Ⅰ 怎樣合理利用健身房器材鍛煉（達到減脂的效果）
健身房初級健身計劃表；
第一、二周、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平卧推3×10RM
啞鈴飛鳥3×10
拉力器夾胸3×10
蝴蝶夾胸3×10
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×10
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10
坐姿劃船3×10
站姿啞鈴俯身劃船3×10
站姿杠鈴彎舉3×10
坐姿啞鈴彎舉3×10
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉3×10
啞鈴前平舉3×10
啞鈴側平舉3×10
啞鈴俯身側平舉3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓練部位：腿部。
深蹲3×10
腿舉3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿彎舉3×10
提踵3×10
以上動作全部為「RM」重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周後基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練後都會有酸痛感，時間在每次訓練後兩天之內。訓練後30～60分鍾吃1～2個雞蛋，1個50～100K麵包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。
Ⅱ 健身房怎麼運用器材減肥
耐力訓練器械是很好的瘦身工具，如果使用正確的話，這些器械可以在短時間內取得很好效果。推薦以下四種：
1、劃船機
劃船練習是一項長期穩定的練習動作。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。
2、跑步機
以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。
3、自行車
首先調整合適座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的最低點，這樣所有的力量都可以用足。先進行2-3分鍾的高強度騎行、休息3分鍾，然後重復15分鍾。
4、跑步交叉機
每隔幾分鍾嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。
Ⅲ 健身房哪些器材最減脂 健身房什麼器材最減脂
1、跑步機。跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。為了使你的時間利用最大化，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。
2、登山機。有效幫助的一種健身器材，對有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛煉比較局限。但此種練習亦容易陷入枯燥的循環。我們建議採用分段練習，這樣可在一個持續時間段內達到更高強度。每隔幾分鍾嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。
3、固定自行車。跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。
Ⅳ 如何利用健身房的器械減肥
器械也可以減脂，不一定都是增肌的。要小重量多次數的練習可以達到效果。最好還是有氧運動配合器械練習效果會更好。注意合理飲食。
Ⅳ 健身房減脂怎麼使用器械最合理
新手進入健身房怎麼進行合理減脂
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私人健身教練
知道合夥人體育行家 推薦於 2017-06-06
對於剛進入健身房的新人，如何開始訓練是最關鍵的，看著健身房慢慢的器械，你是不是已經暈圈了！！不用擔心，今天就和大家說下剛進入健身房應該從哪裡開始訓練
1：不要著急訓練：如果你是第一次進入健身房，而且之前沒有訓練基礎，那我建議你不要著急訓練，你至少要熟悉健身房的環境吧，健身房的器械都在哪裡，健身房有哪些器械，這些器械你認識嗎，如果不認識的話，應該去了解
2：熟悉健身房的器械：現在健身器械的種類是很多的，針對同一部位的健身器械也有很多種，熟悉健身房的器械，清楚其訓練的部位。掌握訓練器械的使用方法，估計最快也要一周的時間，如果再加上一些自由器械的使用，那時間至少要一個月，比如啞鈴、杠鈴的使用，是比較難的動作，前期是不建議新人去練得，至少不建議你單獨去訓練，第一你不知道如何去練，第二你更不知道自己使用多少重量合適呢
3：使用重量的問題：這是很多患者會問到的，使用多大的重量呢，個人認為兩個方面，如果你是想去減脂的，可以按照這種方法進行嘗試，比如你是用10KG的啞鈴推肩，做了20次，感覺比較吃力，那恭喜你，這個重量你是可以使用一段時間的，按照健身計劃的執行規律來說，應該是6周的時間。如果你是去增肌的，10KG的重量做了8次比較吃力，好吧，這個就是你的增肌重量了。但增肌和減脂是有區別的，能超則超，能做8個就不要做6個。增肌的過程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的話，10KG如果只能做2-4個，那這個就是目前最合適的重量
4：每周訓練的次數：對於新人來說，前期一般非常熱衷訓練，天天都去，估計能堅持1-2周的時間吧，後面就開始三天打魚兩天曬網了。健身是一個過程，不是一步到位的。建議前期一周維持3次的頻率，有氧訓練每周3次即可。後面隨著身體狀態的改善，可以適當的增加訓練的頻率，但不要忽略休息，可以連續三天訓練休息一天或者連續四天休息一天
5：關於健身補劑：這一點是一定要說的，不建議新人上來就用補劑，掌握訓練方式以後，提升訓練強度，再去使用，才能有更好的效果
我們認為健身是一個過程，不是一撮而就的，養成良好的健身習慣，
Ⅵ 健身房的器材該怎麼用
1.器械推肩
2.啞鈴側平舉
3.反式蝶機展肩
4.坐姿啞鈴推舉
5.杠鈴立正劃船
史上最全面的健身房器械使用圖解
6.啞鈴前平舉
史上最全面的健身房器械使用圖解
功效：改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象，強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生。
肱三頭肌
1.拉力器屈臂下壓
2.啞鈴頸後臂屈伸
3.俯身單臂啞鈴臂屈伸
史上最全面的健身房器械使用圖解
功效：塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。
肱二頭肌
1.反握引體向上
2.啞鈴彎舉
3.繩索彎舉
史上最全面的健身房器械使用圖解
4.杠鈴彎舉
功效：塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。
背部肌群
1.器械高位下拉
2.啞鈴俯身單臂劃船
3.反握高位下拉
4.坐姿劃船
5. 山羊挺身
功效：改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質，加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生。
胸肌
1.坐姿卧推
2.跪姿俯卧撐
3.蝴蝶機夾胸
4.拉力器夾胸
5.啞鈴平板卧推
6.直臂夾胸器
功效：上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程。
腹肌
1.器械卷腹
2.器械扭腰
3.健身球卷腹
4.墊上腹部訓練
5. 懸垂舉腿
6. 仰卧起坐
功效：塑造腹部形體，減少腰圍，強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能。
腿部肌肉
1. 45°倒蹬機
2.坐姿腿屈伸
3.俯身腿彎舉
4. 站姿提踵
5.杠鈴或啞鈴弓步蹲
6.史密斯蹲起
Ⅶ 請問減脂用什麼健身器材合適
有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。
1、有氧器材：跑步機、健身車、體適能一體機、動感單車
2、力量器材：杠啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。
拓展資料：
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。健身器材種類圖片(3)單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：
它們的主要功能是：增加臂力
Ⅷ 去健身房用什麼器材減肥最好
跑步機，動感單車，橢圓機，都很好的。
Ⅸ 健身房中有哪些器械可以輔助減肥
輔助減肥最快的健身器材，東明健身認為主要是以下幾個器械：
1、跑步機
跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。
2、登山機
有效幫助的一種健身器材，對有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛煉比較局限。
3、固定自行車
跟其他的健身器材相比，固定自行車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛煉。