健身房無氧區有哪些器材

『壹』 健身房無氧運動有哪些項目

健身房無氧運動有哪些項目

健身房無氧運動有哪些項目，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，下面一起來看看健身房無氧運動有哪些項目。

健身房無氧運動有哪些項目1

健身房無氧運動的項目有舉重、俯卧撐、啞鈴操、深蹲、卷腹和平板支撐等。

舉重

實際上，「舉重」對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

俯卧撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

深蹲

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

卷腹

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

平板支撐

身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲，肩膀和肘關節呈垂直狀態，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，靠腳趾和前臂支撐體重，伸直軀干，注意頭部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收緊腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均勻。每組堅持六十秒，一次訓練四組，每組之間間隔不超過20秒。

健身房有氧和無氧運動怎麼安排

1、拉伸

開始訓練前，我們一定要進行拉伸，訓練前的拉伸我們選擇動態拉伸，它可以讓你的肌肉柔韌性變得更加好，關節靈活性增高，也能起到一個訓練前熱身的效果，讓你在訓練時，目標肌群能夠更快的接受負重抗阻訓練，不至於不適應而引起的抽筋或者是其他不安全的可能性。

2、無氧運動

我們首先進行無氧力量訓練，在無氧訓練中，我們又優先一些復合動作和自由動作，比如練胸的時候，我們優先做平板杠鈴卧推這種動作，這屬於一個基礎動作，可以在我們狀態最好的時候去做，緊接著，我們可以選擇一些輔助的安全動作，比如一些器械推胸，繩索夾胸，這些動作可以讓我們大肌群得到訓練後，強化其弱點，雕刻其線條。

而一般的無氧運動結束，我們可以安排我們的核心練習，你也可以理解為腹部訓練，因為核心是我們身體的中間環區域，如果把它放在之前來訓練，則會大大降低之後其他動作的.水準，放在最後，我們就能更好的鍛煉它，而訓練核心最好的動作，無疑就是平板支撐，有的人會覺得是仰卧起坐或者卷腹，但是核心並不只是腹部，所以平板支撐才是最好的選擇。

3、有氧運動

無氧運動過後我們就可以開始有氧了，我們可以選擇跑步機，動感單車或者是橢圓機來鍛煉，在我們力量訓練之後，心率開始變高，這時候我們進行一點有氧運動不僅可以增強我們的心率，還可以讓我們的體脂率得到一定程度上的控制。

4、拉伸

最後，我們還要安排一個拉伸，那就是練後靜態拉伸，靜態拉伸可以更好的安慰你運動過後的肌肉，使它們得到最大程度的放鬆，也可以讓肌肉酸痛得到緩解，練後的靜態拉伸如果做好，可以大大降低你運動過後肌肉酸痛所持續的時間，這就是拉伸的好處。

健身房無氧運動有哪些項目2

健身房的"殺手".

如果要給「體面」一個解釋，或許應該是健康的身體加上精緻的面容。追求「體面」的男人們，當你們在健身房揮汗如雨地不懈努力著，是否想過自己的肌膚同樣需要你認真對待，來維持健康的狀態?健身的同時，可別忘了健膚的功課!

健身房面子殺手之一：乾燥

健身房裡雖然冷氣很足，但是由於運動而產生大量熱量，仍然會感覺十分悶熱。你可能會因此選擇待在離冷氣最近的地方，好讓汗水迅速蒸發，而結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚的水分，肌膚更加乾燥。

處方簽

隨身帶上一瓶純水：運動會大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及時補充，更何況水分會隨尿液或汗液排出，同時體內的毒素也會隨著排出。所以，多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。

方便的面部噴霧：它可以非常直接地噴在臉上，含有肌膚所需的各種微量元素，用於運動其間隨時補充肌膚流失的水分。

健身房面子殺手之二：缺氧

由於劇烈的運動，你可能會產生比平時多出10倍的二氧化碳。這個時候，你除了會氣喘吁吁，肌膚也有可能因此而產生缺氧的狀況。如果肌膚缺氧，最明顯的症狀是臉色會變得晦暗沒有光澤，長出大個紅腫的痘痘;時間長了就會感覺肌膚全部緊緊地綳在一起，面部浮腫，黑眼圈和眼袋都變得明顯。就像你通過身體訓練可以加大肺活量一樣，你也可以給肌膚適當的護理程序，讓肌膚同步進行「有氧運動」。

處方簽

面部隔離防護：運動前塗抹一些有隔離、防曬效果的面霜，可以阻擋二氧化碳對肌膚的侵蝕。

醒膚煥膚促進循環：運動後，汗腺通暢，毛孔舒展，這時是一掃暗淡倦容的好時機。應該趁這時候徹底清潔肌膚，再使用一些醒膚煥膚類的產品，如果可能的話，最好用彈鋼琴的手法輕輕按摩敲擊面頰。

選擇一瓶清淡的運動 香水：香氛可以緩解呼吸急促的症狀，改善體內缺氧。

『貳』 健身房常見器械及訓練部位介紹

健身房常見器械介紹及訓練部位

有氧健身器材包含

跑步機

優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

局限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

總結：具有一定的危險性。

登山機

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：具有上肢局限性。

固定自行車

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。

局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：形式單一，容易形成枯燥感。

劃船器

優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。

總結：技巧不容易掌握。

橢圓機

優勢：將行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

局限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

總結：具有下肢局限性。

無氧健身器材又稱力量健身器材

健身房力量器械常見的有：

1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

2、引體向上訓練機：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

3、坐姿卧推器械：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三角肌。

設定座位的高度，讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹，但應在後背和靠背之間留出一定的.空間。將把手向上推，肘部隨之移動。雙臂向下，直至比雙肩略低。

6、史密斯架：是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

女性最常用的就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

史密斯機的絕妙之處在於其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

(2)隨著並攏的雙腳向前移，鍛煉刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。

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『叄』 健身房基本有哪些器械有什麼作用 健身房基本有哪些器械有哪些作用

1、首先是無氧區，也就是說力量訓練區，適合絕大部分想擁有好身材或者說想快速達到塑型、減脂、增加肌肉的人。

2、然後是功能性訓練區，比如各種小器械這樣一個區域，比較適合想提高運動表現、爆發力的人群。

3、然後是操房，適合一些喜歡運動氛圍的人，這樣的人群上團課比較有激情，適合燃脂。

4、有氧區適合絕大部分減脂減重的人群，它主要是有一些有氧器械，跑步機，橢圓機之類的。

5、有的健身房可能還會有一些休閑區或者游泳區，用於休息或者游泳。

『肆』 我想知道,健身房裡,健身器材的所有名字

全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；

局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等 ；

小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。

1、啞鈴

啞鈴，英文名mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因練習時無聲響，取名啞鈴。

2、壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。

3、彈簧拉力器

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

4、握力器

握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。

5、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

『伍』 健身器材有哪些種類各有什麼功能

健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。

常見的有氧器材有:跑步機、內健容身車、踏步機、橢圓機等，有氧健身器材主要用於有氧運動。常見的無氧器材有：腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓練器等等。主要用於無氧運動。

• 有氧健身器材之跑步機：通過調節履帶的速度來驅使控制和調節自身的跑步速度。可以預防骨骼，肌肉退化、.放鬆自己，減輕壓力、減肥。

• 有氧健身器材之健身車：將騎行運動搬回家裡，提高身體肺活量，鍛煉下體肌肉組織，增加身體耐力，減肥，增加血液循環，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。

• 有氧健身器材之踏步機：改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關節的良好狀態，調整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

• 有氧器材之橢圓機：橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

• 無氧器材之腹部前屈器：燃燒腹部脂肪，對腹肌進行針對性的鍛煉。

• 無氧器材之杠鈴架：主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉

• 無氧器材之高拉背訓練器：主要練的是背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌。

『陸』 健身房無氧器械有哪些

除了跑步機，橢圓機，動感單車，跳繩以外，其他項目全是無氧器械。

『柒』 請問健身房的健身器材有哪些，分別有什麼用求啊，急！！

一般健身房都分為有氧區和無氧區，器材如下：
1.多功能跑步機，主要增強和肺功能和心臟。
2.腹肌板，主要鍛煉腹部肌肉。
3.蹬腿機，主要練習大腿以及小腿。
4.史密斯機，這是一款綜合訓練器。
5.高拉機，這就主要練習背闊肌和上胸了。
6.蝴蝶機，這個主要是鍛煉胸肌的，比如胸大肌等。
好了，這些都是健身房常用的器械，當然還有很多，就不一一列舉了。
希望我的回答能夠幫助到你，呵呵！

『捌』 經常使用的無氧運動健身器材有哪些

這些都是健身房常見的器材：

• 胸部：

  俯卧撐（有上斜俯卧撐，標准俯卧撐，下斜俯卧撐等多個動作，訓練部位不同，根據自身情況來選擇做，動作要領可以網路或者下載keep），杠鈴平板卧推，杠鈴上斜卧推（選擇合適重量，慢慢來），啞鈴平板飛鳥，蝴蝶機夾胸，推胸器推胸。

• 肱二頭肌：

各類臂彎舉（杠鈴、啞鈴、肱二頭肌訓練器、龍門架等等）

• 背部：

  引體向上，高位下拉，俯身劃船，劃船機，龍門架直桿直臂下壓等

• 肱三頭肌：各類臂屈伸（啞鈴、龍門架）

• 肩部：（順序為三角肌前中後束）啞鈴前平舉，側平舉，俯身飛鳥，推肩器等

• 臀部：臀橋，杠鈴負重臀橋，深蹲，杠鈴負重深蹲，臀部訓練器（我也不知道名字，大概就是你把腿向後抬那台機器）

• 腿部：股四頭肌訓練器，負重深蹲，硬拉和深蹲可以同時鍛煉臀腿，還有練習小腿後側的踮腳尖。

  
  動作和器械非常多，一定不要貪多圖快，慢慢來，加油

覺得有用的話，記得採納一下喲

『玖』 在健身房哪些是無氧器械

鍛煉力量的器材都是屬於無氧器械。有氧的就是跑步機、橢圓機、單車。除了這3種都是無氧的。

『拾』 經常使用的無氧運動健身器材有哪些

使用無氧運動的健身器材，我覺得沒有什麼太多的危害，無氧運動無氧運動無氧運動無氧運動嗎，他和有氧運動最大的區別的話那麼其實對於人的身心來說也是有益的，那麼，運用健身器材我覺得是沒有任何問題的，你不要覺得健身器材，有什麼樣的危害，其實沒有危害的，使用的器材，其實就是那麼多，瑜伽常用的就是的。