我想在家鍛煉哪些器材簡單直接呢

❶ 適合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材，生命在於運動，由於現代人生活節奏的加快，健身已經不僅僅限於在戶外和健身房了，在家就可以輕松健身。那麼，以下分享合在家鍛煉的健身器材

適合在家鍛煉的健身器材1

1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

2、彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦!

4、握力器

握力器很多人都會使用，它是一種很常見的健身器材，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

優點：不佔空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

5、扭扭盤

很多人都喜歡用扭扭盤，相較於呼拉圈它幾乎不用學就會，還很好玩，用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

6、呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

適合在家鍛煉的健身器材2

簡單鍛煉身體的技巧

健身操

健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裡都行，可向專業教練或視頻學習。每周鍛煉5～6次，每次2組，每組20～30分鍾，間隔15分鍾。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作

拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

慢跑

慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每周跑兩到三次，一次時間在40分鍾左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鍾120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。

室內攀岩

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。

游泳

游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每周兩到三次，每次游1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。

健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

騎自行車

曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況復雜，一定要注意安全。

適合在家鍛煉的健身器材3

常用的小型健身器材

1、啞鈴

啞鈴有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。後者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵製成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

2、杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的`「主角」。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時，可根據健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴佔地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習時常需要夥伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發展上肢肌力，乃是杠鈴的「變種」。

3、彈簧拉力器

主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。

4、健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。

用於鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單，便於居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。

5、握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

6、健身球

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。分享來自東弘體育器材。

❷ 適合居家鍛煉的健身器材

適合居家鍛煉的健身器材

適合居家鍛煉的健身器材，沒有時間去健身房，那你也不能讓你的身體空閑下來，購置一些健身裝置，所佔空間不會很多，同時能給你提供更好的訓練。以下分享適合居家鍛煉的健身器材。

適合居家鍛煉的健身器材1

1、阻力帶

看起來輕薄，不同的顏色代表不同的力量級別，其中紅色為標准阻力，適合一般人群，而男性運動者可挑選綠色、藍色、黑色、銀色、金色。

訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協調性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶採用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。

2、健身球

你也可以叫它瑞士球，很多很酷的訓練都是在健身球上完成的，比如仰卧起坐，但不同的是在樂趣中增加了你的訓練難度。

健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據身高選擇，身高米以上的選擇標准球，米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。

3、健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，這是訓練核心肌肉群最簡便易玩的器械了，但真心不好做。沒有點腹肌力量的人建議先從跪姿開始練，或者先做幾天仰卧起坐。

4、拉力器

拉力器，是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。

而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

拉力器可以分為不同的級別，最簡單的用雙腳踩住阻力帶就可以進行簡單的力量訓練。

5、跳繩

你只需花不足百元就能得到一根很好的跳繩，跳繩是項很好的有氧運動，並可以訓練你的協調能力，如果你決心減肥，那麼跳繩可能是比慢跑更好的運動項目。

6、拉伸墊

長時間坐著對身體沒什麼好處，入手一個拉伸墊，類似瑜伽墊的物品，在看電視等閑暇時間，改變無聊的坐姿，改成在墊子上做做拉伸運動，這是個很好的建議。

7、可調式啞鈴

可調式啞鈴的好處在於，當你適應了現在的重量，不必再多買一副啞鈴，省錢也節省了空間。

8、充氣式搏擊柱

健身工具還是泄憤工具，都隨你心情，相比傳統的搏擊沙袋，這個的適用人群更廣泛，擺在家裡，即便是你的小兒子也可以沒事兒踹上幾腳。

訓練帶

TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

10、多功能單杠

這經常能在國外的購物廣告中看見，但並不意味這是一件劣質產品。事實上，他真的可以幫助你完成多項健身訓練，引體向上、俯卧撐、仰卧起坐……而且便捷之處在於，當你不想鍛煉的時候，你可以把這個架子藏起來。

適合居家鍛煉的健身器材2

1、跑步機

跑步機是屬於家庭有氧器械的其中一種，也是家庭健身器材中相對簡單的一種了，想要在家練出好身材的小夥伴們，新生活為您推薦家用跑步機，家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心。

而且跑步機針對的是我們全身的減肥，尤其是我們腰部和腿部，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些，而且現在的跑步機在很多系統方面都得到了優化，比如在減震系統上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。

2、劃船器

劃船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械，對於想要在家減脂的小夥伴們，新生活為您推薦劃船器健身器械，劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂，因為劃船器是針對的全身性的運動，燃脂效率非常的高，而且劃船器的座位設計是根據人體工程學設計的舒適座椅，所以也非常適合體重比較大的人選擇。

3、橢圓機

橢圓機作為有氧鍛煉器材的一種，可以達到減肥瘦身的效果，如何是想要在家裡鍛煉自己的身體塑形，美腿提臀的小夥伴們，新生活為您推薦橢圓機健身器械，橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來，達到全身上下都能得到訓練，而且橢圓機可以調節不同的阻力，從而達到理想的健身目的。

適合居家鍛煉的健身器材有跑步機、劃船器、橢圓機，那該怎麼選呢？看了以上內容，您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢？新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時，可以堅持下去，持之以恆，這樣我們才能看出真正的健身效果，最後為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健身。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。想居家鍛煉的朋友們，選擇好適合自己的健身器械，動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人！

適合居家鍛煉的健身器材3

1、啞鈴啞鈴是家庭健身必備的，話說懂健身的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，可見其重要性。

二、跑步機的選擇：跑步機的.跑步帶要寬一些，結合實際情況，不要選擇太窄的不安全。穩定性要好，跑起來舒服噪音也小；減震系統要好，否則對膝蓋的沖擊較大，時間長了身體容易出問題。

三、杠鈴（肩、腿、手）杠鈴也分很多種，有橫杠、曲杠、環型杠，有長有短，有粗有細！

四、動感單車的選擇，動感單車的車身要穩固，著力點結實；選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作；坐墊要寬一些舒適很重要。

健身的好處：

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 ，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，，從而提高了心臟工作能力。

2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。

3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。

注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

❸ 適合放在家裡的健身器材

適合放在家裡的健身器材

適合放在家裡的健身器材，家用健身器材，應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點，然後根據自己所需要的鍛煉方式來選擇對應的器材。下面是適合放在家裡的健身器材。

適合放在家裡的健身器材1

1、啞鈴

啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械，並且使用范圍非常廣，可以進行的動作也非常豐富，可以根據自己的需求來選擇動作。不管是身體哪個部位的鍛煉，基本都能夠通過啞鈴來進行。

比如想要鍛煉腿部肌肉，就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作，要是想要鍛煉腰背部肌肉，我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，還有其它很多別的動作可供選擇。

2、彈簧拉力器

這個器械的使用方法非常簡單，主要鍛煉的是胸背部以及手臂肌肉，一開始雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置，此時雙手和彈簧拉力器在一條直線上，雙手保持彎曲的姿勢，動作開始。

雙手發力，將彈簧拉力器往身體兩側拉伸，直到將彈簧拉力器拉長到達極限之後，再緩慢放鬆手臂，回到原來的狀態。

3、輕型杠鈴

杠鈴在健身時可以算是必不可少的一種器械，同樣運動的動作也很豐富，如果在家中使用，只要選擇輕型的即可，這樣不會佔用太多空間。

杠鈴不同動作，對身體各個部位都有一定的鍛煉效果。比如胸背部肌肉，可以進行杠鈴劃船、杠鈴卧推等，或者是腿部可以進行杠鈴直腿硬拉，還可以進行杠鈴單臂劃船等動作對身體進行鍛煉。

4、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

5、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。

適合放在家裡的健身器材2

1、彈力帶（拉力帶），重點推薦

彈力帶有很多名稱，叫法不同，有的也叫拉力帶，拉力圈。彈力帶由橡膠材質的製成，具有輕量，便攜，多種鍛煉方式等特點，是目前很流行的健身器材，不僅適合家用，連很多的專業運動員，平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優點：

一、使用彈力帶鍛煉手臂力量的好處，由於沒有重量的慣性，完全依靠肌肉力量提拉，對於肌肉的鍛煉效果更加純粹。

二、多樣化的鍛煉方式，彈力帶可適用於全身部位的鍛煉。常用的幾種鍛煉方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。彈力帶強大的可塑性，也可以自行DIY適合自己的鍛煉方式。

三、彈力帶的拉力磅數可以定製，彈力帶和啞鈴一樣，可以根據自身力量條件，選擇適合自己的磅數，無論你是小孩、女生、或是想要鍛煉肌肉的力量型，都有相對應的磅數可供選擇。

四、時尚、小巧、便攜性強，彈力帶的顏色豐富，外觀小巧，方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛煉，也可以在比如出差、旅遊時攜帶。隨時隨地，只要在房間里，就能隨手拿出來進行鍛煉。

2、無繩跳繩

跳繩運動，本身不需要佔用多少場地，在家中也可鍛煉，但傳統的有線跳繩，如果你家用房間面積比較局促，那有線跳繩可能就施展不開，只能在戶外進行。

而現在有了無繩跳繩，就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看，沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個小球進行鍛煉，其鍛煉效果是不是會大打折扣呢？我剛開始也是這么想的，但真正實際上手鍛煉之後，發現其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近，在完美模擬有線跳繩的同時，也避免的有線跳繩絆腳的問題，作為家用健身器材非常實用。

3、瑜伽墊

在家中健身，建議使用瑜伽墊，主要作用有兩個：1、緩沖減震，2、防滑。

無論是在家進行徒手鍛煉，還是使用健身器材，都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行，比如做靠牆靜蹲，腳踩在瑜伽墊上，可以起到穩定防滑的`作用，或是之前提到的彈力帶和跳繩練習，則可以利用瑜伽墊緩沖減震的特性保護雙腳和膝關節。

小結：

根據房間面積大小選擇適用的健身器材，如果你的房子面積足夠大，大到可以單獨設立一個健身房，有足夠的經濟實力，那麼將專業的健身器材搬回家，那就另當別論了。

本文介紹的三款健身器材適合大多數家庭使用，而家用健身器材種類繁多，文中介紹的這三種器材只是冰山一角，希望通過本文的分享和介紹，能讓大家了解到如何選擇適合的器材才是關鍵所在。

適合放在家裡的健身器材3

一、跑步機

跑步機是家用室內健身器材的「寵兒」，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。

二、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

三、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

四、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領。

五、律動機

可以輕松提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長發育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。

六、動感單車

鍛煉部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、搖擺鈴

是現下流行的時尚健身器材，它利用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍，每天只要6分鍾，可快速瘦手臂，男女適用。

八、啞鈴

「有雕塑肌肉的錘鑿」之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉復合動作訓練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。

❹ 想在家裡鍛煉身體，需要什麼簡單的器械

想在家裡鍛煉身體，需要什麼簡單的器械？

隨著工作人壽的增長和更快，許多辦公室工作人員正在忙碌，九百五分之一的生活似乎是一種奢侈，使他們能夠越來越少的機會。然而，長期伏特桌子沒有一定的放鬆，並且在很長一段時間內會有一些問題。讓我們介紹一些健身小型設備和培訓方法，可以在家裡使用，可以保持您的身體，也可以使長期緊張的肌肉放鬆，遠離「職業病」！

保加利亞角包這是一種更新的健身工具，可以有效地鍛煉上身肌肉群，這可以實現高能量阻尼效果，然後改善上身臂和背部肌肉力量和強度。

希望我的回答能夠幫助到你，我也希望你能幫助我轉發，點贊，多多支持我，多多關注我。如果有什麼問題和請求您可以在評論區留言，我會一一回復。

❺ 在家鍛煉買那些健身器材比較好

家居的健身器材，跑步機、踏步機、訓練器、按摩椅、健身車、健腹器 ；像保健按摩器材有美腿機、足浴盆、按摩墊、足療機、按摩小沙發、按摩器等，在家裡都是可以用的啊。
不過你選擇家居的健身器材，看你是想鍛煉什麼了，根據你的需要再選擇產品也好。
知識來源：瑪莎琪商城！

❻ 在家適合用哪些健身器材鍛煉身體

健身一定要在健身房嗎?並不是這樣的，我們在家就能使用健身器材鍛煉身體了。以下是我為大家整理的在家能用哪些健身器材鍛煉身體，希望你們喜歡。

在家也能健身的運動器材
1、韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

2、彈力繩

彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

3、甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

4、握力器

握力器是一種很常見的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉，握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

5、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

6、呼拉圈

許多女性都非常推崇呼拉圈運動，鍛煉的時候不僅很有趣，而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鍾，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

7、減肥圈

減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。

8、抗力球

抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

9、健腹輪

第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到性感腹肌線條!

10、踏步機

通常很少走路、跑步的人都會想要有一台踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反復無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鍾達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
室內健身對於心肺功能的好處
室內健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。藉助器械發展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可准確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有功率自行車，鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案，根據蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷;跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽台上打 太極拳 、做俯卧撐、舉啞鈴、做 體操 等簡便的運動 方法 。

進行室內健身時，應做好准備活動，特別要充分活動上、下肢。運動後做好放鬆運動。使用器材應掌握正確的身體姿勢，動作要有節奏，利用得當，避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。
在家鍛煉身體的注意事項
1.邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。"如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。"她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

2.運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。"困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。"美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，"他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。"出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

3.只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。"步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。"奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

4.繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。"除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。"奧奇賓蒂說，"做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。"

5.餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

6.照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。"如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。"她說:"你必須知道如何避免運動傷害。"同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

看過在家能用哪些健身器材鍛煉身體的人會看：

1. 男人居家健身需要哪些健身器材

2. 健身器材有哪些使用禁忌

3. 男性歡迎的健身器材有哪些

4. 選購健身器械的原則有哪些

5. 使用健身器材有什麼注意事項

❼ 適合在家自己練的健身器材

適合在家自己練的健身器材

適合在家自己練的健身器材，家用健身器材，應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點，然後根據自己所需要的鍛煉方式來選擇對應的器材。那麼適合在家自己練的健身器材有哪些呢？

適合在家自己練的健身器材1

1、彈力帶（拉力帶），重點推薦

彈力帶有很多名稱，叫法不同，有的也叫拉力帶，拉力圈。彈力帶由橡膠材質的製成，具有輕量，便攜，多種鍛煉方式等特點，是目前很流行的健身器材，不僅適合家用，連很多的專業運動員，平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優點：

一、使用彈力帶鍛煉手臂力量的好處，由於沒有重量的慣性，完全依靠肌肉力量提拉，對於肌肉的鍛煉效果更加純粹。

二、多樣化的鍛煉方式，彈力帶可適用於全身部位的鍛煉。常用的幾種鍛煉方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。彈力帶強大的可塑性，也可以自行DIY適合自己的鍛煉方式。

三、彈力帶的拉力磅數可以定製，彈力帶和啞鈴一樣，可以根據自身力量條件，選擇適合自己的磅數，無論你是小孩、女生、或是想要鍛煉肌肉的力量型，都有相對應的磅數可供選擇。

四、時尚、小巧、便攜性強，彈力帶的顏色豐富，外觀小巧，方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛煉，也可以在比如出差、旅遊時攜帶。隨時隨地，只要在房間里，就能隨手拿出來進行鍛煉。

2、無繩跳繩

跳繩運動，本身不需要佔用多少場地，在家中也可鍛煉，但傳統的有線跳繩，如果你家用房間面積比較局促，那有線跳繩可能就施展不開，只能在戶外進行。

而現在有了無繩跳繩，就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看，沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個小球進行鍛煉，其鍛煉效果是不是會大打折扣呢？

我剛開始也是這么想的，但真正實際上手鍛煉之後，發現其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近，在完美模擬有線跳繩的同時，也避免的有線跳繩絆腳的問題，作為家用健身器材非常實用。

3、瑜伽墊

在家中健身，建議使用瑜伽墊，主要作用有兩個：1、緩沖減震，2、防滑。

無論是在家進行徒手鍛煉，還是使用健身器材，都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行，比如做靠牆靜蹲，腳踩在瑜伽墊上，可以起到穩定防滑的作用，或是之前提到的彈力帶和跳繩練習，則可以利用瑜伽墊緩沖減震的特性保護雙腳和膝關節。

小結：

根據房間面積大小選擇適用的健身器材，如果你的房子面積足夠大，大到可以單獨設立一個健身房，有足夠的經濟實力，那麼將專業的健身器材搬回家，那就另當別論了。

適合在家自己練的健身器材2

第一種，當然是瑜伽墊了。

瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人群，也適用於拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯卧撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。

為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些，而有基礎的健身者可以選擇薄一點的'墊子。如果你比較怕「痛」，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。

第二種，彈力帶

彈力帶是一種輔助訓練，價格也比較實惠，彈力帶有不同的阻力值范圍可以選擇，體積小、方便攜帶。當你想要提高健身動作的難度，或者健身動作完成得不標準的時候，可以藉助彈力帶進行訓練。

比如：進行深蹲訓練的時候，可以將彈力帶圈在大腿位置，保持膝蓋不要內扣，這樣可以提高訓練效果；進行跪姿髖外展的時候，利用彈力帶來增肌阻力，提升健身效果。

如果你標准俯卧撐連續30個沒有難度的時候，可以提升提升難度，在俯卧撐訓練的時候，可以雙手壓住彈力帶，圈住上半身，給俯卧撐訓練增加阻力。

你還可以利用彈力帶完成一些硬拉、臀推、劃船類型的訓練，不用啞鈴就能進行力量訓練，一根彈力帶，就能媲美健身房。

第三種、啞鈴

啞鈴相比於其他劃船機、史密斯架等健身器材來說，體積是比較小的，鍛煉方式也靈活多變的。啞鈴有多種規格的重量可以選擇，從0、5KG-30KG不等，可以滿足你的多種鍛煉需求。

我是女生，家裡放著的是一副6KG的啞鈴，目的是為了塑形增肌，尤其是鍛煉上半身肌群的時候，啞鈴就是一種不可或缺的器械。

我平時會利用啞鈴完成一些推舉、卧推、彎舉、側平舉、劃船、硬拉等動作，可以有效提升上半身線條感，夏天穿吊帶的時候，身材線條也會更好看。

適合在家自己練的健身器材3

1、跑步機

跑步機是屬於家庭有氧器械的其中一種，也是家庭健身器材中相對簡單的一種了，想要在家練出好身材的小夥伴們，新生活為您推薦家用跑步機，家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心

而且跑步機針對的是我們全身的減肥，尤其是我們腰部和腿部，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量多一些，而且現在的跑步機在很多系統方面都得到了優化，比如在減震系統上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。

2、劃船器

劃船機是可以針對我們的全身肌肉進行有氧訓練的健身器械，對於想要在家減脂的小夥伴們，新生活為您推薦劃船器健身器械，劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂

因為劃船器是針對的全身性的運動，燃脂效率非常的高，而且劃船器的座位設計是根據人體工程學設計的舒適座椅，所以也非常適合體重比較大的人選擇。

3、橢圓機

橢圓機作為有氧鍛煉器材的一種，可以達到減肥瘦身的效果，如何是想要在家裡鍛煉自己的身體塑形，美腿提臀的小夥伴們，新生活為您推薦橢圓機健身器械，橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來，達到全身上下都能得到訓練，而且橢圓機可以調節不同的阻力，從而達到理想的健身目的。

適合居家鍛煉的健身器材有跑步機、劃船器、橢圓機，那該怎麼選呢？看了以上內容，您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢？新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時，可以堅持下去，持之以恆，這樣我們才能看出真正的健身效果，最後為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健身。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。想居家鍛煉的朋友們，選擇好適合自己的健身器械，動起來吧!讓您的身材更加美麗誘人！

❽ 在家實用的健身器材

在家實用的健身器材

在家實用的健身器材，生活中其實很多健身人士為了節省時間不去健身房，就想買了健身器材在家鍛煉，隨時都能進行鍛煉，更不需要等到放假，以下來了解在家實用的健身器材。

在家實用的健身器材1

一、跑步機

跑步機是家用室內健身器材的寵兒，屬於全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。

二、橢圓機

對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。

三、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約 90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。

四、健身車

是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的病人使用。

五、律動機

可以輕松提升身體自愈力，抵禦多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的功效，具有養身保健，復健訓練，生長發育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。

六、動感單車

鍛煉部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，但膝蓋有損傷，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、搖擺鈴

是現下流行的時尚健身器材，它利用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的 4-7 倍，每天只要 6 分鍾，可快速瘦手臂，男女適用。

八、啞鈴

有雕塑肌肉的錘鑿之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉復合動作訓練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。

九、雙輪健腹器

主要用來鍛煉腹部肌群，對全身也有強健肌肉的作用，但是見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動、仰卧抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用於增強腰腹肌力量和彈性。

在家實用的健身器材2

健身器材的利與弊

一、劃船機

動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。

糾正方法：按照跳舞的節奏來做劃船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中，「1」是蹬腿，「2」是挺身後仰，「3」是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放鬆手臂，身體前傾，手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然，富有節奏。

練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。

糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鍾的練習，組間休息2-3分鍾。這樣練有利於保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。

二、跑步機

動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了，下肢關節受到的沖力較大。

糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習，做法是手扶牢固的把桿，上身保持不動，一腿站立，另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆，加大步幅。

練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。

糾正方法：反復進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%，再逐漸提高到10%（此時只能大步走)。練習強度越大，練習時間則相應縮短。

三、健身車

動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，並且給膝關節增加壓力；太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。

糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直，腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。

練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。

糾正方法：做快慢交替練習。先2-3分鍾的全力快騎，然後是3分鍾慢騎恢復，共重復15分鍾。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。

四、橢圓漫步機

動作——阻力太低，結果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。

糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之後，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。

練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。

糾正方法：做變速練習，比如90秒快速蹬，然後慢速恢復3分鍾。隨著體能的提高，將恢復時間縮短。

如今健身運動已經成為大多數女性的必做功課，由於跑步機減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機，但是你知道跑步機怎麼用嗎？跑步機減肥需要注意什麼？今天我將分享給大家使用跑步機健身時應該注意哪些問題。

正確使用跑步機減肥一定要注意這八點

運動意外傷害防不勝防，稍不注意就會在運動時使自己受傷，還很容易造成不可挽回的後果。一份研究數據顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例佔了絕大多數，有數千人會因此走進醫院急診室，其中，最常見的.損傷是在跑步機上不慎摔倒。

你真的知道怎麼才是安全的使用跑步機嗎？相信很多人都知道，跑步機嘛！打開開關就可以了，很容易嗎！這真的是安全使用跑步機嗎？如果你有在跑步機上跑步的習慣，以下八個建議趕快收好。

要穿對

跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。

要檢查

使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做「安檢」。檢查它的放置知否穩定，檯面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

要夾好

夾什麼？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

要熱身

在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

要專心

這一點不僅僅限於在跑步機上運動，就算是做其他事情也是。很多人會在跑步時玩手機、跟別人聊天，這都是需要禁止的！跑步就應該一心一意地跑，最多就聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，千萬不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

要減速

如果你設定的速度比較快，那麼在你准備喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當的減速，必要的時候你應該暫停，不要認為沒有關系就想著一邊喝水一邊跑步，你可以等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些「小插曲」也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。

五、台階機

動作——握把手的動作不對，在動作中出現直臂過程，像是拄著拐杖走路。

糾正方法：屈肘輕扶把手上部，保持身體平衡。在動作過程中身體保持直立，稍向前傾，與登台階上樓的動作一樣。

練習方法——阻力太低。

糾正方法：提高阻力，放慢動作，這樣你的運動強度可以增加，心率也會提高，並保持有效范圍更長時間，最終消耗的脂肪也會更多。

健身就是來鍛煉身體，讓身體更好的，莫讓不規范的操作使您的身體受傷。

健身時應怎樣避免受傷

健身固然可以增強肌肉的力量，同時也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓練之後，充分伸展有關肌肉，既可增加身體的柔軟性和協調的程度，也是減少肌肉受傷的一個好辦法。

1、大運動量健身會使身體脫水，脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。

3、有的健身項目需要下肢承受較大的重力，這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。

4、肌肉在鍛煉以後會感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛，腫脹，運動受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的症狀。

5、對受傷的肌肉，一定要及時治療，使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。

6、軟組織一旦受傷，應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鍾，在受傷開始的4小時之內，每小時重復一次。然後保持一天敷4次。在48~72小時以後可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鍾。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮痛，以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎葯止痛。

在家實用的健身器材3

常用的小型健身器械

一、啞鈴

啞鈴有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

二、杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的「主角」。雖歷經百餘年，因其對發達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對於健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

三、彈簧拉力器

主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據自己的力量增減彈簧的數量。它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械。

四、健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。

各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用於鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。

五、握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。鍛煉時，可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

六、健身球

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

健身器材的多樣化，也導致了很多人對它們的茫然，有的人對這些方面都不了解，所以到那時候都不知道該如何選擇，這一點是很容易出囧況的，每種器材的構造和操作模式都不同，種樣繁多的讓人不住的覺得眼花繚亂，我們在進行器材輔助訓練的同時，要把握好一個運動量，要在自己的承受范圍之內，免得到時候因為身體受到傷害，這樣就得不償失了。

上面的這篇文章應該會對大家有所幫助的吧，如果你對這方面實在不了解的話，可以仔細的閱讀一下這篇文章，一定會對你有所幫助的，最後再說一句，健身器材實在是輔助運動的一大好幫手，要記得合理的運動它，使得效果最大化。

❾ 如果想在家鍛煉身體，都用什麼器材好呢

在家庭條件下，如果只允許一種設備運動，那麼我的選擇會是水壺鈴，因為它便宜耐用，不佔空間，不發出太大的噪音。最重要的是，壺鈴是全身的鍛煉。這里需要特別說明。如果只是為了做二頭肌彎曲而買水壺鈴，訓練某塊肌肉是不合適的，甚至是浪費的。有的人還是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他們不敢放鬆，因為他們知道一旦養成惰性，就不可能有合適的身材。讓這些設備幫你快速。三種可以放在家裡的健身器材，不用去健身房也能健身！

首先，跑步機

健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然後踏上跑步機，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。

第五，啞鈴推肩

啞鈴推肩，這個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然後身體兩側張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然後慢慢降低到初始位置，重復第8步

❿ 宅在家裡健身有什麼方便好用的運動器材

很高興回答這個問題。

居家健身，首選的健身器材就是啞鈴和彈力繩。

啞鈴

啞鈴幾乎可以鍛煉全身的肌肉，肱二頭肌，啞鈴彎舉。

肱三頭肌，啞鈴頸後臂屈伸。

注意事項：由於不同的訓練動作，不同的肌肉群，所需要的重量不一樣，所以練習買那種可以自由拆卸的啞鈴進行練習。這樣可以調節不同的重量進行練習。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！