健身路徑器材怎麼選

1. 適合家裡鍛煉身體的健身器材

適合家裡鍛煉身體的健身器材

適合家裡鍛煉身體的健身器材，隨著健身的興起,不少朋友都想選擇室內有氧運動來進行健身鍛煉,但在挑選健身器材的時候,五花八門的健身器材亂花了眼,下面是適合家裡鍛煉身體的健身器材。

適合家裡鍛煉身體的健身器材1

一、健腹輪

健腹輪在眾多器械里還是很受人歡迎的，有很多健身的朋友在家練習腹肌的時候，都會首選健腹輪這個小器械，還有很多跑步的跑友也會添置健腹輪來做核心力量訓練。

二、拉力器

是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在於肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。

在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。不過新手入門的時候在使用它的過程中也是需要注意力量的大小，不要傷害到自己的肌肉。

三、腕力器

「腕力器,顧名思義,是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯(側重點是小臂)的目的。

四、握力器

使用時分單手，雙手，上握，下握，雙肩等不同的`鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

五、俯卧撐支架

通過親自體驗，發現使用俯卧撐支架有三個作用。第一，降低手腕負擔，尤其是對手腕有舊傷的朋友們比較友好。第二，提高健身效率，通過增加運動路徑，從而提高健身效果。第三，干凈，至少比手掌直接接觸地面干凈很多。

六、速臂器

這個器械應該很多健身的朋友都沒有使用過，這款器械主要是練習格鬥搏擊的，訓練拳速，小幅度快速發力，有點像永春的快速寸拳。當然也可以練習肩部，前臂的扭動和小肌群訓練。

適合家裡鍛煉身體的健身器材2

在家庭條件下，如果只允許一種設備運動，那麼我的選擇會是水壺鈴，因為它便宜耐用，不佔空間，不發出太大的噪音。最重要的是，壺鈴是全身的鍛煉。這里需要特別說明。如果只是為了做二頭肌彎曲而買水壺鈴，訓練某塊肌肉是不合適的，甚至是浪費的。

有的人還是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他們不敢放鬆，因為他們知道一旦養成惰性，就不可能有合適的身材。讓這些設備幫你快速。三種可以放在家裡的健身器材，不用去健身房也能健身！

首先、跑步機

健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然後踏上跑步機，速度由慢到快。停下來一定要慢下來。

二、深蹲架

蹲的時候，雙腳張開一定距離。雙手會抓住杠鈴向上推。這樣可以同時鍛煉手臂力量和腹部力量。做的時候選擇適合自己的杠鈴。一步一步來。

第三、手臂杠

要鍛煉自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手桿。你可以盡力做到白萬。然後每天進步，每天對身體都有好處。

第四、臂力棒

訓練自己的臂力，可以藉助健身器材，就是臂力棒。你可以盡自己最大的努力將它掰彎。然後每天進步一點，每天都會對身體有好處。每一個健身器材都有自己的用處，只要合理規范的使用這些器材，都會達到效果。

第五、啞鈴推肩

啞鈴推肩，這個動作用啞鈴坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿，雙手抓住啞鈴，先放在胸前，手臂保持直立，然後身體兩側張開，肩膀用力，向上推啞鈴，放在頭兩側，收緊三角肌，伸直手臂。此時，不要過度彎曲下背部，保持直立，然後慢慢降低到初始位置

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1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

2、跑步機

跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。

3、呼拉圈

呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。

4、壺鈴

壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛煉全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裡使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

5、跳繩

可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。

6、彈力繩

彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。

7、瑜伽墊

瑜伽墊不僅適用於瑜伽訓練人群，也適用於拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯卧撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。

為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。

新手在選擇瑜伽墊的時候，注意要選擇無毒、無味、防滑、回彈能力強的。初學者可以使用稍厚一些，而有基礎的健身者可以選擇薄一點的墊子。如果你比較怕「痛」，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊進行訓練。

2. 在公園里常見的健身路徑器材都有哪些款式呢

氣力器械：推、拉、舉，單雙杠、扭腰類、蹬腿機、仰卧起坐椅等，有一定的使用強度。有氧運動對身體的作用良多人都了解，主要是對心、肺、血管等器官功能的改善;能進步心肺功能，充分供給氧氣給身體各組織、器官使用，能增加開放的血管的數目並增大其口徑，從而充分地把氧送到每個組織、器官，並維持其功能在最好狀態。功能器械：社區、公園比較少，好比對偏癱的病人非常有用的左右肢訓練等器械。 健身路徑大致可以分為有氧運動器械、氣力器械、功能器械三類。它的功能一個是改變各關節功能;一個是改變肌肉質量，就是肌肉和脂肪的比例(即體質指數bmi)，糖尿病和胖瘦沒有關系，實在應該是跟肌脂比有關，改變肌脂比是糖尿病患者必需要做的事。 有氧運動器械有：橢圓機、太空漫步、滾筒、劃船機等。

3. 健身路徑器材有哪些

社區及公園的健身路徑器材多以老年人鍛煉身體的為主，老人運動強度幅度不宜過大、時間過長，以至於超出自己的承受范圍，太空漫步機、健騎車、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、戶外按摩機、扭腰器、太極推手器等，都比較適合全民鍛煉。廣州的牧童做專注製作健身路徑器材多年，有時間可以看看

4. 目前常見的健身路徑裡面的器械主要有哪些種類

健身路徑的功能很多，健身路徑主要分為以下幾大類別： 1、力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房裡的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。 2、彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。 3、靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。 4、柔韌型器械站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。 5、耐力型器械類似於跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，健身路徑上的器械有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

5. 購買室外健身器材有哪些比較要注意的

1. 質量：看材料、管厚、烤漆工藝，焊口平整度等；

2. 環保：材料尤其是烤漆是否符合環保要求；

3. 合理性：是否符合人體工學，是否有安全設計，新國標的健身路徑都配有限位器，相比更安全；

4. 安裝方式：一般來說埋地安裝是最穩固的，但是需要60公分左右的坑，所以樓頂等地方不能安裝埋地的器材，只能安裝爆炸螺絲固定

5. 適用人群：健身路徑分為力量型和休閑型，運動量小不耗費體力的一般為休閑型，適合老年人使用，如漫步機，肩關節訓練器等。運動量大耗費體力的為力量型，適合年輕人，如單雙杠、臂力器等。
   

6. 男士選擇何種健身器材健身

並不是因為看了男士選美被肌肉男打動才興沖沖地念叨著這個話題，正如電視劇常說的，一個寬廣的胸懷對於女士們來說總是難以抗拒，因此，男士選擇到健美中心鍛煉胸肌正是當季時髦之舉。杠鈴———胸肌厚度想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。啞鈴———胸肌寬度啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。 夾胸機———胸肌分離度這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鍾左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。 以上：莘庄競步喬山跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)

7. 室外健身器材使用方法

室外健身器材使用方法

提示一：

1 壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭，脊柱會有威脅。

2 盡量不要使用伸腰訓練器。扭腰時動作盡量要慢，柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷。二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬。對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。轉 180 度的圈兒。

提示二：

扭腰時。一般用 3 4 秒是平安的個別老年人可用 1 2 秒。不要用爆發力。有的老年人在太空漫步機上加大步幅。三是有氧器材。跨度達到 160 度到 180 度，把太空漫步機當成 「 動態劈腿器 」 這是相當危險的因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。一不留神還可能會摔下來。

提示三：

不要在太空漫步機上同側打鞦韆。此種玩法既沒有任何健身效果。玩的時候注意頭向後仰，健騎機是一種較適於老年人的運動器械。盡量向身體後拉，此舉有助於預防和改善頸椎病。

提示四：

有椎間盤突出症的人一定不能玩健騎機。但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期 360 度計算，滑跑機也是一種宜於老年人鍛煉的器械。一般的老年朋友在一秒鍾內不要超過 1。5 至 2 個周期。有心臟病的老年朋友要十分注意。

提示五：

運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷。60 歲的老年人沒必要做得太快太猛。

四是力量器材：

1 單杠。老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。手不要放在單杠上垂吊。

2 原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

提示六：單杠上一個引體向上都做不了老年朋友。謹防肩關節脫臼。不要百分百地努力去用力，特別提示：凡是帶杠鈴片的器械。搬起次數不要太多。平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起骨折。此種做法可導致血壓升高，60 歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。運動過程中不要過分屏氣。對心腦血管不利。

上面所說需要結合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。

使用器械要牢記 「 四注意 」可以適當提高運動量。

注意一：不要運動過量。

以往經常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過 110 次 / 分鍾為宜，最高不得超越 120 次 / 分鍾。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的'運動項目。熱身 10 15 分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

注意二：鍛煉前一定要做好准備活動。如果坐在地上原地不動。

注意三：運動之後要做些整理活動。

因為人在運動後毛細血管擴張。人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動後還要走一走，緩沖 10 分鍾左右。左不要低於 30 分鍾。

注意四：要掌握好運動時間。

老年朋友每次的鍛煉時間最好在 40 分鍾左右。右不要超過 1 小時。把社區 「 健身路徑 」 中的運動器械分為四個類型。器械平時還要注意：社區 「 健身路徑 」 健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以協助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。因為老年人肌肉軟組織里的水分少，用下腰訓練器同樣要十分小心。還有個別老年人骨質疏鬆，弄不好會把損傷腰椎。

8. 不明求解健身房需要采購哪些健身器材健身器材有哪些牌子好

想要將一家健身房搭建起來，那麼采購有氧健身器材和力量健身器材是必不可少的。Precor必確這個品牌的商用健身器材就很受健身房的歡迎，很多健身俱樂部，星級酒店的健身房都會選這個品牌。它的有氧健身器材中跑步機，橢圓機是最基礎的配置。Precor必確跑步機採用了地面模擬緩沖控制系統和步幅整合技術，可以減少沖擊力，提供穩定的支撐力，讓跑步更流暢舒適。Precor必確的橢圓機可以通過模擬人在行走和奔跑時足部自然的橢圓運動路徑來減少沖擊。而力量訓練設備中，原力系列則很受歡迎，它針對姿勢和性能進行優化，在做力量訓練時讓鍛煉者可以用直觀和高效的方式控制身體兩側的運動。更多詳情可網路參考一下