什麼器材能替代俯卧撐

1. 俯卧撐有什麼其它運動可以代替嗎

平板支撐可以的，建議你試試。

2. 用倒立撐代替俯卧撐來鍛煉胸肌好嗎

首先說 要是你可以做到你描述的 你的力量基礎很好，單是倒立練習練俯卧撐效果肯定不如直接做俯卧撐 因為倒立要用到的肌肉群比較多的是斜方肌 因為你要保持頭部不著地。
如果你舉得普通的俯卧撐效果不明顯的話 可以把腳步墊高 這樣對胸肌上部的刺激會變大，能夠很好的幫助胸肌明顯的增長和塑形，但是要想達到滿意的效果，高蛋白食品的攝入是不可少的。
希望可以幫助你！

3. 不想再做普通的俯卧撐了，還有什麼其他的俯卧撐可以做嗎

今天來告訴你伏地挺身的4種變化，比原本的更好，更有效率，我會告訴你為什麼更好。

但同時我們也延長了每一下所做的時間，做兩下，或是最起碼一下半，讓這個訓練動作比原本的更好，以長期來看，如果你開始這樣訓練，你可以見到更多的成果，就利用下斜的姿勢，這樣的姿勢更為困難，根據這些理由，讓這個動作變化的比原本的好。

所以大家都學會了吧，讓我們一起完成，這是一個訓練動作的基礎版本，是讓剛開始訓練的人所做的，當你在健身房中累積了一些經驗，你會想要找出一些方法，讓訓練效果更好，你可以對你的訓練造成很大的影響，因為你有很多方法，你有很大的可能性可以讓這個訓練動作更有效。

你可以從你所做的次數中得到更多成果，而不是持續用同樣的方式，我要告訴大家的是如果你持續用你原有的訓練，你得到的就是你原有的收獲，是時候改變了是時候挑戰自己了，會得到更好的訓練成果！

4. 平板支撐能不能代替俯卧撐和仰卧起坐

不能代替。
1、平板支撐主要是鍛煉腹橫肌的耐力，而不是力量。
2、俯卧撐主要鍛煉的是胸大肌和肱三頭肌，腹肌只是帶到一點，基本沒有鍛煉效果。
3、仰卧起坐鍛煉的是腹直肌的力量，不是耐力。
4、這三種鍛煉方式鍛煉的部位全部相同，所以平板撐根本無法代替到俯卧撐和仰卧起坐。

5. 做俯卧撐的器材有什麼

做俯卧撐的器材有什麼

做俯卧撐的器材有什麼，在生活中，有很多人喜歡做運動的，運動的方式有很多，其中俯卧撐是很常見的的，有些人在做俯卧撐的時候會藉助一些器材，下面我分享做俯卧撐的器材有什麼？

做俯卧撐的器材有什麼1

1、俯卧撐：

（鍛煉目標：胸大肌、雙臂肱二頭肌等)

before：咱們男生總是兩手一拍，直接趴在地上啦……

有地板還好，滿地灰塵也沒轍。一來不衛生；二來，身體總量壓在手掌上很快就會有麻木感，很難起到鍛煉作用。

now：俯卧撐小支架，名稱就叫「」俯卧撐新式「俯卧撐」，不僅解決了不與地面直接接觸的機會，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也為俯卧撐增加手掌的舒適感。

價格：約70元

2、握力器：

（鍛煉目標：手部肌肉，促進血液循環，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。

before：沒有電子計數量。

now：這種全新握力器，採用電子計數功能，可量化鍛煉強度。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色可以解除長期鍛煉中產生的視覺疲勞。

價格：約60元

3、拉力器：

（鍛煉目標：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

before：兩頭分別是手柄，沒有可以蹬腳的設計，當鍛煉者用腳去踩手柄練習手臂力量時，不僅不容易發力，還容易出現危險。

now：此款拉力器在老式的基礎上，增加了腳蹬，同時也增加了安全系數。

價格：約130元

4、啞鈴：

（鍛煉目標：各類上肢肌肉，對女生而言，做「飛鳥」練習，還可以防止胸下垂

before：似乎只有在健身房才有，印象中是「體積笨重的鐵疙瘩」，擺在家裡，不僅難看，且有被老媽當廢鐵賣掉的危險……now：瞧瞧這幾副新式啞鈴，女生都愛不釋手。摸上去，材質「更溫柔」了，採用無毒無害的PVC膠，避免在鍛煉中擦傷，尤其是色彩斑斕的外衣，甚至都會忽略它是有「重量」的器械。不僅可以根據個人情況調節啞鈴重量，還方便拆卸，不需要時可以將啞鈴片卸下，方便收藏。

5、腕力器：

（鍛煉目標：男士小臂力量及肌肉

before：有嗎？

now：本款最大的優勢就是將與皮膚接觸的部分全部採用透氣性海綿，防止鍛煉者在鍛煉時由於出汗而引起打滑。另外，此款腕力器將手腕反折在器械里，提高了安全系數。

價格：約80元

6、雙滑輪：

（鍛煉目標：鍛煉腰腹部肌肉，為仰卧起坐而設置。

before：之前，我們做仰卧起坐時，總是狼狽地尋找重物壓住小腿，自己在那頭拚命掙扎……now：現在只要雙腿跪在地上，雙手放在輪子兩頭的手柄上，舒服地利用雙輪來回滾動來鍛煉，這樣很容易減去腹部的脂肪。

價格：約60元

7、可拆卸呼啦圈：

before：曾經的呼啦圈又難看又占空間，不用時，甚至找不到一個收存它的空間。

now：現在好了，這款可拆卸呼啦圈可以根據自己的需要安裝，不用時可以拆卸下來，更大程度的節省空間。注意呼啦圈內部，有小小的凸起顆粒設計，這是按摩墊，旋轉時為腹部增加按摩效果，減肥、按摩兩不誤。

價格：約80元

8、可計數式跳繩：

before：各類把柄，有木製，也有和伸縮的塑料製品……

可惜不會「計數」。

now：這種包一層薄PVC材料的跳繩，增加了韌性，在手柄上還增加了電子計數器，免去了自己邊數數邊鍛煉的煩惱。

價格：約120元/套（包括一副啞鈴)

做俯卧撐的器材有什麼2

俯卧撐的最佳時間

關於俯卧撐的鍛煉時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：——21：00

各時段運動都有利弊。如早晨時段：進行劇烈運動後可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。

此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

有現代運動生理學研究表明，人體體力的.最高點和最低點受機體「生物鍾」控制，一般在傍晚達到高峰。

比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。

晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉酸痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。

晚上做俯卧撐好嗎？

普通人做俯卧撐僅僅是鍛煉身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯卧撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯卧撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。

俯卧撐一次做多久好？

做俯卧撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。

間隔時間

最好不要超過1分鍾，否則肌肉泵血不能持續；練俯卧撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。

指導意見

1、一般晚間運動是不提倡的。

2、根據個人習慣，早上起來進行鍛煉不太OK，改成晚間進行鍛煉也不是不可，但要注意以下幾點：

（1）鍛煉貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。

（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作為基本。

注意事項

1、運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。

2、根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、在一天的時間里，早上和晚上進行鍛煉為宜。同時，在空腹的狀態為宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。

5、 要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽煙喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。

6. 什麼運動可以代替俯卧撐

俯卧撐是經典的動作，不需要其他動作來代替。如果做不了標準的俯卧撐可以先從靠牆或者在長椅上做這樣容易的多。

7. 不想做俯卧撐那種運動可代替

如果你沒有訓練目的任何運動都可以代替。練俯卧撐的目的是練出胸肌，如果你沒有任何器材，又想練胸肌，那麼只能練俯卧撐。除非你有一對啞鈴。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組

8. 現在在做俯卧撐，仰卧起坐，深蹲。有沒有必要買臂力器，拉力器這些小型健身器材

沒必要，臂力器和拉力器鍛煉效果還趕不上做俯卧撐呢。

9. 除了俯卧撐，買個什麼器材可以練肌肉

啞鈴可以有好多鍛煉方式，通過不同的方式可以鍛煉多處的肌肉。還可以配合臂力器和拉力器。只要和幾樣東西運用好了，是可以不用大型健身器材的！

10. 除了做俯卧撐，仰卧起坐等動作還有什麼不用器材的動作可以健身

這兩個都是健身的經典動作 俯卧撐可以窄距 寬距 腳部墊高對身體的大多數肌肉都可以得到鍛煉 本人對仰卧起坐不很是很認同 鍛煉不當會傷及腰部 腹部鍛煉 可以試試床上空登車 很管用 其他還有許多動作可以到健身論壇 哪裡有許多。