沒有器材怎麼鍛煉蝴蝶夾胸

1. 蝴蝶機練胸肌機正確方法

蝴蝶機是專用來鍛煉胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握握把手，使用肩部、胸部力量將檔板打開，這時需要充分吸氣、挺胸，堅持1~2秒鍾後放鬆身體，使雙肘檔板應相觸，當身體達到極限，需要停下來休息。
蝴蝶機練胸肌機的正確方法

使用蝴蝶機練胸肌機時，一定要挺直身體，千萬不要藉助外力，使用胸部發力，當身體到達極限時，需要停下來休息，可以飲用大量的水分，給身體補充體能，坐凳高度也需要合適，不然時間長了會感到吃力。

2. 健身器械蝴蝶機夾胸正確方法是什麼

引言、我們現在很多人都會選擇去健身房來進行健身，那對一些健身器材有著不同的使用方法，如果我們想要用蝴蝶機夾胸的話，應該怎麼樣才算得上是標準的動作呢 ？

三、總結

在使用蝴蝶機夾胸的時候，我們必須要注意我們的使用方式是正確的。同時，我們也有很多注意事項都需要注意，這樣才能達到一個很好的訓練效果，也不會容易出意外或者出現受傷的情況 。

3. 「蝴蝶肌」該怎麼去鍛煉

首先科普一下，蝴蝶肌」是指背闊肌，一塊強大的背部肌肉，往往展現給別人的就像是一個蝴蝶的形狀。

我們都知道，背闊肌是背部肌肉的重要組成部分，是影響「V」字身材的關鍵肌肉之一。擁有強壯的背闊肌，能讓背部形狀更加好看，肌肉輪廓也越加分明。想要打造穿衣的好身板，離不開背闊肌的鍛煉。

第三個動作：窄握胸前下拉

目標訓練肌肉：背闊肌、股二頭肌以及大圓肌

1.面對機器而坐，雙腳踩地，兩手握住機器手柄，肘關節微微彎曲，挺胸收緊腹部，這是預備動作。

2.收縮背闊肌發力，吸氣，下拉繩索抵達胸部上方。

3.靜止2-3秒後，呼氣，伸展背闊肌復原到預備動作。

第四個動作：器械站姿直臂下壓

目標訓練肌肉：背闊肌下部

1.面向機器站立，腳與腳的距離和肩部寬，雙手伸直握住手柄，手的距離和肩部寬，肘關節微微彎曲，腰背部保持筆直，身體可以微微前傾，收緊腹部，這是預備動作。

2.背闊肌發力，下拉繩索抵達大腿根位置。

3.靜止1-2秒後，復原到預備動作。

4. 啞鈴哪個動作可以代替蝴蝶夾胸和拉力器夾胸

可以用兩個拉力器 固定在地面或膝蓋下方 然後雙手拉起 軌跡為弧線 自身體兩側 至身前 至胸前 最後屈肘夾至頭頂以上 此方法全面練習胸部 且可以達到夾胸的目的 從而讓中縫好看

5. 夏日想要有胸器，有哪些招可以鍛煉

每個女生都想擁有一個完美的胸部，通過胸部鍛煉，不僅可以擺脫年老時候胸部下垂，而且可以有效的防止副乳的出現。有個緊綳結實的胸部，在炎炎夏日，可以讓女生更加性感迷人，讓男生更加覺得夏天不僅僅是氣溫高，體內也是一片火熱。

同樣，一個完美的胸部，也是廣大男性朋友不斷追求的目標之一，擁有一塊線條分明、左右分離的的胸肌，不僅僅可以讓自己更加威猛、性感，同時對於平時的穿衣打扮，也可以有很大的提升。在炎炎夏日，如果你身材很差，穿著一件緊身T恤，如果你的胸部耷拉，再配一個腹部的游泳圈，走路還一抖一抖，那畫面感實在讓人不能直視。你想成為哪個？

第四招：拉力器夾胸

雙手抓握拉力器的D形手柄，做夾胸類似飛鳥動作，用力時吸氣，放鬆時吸氣。長期鍛煉此動作，可以有效的增加你胸部的胸溝，使你胸部左右更加立體，分離度更高。

建議組數：2-4組，每組鍛煉8-15次，組間間隔2-4分鍾。

6. 除了卧推椅能練胸，還有哪些器械能練胸呢

在健身房鍛煉，總是避免不了這樣的問題，人多器械少，如果練腹、練背或者練腿，還可以徒手或者利用啞鈴負重訓練，但是想要練胸，還真少不了卧推椅。不管是啞鈴還是杠鈴，不管是推胸、飛鳥，卧推椅都可以更好地幫助我們孤立肌群，更有針對性地訓練到胸部。

在俯卧撐的過程中讓胸肌充分內收，每一次撐起到最高點的時候，停頓一下，讓胸肌完全收縮。如果這個動作覺得有困難，就用標準的俯卧撐或者跪姿俯卧撐來代替，只要是俯卧撐動作保持住核心和手肘的穩定，就可以達到想要的效果了。

所以說，計劃趕不上變化，如果計劃好的訓練因為場地不足或者器械沒有空閑，而沒有辦法按計劃訓練的時候，不如改變一下訓練動作，一樣可以達到訓練效果，說不定會有意外的收獲。

7. 蝴蝶機夾胸教程 如何做蝴蝶機夾胸

1、調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

2、 呼吸：每做1次自然呼吸1次。

3、 注意事項：

1.一定要挺直身體，不藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。

2. 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。

3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些；

8. 我的胸肌里邊厚 中間薄 聽說要夾胸 但怎麼不用器械 徒手練習 才能將中間變厚 謝謝

可以說，俯卧撐是健友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫你打造一副健碩的身材。

對於普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對於俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。

俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

你主要用於第三種：中
3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和
遠度。

多動作、多變化俯卧撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

9. 如何使用健身器材蝴蝶機的技巧

越來越多的人在健身房使用健身器材健身，因為器材不僅能夠輔助我們鍛煉，還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機就是一個很好的健身器材，下面就讓我來告訴你如何使用健身器材蝴蝶機。

蝴蝶機使用 方法
在健美人士眼中，胸部的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機成為健美人士的首選。

很多人對蝴蝶機並不是很了解，也許在健身房看過，但是不知道應該怎麼使用，蝴蝶機夾胸也稱為蝴蝶機飛鳥，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標鍛煉部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機的運動原理是採取“橋”式動作，通過運動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機運動不僅對中下胸縫有所鍛煉，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

進行蝴蝶機鍛煉時，需要掌握呼吸技巧。一般是放鬆時吸氣，用力時呼氣，這樣可以把注意力集中，在進行大重量的訓練時更容易用力。從健美訓練的角度講，蝴蝶機對於胸大肌內側緣針對性強一些。

近年來隨著人們對健身器材要求的不斷提高，出現了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機衍生的器械，綜合性更強，可以通過不同力臂角度變化達到不同的訓練目的，同時可以變成一個向後用力訓練三角肌後束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

蝴蝶機能鍛煉我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機，鍛煉肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛煉到，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項運動器材之一。

蝴蝶機運動屬於無氧運動，這意味著使用蝴蝶機是吸氣之後做動作，動作到頂峰時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣後做動作肌肉綳緊;同時保證運動過程中所需要的氧氣。

而對於初學者而言使用蝴蝶機還是需要慎重的，不要盲目鍛煉，如果動作掌握不標准，那麼肌肉鍛煉的感覺會不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。

健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。

將蝴蝶機的活銷調後，使活動幅度增大，並採用中等重量，練習者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放鬆的作用。使用蝴蝶機時不必非握於把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓練。
蝴蝶機的作用
蝴蝶機價格昂貴，不少人士質疑它的使用效果和價格是否掛鉤，接下來就來介紹蝴蝶機是否有用。

蝴蝶機和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對肌肉的鍛煉程度也有所不同。練胸部肌肉內側，龍門架比其他兩個都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個凳子躺著做。但飛鳥對胸肌外側的作用，蝴蝶機和龍門架比不了。但鍛煉胸部肌肉內側，飛鳥不如蝴蝶機，因為手在中間時飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機具有以上顯著效果。

啞鈴和杠鈴的卧推和推舉是鍛煉胸部的王牌動作，但它們的輔助肌群都是肱三頭肌，單純採用啞鈴和杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓練效果。蝴蝶機的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與杠鈴配合可加強對胸部肌群的刺激。

雖然進行蝴蝶機鍛煉的時候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現象，因為蝴蝶機本身三角前束就是主要發力部位之一，在鍛煉時候是進行復合動作。

蝴蝶機夾胸的幅度也要好於 其它 器材，與飛鳥機一樣可以對胸部肌群的中縫有很好的鍛煉左右。所以蝴蝶機成為塑造完美胸部曲線的人士的首選。
蝴蝶機夾胸好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

看過如何使用健身器材蝴蝶機的人會看：

1. 健身器材使用方法

2. 使用健身器材有什麼注意事項

3. 健身器材有哪些使用禁忌

4. 有哪些需要注意的健身器材

5. 如何選擇健身器材

10. 給介紹個鍛煉胸肌的簡易器械，可以代替蝴蝶臂的。

練胸肌無非幾種器械，平躺推舉杠鈴，平躺飛鳥，蝴蝶姬夾胸，拉力器，前面三種一般只能在健身房練到，而你又沒時間去。那就用拉力器吧，一般好點的，五六十塊左右，可以幫助你練外胸和塑形輪廓，但不能練厚，如果你本身就有點胸肌，只用拉力器也能把胸部練得好看。一般每組12個，至於練多少組看自己，要胸部發力，練到胸部有脹痛的感覺才是有效果！
早上或晚上多跑跑步，能拉伸到胸部的肌肉~
學校有雙杠吧，雙杠臂上下屈伸，能練到背和胸，也是個好方法，但這個動作很有難度，那可比俯卧撐難多了！
對於你講的前提，我只能說這么多~