初學瑜伽需要哪些輔助器材

A. 第一次練瑜伽需要准備什麼裝備

1.瑜伽服
·舒適自然：瑜伽的練習服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。
·上緊下松：上衣一般相對緊身點，不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
2.瑜伽墊
一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。
3.瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。
4.瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。
5.瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。
6.瑜伽眼枕
絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。
7.瑜伽防滑襪鞋
柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。
8.瑜伽包
當以上東西都准備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。
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女性瑜伽基本動作
1、蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。
2、鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
4、樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。
5、駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
6、舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
7、雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

B. 練瑜伽有哪些輔助工具，都有哪些作用

瑜伽輔助工具

一、毛毯/瑜伽毯/毯子

一般為仿羊絨、棉布、棉麻等布料製成；

規格一般固定，但厚度和軟硬卻有差別，太柔軟的毛毯不宜用作肩倒立的支撐，而太厚的毛毯不易折疊使用，限制了其用處；

毛毯是瑜伽習練中較為常用的輔具，用法多樣除了體式中的輔助，還常用作保暖。





二、瑜伽帶/伸展帶

一般為棉布、棉麻或合成纖維等不具有彈性布料製成；

寬度一般固定，長度根據用途分為多種從幾十厘米到4米不等；

瑜伽帶的關鍵在於帶身的軟硬度，太軟易折皺影響使用，太硬觸感欠佳；

扣子個數有一個或多個，扣子需要結實，尺寸適合；

瑜伽帶也是瑜伽練習中較為常用的輔具，小工具，大用途。





三、抱枕/圓枕/圓條枕/長枕

艾楊格瑜伽輔具里，一般採用棉質抱枕。市場另有蕎麥枕，因蕎麥容易移動，如身體左右側不平衡，容易造成不平衡程度的加深；

抱枕有圓柱形和長方形多種形狀和尺寸，用於不同的用途與體式；

抱枕枕套可拆卸，方便清潔

C. 瑜伽裝備都有哪些

1.瑜伽服：一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。

2.瑜伽墊：一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。

3.瑜伽鋪巾：瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽磚：做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球：一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

6.瑜伽眼枕：絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

7.瑜伽防滑襪鞋：柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

8.瑜伽包：當以上東西都准備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。

D. 練習瑜伽的裝備都有哪些

練習瑜伽，需要准備一些必備的道具，比如服裝、墊 子、毛巾等，才能保證我們在練習過程中感到舒適。此外，還可以准備一些輔助用具，能夠使你的動作更到位。

1、瑜伽服

瑜伽練習時一定要穿寬松的服裝，否則會影響動作的伸展性。另外，練習瑜伽很容易出汗，所以還要選擇吸濕排汗性好的布料。

2、瑜伽墊

瑜伽墊可以防滑，還能 保護膝蓋、手和腳，防止我們在練習時受傷。初練瑜伽的人最好選擇6毫米厚的墊子。

3、瑜伽伸展帶

瑜伽伸展帶，又稱為瑜 伽繩。它可以幫助初學者將動作做到位，還能緊實地扣住身體，讓雙手空出來做延伸動作。

4、干凈毛巾

毛巾不但可以用於擦汗以保持身體清潔，還可以在工具不全的情況下，輔助我們練習一些瑜伽動作。

5、運動水壺

練瑜伽時最好裝滿一壺水放在身邊，渴時喝一點， 但注意不要喝太多，這樣既能防止口乾舌燥，也避免猛灌水對身體造成傷害。

6、瑜伽磚

瑜伽磚是練習瑜伽的輔助用具，可以幫助初學者將動作做到位。比如，當你做站立前屈式時，如果雙手夠不到地面，就可以在地上放一塊瑜伽磚，先用雙手去碰觸瑜伽磚，再慢慢去碰觸地面。

E. 練瑜伽需要哪些物品

1.瑜伽服：一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好。

2.瑜伽墊：一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。

3.瑜伽鋪巾：瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽磚：做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球：一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

6.瑜伽眼枕：絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

7.瑜伽防滑襪鞋：柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

8.瑜伽包：當以上東西都准備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。

拓展資料：

一些在鍛煉過程中部分人可能會需要用到的物品，以供提示參考。

1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎發，快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕 - 適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經，得到最佳的放鬆與調息。盡量選擇絲綢面料內含穿天然有機香草種子，如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。

3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必備。感受身體重量，加深體式的伸展、阻力和正位能力，是最近比較流行的瑜伽課程，具有放鬆，療愈和瘦身的效果。難度較大，但同時也增添了瑜伽的趣味性。

F. 想學習瑜伽，裝備都有哪些

裝備一：瑜伽服

對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對於動作的伸展性並不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。

很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪裡去購買，下面記者就告訴你幾個地方。首先，假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長度可以根據需要自由調節，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至於上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內衣，在這里你就可以看到專業的瑜伽服。當然，我們有可以去專業的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。

而對於很多不喜歡出門逛街的人來說，在網上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣家，一個鍵盤就可以搞定自己需要的東西了。

裝備二：瑜伽墊

我們經常可以看到，瑜伽不是坐在地上，就是俯在地上，下面都有一塊墊子，這就是瑜伽墊。在瑜伽運動的過程中，瑜伽墊的作用就是可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊有專業的材料設計而成，不是其他墊子能夠取代的。

瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的；有一定基礎的可以選用厚度3.5mm～5mm左右的。

很多人覺得在家裡自己練習瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當，還會引起一些不必要的事故。而且，即使是使用一些家用的毯子和地毯等，效果也不一樣，只有親身體會，你才能分辨出這其中的區別。

裝備三：瑜伽磚和健身球

對於一些初學者來說，很多動作都是做不到位的，這個時候我們就可以選擇一些動作上的輔助工具。瑜伽磚就是其中一種，是當我們在伸展的時候，雙手夠不到地的時候過渡使用的，或者是保持身體的平穩的時候也可以使用。這個對於一些常年學習瑜伽的人來說，已經是不必要了的，但對於初學者做到一個動作的標准化來說，還是有一定輔助作用的。

G. 練瑜伽和普拉提分別都要准備什麼裝備

要准備的裝備中國瑜伽聯盟已給你一一分享出來，希望對你有幫助。
1、瑜伽服：所謂的瑜伽服並不是指某個特定款式、品牌、布料的服裝，無論是彈性大的緊身瑜伽服還是傳統的寬大瑜伽服都可以，只要不妨礙練習過程中肢體的運動、不妨礙汗液的排泄就可以。當然，如果是在瑜伽館里和大家一起練習，還要注意一下美觀。瑜伽服也不用多，有兩三套替換就可以了，如果是進行集訓，一般一天需要用到四套，始終能保持開始練習前瑜伽服干凈。
2、瑜伽墊：瑜伽墊是有靈性的，它見證著主人每天的勤奮和努力，陪著主人進步，陪著主人磋磨體式，就像車之於賽車手，馬匹之於騎手一樣。它雖然靜靜地躺在那裡不言語，但是你會熟悉它，在它的身上找到更舒適的感覺。所以即使是去館里練習，練習者也最好自備瑜伽墊。
3、瑜伽巾：無論什麼類型的瑜伽練習，結束後，一般都要躺下了做一會兒休息術，這個時候一般都要蓋上瑜伽巾。即使在炎炎夏日，剛進行完一場大汗淋漓的體式練習，也要蓋上身體，不讓熾熱的身體因為停止練習驟然降溫，而是讓身體慢慢地調整到一個均衡的狀態。
4、毛巾：是否准備毛巾要取決於練什麼。如果是會讓身體大量出汗的練習那麼需要准備一條毛巾。當汗水會模糊視線時擦一下，當汗多導致身體滑膩無法做支撐類體式，需要用毛巾墊一下。
如果你是一個虔誠的瑜伽愛好者，打算在這條路上一直走下去，那麼閱讀瑜伽經典書籍也很重要。其餘的都不是必須要有的。
5、其餘的瑜伽用品，當然有他們的用途，尤其是在艾揚格瑜伽、理療瑜伽里用得多。它們幫助肢體僵硬的人靈活身體，給力量不足的人以支撐點等等。例如，後彎不好，可以藉助瑜伽球，躺在上面，隨著身體能力的增加，慢慢地滾動調整自己後彎的幅度；肩關節僵硬，可以藉助伸展帶做肩繞環來增加肩關節的靈活性，肘倒立支撐的時候大臂容易向兩側散開，可以先用伸展帶量好距離，套在大臂上；瑜伽磚的用途更廣泛些，髖僵緊的盤坐時可以坐上去，阿斯湯加前跳時也可以用瑜伽磚來衡量、增加跳躍的高度等等。當然，這些瑜伽用品並不只是以上羅列出來的用途，它們的用途很廣泛，不過，歸根結底，它們都是輔助器材。
利用輔助器材進步會更快些，簡單些，但並不是必須的，沒有輔助物品一樣可以取得進步。
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首家八證全日制瑜伽教練培訓班
1、RYT200瑜伽教練課程
2、普拉提大器械教練課程
3、普拉提維密教練課程
4、空中瑜伽（一二三級）教練課程
5、理療瑜伽教練課程
6、孕產瑜伽教練課程
7、瑜伽輪教練課程
8、舞韻瑜伽教練課程

H. 瑜伽器材道具有哪些

隨著生活水平的提高，很多朋友都對自己的身材都有了新要求，不少人都會去練習瑜伽，那麼瑜伽器材道具有哪些呢？其實瑜伽器材道具主要包括以下幾個：1、瑜伽磚，2、瑜伽抱枕，3、瑜伽球，4、瑜伽拉伸帶，5、瑜伽墊等等。要注意的是，我們在進行瑜伽練習時應當穿著專門瑜伽訓練服裝。同時需要選擇適合自己的瑜伽墊，另外在瑜伽訓練前要進行准備活動。瑜伽是一門從國外傳入中國的新興運動，它可以幫助人們打造更好的形體，讓身體恢復到比較良好的狀態。另外，我們在家裡練瑜伽可以跟隨一些瑜伽課程進行，如果有不懂的地方也可以到健身房去跟隨專業的瑜伽老師進行訓練。

I. 瑜伽都用什麼工具

1、瑜伽伸展帶。一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

2、瑜伽墊。

瑜伽墊是練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以卧姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊可以達到更好的效果。

3、瑜伽包。防水滌綸布設計，款式時尚且不失實用性。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一並收入囊中，方便隨身攜帶。既適合初學者，也適合瑜伽老師。

4、瑜伽防滑襪鞋。柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

5、瑜伽球。一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

6、瑜伽眼枕。絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，可以達到最佳的練習效果。

7、瑜伽磚。做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也隨之增加。