nba球星在健身房練什麼器材

㈠ nba 手腳並用訓練器械叫啥

橢圓機。
這是因為橢圓機能夠進行鍛煉，同時對手和腳的協調能力有一定的幫助作用，對於打籃球以及其他的訓練非常有幫助。
橢圓機又叫太空漫步機、橢圓儀，因其踏板的運動軌跡是橢圓形而得名。橢圓機是一種有氧心肺訓練器械，它的斜坡設計，阻力調節功能，設置好的運動模式以及對下肢組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭常見的運動器械。

㈡ NBA球員是如何鍛煉身體素質的

這個很難，為什麼可以說NBA是籃球的最高殿堂，就是因為他們的一系列有計劃和針對個人的訓練方式和很好的訓練器材，人家有專業的營養師訓練師治療師，回針對個人的情況設計出一整套完善的訓練計劃。可在咱們中國現在暫時還沒有咱們完善的訓練計劃，這點你可以看看剛進NBA的姚明和現在的姚明，但說身體就變化的很大，如果你是一個業余的籃球愛好者，沒有在市級以上的籃球隊訓練你只能自己堅持鍛煉比如跑步，蛙跳，負重跑啊之類的。當然我也是業余的說的也有可能有不對的地方，只是給你個建議罷了。

㈢ NBA 球員在健身房都是什麼樣子的呢

NBA球員在健身房啥樣？喬丹舉杠鈴暴青筋，科比創666魔鬼訓練法。

眾所周知，進入NBA後不少球員的肌肉都逐漸豐滿，有的球星更是從竹竿身材變成魔鬼筋肉人，這和每日科學的訓練密不可分。每天球隊的訓練師都會給球員安排訓練項目，可以說，所有球員每天都要在健身房至少泡3個小時。那麼，這些NBA球星在健身房都是什麼樣子的呢？

年近50歲的皮蓬雖然退役多年，但是依舊保持了不錯的身材，尤其對比他已經發福的老隊友喬丹，皮蓬的身材更是和球員時期無差。皮蓬在退役後依舊保持了球員時期的訓練量，尤其圖中單腳抬起、腰上放一塊杠鈴片做平板支撐，這個難度可不是一般人都能堅持下來的！

㈣ nba球星是如何練成強壯的肌肉以在比賽中激烈對抗的

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

另：

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
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祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實, 因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

看了你的志向！！很遠大啊！！

食物：食物上你要注意營養均衡，不能挑食什麼的（汗！）還有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太講究，各種食物都是比較有營養的！

運動器材等：大型的我就不說了，其實也浪費錢。你有空多舉啞鈴就好了，最好每天200個，左右手都要。還要每天在早上長跑2000~3000米，不是慢跑（這個是給老人的！）要象比賽時候那樣 。還有最好在晚上坐200個俯卧撐，加上100個仰卧起做。

最重要一點：打籃球就要熟悉球感，你最好在任何有空的時間都帶這個籃球練習運球。有籃球場的地方更好，直接練習任何與籃球有關的項目，例如投籃。這個是最重要的，你有了出色的球感，就算沒有過人的身體素質，你也會是個不錯的球員，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人來不知道要弱多少，但是他照樣是太陽的當家核心，因為他的籃球感覺很強，知道什麼時候該傳，什麼時候該投，他現在可是聯盟第一PG，助攻排名第一！！

長高：這個很大程度上跟遺傳有關，但也有部分是靠訓練的，我覺得不用太刻意，這樣會適得其反，其實你在堅持打籃球的過程中，你可以發現自己會不知不覺的高起來的，實在不行也沒有辦法，矮也不妨礙你打球出色的程度！！

說下對不起，我不能給你很完全的訓練計劃，一是我懶，二是我也不知道你的作息時間！！（其實還我太懶！）

sorry ，希望能幫助你
首先，腿部基礎力量，1組二十個。接著負重蛙跳3組共六十個。（鑒於你有力量基礎）
隔天練卧推，如果你原來練到60公斤左右，第一次55公斤（保護），第二次就加到65公斤。每次5組，每組20個。練完當天負重仰卧起坐80到160個，一口氣完成。
每組間只歇2分鍾，這2分鍾內也別閑著，做一些韌帶拉伸運動，避免受傷。每天一練，上身力量和下身隔天進行。注意補充蛋白質。平時做一些維持性的訓練。

㈤ nba球員在健身房怎麼練

NBA球員鍛煉的項目主要是以爆發力訓練為主，比如杠鈴高翻，深蹲、卧推，硬拉，這些項目都是要練的。

㈥ 健身愛好者如何打造NBA運動員式身材

首先說一下NBA球員里的強壯身材、完美形體的代表——詹姆斯。

詹姆斯如今依然擁有變態的身體條件，這與他努力訓練、科學飲食有著密不可分的關系。

健身愛好者，需要練就像NBA球員那樣外形的肌肉，不難。只要堅持下去，搭配好飲食，多吃蛋白粉就能練出那樣的外形。但是如果要練出NBA球員那樣的核心力量，就難上加難了。NBA球員們每天都會有在健身房的機械訓練，再加上瑜伽、長跑等耐力訓練，一般的健身房愛好者是無法跟專業的運動員去比這些專業設備以及專業訓練的，畢竟人家是靠這項運動吃飯的。所以打造運動員外形那樣的身材，請一個專業的教練每天持之以恨訓練，再搭配飲食，完全可以練出。但是如果想擁有他們那樣的核心力量，就非常難了。

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㈦ NBA球員一般如何健身

當然健了，不訓練就在健身房啊。力量訓練非常關鍵啊
建議去健身房，讓教練指導你。想好看的話個人意見是練腹肌，六塊隆起來，相當帥的
說到打球，身體還是很重要的。不然被人一撞，就。。。
比如說仰卧起坐。啞鈴。杠鈴。健身房那些東西。
我現在打球。想練上身肌肉。。現在已經練出一些肌肉了。
看了網上的有些健身的人
上身雖說很壯。但覺得很不好看、

㈧ NBA球星如何練肌肉

在《nba體能訓練》一書中，nba體能教練員們從各個方面對體能訓練作了清楚、明確的闡述。尤為重要的是， 們向大家介紹了各種練習、訓練課、訓練計劃和營養方案，幫助球員迅速成長為一名體能突出、爆發力強的優秀球員。

本書分三個部分，第一部分為「體能訓練准備」。其中第一章著重介紹了如何提高身體的柔韌性，以及在訓練前、後和比賽中，如何更好的保護身體、避免受傷。第二章為大家提供了營養飲食指導，以幫助球員提高體能和運動表現。第三章是全年體能訓練指南，包括一份賽季修整期的體能訓練計劃，以便為球員的賽季前訓練打下體能基礎。

第二部分「體能訓練之力量訓練」，闡述了如何增加身體肌肉力量，使球員在賽場上發揮更加出色。如果某球員感到三分遠投有些吃力，或爭搶籃板球時全身無力，那麼，第二部分就顯得尤為重要。其中第四章是全身性的各種力量練習。第五章則將力量訓練組合成更有效的訓練計劃，使球員在力量訓練中能夠有所選擇，使肌肉力量獲得最大程度的發展和提高。

第三部分「運動中的體能」介紹了各種練習方法，使球員在力量發展的基礎上提高速度、彈跳和靈活性。其中包括彈跳力訓練、速度訓練，以及靈活性訓練。這些訓練最終會使球員的整體運動水平躍上一個台階。

第九章「籃球訓練體能等級系統」和第十章「完整的體能訓練計劃」，將幫助球員合理安排和調整訓練，以期達到最佳效果。

們相信，按照 們精心編排的訓練計劃和練習項目去做的球員，一定會變得身體更加強健，移動更加迅速，反應更靈敏，肌肉更加發達。換言之，他將成為一名更具實力的球員。所有這些，不要期待一朝一夕就會發生根本性的改變。但請相信，在體能計劃所涉及的各個因素得到均衡的發展之後，成功便指日可待了。這是羅伊鍛煉的方式 http://coop2.6.cn/watch/14443528.html 也是我感覺最基本最管用的

㈨ 我要NBA球星的訓練身體的方法

兄弟，，那些都是保密的東西！！誰都不可能知道，，別被騙了。。
我是體育學院的，，可以給你點建議：1.臂力器，拉力器每天坐上幾組，，注意循序漸進，，不要受傷。2.仰卧起坐，不要壓著腿，壓著腿做是誤區，兩腿自然分開，膝關節彎曲成45度，腳和臀部著地，然後做幾組。3.半蹲跳，快速強度大的，注意膝關節不要彎曲超過90度，，那樣對半月板不好。4俯卧撐，動作要領：臀部綳緊，不要撅起。
先把這幾項練上半年，，在看看自己的身體。。你會吃驚的。到那時我可以在告訴你接下來該怎麼做。。貴在堅持！祝你成功！

㈩ NBA球員是如何進行身體素質訓練的

NBA球員需要鍛煉腰腹力量跟腿部力量。
1、鍛煉腰腹力量
（1）鍛煉腰腹首先就是要做各種
仰卧起坐
，可以鍛煉腹肌中束，兩側和下部，腰腹力量強可以讓起跳更為輕松。
（2）各種寬距、窄距、爆發力
俯卧撐
，
引體向上
還有平板支撐，也可以在鍛煉到肩部手臂力量的同時也是增強腰腹力量。
2、鍛煉腿部力量
腿部力量鍛煉包括往返跑，
蛙跳
，負重運球等，這可以在鍛煉到小腿，大腿肌肉的同時，也能加強運球，快攻的速度。
大多數自律的球員還會在團隊訓練結束之後自己去健身房進行各種器械訓練，我們看到的NBA球員的身體素質都是頂尖的。
(10)nba球星在健身房練什麼器材擴展閱讀
1、超強負重訓練法
很多汽車迷都知道，卡車輪胎的重量一般都在100多公斤，還真有那麼一位球星，每天堅持扛著卡車輪胎做力量訓練，他就是勒布朗·詹姆斯。
2、水中、沙漠中訓練，身縛鐵鏈訓練
玩過水中項目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活動都有困難，更別說是做奔跑、負重行走這些訓練科目了。
3、666訓練法
除了訓練強度，超長的訓練時間也是球星們經常採用的辦法。科比的訓練法就是每周6天，每天6小時，每天6個階段的訓練。
參考資料來源：網路-身體訓練