女友玩健身器材怎麼拍

『壹』 女盆友喜歡健身，想買個禮物送給她，請各位推薦一下~謝謝啦

女朋友喜歡健身，那你就送她一個健身器材嘍。如果你收入可觀，可以送她一台跑步機，鍛煉身體的機器，如果你並沒有什麼積蓄，那就送她一個呼啦圈，或者球拍，運動服，計數繩等，都可以的。

『貳』 女朋友想在家健身，有什麼好的健身器材推薦

女孩子健身，運動一般並不要太大，跑步機，瑜伽墊，瑜伽球，跳繩，呼啦圈，基本上就可以滿足，謝謝！

『叄』 和女友去健身房健身，需要提前准備什麼必需用品

看起來樓主是新手，我給你列個清單吧，絕對是我這些年的經驗。
1健身包，可以選擇手提或是背包，不要太大，不然櫃子放不下，一定要准備兩個，自己的東西自己帶，不講究的話，帶個無紡布袋子也行。
2運動服裝，一般室內溫度都不錯，穿單褲和短袖衫或是背心就行，可以帶一件長袖衣服，熱身的時候穿。一定要穿合適的服裝，健身房裡穿牛仔褲套秋褲在那跑步的一看就是個棒槌。
3運動鞋，各種運動鞋都可以，有幾點可以講究一下，跑步的話，穿跑鞋，騎動感單車的話，不要穿軟底的，力量訓練的話，推薦穿籃球鞋，站的穩。當然可以混用。
4護具，初級的話，戴個半指手套就行，別的你也用不上，准備一塊大毛巾，器械訓練的時候可以墊著，防止汗水打濕器械也能防滑。可以准備個發帶，有氧運動比較方便。
5洗漱用品，一定要准備拖鞋，其他的帶你習慣的洗澡用品就行，講究點的再准備個浴巾。
6其他，鎖，密碼鎖方便一些。水杯，不用很大，250毫升就足夠，攜帶手機的小袋，能掛在手腕上的最好。耳機，有氧運動時用，力量訓練最好不用，會分散注意力。

『肆』 520送女朋友什麼禮物最好

520簡稱「我愛你」，送的禮物要有你的真情實感，同時還要羅曼蒂克。好像很難，其實簡單。

我先說一下我是女性，所以我就開門見山的說一下女孩子心目中在520最希望得到的禮物是啥吧！暢所欲言了哈。

1、鑽戒

每個女孩子最希望的就是能夠得到愛的承諾啊，滿門心思就是想要嫁給你。520這天最想要的就是你對我的肯定，那麼鑽戒最能夠表達所有的愛意，我們希望在這一天這段戀情能夠得到圓滿。因此，當愛情來臨時 ，我們要做的就是緊緊抱住對方，將鑽戒帶在她的手上，大聲說出「我愛你」。

就說這么多吧，反正我心裡所想都幾乎告訴你了，看你能不能開竅了，女友的心情說好猜也好猜，最重要是你的心對她的觀察如何。所以行動起來吧，520加油。

『伍』 健身房都有哪些常見的健身器材

健身房常見健身器材有跑步機、橢圓機、動感單車、卧推架等器材，具體如下：

1、跑步機

跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。

2、橢圓機

橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美體線的目的，其腳踏板的運動利於心肺功能訓練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、動感單車

動感單車是一種通過對不同的速度及阻力練習的健身器材，配上健身房內動感十足的音樂節拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多餘脂肪的運動。

4、卧推架

卧推架，即輔助完成卧推的健身器械。卧推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板卧推能比史密斯機多推出16%的重量。

注意事項：

1、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

2、力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

參考資料來源：

網路-健身房

人民網-打開健身房正確健身模式

『陸』 一個人玩的網球 健身器材叫什麼名字網球上面有個繩子~打出去球會彈回來的那種~

一個人玩的網球健身器材叫網球訓練器，網球訓練器的使用方法如下：
一、底座：配合帶繩網球用，可裝水/沙/泥，輕便，耐用。裡面可以灌沙，加入不同物質的墜物，這都是因人而異，力量而定的，建議不適合大力練習。
二、使用步驟
首先找一片空曠、平坦的場地；向底座里裝滿水/沙/泥土，直接放在地上就行了；
然後把那個帶繩網球的另一端拴到那個訓練器上，然後把網球向上拋出，在用網拍擊打網球。
提示：注意避讓彈回來的球，不要打到自己。

『柒』 女朋友想在家健身，有什麼好的健身器材推薦

你呀，你就是最好的。瑜伽墊，可以解鎖技能。

『捌』 請問我女朋友適合哪種健身器材

您很愛您女朋友啊，不過我覺得您先帶她看看中醫，調理一下，我看了下她很多症狀都和內分泌和陰虛有關。身體好點後，購買點私教課程給她，會好很多。

我女朋友自己也是私教，但我還是常帶她去看中醫，現在身體真的好很多了。

如果一定想買點器械，買個瑜珈墊，買點碟片，自己學下瑜枷吧。

『玖』 練手臂健身器材

練手臂健身器材大全

練手臂健身器材大全，粗壯卻沒有力氣的手臂是因為它全部都是肥肉，沒有肌肉去支撐自然沒有力量，下面來了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強壯起來吧，以下是關於練手臂健身器材大全。

練手臂健身器材1

鍛煉手臂肌肉的器材

啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。

俯卧撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。

一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

1、俯卧撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯卧撐的練習，還有拍掌式，拳卧撐，指卧撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。

2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想像也可以。)

你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

二、比較難練習的小臂：

當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。

1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去綳緊承受力量，並成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊綳的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。

2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。)。但記得做好准備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。

練手臂健身器材2

手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數的健身動作裡面都是用到非常多的。那麼就有許多健身的小夥伴都覺得說我的手臂一般都會在做的動作裡面被練到的吧，所以就沒有必要去做針對性的訓練了吧，這是很多人沒有擁有強大手臂的首要原因。

手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數都是小幅度沒有負荷的動作，是不會對手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過訓練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過後就可以讓肌肉修復好並且增大。

這也就是我們增肌訓練的前因後果，所以說新手一定要了解到相關的知識過後才能進行訓練，否則容易造成我們機體的損傷。

雖然我們接下來要做的是針對手臂的訓練，但是也是需要進行全身的`一個熱身活動。比如先慢跑十五分鍾左右，讓身體微微的發汗。

然後做一下手臂的拉伸動作，讓肌肉和韌帶都活動開。這樣我們才能以一個比較好的狀態來面對接下來的訓練。那麼接下來我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個小的健身器械來鍛煉到我們的手臂。

動作一：啞鈴彎舉

我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，並且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然後左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。

接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動。晃動只會增加我們動作的難度，並且不能很好的刺激你的肱二頭。穩住身體左右交替完成這個動作。

那麼我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。

動作二：彈力帶訓練

這個練習需要藉助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。

手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然後夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似於我們的啞鈴彎舉得練習。

上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，並且下面固定在腳底。然後將彈力帶拉到和肩部一樣的高度

再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節的穩定，如果出現晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。

在結束訓練後可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放鬆下來。

練手臂健身器材3

小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對5-8磅大約4.5-7.3斤重的啞鈴就可以輕輕鬆鬆減掉手臂上的小贅肉。鍛煉方法如下：手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。

雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。雙腳張開站立，距離同肩寬;拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。慢慢返回到起始位置手肘彎曲成90度角。一分鍾內反反復復多做幾下，越多越好。

手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要綳直。雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來，啞鈴到達瑜伽墊時，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復到起始位置，這就是一個拍。1分鍾內盡量多多來回做幾個拍，越多越好。

上面介紹了通過小啞鈴來瘦手臂，它的使用過程和以及各種使用方法，大家照著上面的做，然後堅持不懈，就能瘦手臂，還很有可能擁有小肌肉哦，在我這還有一種器材不僅可以瘦手臂還可以全身運動，是一種有氧運動，那就是跳繩，鍛煉手臂也運動全身。

『拾』 如何正確使用公共健身器材的技巧

現在我們身邊出現了不少公共健身器材，但是往往我們都不知道應該如何去使用。下面就讓我來告訴你如何正確使用公共健身器材。

公共健身器材的使用 方法
1、跑步機

鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。

注意雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠

增強了上肢以及背部肌肉的力量，可以選擇牽拉手腕、上肢肌群等，來增強關節的柔韌性和靈活性。

注意雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、平衡滾筒

可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

注意緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械。

不建議老年人使用該器材，如果掌握不了平衡是很容易跌倒受傷的。對於體弱多病、骨質疏鬆的老年人來說，摔一跤就很可能再站起來了。

還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。

4、旋轉健腰器

活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，適合除 兒童 外各年齡人群。尤其適用於腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等症。

注意扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

5、腰背按摩器

按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。

注意用力適中，動作要由緩到快。

6、蹺蹺板

鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注意兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

7、單人健騎器

鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

注意坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜過長，20分鍾以內。

8、劃船器

鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。

注意坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。
公共健身器材使用的禁忌
太空漫步機：切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。

醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3-4秒。

髖骨軟化症老人：莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。

所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。

患了椎間盤突出：別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。

按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器：先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。

要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標准，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。 此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉：幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
常見健身誤區
1、你也太拼了

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

類似錯誤

平時忙沒時間運動，一抓到機會就拚命練。比如常加班的小夥伴，每個月只能休息兩個周末，然後在這四天里把自己練到趴下。

2、拖延症爆發

就算你克服了懶惰走進了健身房，但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。將浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放鬆，這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒干什麼正經事。

類似錯誤

玩手機!開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。

3、休息太少

一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢?

類似錯誤

每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

4、只做一種運動

你這么專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認為只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態後進入平台期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鍾，全花在跑步機上，就不如先跑15分鍾，再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鍾。

類似錯誤

只做有氧運動，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不願意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。

5、朝三暮四太善變

盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則，任何訓練都需要一個周期，而這個周期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。

類似錯誤

現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注於一兩種，堅持一年半載，看看效果。

6、管嘴管太嚴

不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果，想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。

類似錯誤

極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心臟的運轉。

看過如何正確使用公共健身器材的人會看：

1. 公共健身器材怎麼使用

2. 怎麼用公共健身器材

3. 如何正確使用健身器材

4. 室外健身器材應該如何使用

5. 家庭健身器材應如何使用