商業劃船器材練哪裡

Ⅰ 有人了解劃船機這種健身器材嗎

劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

Ⅱ 劃船器鍛煉的正確動作

劃船器鍛煉的正確動作

劃船器鍛煉的正確動作，劃船器是模擬劃船運動的健身器材，那麼大家知道劃船器應該怎麼使用嗎？怎樣使用劃船器才能有效的幫助自己達到健身的目標呢，下面是關於劃船器鍛煉的正確動作。

劃船器鍛煉的正確動作1

鍛煉前熱身

在使用劃船器鍛煉之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鍾，讓身體微微發熱即可。

鍛煉前的准備

1、腳是放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。

2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。

鍛煉時的正確姿勢

1、開始使用劃船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的'傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。

2、然後開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。

3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

鍛煉的四個階段

劃船器的使用除了掌握好基本的鍛煉姿勢，劃船器動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段。

入水階段

軀干：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：手臂放鬆伸直、肩部放鬆。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

拉槳階段

軀干：身體角度的展開是等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢一起完成拉漿動作。

上肢：拉漿初期的時候，手臂的支撐作用是比較重要的，盡管不是主要動力來源，但是越接近出水階段，手才呈現出彎曲和背肌的使用向後，兩者合力是比較重要的。

下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動的，也是最重要的力量來源，因此快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，是決定每一漿的關鍵。

出水階段

軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

劃船器是模擬劃船運動的健身器材，能夠對人體腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉有比較好的鍛煉效果，但這是在正確的使用劃船器的前提下，下面就一起來看看劃船器的使用方法是怎麼樣的吧。

每次鍛煉不少於30分鍾

劃船器運動想要收到鍛煉效果，就需要保證每次鍛煉時間至少有30分鍾。在開始鍛煉時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。

劃船器的使用注意事項

1、如果背部本身有問題，在使用劃船器之前，建議先咨詢醫生。

2、使得肘部能緊貼身體，可以使手臂力量的效果更好。

3、使用過程中，背部要保持停止，劃船時使用腰背部發力，容易導致運動傷害的出現。

劃船器鍛煉的正確動作2

調整腳踏板 ：單軌、金屬劃船機僅需將踏板頂部邊緣抬起，解鎖後，上下移動踏板到其他孔位，進行固定；劃船機僅需按壓踏板中間按鈕，即可抽動腳踏板進行調節，聽到咔聲鎖定。腳踏束帶綁在拇指根部球星位置，這個設計使得練習者在每一次劃行中，能夠將腳跟從腳踏板上抬起。

預備姿勢 ：上半身前傾，抬起下巴，眼前直視前方。

動作一 ：上身不動，蹬直雙腿，不要曲膝，並保持雙腳腳掌在腳踏板上，肩膀放鬆，手臂完全伸直。

動作二 ：軀干發力，身體後傾，順勢拉動把手，上半身前後傾斜。

動作三 ：手臂發力，向後劃動，雙臂自然下垂。

發力的動作順序為 ：

1.腿；

2.軀干；

3.手臂；

回漿動作順序則剛好相反，為：

1.手臂；

2.軀干；

3.腿。

Ⅲ 劃船機是鍛煉哪裡的肌肉

劃船機是鍛煉哪裡的肌肉

劃船機是鍛煉哪裡的肌肉，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，和我一起看看劃船機是鍛煉哪裡的肌肉，知識。

劃船機是鍛煉哪裡的肌肉1

劃船機是鍛煉哪裡的肌肉

劃船機是一個可以鍛煉到全身肌肉的器材，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心為主，大家在訓練的時候一定要保持姿勢正確。

現在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，劃船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動。

劃船機的鍛煉效果怎麼樣

隨著賽艇賽事越來越受歡迎，劃船機不再只是在健身房裡吃灰，越來越多的健身愛好者開始使用它，除了可以鍛煉上臂肌肉，一個很好的理由就是每小時可以燃燒高達800卡路里的熱量。要求所有的肌肉同時運動，所以這真的是一種最有效的鍛煉全身的運動，體重過重的肥胖人士，更加適合，因為它不會像跑步那麼傷膝蓋。

紙牌屋中第一次看到劃船機，沒有買水阻，買的電磁的，覺得家用挺不錯，對於跑步機跑了15分鍾就會不行了的我，劃船機真的好適合在家邊看電視邊拉，希望自己真的能堅持。

家旁邊有私教工作室，裡面的器材也都是紙牌屋同款劃船機，沒有跑步機，說是銳步贊助的運動工作室，教練很耐心很nice，一直不喜歡去健身房上團課，因為我隔了一年工作太忙沒練又懶惰，需要每天按時催我上課！這種私教工作室簡直是我的福音，只需要付教練錢，不需要買會員卡，瞬間節省3-4k大洋好開心！還沒開始我已經感覺到翹臀和馬甲線又在向我招手啦！

劃船機注意事項

1、劃船機適合專業訓練或者家庭健身者。

2、要注意把握運動節奏，以免受傷。

3、練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

4、一定要注意鎖好腳踏，把你的腳鎖在腳踏上，把你的腳綁到墊上。皮帶應該插好，確保它的不松不緊，你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機器前把上。你的身體應該稍微向前，並傾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

劃船機技巧

首先，劃船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，劃船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。

此外，劃船所需的能量系統也會影響到運動表現。如果沒有良好的體能基礎、全身爆發力不足，或是無氧耐力欠佳，都會讓你在劃船機上坐不久！

如果你是個不喜歡跑步，但又得安排有氧訓練在課表內的人，其實劃船機是個很好的替代方案；或者通過劃船機來進行10分鍾的動態熱身保證你氣喘吁吁。

劃船機是鍛煉哪裡的肌肉2

劃船機的'鍛煉效果還是比較明顯的，只要堅持，就可以達到健美背部肌肉的效果。

劃船機的減肥效果也是有一定的效果的，如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低於30分鍾，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鍾，每3次為一組，組間休息3分鍾，共做4～5組。

劃船機是一種綜合訓練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計，在健騎機的基礎上增加了磁控等設備，起到既鍛煉身體又保健身體的作用。

劃船機運動的優點

1、全身運動。劃船機是一種模擬劃船動作的室內有氧運動器材。與劃船一樣，劃船機的基本動作可分為「入水」、「回槳」、「拉槳」和「出水」，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少；橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，劃船機可能是一種更為合適的運動器械。

3、噪音小。根據工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。

4、價格合理，節能環保。適合家用的入門級劃船機的售價只有2000元左右，比同級（運動消耗相當）的跑步機便宜不少，與同級（運動消耗相當）橢圓機的售價基本一致，購置成本較為合理；再加上劃船機的維護簡單，大多不需要額外的能耗（電磁控的也只有極低的能耗），使用和維護成本也非常低，是一種節能環保的健身器材。

劃船機的缺點

1、可能不適合腰部傷病者使用。劃船機運動需要採用坐姿，在「拉槳」和「出水」的模擬動作中會在腰部形成較大負載，不太適合腰部有傷病的運動者（具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質，可遵醫囑）。

2、佔用空間較大。劃船機的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其佔地面積可能是跑步機、橢圓機的2倍，是動感單車的3倍以上，對於局促的室內空間而言是個不小的挑戰（好在有的型號在不用時可以折疊）。

3、動作復雜，需要科學使用。劃船機運動的靈活性較強，在「拉槳」階段更是可以採用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用劃船機前最好先通過視頻或者使用說明學習科學的運動姿勢，以確保達到最好的鍛煉效果。

Ⅳ 劃船機是練腹肌的嗎劃船機的鍛煉方法有哪些

劃船機是一種非常高效的運動器材，可以通過不同的動作鍛煉很多肌肉，特別全面，也很好用。先說腹肌的劃船器，是嗎？劃船機的鍛煉方法是什麼？

劃船機練習的體會

因為熱愛健身，所以經常去健身房鍛煉。有的健身房器材可以瘦腿，有的可以瘦腰，但是我想要一種可以鍛煉全身的器材，可以放在家裡，這樣如果工作忙了，就可以在家健身了。所以教練給我推薦了一個劃船機。

是一個可以模擬水上場景的劃船機。商家還跟我解釋，有多種水景可供選擇，可以欣賞不同的美景。不像普通的劃船機，只是鍛煉身體。

是的，我堅持在健身房健身，因為我覺得不能浪費錢。如果在家的話，估計也就幾天熱度。如果能邊玩邊運動，當然可以每天堅持。

但是有一個問題我特別想說一下。一般大件的安裝都很麻煩。相信很多朋友和我一樣，最怕裝那些小零件。總感覺浪費時間，安裝不好。不過這個商家的客服向我保證安裝不麻煩，幾個零件就好。好吧，我承認是商家的熱情和客服的周到服務打動了我，所以欣然購買。

劃船體驗不錯，還能讓全身動起來。它的智能讓我覺得挺大的。當你會劃船的時候，你就能反映出真實的劃船場景。你移動得越快，它就會越快。還有不同的場景選擇，真實的和虛擬的。我喜歡這種新穎的運動器材。

Ⅳ 劃船機主要鍛煉哪個部位的肌肉

腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉。

劃船機又名劃艇機、陸上劃船器、室內劃船器。劃船機是以訓練為目的，用來模擬水上劃船運動的機器。鍛煉的同時，它還可以測量運動者在運動中消耗的力量 。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。

劃船器常見的種類包括：風扇磁控雙系統劃船器、液壓阻力劃船器、風阻劃船器、磁阻劃船器、水阻劃船機、左右搖擺劃船機等等。

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練習劃船時，需要特別注意動作的連貫性，每個動作不要出現停頓。如果幅度過小，肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬劃船的自然動作，既適用於健身房也適合家庭運動，能夠鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，其中對腰背的鍛煉效果最為明顯，能很好的緩解背部酸痛症狀。

如果只進行劃船器訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，所以還需要加入必要的輔助練習，如球類、武術，保證身體獲得全面合理的鍛煉。

Ⅵ 劃船器可以鍛煉哪些部位

1、手臂

在拉手柄運動時，手臂來回得到鍛煉。

2、肩部

發力時，肩部需要參與支持作用，同時也得到了鍛煉。

3、背部

背部要支撐上半身和支持下半身，在劃船時背部需要發力。

4、臀部

臀部位於接近上下半身之間，在之間受到兩邊的運動影響，從而得到鍛煉。

5、腿部

用力蹬腿，使腿部伸直。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6、關節

這項運動利用一些間接的、平緩的動作減輕了關節上的壓力。

Ⅶ 劃船器正確動作與鍛煉方法 劃船器鍛煉哪些地方

1、鍛煉前熱身
在使用劃船器鍛煉之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鍾，讓身體微微發熱即可。

2、鍛煉前的准備
1、腳是放在踏板上，用皮帶系緊，保證不會自由移動。要注意不能赤腳，那樣容易在運動時發生腳底板疼痛的現象發生。

2、握緊手柄，不過不要過得過緊，那樣會容易使得小臂更快出現疲勞。

3、鍛煉時的正確姿勢
1、開始使用劃船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。

2、然後開始用力蹬腿，使腿部伸直，用背闊肌的收縮力將手柄拉到上腹部。當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。

3、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

4、鍛煉的四個階段
劃船器的使用除了掌握好基本的鍛煉姿勢，劃船器動作還可分為：入水、拉槳、出水及回槳四個階段。
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(1)入水階段
軀干：固定並維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：手臂放鬆伸直、肩部放鬆。

下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

(2)拉槳階段
軀干：身體角度的展開是等待腿部蹬腿動作快要完成時，和上肢一起完成拉漿動作。

上肢：拉漿初期的時候，手臂的支撐作用是比較重要的，盡管不是主要動力來源，但是越接近出水階段，手才呈現出彎曲和背肌的使用向後，兩者合力是比較重要的。

下肢：腳給腳踏板的用力，是拉漿中最先啟動的，也是最重要的力量來源，因此快速的使用大腿力量伸展膝關節的角度，是決定每一漿的關鍵。

(3)出水階段
軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

(4)回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放鬆、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

5、時間不少於30分鍾
劃船器運動想要收到鍛煉效果，就需要保證每次鍛煉時間至少有30分鍾。在開始鍛煉時可以以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。

Ⅷ 劃船機可以鍛煉哪裡

劃船機可以鍛煉哪裡

劃船機可以鍛煉哪裡，現在的賽艇賽事比較受歡迎，劃船機也受到健身人群的喜歡。它可以每小時燃燒一千左右卡路里的熱量，是有效的瘦身運動。下面我帶你了解劃船機可以鍛煉哪裡。

劃船機可以鍛煉哪裡1

劃船機是有氧還是無氧

一般來說劃船機是一種有氧運動，不過由於劃船機的重量和頻率都是可以調節的，因此如果都加到最大，就變成了一種無氧運動。

劃船機是少數可以鍛煉到全身肌肉的一款器材，相比跑步機我更加推薦大家買劃船機放在家裡哦！劃船機大家可以自己調重量，一般算是有氧運動，掉到大重量和加大頻率可以達到無氧。劃船機其實就是和跑步機、動感單車類似的在室內模擬室外的一種運動的設備，應該算有氧，個人認為劃船機能動用背和腿兩大肌群和一些小肌群，比跑步機和動感單車涉及到的部位更多，更全面，是很不錯的室內有氧健身器材。

有氧運動是在有氧代謝狀態下進行,通過養分的供給參與到運動中消耗多餘的脂肪,強度低持續性久，通過連續不斷或是反復多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量，以達到減脂的目的。常見的有氧運動有長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等。如果你身處健身房訓練與其相符合的健身器材有：跑步機、橢圓機，登山機和劃船機等。當你已這些已經失去吸引力，不妨可以上一些有氧健身操、動感單車等更輕快愉悅的課程。

劃船機可以鍛煉哪裡

劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的.練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動有意想不到的塑身效果。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

現在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，劃船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動。劃船器適用於平時不大活動的人群。在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，並能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

劃船機練習注意事項

1、練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

2、一定要注意鎖好腳踏，把你的腳鎖在腳踏上，把你的腳綁到墊上。皮帶應該插好，確保它的不松不緊，你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機器前把上。你的身體應該稍微向前，並傾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

3、劃船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續動作，實際上對身體協調性要求很高。不論是練習關節爆發力，還是力量、速度、肌耐力與節奏，劃船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。

劃船機可以鍛煉哪裡2

在使用劃船機時，屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使身體有大部分的肌肉在運動，對於經常不參與運動的肌肉來說，是非常受益的。

劃船動作對背部肌肉的鍛煉是比較好的，背部可以大范圍的活動，不但增強了彈性，也增加了韌性，而且還可以瘦身，所以說劃船機健身真的很不錯。

那麼這個器械能夠鍛煉哪些部位呢？

1、手臂

在拉手柄運動時，手臂來回得到鍛煉。

2、肩部

發力時，肩部需要參與支持作用，同時也得到了鍛煉。

3、背部

背部要支撐上半身和支持下半身，在劃船時背部需要發力。

4、臀部

臀部位於接近上下半身之間，在之間受到兩邊的運動影響，從而得到鍛煉。

5、腿部

用力蹬腿，使腿部伸直。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6、關節

這項運動利用一些間接的、平緩的動作減輕了關節上的壓力。

Ⅸ 健身房裡通常都有劃船機，做這項運動可以鍛煉哪些部位

劃船機運動的動作要領：首先坐在劃船機上，彎曲雙腿，雙手握住手柄，身體前傾，收緊身體，雙腿伸直，用手臂力量帶動全身，收緊背部帶動全身發力，然後伸直手臂，然後雙腿同時向後伸直，重復上述動作。整個過程全身綳緊，背部肌肉發力。詳細講解劃船健身法，讓你享受健身，感受增肌減脂的過程這是一個非常困難的體育挑戰。健身房裡通常都有劃船機，做這項運動可以鍛煉哪些部位？

很多職業健身運動員為了增加訓練，把杠拉高，保持在胸前。更好地利用腿部力量和手臂力量。但是對於不太了解劃船機的人來說，有必要在保證人身安全的情況下，運用自己的想像力去探索劃船機的強大之處。所以劃船的時候最好適當降低杠鈴，這樣肩關節會更安全。

Ⅹ 劃船機鍛煉哪部分肌肉

劃船機可以鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部這幾個部分的肌肉。劃船機是一種模擬劃船運動的器材，它憑借其運用到的肌肉多、減脂效果佳的特點，在近幾年尤為受到健身人士的歡迎。

在使用劃船機時，屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使身體有大部分的肌肉在運動，對於經常不參與運動的肌肉來說，是非常受益的。在拉手柄運動時，手臂來回得到鍛煉；發力時，肩部需要參與支持作用，同時也得到了鍛煉；背部要支撐上半身和支持下半身，在劃船時背部需要發力。

在使用劃船機的時候，需要用力蹬腿，使腿部伸直，因此能夠鍛煉到腿部肌肉。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

劃船機是一項很好的有氧運動，可以鍛煉心肺功能，能夠通過提高心率和保持高頻的心跳加強心臟和肺部。

劃船機在運動時會調用大家全身84%的肌肉，通過短時間高爆發的劃船還能鍛煉肌肉的耐力和爆發力。

劃船機的使用方法比較簡單，而且每60分鍾的劃船機運動可以達到250-600卡路里燃燒量，所以經常進行劃船機訓練可以達到瘦身的效果。