古代沒有健身器材怎麼辦

⑴ 古代沒有什麼器械是怎麼把(水稻，小麥)之類的殼脫掉的

不知道你聽沒聽過揚場，具體內容如下：

一、將穀物在陽光下充分暴曬；

二、用木杴等農具借風力吹掉殼和塵土,分離出干凈的子粒。

三、在揚過的糧食上用掃帚捋那些沒有被風吹出去的碎葉子、梗子。

⑵ 沒有任何健身器材時，如何鍛煉身體

當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.胸部 （1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.肩部 打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.腹部 （1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!

⑶ 楚王好細腰，宮中多餓死，那麼古代女性是如何保持體形的呢

只要是個女人都會十分注重自己的身材和容顏，自古以來愛美之心就一直存在，古代女子為了保持自己的身材和現代女子一樣拼，每個朝代都有不同的審美，比如說唐朝就以胖為美，但有些朝代卻以纖瘦為美，而這些都與君王的喜好緊密聯系在一起。

另外就是趙飛燕，相傳趙飛燕可以在人的手中翩翩起舞，由此可見她的體態之輕盈，而她保持身材的原因主要是因為修煉了「氣術」，而這個「氣術」是由彭祖傳來的，而趙飛燕在長期修行之下，就養成了這樣的一種身材。

⑷ 沒有任何健身器材時，如何鍛煉身體

一、俯卧撐
針對部位：胸大肌
鍛煉方法：在家裡的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然後用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯卧撐的標准一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。
注意事項：在做俯卧撐的時候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利於矯正駝背的情況。
二、坐姿收腹
針對部位：腹部
鍛煉方法：在家裡的客廳上擺放一張獨凳，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，並且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。
注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛煉，減少腹部多餘的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結實和完美。做動作的時候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。
三、扶牆半蹲
針對部位：腿部
鍛煉方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多餘的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。
四、俯身劃船
針對部位：背部
鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時肩部內收。以12個為一組，每次做3組。
注意事項：這個動作可以增加力量，減少背部的脂肪，修飾背部的線條。
五、俯卧挺身
針對部位：腰部
鍛煉方法：俯卧在床上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個一組，每次做三組。
注意事項：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上鋪上瑜伽墊之後做。做的時候，上體向上的時候，可以盡量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢復動作。

⑸ 除了五禽戲，古代還有哪些健身方式﹖

在「健身器材」這一概念尚未問世的時候，我國古代人民就以其獨特的、天然的方式開展了他們的健身運動。蹴鞠、滑冰、踢毽子……這些民間色彩濃厚的健身運動，與其說是古代體育的重要組成部分，不如說是傳統文化的重要構成元素，因為它們所展示的，不僅僅是古人在勞動實踐當中的創造力，還有精神層面上的想像和智慧。這使它們從一開始就帶著歷史穿透力，歷經亘古，影響著今天的生活。此外，八段錦和五禽戲、太極拳等，都是中國民間廣為流傳的健身方法。

⑹ 在沒有健身器材的情況下,怎樣鍛煉肌肉

胸肌主要是俯卧撐，兩臂放的寬一些是練胸肌的外側，和肩同寬是練習胸肌中部，兩臂放窄一些是練習胸肌內側．每個動作做三組，每組20個，組間休息一分鍾．

腹肌主要是仰卧起坐．一組20個，做5組．每組間休息一分鍾

胳膊上的肌肉分兩部分，前面的為肱二頭肌，後面的為肱三頭肌．肱二頭肌主要是靠啞鈴來鍛煉，如果沒有啞鈴可以找一單杠，兩手心向內卧杠，將身體拉起．三頭肌主要是做俯卧撐時兩手放的窄一些，即可鍛煉到此部位．

⑺ 沒有健身器材怎麼健身 怎麼辦

很多朋友在家裡沒有健身器材，但是想讓自己的小身板變得強壯一點，那麼該怎麼在沒有健身器材的狀況下鍛煉身體呢？
方法/步驟

做俯卧撐，這個完全不需要健身器材，徒手在地面上就可以做。

仰卧起坐，可以早床上做，腳勾在床頭或者用重物壓住腳就行了。

引體向上，如果是在寢室里，可以拉著上鋪的欄桿做，不過要注意安全。

蹲起，只有兩手向前平舉不斷下蹲起立就行，鍛煉大腿的力量。

跑步，每天可以在家附近跑幾圈，順便一次出去買點東西，既可以鍛煉也可以出門辦點事。

只要每天鍛煉以上步驟，就算沒有健身器材，也能鍛煉出一身肌肉。

⑻ 古時候沒有健身器材，那人們是怎樣鍛煉身體的

對於我們的父輩那一代人，在十幾二十幾歲的年紀的時候，很多人最希望的就是可以吃飽穿好。可是只不過過去了短短的不到半個世紀的時間，我們的生活方式來自生活觀念都發生了翻天覆地的變化。現如今的我們追求的不僅是吃好、喝好、玩好，住好，如何生活得更健康也成了現代的一種非常時尚的生活方式。

雖然養生這個觀念自古以來就有，但是相對於過去養生只可能在於大戶人家之中，現代的我們養生已經成為了一種全民觀念，無論男女老少。這種養生並不僅僅是吃的健康，而是一種生理和心理上的雙重健康。生理健康，意味著身體素質良好，不容易生病；同時還意味著良好的身材，保養得當的皮膚；心理健康，則是指經過適當的鍛煉和調節之後，心理達到一個非常愉悅，放鬆的狀態。所以隨著科技的發展和進步，人們的物質生活條件得到了極大的改善，與此同時帶來的是對身體素質方面更高層次的要求。於是為了順應人們的這種生活理念，健身房、瑜伽等等鍛煉身體的方式油然而生。

搬磚

所以即使是現代，在我們的軍事訓練當中，仍然會有越野跑負重跑這樣的訓練方式；而對於我們普通人健身來講，跑步也是一個非常有效的方式，在跑步的過程當中，鍛煉的是全身的肌肉。除了跑步以外，還有步行。北宋張方平就非常喜歡晨練，每天早上都要步行五里，一直活到了八十五歲。"是故善養身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其四體狃於寒暑之變，然後可以剛健強力，涉險而不傷。"