有哪些器材可以減輕腰酸背痛

⑴ eMoMo美腰凳可以緩解久坐帶來的腰酸背痛

是的，可保持脊柱的靈活性。釋放壓力，減輕疲勞，緩解腰背酸痛等常見的身體不適感。

⑵ 腰酸背痛應該怎麼辦，有啥好的方法嗎

‍‍經常按摩腰部，如果是久坐不動而引起的腰疼，可以通過按摩來緩解。按摩腰部的方法有很多，而最為有效的就是對疼痛處進行輕揉而起到緩解腰痛的作用。‍‍

⑶ 久坐腰疼怎麼緩解方法

久坐腰疼怎麼緩解方法

久坐腰疼怎麼緩解方法，經常久坐不動的人常常出現腰酸背痛的現象，這是因為腰部長期處於不運動的狀態下，從而導致的腰肌勞損的情況，以下為大家分享久坐腰疼怎麼緩解方法。

久坐腰疼怎麼緩解方法1

久坐腰疼怎麼辦

腰部肌肉要鍛煉

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。

調補腎陰

如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山葯、桂圓等。

久坐腰疼怎麼鍛煉

瑜伽

英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於葯物治療或理療。

伸展

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。

力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。

游泳

一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

太極

這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

普拉提

最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。

久坐腰疼怎麼緩解方法2

久坐腰疼怎麼辦？

1、加強鍛煉。久坐要養成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。

在工作之餘，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛煉身體了！

2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的

但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的'坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況

但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

久坐腰疼怎麼改善？

1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後

可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。

3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。

4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力

並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方

視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

5、扭扭腰：辦公室白領的准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鍾左右。

久坐腰疼怎麼緩解方法3

八款葯膳食療緩解腰疼

1、三七地黃瘦肉湯

三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。

2、三七燉田雞

肥田雞2隻（約200克）去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。

3、三七豬腳筋湯

豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。

4、烏頭粥

川烏（研末）5克、蜂蜜適量、生薑2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。

功能：祛風，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出症。

5、當歸生薑羊肉湯

當歸、生薑各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。

隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出症。

6、杜仲豬尾湯

杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。

功能：主治腰椎間盤突出症。

7、杜仲核桃豬腰湯

豬腎（豬腰）1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣補腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。

8、枸杞水魚補腎湯

水魚（鱉）1隻切塊，與枸杞子、山葯各30克及熟地15克。紅棗6個、生薑3片共入燉盅，加適量水。

大火燒沸後改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：益氣養血，滋陰補腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出症。

⑷ 辦公室微運動趕走腰酸背痛助消化

辦公室微運動趕走腰酸背痛助消化

辦公室微運動趕走腰酸背痛助消化，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，明白辦公室微運動趕走腰酸背痛助消化，就快快動起來吧！

辦公室微運動趕走腰酸背痛助消化1

飯後「罰站」半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的'吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。

左顧右盼舒筋骨

整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，三五分鍾，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然後做做「眼球」，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的「小動作」。對此，湖北省襄陽市第一人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。

小器械湊湊熱鬧

既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。此外，欲了解孕婦瑜伽的動作

辦公室微運動趕走腰酸背痛助消化2

五個日常動作緩解腰酸背痛

前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

拱橋式

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

⑸ 作為一個久坐腰疼的年輕人，如何護腰以及選購合適的護腰器材

長期 低頭 工作。腰椎盤突出 由於 長期肌肉組織減少 導致 的 必須攣縮釋放壓力。長期 坐 沒動。腰部肌肉閑損 也就是肌肉組織變長了 乏力了 支撐點不了了 。用 護腰短期內內 可以有實際效果。由於用 護腰的原材料 替代肌肉組織 幫助支撐點 脊椎。可是 那樣 肌肉組織愈來愈沒去工作了 由於 有替代的了呢。那麼長此以往 腰疼 腿疼 肩頸痛 都是會來的 。

擁有腹部承重板，不但將腹部承擔不了的工作壓力分攤以往，還能夠協助按摩腰背肌肉組織，避免肌肉僵硬感的發生，與此同時還能夠激話腹部血氣，加快血液循環，維護腰背肌。此外，還可以糾正大家的座姿，避免低頭、彎腰駝背的產生，進而防止腰椎曲度變直的發生。後抬腿訓練從上原文中大家剖析，久坐不動產生的是「腰背肌」與「椎間盤」的雙向損害，在康復治療里，有一個姿勢可以算是專業處理這個問題的，並且是一個姿勢處理2個問題，那便是：後抬腿訓練。

⑹ 久坐腰疼，如何護腰以及選購合適的護腰器材

首先我們需要明白的是，如果是久坐產生的腰疼的話，那麼即使買到非常好的護腰器材，對於保護我們的腰部也不會起到很好的效果，因為這些護腰器材是保護我們在運動當中對腰部造成傷害的，所以想要預防久坐給我們帶來的腰部狀況的話，那麼我們應該通過運動來保護腰部，經常多活動一下自己的腰部，就可以達到很好的保護效果了。而不是通過佩戴一些護腰器材來預防這種行為造成的腰部傷害，並且對於久坐的人群來說，佩戴護腰的話會讓你的工作或生活非常不方便，因為護腰通常來講材質都非常厚，佩戴一段時間就會讓我們覺得特別不舒服。但是如果你是腰部曾經受過傷害，並且經常會做一些腰部用力的動作的話，那麼可以遵照以下幾個原則去購買護腰：

3、購買大品牌生產的產品

如果我們實在不喜歡仔細挑選的話，那麼我們可以直接選擇購買大品牌生產的產品，因為大品牌生產的產品相對來講，對於質量的保障和售後的管理都是非常優秀的，這樣我們就可以節省非常多的時間了。

⑺ 上班坐久了腰酸背痛，室內健身緩解疲勞的方法都有哪些呢

生活節奏越來越快，大部分人每天早出晚歸上下班，工作幾年後就會感覺身體明顯不如以前腰酸背痛，想要去健身房健身鍛煉鍛煉身體，卻沒有時間去鍛煉。 在家裡鍛煉是一個不錯的選擇，不受時間的拘束，買些簡單的健身器材隨時都可以進行鍛煉，室內健身緩解疲勞的方法都有哪些呢？

1.「甩」掉疲勞

在家沒有到多的運動項目，這個時候可以甩甩手臂、胳膊、以及大腿等等，也可以扭扭腰，室內也可以活動活動筋骨。甩手過程能積極活動肩肘關節，促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨，有助於人體經絡氣血之循環與暢通，這樣對心肺健康十分有益，也能緩解因為久坐或久躺而造成的疲勞。

2.體前屈

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。