什麼運動器材對腎好

1. 做什麼運動有利於腎臟

• 太極拳：

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

• 自我按摩腰部：

兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

• 刺激腳心：

以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。

• 強腎操：

1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。

3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次，

2. 那種健身器材能讓腎功能更好

做瑜伽不錯『跑步和仰卧起坐也可

3. 腎方面健身器材

你好這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。A、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。B、刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。C、運動保健：教你一套可以強腎的健身操一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.D、腰部按摩操腰部按摩操有兩種做法。一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。腳心按摩法中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。E、強腎健身操1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。這些都是相對輕松，舒展的運動和調理。此外，可以通過游泳、適度健身來強腎！希望有所幫助！

4. 做什麼運動可以鍛煉腎

做什麼運動可以鍛煉腎

你知道做什麼運動可以鍛煉腎嗎？腎是人體內非常重要的器官，腎的功能可以幫助我們排除體內的毒素，因此我們可以做一些運動促進腎的發育。我已經為大家搜集和整理好了做什麼運動可以鍛煉腎的相關信息，一起來看看吧。

做什麼運動可以鍛煉腎1

腎臟功能對於人體健康來說是很重要的，腎臟是會影響人們的正常生活，一般情況下腎臟功能衰弱的話，就會出現全身性症狀，比較明顯的症狀就是性功能下降，容易疲勞等症狀，腎臟不好的話平常是一定要積極的進行補充，運動的話可以選擇轉呼啦圈，轉呼啦圈對於身體來說是有幫助的，對於腎臟是有一定的好處，平常最好是可以加上按摩，按摩對於腎臟也是很好，平常一定要經常的鍛煉，提高身體的抵抗，腎臟功能自然也比較好。

太極拳： 太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

自我按摩腰部： 兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

刺激腳心： 腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

縮肛： 全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。能促進盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿、早泄有較好的.功效。

做什麼運動可以鍛煉腎2

腎病患者大多都限制攝入高蛋白食物，對於飲食方面的營養補充也存在一些問題，如精神壓力及本身經濟條件的限制，食慾不振等因素，使得機體各方面比較虛弱，容易引起感冒、胃腸道感染等。

如果進行適當的運動鍛煉，不僅可以增強機體的抗病能力，保持一種愉快的心情，而且在一定程度上增加進食量，對於營養不良，缺乏蛋白質引起的肌肉萎縮，也有一定的改善。

腎臟病有不同程度的心衰，對患者的危害很大，如伴發高血壓、貧血那就更嚴重了。控制血壓的一種方法是長期適當的運動鍛煉，使發病患者的體重下降，以便更好的控制血壓，也鍛煉了心臟的功能;貧血也可以通過運動得到一定的改善，它可以起到提升血紅素的作用。目前，在臨床上，重組人紅細胞生成素已廣泛用於治療腎性貧血。

對於進行長期透析者來說，由於活性維生素d的缺乏，會引起腎性骨病。食物補充維生素d，由於轉化成活性維生素d的酶被抑制，不能被機體利用;補充活性維生素葯劑，有並發高血鈣症的不利因素。

可以多在戶外運動，進行日光浴，經光化學合成作用形成具有天然活性的維生素d，來改善腎性骨病的發病率。

呼吸心法

功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。

然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鍾。腳後跟不可離地。

(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)

再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦後。

(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。

呼吸方法： 身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鍾。(最好用腹式呼吸法)

練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練後，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

反應： 通常練兩分鍾就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。

至於長期效果，自己去感受吧，如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。

5. 做什麼運動對腎有好處啊 怎麼做

教你幾招強腎運動

這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

運動保健：教你一套可以強腎的健身操

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因「火力不足」，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的葯品，等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.

腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

腳心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

腰部運動強腎健身

作者： 吳玉璽

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。
因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。
1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉。（同上）全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。
5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項：
吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作。 吳玉璽

6. 哪些有氧運動對腎臟好

哪些有氧運動對腎臟好
1、對腎臟好的有氧運動-跑步
慢跑,跑步是一種有效的有氧運動方式,特別是慢跑,持續30-40分鍾的慢跑,對於增強腎臟功能,作用顯著,但如果經常不鍛煉的,最好不要進行劇烈的快跑或長跑,這種不但對健康無益,還有可能起到相反的後果。
哪些有氧運動對腎臟好
2、對腎臟好的有氧運動-太極拳
對於腰酸的人群,進行太劇烈的運動,腰部會受不了,此時可以選擇太極拳等輕緩類的運動,太極拳以腰部為樞紐,雖然動作緩慢,但是對腰部肌肉的鍛煉卻幫助很大,除此之外,游泳也是不錯的選擇,在運動之後,還可以讓家庭成員按摩下腰部肌肉,對於局部血液循環,更有幫助。
3、對腎臟好的有氧運動-提肛運動
把盆腔肌肉群鍛煉好了,男人會遠離前列腺疾病,女性會遠離慢性盆腔炎等疾病,但是盆腔肌肉好,對腎臟也是極大的幫助,這是因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉,能促進血液循環,也能減輕泌尿系統的負擔,那麼哪些運動能鍛煉盆腔肌肉群呢,比如常見的提肛運動,也可以進行仰卧起坐。
提肛運動:全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。
簡易體操:兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
哪些有氧運動對腎臟好
4、有氧運動對身體的好處
運動是一個循序漸進的過程,三天打魚兩天曬網的運動方式,是沒有效果的,根據年齡選擇適合自己的運動方式同樣重要,對於年輕人來說,無氧運動+有氧運動,對於控制體重,增強肌肉群,強腎臟功能效果更佳,對於老年人來說,無氧運動會增加心肺負擔,此時最適合的則是有氧運動。
體育鍛煉對腎臟的積極作用
1、促使腎臟的排泄能力加強。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加,像尿素、尿肌酐等等,為了保持身體內環境的穩定,腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質,從而保證運動能力。
2、增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加,身體內的水分就會減少,為了保持水分和鹽分,腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
腎炎分急性、慢性兩大類,急性患者在症狀穩定好轉的時候再開始適當的活動。長期卧床或極少活動會使全身各器官功能衰退,進一步削弱抵抗力,所以一味休息不是好辦法。
3、不過,應該特別注意的一點就是腎病患者在病基本痊癒的一年之內,不宜做劇烈的運動,以免因疲勞而使得腎病復發。對於腎病患者的體育鍛煉,要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運動,但運動量要在醫生的指導下進行控制,只有這樣才能有利於腎病的早日康復。
保護腎臟的方法
1、定時飲水
水是生命之源,人如果缺水,一天都很難熬。尤其是如果想要補腎,一定要喝充足的水,有利於體內循環排毒,增強腎的功能性。
哪些有氧運動對腎臟好
2、少鹽少油少飲料
攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力,加重腎臟的負擔,尤其是一些功能飲料,刺激成分太多,喝多了沒好處。
3、不要憋尿
人的排尿是一種條件反射,取決於膀胱的貯存量,如果強行憋尿,會對膀胱造成損傷,嚴重的影響腎臟中廢物的排出,從而造成腎臟的病變。
4、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。
5、避免勞累過度、適量房事
腎臟里蘊藏男人的「精氣神」,而房事過度會傷精,體力勞損會傷氣,腦力勞損會傷神,因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

7. 有哪些運動或者動作對腎有好處

教大家幾招強腎運動，這是保健雙橋為腎虛者包括腎氣虛腎陰虛腎陽虛島進行設計的強盛運動，通過運動來糾正腎虛狀態，十一種值得倡導，而且實可行措施，

首先是太極拳，太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。自我按摩腰部，兩手掌心對搓，將手心搓熱後分別放在腰部上下按摩，直至腰部有熱感為止。刺激腳心，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每天堅持一次，一次十分鍾。

還有就是強身操，兩足平行，足距同肩寬，目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌緊貼褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸九次不落地，再吸氣慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝，手尖朝地面，稍用力握成拳。吸足氣，憋氣，身體逐漸起立。兩手下垂，逐漸握緊，呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前。兩肘向兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，上程序可連續做多次。

8. 經常做什麼運動對腎比較好

更准確地說應該是腎病患者應限制劇烈運動，因為劇烈運動會導致腎血流量和腎小球濾過率下降，使腎病患者的腎功能進一步惡化。近年來許多研究已證明運動訓練對慢性腎病患者有一定的好處，為此歐洲一些腎科專家也提出了將運動訓練作為慢性腎臟疾病及透析患者的常規治療一部分。這里說的運動訓練主要是有氧運動。下面介紹對腎有好處的運動或動作。

1.瑜伽

從中醫的角度來說，瑜伽從理論到實踐，與我國經絡、氣血、陰陽等中醫學內容有相似相通之處。它可使人通過控制身體、調養心神，達到身體與精神的和諧，同時又具有伸展肢體、疏通經絡、調理氣血的功效，可一定程度增加腎血流量，改善腎虛等症狀。

簡單點來說，進行有氧運動都對腎有好處，重要的是能夠堅持下去，這樣才是保持腎臟乃至身體健康最有效的措施。

9. 有哪些運動或者動作對腎有好處

一般活動腰部的運動對腎有好處，如打太極拳.做瑜伽健身等，保持心態樂觀積極，看健康的書籍，陶冶情操，潔身自好，避免過早的性生活，把全部精力都放在學習上。平時飲食營養均衡，多吃粗糧.蔬菜和水果，補充足夠的水分，養成健康規律的生活方式。

有強身益腎的運動很多，比如，仰卧起坐，俯卧撐，單雙杠，慢跑，踮腳尖有利於通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，後方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本、強精的效果。

10. 做什麼運動能提高腎功能

1、深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環，堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能。

2、提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液循環，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。

3、俯卧撐運動有助於改善腎功能，想要增強腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯卧撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯卧撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時也可以增強腎功能。

增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。

(10)什麼運動器材對腎好擴展閱讀

一、腎虛的六個症狀

1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。

2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

3、面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。

如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。

4、足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

5、足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。

6、小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口乾、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

二、補腎食品

1、陰虛的患者臨床表現為咽干口燥，五心煩熱，大便干結，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山葯、枸杞子等養陰清補的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。

2、陽虛的患者常有內寒的表現，陽虛患者臨床表現的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應忌食生冷食物，平時應進食一些溫補助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、蔥、核桃、雞肉等。

3、血虛的患者臨床表現為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補血的食物。

氣虛的患者臨床表現為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山葯、蓮子肉等健脾益氣之品。