跑步機可以改成什麼鍛煉器材

『壹』 如何自製健身器材常用的室內健身器材有哪些

只要你有繩子 就可以跳繩，找個布袋裝些米，就可以做手臂的負重練習，徒手的話可以做俯卧撐和仰卧起坐。

常用的室內健身器材有：握力器、拉力器、坐式二頭肌訓練器、健腹器、啞鈴、杠鈴、健騎機、舉腿架、蹬腿練習器、健身車、橢圓運轉機、跑步機和劃船機。

握力器

蹬腿練習器與坐蹬訓練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發達股四頭肌。

健身車

健身車可自由發揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

橢圓運轉機

橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。從兒童到老人幾乎都可使用。

『貳』 除了跑步機以外，還有什麼器械可以用於家庭健身的最好能有品牌和型號的推薦，謝謝

健身車，劃船器，橢圓機，佔地面積都不大，沒有噪音的，很多品牌都有的，推薦還是比較大牌些的

『叄』 用跑步機後可以用橢圓機嘛

這兩種器材，一般不建議同時使用，橢圓機是協調身體四肢運動的有氧運動，跑步機是力量型運動的一種器材。要傷身體一些。個人建議長期使用的話可以買橢圓機，推薦 網上現在銷售的比較好的 ，森跑 森跑 這些

『肆』 跑步機能鍛煉什麼

一、
1~~~可以鍛煉身體！讓肌肉結實；增加身體的抵抗力！
2~~~可以起到一定減肥的作用！（但也要注意平時對飲食加強注意不能夠暴食暴飲）
3~~~可以鍛煉一個人的意志力和這個人的耐
二、如今，跑步機已經成為世界上最受歡迎的室內健身器械，1987年，全球有440萬跑步機鍛煉者，今天僅在美國就有4300萬使用者，增長率為驚人的近10倍! 這個天文數字的增長自有它的理由。跑步機變得噪音越來越小，並且使用簡單。電腦控制的反饋功能包括心率、熱量消耗、速度、速率，還有坡度。許多型號的產品設有預定的運動模式，甚至還有根據練習者的心率變化而自動改變速度與坡度的功能。當然，跑步機受到寵愛的最主要原因還是它在改善體能方面的高效率。

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。一項在美國威斯康星州醫學院進行的研究對跑步機、台階機、固定自行車、越野滑雪機與劃船機的效果進行了比較。參與者以不同運動強度在不同器械上運動，結果發現，在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，台階機與劃船趴列第二，第小時700千卡。在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而台階機的消耗量是500千卡。

跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。以下介紹如何有效地使用跑步機以達到上述目的，重點集中在消耗體脂與熱量方面。

1、減脂運動區

如何充分利用跑步機來達到健身減肥的目的呢?減肥實際上就是一個熱量消耗大於熱量攝入的公式。如果你能實現負平衡，體脂就會減少。你一定聽說過「減脂運動區」的說法，也就是說在最高心率的65-70%進行有氧運動是最合適的減肥運動強度。這個理論的根據十分簡單，在中、低強度運動時，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來進行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠最大化地利用貯存脂肪作為熱量來源消耗在運動過程中。相反，在高強度運動時，身體不能及時向工作肌肉提供足夠的氧氣來支持其代謝過程，於是熱量在缺氧狀態下被分解利用。這時消耗的主要是碳水化合物，脂肪只佔很小一部分。當然，在任何情況下，身體都不會單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無氧代謝有一個轉化的過程。因此，如果你的運動目的是消耗脂肪，這個「減脂運動區」似乎是很有道理的。

但是，如果我們進一步探究熱量消耗的問題時會發現，雖然在低強度運動時消耗的脂肪比例較高，但是熱量消耗的來源並不對長期減肥的效果產生重要影響。記住，減肥是一個熱量攝入與消耗的平衡問題。低強度運動時消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強度運動所消耗的實際脂肪量可能更高，因為總消耗熱量被提高了。

因此，你應該把盡可能地增加單次運動的熱量消耗放在第一位，這是實現持續的體內熱量負平衡的關鍵。一項研究比較了兩組18～34歲女性的減肥效果。其中一組人用高強度運動，另一組用低強度，兩組人的飲食相同。11個星期後，高強度運動組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強度組則沒有發生體脂的變化。

高強度運動除了能消耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提高效果在運動結束後還會持續一段時間，從而進一步促進了減脂效果。

2、減脂運動方法

由於高強度有氧運動是減肥與防止反彈的最佳方式，那麼是否應該在運動中盡可能長時間地保持高強度呢?遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時間中最大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅持足夠長的時間。因此把短時間的高強度運動與低強度的恢復交替進行是最可行的辦法。

如何知道自己的運動強度呢?有兩個常用的方法來確認運動強度。第一是用心率來衡量，第二是用「自我評定強度等級」(RPE)來判斷。心率測定需要佩戴一個心率監測器，然後用「220-年齡」的公式預算出你的目標心率。比如，一個35歲的人想採用65%的強度運動，那麼計算方法就是(220-35)×0.65=120。

雖然這個方法被廣泛應用，但它有許多缺陷。最大的問題是「220-年齡」得出的最高心率不精確，每個人的實際最高心率會因為體質不同，而高於或低於這個計算結果。除此以外，運動當天的身體狀況，甚至天氣，都會影響到心率。相比之下，RPE應該更實用與准確一些。RPE把運動強度分成1～20個不同等級，1是不做任何努力，20是極度努力。在運動中你根據自己的感覺來做出判斷。我們把在跑步機上鍛煉的強度簡單地分成以下3個檔次：

一級——RPE 12～13，較容易，相當於65%心率，

二級——RPE 15～16，有難度，相當於80%心率。

三級——RPE 17～18，非常難，相當於90%心率。

當你在「一級」強度跑步時，應該可以邊運動邊清楚地說話，但不能唱歌。在「二級」強度時說話有些費力，但努力程度不能太高。你應該能夠堅持運動20分鍾以上。「三級」強度接近極度努力，只能堅持5～10分鍾。

「一級」運動的目的是增強耐力，從高強度運動中恢復

『伍』 什麼體育器材能代替戶外走步

替代走步就用走步機，替代跑步就用跑步機，膝蓋不方便就用橢圓機。

行走作為一種最簡單的有氧運動，確實值得每個人去日復一日的踐行，但是在這個「全民運動」的時代，並不是每個人都有時間去完成行走的過程。

現代社會對女性的要求越來越全面，不僅要做好家庭中媽媽、媳婦、妻子的角色，還要在工作社交中做到游刃有餘。從公司到家裡，從家庭到公司，鑽進車里，地鐵，公交里，多餘的時間消耗在路上，何來行走，何來運動的片刻。

我們沒有時間去健身館健身，去游泳館游泳，去練瑜伽等一系列的戶外運動，那就不要糾結了，室內運動也是不錯的選擇啊。身處於繁華都市的我們，每天被快節奏的生活壓得喘不過氣，日復一日使我們的身體年齡遠遠超過實際年齡。每天走路讓輕運動變成一種習慣，潛移默化地改變著身體狀態，運動不必大汗淋漓，隨時走一走就好。

『陸』 10平方米的小房間，改成家用健身房，放了跑步機，還能放些什麼其它的健身器材

要看在那裡用，如果家用的話，只需要一個平板，然後就是一副可拆卸的啞鈴組合就可以把全身練到，然後再就是一台跑步機或者單車，平板要採用可以調節高度的，再就是一張瑜伽墊和健身球以及橡皮帶，這些適合女性使用

『柒』 跑步機曾是殘酷刑具，如何變成健身器材

在現在健康逐漸成為人類日常生活中越來越關心的一個話題。無論是對於飲食的講究，還是對於身體的鍛煉就成為人們越來越重視的方面。因此，健身和養生成為當下的一個潮流，而且健身房裡我們經常見到的健身器材就是跑步機，殊不知這在幾百年前的英國卻是一種用來懲罰犯人弄的刑具。它之所以成為健身的器材，主要也是因為適應當下人們追求健康生活的需要。