大基數能用什麼健身器材

『壹』 常用的健身器材有哪些

一般的健身器材都有：健美機、健步機、跑步機、坐姿腿胸機、低拉訓練器、肩部腿舉器、腹部訓練器、坐式伸屈腿訓練器也可以到一些網站上去查看我知道一個網站耐撕健身會所裡面的健身器材比較完善

『貳』 健身房器械區女生

健身房器械區女生

健身房器械區女生，運動對於身體是比較好的，平時是需要多多運動的，許多女生都喜歡到健身房進行身體鍛煉，這是因為健身房中的鍛煉器材相對還是比較完善的，下面看看健身房器械區女生。

健身房器械區女生1

如果是很普通的男生，對健身沒有任何常識和見解的，在他們眼裡練力量的女生和學理科的女生是一個系列---請腦補神鵰俠侶里裘千尺，

但對於稍稍有點眼界不隨意先入為主去判斷一個女生的男生來說，他並不會胡亂下定義，胡亂貼標簽，首先他會覺得這個女生比較特別，他會產生好奇，或許會以此作為第一次搭訕的理由，在慢慢的相處中，他會發現這個女生更多的特質，總的來說，一個在健身房練力量的女生比起冷冰冰的女生來更容易獲得關注

女生去健身房減肥計劃

現代人生活節奏快，年輕人多為了工作整日奔波，或是待在辦公室，所以大家可以鍛煉的時間就很少了，所以很多都市白領會選擇去健身房鍛煉。但是並不是說去了健身房大家就都有好身材，還得要看自己的減肥計劃表，如果目標明確的話，減肥效果會更加明顯。

星期一：練胸+跳繩20分鍾

平板杠鈴卧推4組x20個、上斜啞鈴卧推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。

減肥減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對激素分泌更有益。

無氧運動後計入有氧跳繩運動，令你更快實現減肥計劃。

女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

星期二：練背+跑步機變速跑20分鍾

高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。

減肥減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或者後仰，這在練背這天尤其要注意，如果不保證姿勢正確，可能會令脊柱受傷。

健身房的跑步機上一般人比較多，在練背之後記得跑上幾十分鍾，變速跑消脂，爬坡跑翹臀。

女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。

星期三：練肩+動感單車減脂

杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個。

減肥減脂提示：力量訓練配合呼吸做更好。

動感單車幫助消耗身體的糖原，因為今天的訓練時間會很長，可以在健身開始的30分鍾-1小時前，吃一根香蕉補充能量。

女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關鍵，良好肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生一定要練肩膀，氣質會更好。

星期四：練手臂+橢圓機20分鍾

啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距卧推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。

減肥減脂提示：利用啞鈴訓練手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。

橢圓機有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的沖擊力是比較小，體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛煉換成橢圓機。

女生健身練手臂的好處：手臂練好了穿短袖就會展示出緊實、纖細有力量的手臂線條。

星期五：練腿+劃船機有氧

自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個。

劃船機是大型健身房比較常見的有氧器械。如果健身房有的話可以練練，沒有就可以用別的有氧運動來替代劃船機有氧。練習時採用坐姿，所以對下肢關節的沖擊也比較小，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動，能起到很好的減肥減脂效果。

女生健身房器械順序

1、40分鍾變速跑

去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鍾快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鍾變速，一分鍾當中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最後10秒最快14km/h，這種循環維持30分鍾，停下來之後可以慢慢走幾分鍾。這種變速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之後要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的`囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區拉伸的東西很多，我們可以一項一項的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可;然後就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的;最重要的是整個身體的拉伸，其實我們不建議大家做仰卧起坐，因為多數女生在做仰卧起坐的時候會用到頸部的力量，這樣其實是對頸椎不好的。

3、巧用啞鈴塑形

拉伸之後，我們還可以在做一些塑形運動，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實一般一邊2kg就可以了，當然也可以根據個人的身體素質來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓練，一般結合體操或者簡單的拉伸運動一起來做，可以做到很好的塑形效果。

健身房器械區女生2

女生健身都做什麼器械

無論做什麼運動之前都先要熱身、然後做無氧力量（深蹲、推舉、硬拉等）運動再做有氧運動（慢跑、動感單車、減肥操）等。器材推薦：跑步機、健身車、劃船器、坐姿推胸等。

1、熱身

從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。

2.無氧力量

坐姿推胸。在做之前，首先調節座椅高度，調至自己坐得舒適的高度，讓握把高度與胸平齊，抬頭挺胸，後背緊貼靠背在做之前可以做一個肩繞環的動作，使自己的後背完全緊貼於背上，握緊把手，呼氣，推出，吸氣，收回。主要練到胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。

劃船器。模擬劃船動作，能很好的鍛煉腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分為：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。

3.有氧運動

跑步機。長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化為易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉， 加快血液循環，達到熱身效果。

健身車。健身車的設計曲線，可以讓關節的負擔更小，對於女性來說肌耐力相對較弱，所以相對來說，使用健身車可以運動得更久，運動效率高且身體負擔小。

健身房器械區女生3

女生健身房器械有哪些

劃船機

劃船機是不錯的減肥器械，每次動作都能對全身帶來有氧訓練，特別是對腰腹部和手臂的效果非常出色，注意需要保持在中低強度。

橢圓機

可以選擇橢圓機，橢圓機的運動形態與滑雪的動作類似，是非常不錯有氧運動器械，對於腰部、臀部、大腿、側腰及小腹部都有著非常不錯的塑型效果，並且因其沒有沖擊，能有效防止運動損傷。

動感單車

非常推薦動感單車，因為動感單車是一種高強的有氧運動，整體上強度非常大，對心肺和燃脂刺激非常有效，一般來說，一節45分鍾的動感單車課大約可以消耗450到550千卡的能量，這相當於慢跑90分鍾的能量消耗，所以減肥效果很不錯。

跑步機

跑步機可以說是健身房中最為熱門的器械，跑步機減肥和跑步減肥並無差異，都屬於不錯的有氧運動，能夠燃燒脂肪，在強度控制的方面跑步機會更優秀，能夠控制配速，保證你始終處在有氧運動區間，保持最高的燃脂效率，並且幾乎沒有上手難度。

戰繩

這是一根很長的繩子，你也許完全不知道它是干什麼的，但是它的燃脂效率非常高，戰繩通常設計在間歇訓練中，5分鍾能夠消耗50多千卡，屬於非常高效的燃脂項目，新潮且有效，你值得擁有。

『叄』 200斤的胖子適合用什麼健身器材

很多健身器材都要准備的，首先跑步機吧！還有拉力器啊！還有跳繩呢，各方面的運動都要做，比如還可以做仰卧起坐呀，俯卧撐啊，你開始撐不了幾個，慢慢來呀，慢慢的鍛煉的才會越來越好

『肆』 適合在家使用的十種健身器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

『伍』 大基數體重用哪種器械減肥比較好跑步機橢圓儀動感單車還是有別的更好的

大基數體重用哪種機械減肥比較好？跑步機橢圓儀動感單車還是有別的更好的，我認為如果大體重用哪種減減肥機械比較好？我認為跑步大基數體重用哪種機械減肥比較好？跑步機橢圓儀動感單車還是有別的更好的，我認為如果大體重用哪種減減肥機械比較好？我認為跑步機就很好

『陸』 現在大家都用什麼減肥健身器材

在大家都在用的減肥器材，包括跑步機，室內自行車，還有呼啦圈等等，都是大家現在常用的減肥器材

『柒』 請問減脂用什麼健身器材合適

有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。
1、有氧器材：跑步機、健身車、體適能一體機、動感單車
2、力量器材：杠啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。
拓展資料：



健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。健身器材種類圖片(3)單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：
它們的主要功能是：增加臂力

『捌』 常用的健身器材都有哪些哪個牌子好用

常用的健身器材包括跑步機、健身車、橢圓機、拉力器、啞鈴等等，如果是我個人推 薦的話，邁寶赫旗下的器械比較全面，又舒適好用，跑步機和力量器械等一直不斷地突破創新，非常適合年輕人使用。

『玖』 有啥適合家用的健身器材

NO.1 啞鈴

啞鈴是一種非常靈活的運動器材，所以也由於啞鈴鍛煉豐富多樣，並且靈活多變，讓很多的運動消費者會選擇購買啞鈴放在家裡進行鍛煉。大家應該也都知道，很多運動都是會利用到啞鈴的，而啞鈴是比較輕便的，在運動的時候能夠幫上大忙，並且放在家裡也不太佔用空間，隨時隨地也都可以進行鍛煉，另外，現在啞鈴也出了很多種的種類，有自動調節重量的啞鈴也是能夠讓大家非常省事的，在訓練達到一定的程度以後，可以加大啞鈴的重量。

NO.3 動感單車

動感單車是能夠專門針對腿部進行鍛煉的，對於臀部也有一定的效果，平時大家在騎自行車的時候，應該也能感受到腿部的脂肪是會在快速燃燒的，而且騎自行車的過程中，腿部脂肪燃燒也能夠連同臀部感受到燃燒的力量。如果購買動感單車放在家裡的話，還能夠不受天氣原因的影響，讓大家非常方便，在家裡就可以進行鍛煉，也是屬於非常好的有氧運動，並且動感單車在坐墊上的設計會讓大家比起普通的自行車更加的舒服。

NO.4 瑜伽墊

對於一個愛健身的朋友來說，一定會在家中准備瑜伽墊。因為瑜伽墊功能強大，使用頻率很高，且放在空餘的地板上都能用，靈活機變，可隨時隨地移動，所以深受大家的喜愛。關於瑜珈能夠鍛煉的動作有非常多，且適合男女老少。我們可以在瑜伽墊上鍛煉瑜伽動作，也可以做平板支撐、俯卧撐、仰卧起坐等動作強度更大一些的動作，總之，在家中配備瑜伽墊是一點都不虧的。

NO.5 彈力帶

彈力帶是一種無器械的健身器材，它的特點是以重力作為阻力。當人們在平時運動時會有些慣性，比如說當我們在做一些俯卧撐的動作時，俯卧撐可以做到越來越快，因為身體上下移動的慣性越大，便讓這些動作在沒有肌肉發力的情況下完成了，鍛煉就達不到想要的效果了。而如果增加了彈力帶時，效果就不一樣了，比如說彈力帶是帶有阻力的，帶子越長阻力越大。如果有練過的朋友都知道，練習到一定程度上就會有肌肉撕裂的灼燒感，初學者很容易找到肌肉發力的感覺，而且這么好的東西，幾十塊錢就能買到。

總體來說，這些適合家用的運動器材都是非常適合大家購買的，在家裡使用，而且運動效果也都是不錯的。

『拾』 請問減脂用什麼健身器材合適

面對外面太陽如火，霧霾如山的氣候，許多跑步愛好者表示在外界進行將健康的運動，都是一種奢望，因為環境的惡化，使得的環境變得糟糕，讓人想要健康運動的慾望不再那麼強烈，為了解決這樣的問題，為大家介紹幾種在室內的運動神器，跑步機、橢圓機、劃船機等等，讓運動員在家也可以享受不一樣的運動體驗。下面就這幾種健身器材為大家分析分析優點和使用范圍。

運動神器一：跑步機

跑步機，是一種讓人又愛又恨得健身器材，實在折磨人。但是其實如果懂得如何合理的利用跑步機，你會很自如的學會享受這一過程，不僅為天氣不好時作為備案，還可以進行平時路跑不容易訓練的項目。

優點：

1.即使天氣、空氣質量很糟糕，或者受到自然環境比如刮風下雨，霧霾等不可抗力因素時，，可以保證鍛煉計劃不受打擾；不用考慮路面狀況以及附近天氣狀況，時間任你安排，靈活方便。

2.跑步機是專門為健身人員設置的，裡面設置了許多保護裝置，對人身安全，關節防護有很大作用。

3.可以按照自己的身體狀況量身定做，設置時速，模擬場景，有條不紊的進行鍛煉。

適用人群：

跑步機作為一種減肥健身機器，在綜合其優劣勢情況下，它比較適用喜歡運動的朋友、以及有迫切減肥需要的同學（熱量消耗快）。

運動神神器二：健身車

可以模擬騎行得健身車對健身人員的要求很嚴格，有利於爆發力、耐力的訓練。主要有立式、卧式健身車兩種，可以按照自己的身體狀況隨時調整運動時的強度，完全不用質疑他的健身效果。同時他也是一種有氧健身器材，通過身體長時間的鍛煉可以促進血液的流動。

優點：

1. 健身車有很多優點，他可以為你節省很大一部分空間、又輕松又舒適，為想要減肥的人帶來福利。

2. 心肺訓練得到很大改善，同時也需要較大的強爆發力、耐力，通常回和間歇運動結合著來做一套動作。

適合人群：

健身車特別適合年齡段集中20到35歲之間的年輕白領。因為健身車懸疑消耗巨大的能量，排汗是必不可少的。想要修身美腿的女性也可以鍛煉，使得身體修長協調。

運動神器三：劃船機

劃船機在鍛煉過程中是上身在使用力量，膝蓋在稍微登直彎曲。倘若你的膝蓋不好，或者你不想訓練腿部，不用運動膝蓋，雙腿撐直也一樣可以鍛煉上身肌肉。

其次，劃船機在運動過程中是靠向心運動來實現，而不是離心運動，不會出現肌肉酸或者疼的症狀。即使出現，也是一點點，不用擔心。另外，劃船機是不靠重力來實現的，所以在運動中，不會出現嚴重沖擊的狀態，也不會產生很大的共振，引起不適，可以防止關節和軟組織受到傷害。

優點：

劃船機的特點在於，不想跑步機需要調節按鈕或者速度什麼的，速度和強度完全是由自己控制的。所以，所以在用劃船機給自己做鍛煉的時候需要自己規劃力量檔位優點：

適用人群：

因為劃船機是對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高的運動，菜鳥在沒有指導的情況下會比較困難，適用於有一定基礎的健身人群。