後一組做不動了再拆少點做，效果很好的。記得不要吃得太飽！仰卧起坐的時候快躺下的時候控制住身體不要躺下，然後繼續，這樣效果更好

F. 在家用什麼健身器材練腹肌好

練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。