什麼健身器材可以降血壓

1. 小公園里甩腿的健身器材有什麼用

運動原理是不一樣噠！如果現在小區里健身，看看有沒有那種簡易的跑步機，就是一堆滾筒的那種。但是吧，都不如真正去跑步機跑或者直接在路上跑。這樣，運動效果好，定量訓練容易，而且可以非常有成就感。甩腿和跑步都是屬於有氧訓練可以減肥！但是代替不了跑步！日常跑步是功能訓練，甩腿的話我們日常好像沒有這樣需求。記得減肥是一方面，更重要的是通過訓練改善我們日常的生活質量（工作效率，體力）首先甩腿器是可以健身的但是，不能代替跑步。下面給你介紹幾種腿部減肥的方法，望採納：燃燒腿部脂肪的4分鍾運動法方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步。功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。注意事項：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鍾。評分標准為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合於老年人。

2. 健身單車機有什麼效果

長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。騎車時會壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。有科學家指出，適當的騎車運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
與風靡家用健身器材市場的跑步機相比，家用健身車的銷量毫不遜色。這不僅僅是因為健身車佔地面積小，便於擺放在任意您想擺放的地方（陽台、卧室、客廳、電視機前）。主要原因還是在於三點：一，健身車使用的同時您可以兼顧其他活動，比如您可以一邊使用健身車，一邊和家人聊天或是看書看電視，並且健身車在使用時沒有任何聲響，不會影響到其他家庭成員。二，對於大多數腦力勞動者或是白領金領們，由於辦公室久坐，同時又長期處於電腦手機輻射下，長年處於一種亞健康狀態，他們需要健身，需要活動，但不是長時間劇烈的運動，他們需要的僅僅是有規律性的健身活動，所以家用健身車非常適合於他們，正是因為不是劇烈運動，並且運動強度隨時由自己掌控，所以對於使用者來說用這種器材健身更容易堅持下來，三，健身車是一種最安全的健身器材，與啞鈴訓練相比，他不必擔心肌肉拉傷，與跑步相比蹬車運動對於踝關節和膝關節沒有絲毫沖擊力，所以根本不存在對關節的運動傷害，另外運動強度自己掌控，所以健身車也成為體質較弱的老年人健身鍛煉的首選器材。
盡管健身車構造相對簡單，所承受的運動強度也相對較弱，所以出現故障的概率極低，但是正是因為這種原因，一些廠家開始偷工減料，降低所使用材質的檔次，以提高產品利潤，或是以低價來吸引消費群體，所以市場上出現很多健身車車身掉漆，皮帶打滑，腳蹬斷裂，或是飛輪轉動有噪音等等故障。買到這樣的劣質產品正是因為您只看產品功能而忽略了產品的質量，正是由於這種器材技術含量相對較低，易於國內配件類作坊工廠生產仿造，所以您很容易就在市場上見到一些非專業的健身車。選購這類產品一定要在專業的健身器材廠家購買。
推薦給大家幾個健身器材大品牌，這些品牌專業生產健身器材，設計，研發，生產一體化，保證產品的專業性，運動效果的科學性。

3. 健身器材怎麼選擇

准備開始健身了嗎？這里有你必須要知道的
崇拜那個人，羨慕那個人，不如自己就是這個人。

在開始運動之前，我們需要做好各項准備，

運動心態

運動裝備

參加運動的方式

對運動大概有所了解，做好了這些准備之後，你可以找一個靠譜的健身房或者找一個私人教練或者提前在網路上面准備一些健身的視頻。多研究多學習。


經常能看到很多人來發健身的圖片，健身視頻，好像特別容易達成，這時我們都會信心滿滿的，一頭扎進健身的行列之中，但是先別急，再冷靜一下，問問自己以下幾個問題

你的鍛煉是想一個星期之內就必須有效果嗎

還是准備穩扎穩打最終打到目標

你的健身知識是否過硬，是不是真的實用？


運動都是單調的，你是否可以一直堅持下來？

不要小看這些問題，事實上他決定了，你在健身的路上，到底能走多遠？


也許在你的身邊有人通過健身改變自己的生活，改變了自己的知名度。

可是你是否想過？別人在開始健身的過程中遇到了多少挫折

運動健身這是培養出來的，如果沒有準備好打一個持久戰的話，那麼你不適合進入健身或者是說，在運動當中稍微累一點或者是疼再或者是寂寞，你就放棄。



那麼你的健身之路一定會碰的頭破血流。

在健身之前，大家一定要做好准備，萬事開頭難，一定要對自己的缺點有認識，不要誤認為只要你有健身想法，天天躺在床上吃著喝著，你就能夠達成你希望的好身材，那你就大錯特錯了

保持積極的心態，是健身中的黃金法則。
那麼你如何才能保持自己的健身積極心態呢？


1.人生中永遠看積極的一面，不看負面 做任何事情都會受到挫折，但是遇到挫折時不要害怕，還沒有做之前就瞻前顧後那就什麼也不要做了。運動一段時間，身材沒有發生太大的變化，不要氣餒，跟自己說這只是時間的問題，你需要做的就是堅持


2.養成良好的習慣，行動起來 如果你准備開始健身了，你就必須要通過行動來證明你的決心，嘴上說的再好，這恐怕是非常糟糕的習慣


3.面對失敗，咬緊牙關 誰都不可能說自己做任何事情都會第一次成功。尤其在健身上面也許你鍛煉了十天，體重掉了五斤之後進入平台期，也可能出現一個月體重沒有變化。這時不要放棄自己，真正的改變是在一個月之後不要讓自己半途而廢。遇到體重不再變化的時候要分析自己的問題，或者是請教專業的老師找到自己的問題，這個才是成功的關鍵。

4. 使用健身球是一個好方法來幫助中老年人健身，中老年健身球有哪些

健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一，又稱健腦球、太極球，是我國民間的傳統健身器材之一，有大理石或花崗岩的、不銹鋼的、銅的，還有的只用兩三個核桃作球，非常適合老年朋友們保健用。因為它體積小，拿在手裡，散步、看電視、靜坐、交談時，都可以把玩鍛煉。

玩健身球能鍛練指掌能量，對降血脂有非常不錯的功效。權威專家科學研究觀查的結果表明，每日用手轉動健身球30分鍾，慢慢增加到1鍾頭，3個月後，收宿壓均值降低2.7干帕（20.4mmHg），舒張壓均值降低1.31干帕（9.8亳米汞柱），主動病症也是有大大提高。健身球健身運動對高血壓糖尿病確實有治療效果，是一種無創性、低疼痛、簡單易行的按摩療法。

5. 高血壓患者如何選擇啞鈴、拉力器等運動

這種運動要適度，不要過於的劇烈，以免引起血壓急劇增高的情況，對身體健康是明顯不利的。建議您現在這種情況要到專業的內科進行降壓葯物的調換或者是劑量的調整，這種現在血壓控製得並不是特別的理想。
像啞鈴拉力器等運動器械。要選擇比較輕的啞鈴拉力器也不要選擇太硬的。差不多就行。一定要適度鍛煉。防止血壓急劇升高導致腦出血。

6. 適合在家健身的器材

適合在家健身的器材

適合在家健身的器材，家用健身器材，應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點，然後根據自己所需要的鍛煉方式來選擇對應的器材。下面為大家分享適合在家健身的器材。

適合在家健身的器材1

1、彈力帶（拉力帶），重點推薦

彈力帶有很多名稱，叫法不同，有的也叫拉力帶，拉力圈。彈力帶由橡膠材質的製成，具有輕量，便攜，多種鍛煉方式等特點，是目前很流行的健身器材，不僅適合家用，連很多的專業運動員，平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優點：

一、使用彈力帶鍛煉手臂力量的好處，由於沒有重量的慣性，完全依靠肌肉力量提拉，對於肌肉的鍛煉效果更加純粹。

二、多樣化的鍛煉方式，彈力帶可適用於全身部位的鍛煉。常用的幾種鍛煉方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。彈力帶強大的可塑性，也可以自行DIY適合自己的鍛煉方式。

三、彈力帶的拉力磅數可以定製，彈力帶和啞鈴一樣，可以根據自身力量條件，選擇適合自己的磅數，無論你是小孩、女生、或是想要鍛煉肌肉的力量型，都有相對應的磅數可供選擇。

四、時尚、小巧、便攜性強，彈力帶的顏色豐富，外觀小巧，方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛煉，也可以在比如出差、旅遊時攜帶。隨時隨地，只要在房間里，就能隨手拿出來進行鍛煉。

2、無繩跳繩

跳繩運動，本身不需要佔用多少場地，在家中也可鍛煉，但傳統的有線跳繩，如果你家用房間面積比較局促，那有線跳繩可能就施展不開，只能在戶外進行。

而現在有了無繩跳繩，就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看，沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個小球進行鍛煉，其鍛煉效果是不是會大打折扣呢？我剛開始也是這么想的，但真正實際上手鍛煉之後，發現其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近，在完美模擬有線跳繩的同時，也避免的有線跳繩絆腳的問題，作為家用健身器材非常實用。

3、瑜伽墊

在家中健身，建議使用瑜伽墊，主要作用有兩個：1、緩沖減震，2、防滑。

無論是在家進行徒手鍛煉，還是使用健身器材，都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行，比如做靠牆靜蹲，腳踩在瑜伽墊上，可以起到穩定防滑的作用，或是之前提到的彈力帶和跳繩練習，則可以利用瑜伽墊緩沖減震的特性保護雙腳和膝關節。

適合在家健身的器材2

室外健身器材的好處有什麼

最優健腦運動：

凡是有氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，室戶健身運動可促進血液循環，供給大腦充足的`能量，更重要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，能提高思維判斷和想像能力。

最優抗衰運動：

抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持跑步，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

最優減肥運動：

以手腳並用的效果為佳，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以適當選擇拳擊、舉重、爬山等運動。

最優健美運動：

現在許多青年男女追求健美，戶外健身器材加強平衡性和協調性鍛煉，就會有明顯效果。

最優抗高血壓運動：

可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，戶外健身運動不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的運動，因為這可能誘發血壓上升。散步等皆為動態的張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而達到降低血壓的效果。

最優防近視運動：

打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能是很有效的，視力恢復更迅速。奧妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應。

適合在家健身的器材3

健身器材的使用方法

1、 講究科學合理的方法

每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動（准備活動)，在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。

2、 循序漸進

任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。

3、 全面發展，彌補不足

長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。

與此同時，健美的意義重在於形神合一，一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時，尤其要注意對自己精神世界的修養。把自己鍛煉成一個身心健康的人。

無論是對於哪一種健身器材我們都應該要循序漸進的，而且需要考慮很多方面的原因，特別是我們身體和年齡方面的，這些因素都是我們必須要考慮到的，最好還是在教練的指導下面去完成這些健身運動的，並且絕對不能夠著急的，不然的話也是沒有辦法達到自己預期的效果。

7. 往前推的健身器材叫什麼

往前推的健身器材叫坐姿推胸機。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議。

想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鍾。

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

8. 中老年人怎麼使用健身器材

老年人怎麼使用健身器材

要玩牽引器先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標准，如果連一個引體向上都無法完成的'老人，最好還是選擇別的拉伸運動。

扭腰器旋轉幅度莫超180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。

髖骨軟化症人群莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損，從而加重原有的症狀。

患椎間盤突出別碰健騎機

其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

太空漫步機切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好為45o左右，頻率最好為每次3～4秒。

相關閱讀—老人養生最好的運動

最好的抗衰老運動：跑步

試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳

因手腳並用，所以效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操

只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液循環，起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

最好的防近視運動：打乒乓球

打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步

據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

9. 運動可以降血壓，效果與一線降壓葯相當，做什麼運動最好

運動可以降血壓，效果與一線降壓葯相當，做什麼運動最好？

有的朋友經常看到有文章說運動可以治療高血壓，這事靠不靠譜？運動降壓的效果怎麼樣，做什麼運動最好呢？

3、不必逞能：有氧運動不必超出1鍾頭，不然會物極必反，有可能讓自身負傷；抗阻訓練不必超出自身的工作能力，不必做必須閉氣和爆發力過強的姿勢，防止由於猛地用勁而引起心腦血管病出現意外。

4、長期性堅持不懈：運動降壓不可以一蹴而就，必須長期性堅持不懈規律性運動，才可以造成降壓實際效果。一般來說，最少要不斷堅持不懈開展4~6周的運動，才會見到血壓的降低。

5、運動忌諱：有眼底出血、腎功能衰竭、糖尿病足病、亞急性感柒、主動脈狹窄等病症，不建議開展運動，或者遵醫囑開展運動。

10. 小區老年健身器材有哪些好處

能讓老人們運動起來，老人加強運動就會有諸多好處：
1、增加能量水平。運動使人精力充沛，感覺全身有使不完的勁。
2.提高睡眠質量。鍛煉不僅能更快入睡，還能幫助提高睡眠質量。
3.幫助抵抗慢性疾病。運動有助於降低血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發性老年痴呆症及某些癌症的風險。
4.改善心情。運動促進大腦積極的化學物質產生，使人在生活中感覺更好。
5.遠離焦慮和輕度抑鬱症。
6.食慾好。運動能幫助刺激食慾，促進食物攝入。