沒有器材怎麼健身減肚子

① 怎樣有效的又不用任何器材就可以減掉肚子上的贅肉

每天連續做仰卧起坐5個，持續一周後，增加2個，然後每周增加2個，最後至少每天能做50個仰卧起坐，且堅持不斷。

② 怎樣練出腹部肌肉以及腰部贅肉(沒有健身器材)

做仰卧起坐簡單效練腹肌平躺床用雙手摸自雙腳尖(抬起身體)做候定要慢快慣性影響效定要做底、做位或者雙手抓住單杠身體懸空平抬雙腿反復
每組做極限切記要每都做隔進行每做氧運要盡能破壞肌肉組織用充足間養份修復破損肌肉組織讓其說白肌肉做完氧運休息候
要通氧運(所氧運都減脂跑步、跳繩、游泳等買件性雨衣穿家做原跑快速揮臂排汗既減脂、排毒及補充水份運每要堅持半否則效減腰再給推薦非省看電視坐沙發角靠近沙發扶手條腿反搭垂沙發扶手雙手置於胸前(交叉)角度轉腰看電視候已經腰部脂肪消耗
掉少吃高熱、高油食品)減掉腹部脂肪仰卧起坐屬於氧運減脂功效甚微單純做仰卧起坐脂肪層減肌肉層增厚腰更粗肌肉表面覆蓋著脂肪根本看
科健身才擁完美肌肉(陽花仔原創勿復制絕匿名鄙視抄襲)

③ 在家裡沒有器械，如何進行有效的減脂訓練

配合以下幾點:

1.充足的睡眠；2.適量蛋白質攝入，同時減少食用高熱量食物；3.有計劃的無氧運動鍛煉。 要做到完全無器械也許不是最有效的，個人認為可以買一對啞鈴，去網上找一些減肥瘦身的動作，比如仰卧起坐、劃船、飛鳥、深蹲等等。堅持一段時間以後能明顯提高你的新陳代謝水平，增加人的精神，使你身體每天比以前消耗更多的熱量不僅可以，進而讓身體保持它最健康的狀態。

④ 沒有健身器材的情況下，怎麼進行減肥

冬練三九，夏練三伏。現在開始鍛煉是好時機，當然，任何時候開始都是一樣的，關鍵有恆心堅持。

建議下午4點以後跑步，最好在開放的體育場或公園，車流少、比較安全，空氣也好。跑半小時，才開始，速度可以慢點，但自己要在身體可以適應的情況下，盡量步幅大、速度快點，最好穿長的運動褲、較厚的T恤，目的是促進身體排汗，達到減脂的目的。

肌肉鍛煉可以因地制宜，在家可以俯卧撐，在小區可以雙杠曲臂支撐和單杠引體向上。10個一組，練3-6組，才開始練，一般力量較差，自己要有信心，達不到目標也不用氣餒。

同時飲食方面也要注意，少喝碳酸飲料、啤酒及冷飲，不要有夜宵的習慣。適當多補充蛋類和豆製品、果蔬。

希望持之以恆，1-2個月會有效果，但不堅持，依然會回到原來的狀態。開學後學校的鍛煉條件會更好，更有利於你達到期望的目標。

⑤ 在沒有健身器材的情況下、採取什麼運動最能鍛煉腹部肌肉

仰卧起坐，你可以坐在床邊上把腿放下，用屁股坐作為中心點，然後腿伸直（也可以半彎曲）盡量往上抬，讓腹部得到充分的用力。這樣堅持下來會有很好的效果。注意平時不要吃油膩和脂肪過多的食物，因為腹部是脂肪最容易堆積的地方。

⑥ 在沒有健身器材的情況下怎樣才能減掉腹部多餘的脂肪

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬鸌鑾�焱群屯飛暇倭廢埃�康氖鞘戰艉圖躒フ�魷賂刮А?

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

呵呵，是為了幫你啊，唐子畏那裡找來的答案，希望能幫到你！

⑦ 在家裡沒有器材怎麼練腹肌小肚子的贅肉怎麼練沒

練腹肌是要先減腹部脂肪（小肚子的贅肉），再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鍾。
2〕腹肌運動(仰卧起坐)。
腹肌運動(仰卧起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰卧起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。