俯卧撐買什麼器材女生

『壹』 健身房裡哪些器材適合女性

1、跑步機，自行車模擬器.都挺適合的。
跑步機使用的時候 您可以調到高速 然後在上面高速行走. 這樣對腿部線條比較好. 就是說可以練出傳說中的美腿
2、上斜式卧推架
針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。3、史密斯訓練器
重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
還有一些力量型的健身器材，其實把力量調小，也比較適合女生來練習。

『貳』 親們 俯卧撐器材 哪個比較好

由於俯卧撐器材結構簡單，因此操作起來也是非常容易的。放俯卧撐器材於平地，並與肩同寬，雙手握住，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。俯卧撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕局部力量，而俯卧撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協調配合，故俯卧撐是反映全身肌耐力的代表性指標。俯卧撐器材的鍛煉方法：1、超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。2、寬距俯卧撐大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。3、中距離俯卧撐略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。4、窄距俯卧撐小於肩寬，雙手置於胸前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。使用俯卧撐器材注意事項：俯卧撐器材不太適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

『叄』 在家健身買什麼器材合適

在家裡健身一般都是會買一些輕便而且健身效果非常不錯的器械。
1、啞鈴

啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。那啞鈴該如何選擇呢？

啞鈴對於不同的人有不同的選擇，首先你應該根據自己的實際情況以及實力去購買。如果想起到長期鍛煉的作用，買啞鈴的時候不能要太重的，因為那樣比較容易引起肌肉的疲勞，從而影響到鍛煉的效果，但也不能太輕，因為如果太輕對你的鍛煉又不會起到什麼效果。

所以啞鈴的重量對於鍛煉很重要，選擇啞鈴時一定要選擇適合自己的。不可過分注重重量。

2、瑜伽墊
可以在瑜伽墊上做各種瑜伽動作，比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等，用它墊上後就可以避免練習時對身體各個部位的損傷和由於損傷而引起的疼痛、黑色印記，也可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關節等部位的碰傷。超強的回彈性可以最低限度的減少運動時帶來的各種意外傷害，瑜伽墊是瑜伽愛好者不可缺少的輔助用品。別看他面積挺大哦，可是很容易收藏，它捲起來後其實是不佔什麼地方哪個的，你可以用毛扣鎖好，放進背包裡面，這樣即簡單又衛生還時尚！

3、俯卧撐架

（1）、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

（2）、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。

（3）、俯卧撐的標准做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。

（4）、男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。

（5）、用俯卧撐架做俯卧撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。

（6）、它採取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯卧撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

『肆』 想開始健身，買個什麼小健身器材最好，身子比較虛，沒有精神力氣

如果想健身辦法多的是，不想出去最簡單俯卧撐仰卧起，買器材健腹輪拉力器，家用引體向上器條件允許的話買個跑步機，這一些簡便有實用。我建議還是走出去到公園走走步爬爬山，空氣又好親近大自然，使你身心更健康。謝謝！

『伍』 健身房適合女生的器械

健身房裡能做的非常多。建議題主健身房鍛煉以有氧運動為主，輔之強度較小的力量訓練，即可降低體脂、改善體態。

163cm，130+斤的體重，屬於超重；肚子上有游泳圈，體脂較高。

腿部肌肉多，指的是腿比較粗。體脂較高的情況下，女性臀部、腰腹部脂肪堆積尤為明顯，其次就是腿部。

因而首先應以降低體脂為主要目標，體脂降低了，腿自然就細了，游泳圈也不復存在。後期加上力量訓練，則可以練出擁有馬甲線、翹臀的完美身材。

好多人往往對跑步有很多誤區，認為跑步會粗腿，長肌肉。其實這種觀點其實是不正確的。

有氧運動會掉肌肉！有氧運動是長時間的低強度運動，運動中期消耗以脂肪為主，持續時間長了還會消耗肌肉。因此馬拉松選手大多腿都不是很粗。

一、有氧運動：

題主提到的游泳，還有很多可以做：

1.橢圓機

橢圓機排在第一位，因為我是最喜歡橢圓機的。橢圓機和跑步機相比，其優點主要在於對膝蓋壓力小，因此對大體重人群很友好。個人認為橢圓機做起來很帶感，比枯燥的跑步可有趣多了。

要領：

（1）下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

（2）起立時身體不要前傾，要保持正直。

（3）行進中雙腳內側在一條直線上。

（4）不要用肱二頭肌的力量提拉啞鈴，那對鍛煉大腿沒什麼作用。

『陸』 做仰卧起坐的健身器材有哪些

做仰卧起坐的健身器材有哪些

健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單，便於居家使用。

仰卧板分為兩種

一種是平板的仰卧板，一種是帶有弧度的仰卧板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數人，而帶弧度的仰卧板則能夠放鬆脊柱，對於腰部不好的人，還能放鬆腰部的肌肉。

優點：移動輕松，佔地面積小

功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經常的做這項運動，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

特徵：14種運動方法，附動感拉力繩兩條，汽車海綿卧墊。適用於不同身高人群，收放輕巧。

鍛煉部位：做仰卧起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯卧撐等動作，使上肢力量也得以強化。

鍛煉要點：仰卧起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家裡練習買個仰卧板再好不過了。

一般仰卧板都可以調節高度，高度越高，仰卧起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的`鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對於普通健身者來說，40～45度就足夠了。

在使用仰卧板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。

仰卧起坐板鍛煉方法

1、兩推伸直，平躺在仰卧起坐板上，對面必須有人壓著。很多人喜歡直腿，認為這樣的效果很好。其實不熱，在腿伸直的時候，不退內側的筋會蹦的很緊，導致上班抬起費力。讓人更加的費勁。而且這樣還會造成頸部的勞損。

2、手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。

3、快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對於大多數人來說，後者更好。下的時候，多數是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震盪啥的就不好玩了。

4、抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之後，肌肉的發力會驟減，更多的是轉動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。

『柒』 健身需要買什麼器材比較好

第一：健身器材瑜伽墊

瑜伽墊大家都知道，質地非常柔軟，彈性很大，具有很好的減震效果，比泡沫墊和地毯要好太多，價格也不貴，十幾二十塊錢。

平時做俯卧撐、平板支撐、卷腹等動作就可以在瑜伽墊上面做，可以保護手掌關節不受傷害。


第二：健身器材啞鈴

啞鈴是器械訓練最常用到的一種器械，很多徒手健身達不到的負荷都可以通過啞鈴來增強負荷。

啞鈴都知道合金電鍍的比較重，質量也很好。但是家裡健身我建議買那種外部有一層塑料包的，還要能組合成杠鈴的那種，一方面保護地板，一方面能一物多用，還有一點就是便宜。

水泥澆灌的也不要怕重量不夠，其實那種啞鈴完全可以滿足大部分人日常健身用。


第三：健身器材仰卧板

仰卧板一般是跟啞鈴配套的，適合做一些卧推之類的長回程運動，這樣刺激肌肉更好。選用仰卧板最好選擇一些可以調節高度的那種，這樣不僅可以做卧推，還能做一些卷腹、挺身之類的動作。

在家健身肥肉話不要憑著三分熱度去做，要持之以恆的堅持下去，才能有效果。

『捌』 做俯卧撐的器材有什麼

做俯卧撐的器材有什麼

做俯卧撐的器材有什麼，在生活中，有很多人喜歡做運動的，運動的方式有很多，其中俯卧撐是很常見的的，有些人在做俯卧撐的時候會藉助一些器材，下面我分享做俯卧撐的器材有什麼？

做俯卧撐的器材有什麼1

1、俯卧撐：

（鍛煉目標：胸大肌、雙臂肱二頭肌等)

before：咱們男生總是兩手一拍，直接趴在地上啦……

有地板還好，滿地灰塵也沒轍。一來不衛生；二來，身體總量壓在手掌上很快就會有麻木感，很難起到鍛煉作用。

now：俯卧撐小支架，名稱就叫「」俯卧撐新式「俯卧撐」，不僅解決了不與地面直接接觸的機會，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也為俯卧撐增加手掌的舒適感。

價格：約70元

2、握力器：

（鍛煉目標：手部肌肉，促進血液循環，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。

before：沒有電子計數量。

now：這種全新握力器，採用電子計數功能，可量化鍛煉強度。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色可以解除長期鍛煉中產生的視覺疲勞。

價格：約60元

3、拉力器：

（鍛煉目標：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

before：兩頭分別是手柄，沒有可以蹬腳的設計，當鍛煉者用腳去踩手柄練習手臂力量時，不僅不容易發力，還容易出現危險。

now：此款拉力器在老式的基礎上，增加了腳蹬，同時也增加了安全系數。

價格：約130元

4、啞鈴：

（鍛煉目標：各類上肢肌肉，對女生而言，做「飛鳥」練習，還可以防止胸下垂

before：似乎只有在健身房才有，印象中是「體積笨重的鐵疙瘩」，擺在家裡，不僅難看，且有被老媽當廢鐵賣掉的危險……now：瞧瞧這幾副新式啞鈴，女生都愛不釋手。摸上去，材質「更溫柔」了，採用無毒無害的PVC膠，避免在鍛煉中擦傷，尤其是色彩斑斕的外衣，甚至都會忽略它是有「重量」的器械。不僅可以根據個人情況調節啞鈴重量，還方便拆卸，不需要時可以將啞鈴片卸下，方便收藏。

5、腕力器：

（鍛煉目標：男士小臂力量及肌肉

before：有嗎？

now：本款最大的優勢就是將與皮膚接觸的部分全部採用透氣性海綿，防止鍛煉者在鍛煉時由於出汗而引起打滑。另外，此款腕力器將手腕反折在器械里，提高了安全系數。

價格：約80元

6、雙滑輪：

（鍛煉目標：鍛煉腰腹部肌肉，為仰卧起坐而設置。

before：之前，我們做仰卧起坐時，總是狼狽地尋找重物壓住小腿，自己在那頭拚命掙扎……now：現在只要雙腿跪在地上，雙手放在輪子兩頭的手柄上，舒服地利用雙輪來回滾動來鍛煉，這樣很容易減去腹部的脂肪。

價格：約60元

7、可拆卸呼啦圈：

before：曾經的呼啦圈又難看又占空間，不用時，甚至找不到一個收存它的空間。

now：現在好了，這款可拆卸呼啦圈可以根據自己的需要安裝，不用時可以拆卸下來，更大程度的節省空間。注意呼啦圈內部，有小小的凸起顆粒設計，這是按摩墊，旋轉時為腹部增加按摩效果，減肥、按摩兩不誤。

價格：約80元

8、可計數式跳繩：

before：各類把柄，有木製，也有和伸縮的塑料製品……

可惜不會「計數」。

now：這種包一層薄PVC材料的跳繩，增加了韌性，在手柄上還增加了電子計數器，免去了自己邊數數邊鍛煉的煩惱。

價格：約120元/套（包括一副啞鈴)

做俯卧撐的器材有什麼2

俯卧撐的最佳時間

關於俯卧撐的鍛煉時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：——21：00

各時段運動都有利弊。如早晨時段：進行劇烈運動後可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。

此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

有現代運動生理學研究表明，人體體力的.最高點和最低點受機體「生物鍾」控制，一般在傍晚達到高峰。

比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。

晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉酸痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。

晚上做俯卧撐好嗎？

普通人做俯卧撐僅僅是鍛煉身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯卧撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯卧撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。

俯卧撐一次做多久好？

做俯卧撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。

間隔時間

最好不要超過1分鍾，否則肌肉泵血不能持續；練俯卧撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。

指導意見

1、一般晚間運動是不提倡的。

2、根據個人習慣，早上起來進行鍛煉不太OK，改成晚間進行鍛煉也不是不可，但要注意以下幾點：

（1）鍛煉貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。

（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作為基本。

注意事項

1、運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。

2、根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、在一天的時間里，早上和晚上進行鍛煉為宜。同時，在空腹的狀態為宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。

5、 要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽煙喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。

『玖』 現在在做俯卧撐，仰卧起坐，深蹲。有沒有必要買臂力器，拉力器這些小型健身器材

沒必要，臂力器和拉力器鍛煉效果還趕不上做俯卧撐呢。

『拾』 女生在健身房使用哪些器械可以塑形

眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機等多種時尚健身項目。

在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量。

(10)俯卧撐買什麼器材女生擴展閱讀

1、掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對於普通的健身者來說，朱建安建議，不論選擇什麼樣的健身器械，選擇什麼健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業健身教練。

2、器械使用量力而行

對於初次使用健身器械的健身愛好者，建議將器械的阻力調至最低狀態，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。至於具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

3、力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯卧撐、膝式俯卧撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、卧推器械等。

4、注意飲食休息

健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對於以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌製品。根據自身需求來選擇營養補給，建議參考中華營養協會推出的膳食寶塔。