瑜伽器材5件套都怎麼用

Ⅰ 瑜伽球怎麼用

瑜伽球是最常見的一種體育健身器材對於，對於這類器材，我們使用的時候，
還是要注意一下它的相關知識的，
下面為大家介紹瑜伽球使用的步驟。

瑜伽球怎麼用

1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿並攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上，
雙腿並攏，雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鍾。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

Ⅱ 練習瑜伽需要准備什麼用具啊

練習時穿著柔軟舒適瑜伽服，配備專業道具如瑜伽毯、瑜伽磚等。

首先要熟悉自己身體的各部位，尤其是雙腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋骨、鎖骨、肩胛骨等，才能在練習過程中正確著力和發力。

其次了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎、腰椎是否有傷，或身體其他部位受傷史等，避開做可能對身體造成損傷的動作。

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練習瑜伽，需意念配合呼吸，動靜結合，循序漸進。用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。有些練習者，勉強自己在一些體位上把身體韌帶拉到極致，而無呼吸運動配合，這種不得要領的練習，達不到健身目的。

每個人的身體狀態都不相同，不要盲目與其他練習者攀比，只需根據自己身體狀況練習即可。中年人、骨質疏鬆症者、有頸及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜練習。

Ⅲ 瑜伽四件套怎麼用

1、瑜伽墊，將瑜伽墊平鋪在地上，即可在上面練瑜伽。
2、瑜伽磚，適合肩頸背部比較僵硬，臀部沒有辦法做到腳後跟的人。跪在墊子上，雙膝打開，腳背落地，臀部坐瑜伽磚上吸氣時延展，呼氣時前屈，手向頭頂的方向延伸，額頭落瑜伽磚上。額頭下面放瑜伽磚，同樣適合大拜式、嬰兒式、束角式等等一系列坐姿前屈中額頭需要落地的。
3、瑜伽環，可以胸部擠壓，大腿擠壓，腿擠壓-抬臀。
4、彈力帶，卷體塑腹法，消除河馬臀法。

Ⅳ 瘦腿瑜伽器材,如何使用

腿和臀
1.哈克機深蹲訓練
背朝機器站好，雙腳放在可高速踏板前，與肩同寬。背靠軟墊，手扶水平擋板。雙腿用力，使肩膀朝墊子方靠，然後放鬆機器側面的制動。緩緩屈膝，身體蹲下。然後回到起點姿勢。運動中不要過分屈膝，使運動難度太大，這樣可能會拉傷膝關節引起膝蓋疼痛。准備使用機器時記得要先放好制動。
2.卧式哈克機
倒深蹲坐在凳上，臉朝外，腳踩踏板，與肩同寬。背和頭靠在可調軟墊上。往踏板方向推，使雙腿負重。然後放鬆機器側面的制動，緩緩伸直雙腿，再往後放下，使膝蓋靠近胸部。同上面的深蹲一樣，運動中不要過分屈膝，這樣會使運動難度太大，可能會拉傷膝關節引起膝蓋疼痛。准備使用機器時記得要先放好制動。
3.腿部伸展機
坐在凳子上，脛骨往擋臂板里收，擋臂板可根據腿的長度進行調節。兩手握柄，背靠靠墊。如果靠墊離身體太遠，也可以坐直。緩緩向上提起擋臂直至膝蓋伸直，然後放回起點。四頭肌活動時小背很容易彎曲，所以要保持脊椎的自然中軸。
4.卧式腿後彎舉機
俯卧在機器上，腳跟扣在擋臂下，擋臂可以根據腿長調節，兩手握柄。腳跟緩緩向臀部提起。胸和盆骨緊靠在凳子上（腿後腱活動時盆骨最容易跟著抬起來）。因為小腿不能幫忙，過程中要夠腳凸出腿後腱，然後放下回到起點。
5.大腿內側訓練（內彎機）
坐在凳子上，膝蓋內側靠膝蓋墊（比較寬），腳踩踏板，兩手握柄。同時，背靠後墊，抬頭。盡量緩緩將兩腿並攏然後放鬆回到起點。過程中保持脊椎的自然中軸。兩腿間距離以舒適為准。如果機器本身設定的腿距過大讓你無法並攏，你可以減少負重或打開半邊腿距。
6.大腿外側訓練（外彎機）
這個運動剛好與上面的運動相反。坐在凳上，膝蓋外側靠膝蓋墊，腳踩踏板，兩手握柄，背靠後墊。盡量緩緩將兩腿向兩邊拉，然後放鬆回起點。過程中保持脊椎的自然中軸。
開始時你可能力量不夠，不能將兩腿拉到機器允許的寬度，那麼你可以使用小阻力/重物，並減小動作的幅度。

Ⅳ 瑜伽房都需要什麼器材

1、瑜伽用品上衣

練瑜伽的上衣，不一定非要僧衣道袍的禪風服飾，氣質對味最重要。講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質加分。

2、瑜伽用品褲型

為自己准備上兩條松身長褲吧。一條最好是運動風格的針織休閑褲，也可以在居家服環境中穿著;一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。

3、瑜伽墊

練習瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習者以卧姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，藉助瑜伽墊以達到更好的效果。

4、瑜伽磚

做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

5、瑜伽伸展帶

一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

6、瑜伽伸展帶

一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。

7、瑜伽眼枕

絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

Ⅵ 常見的瑜伽用品都有哪些用途

瑜伽球的用途

1、糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。

坐在瑜伽球上，練習者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

2、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使練習者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰卧起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。

3、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者藉助瑜伽球脫離地面。例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。

而在做腿搭在球上雙手撐地做俯卧撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

4、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

5、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰卧起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓練習者伴著熱情奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

瑜伽服

瑜伽服是練習瑜伽的時候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時一定要以舒適為主，寬松的最好，此外還有有比較好的透氣性。

瑜伽磚

是一種做瑜伽練習時的輔助產品。在做一些瑜伽基本動作，比如做前屈式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時，把握平衡不夠穩時，可以用磚過渡。

瑜伽球

是一種現代流行的健身產品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。

一般要根據自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。

伸展帶

是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式，兩手相扣夠不著時，可以用伸展帶過渡;做舞王式時，手腳夠不到可以藉助伸展帶過渡。

瑜伽墊

瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產品。用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺。如果墊子表面發泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那麼在上面作練習時會容易打滑、摔傷。初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的，有一定基礎的可以選用3.5mm-5mm左右的瑜伽墊。

鋪巾

鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪子墊子上面，起到柔軟、吸汗的效果。

Ⅶ 健身房器械使用圖解大全

一、健身房功能區域

吧台： 這個嘛就是進店刷卡的地方啦，有幾個 漂亮的姑娘 歡迎光臨，然後遞上你的健身卡刷卡進店就可以啦，另外有的健身房吧台會設有水吧，提供各種功能性飲料，鮮榨果汁等等

休息區： 這個就是可以坐著躺著跪著趴著蹭WiFi看妹子帥哥的地方啦，自己去感受我就不多講了哈哈哈

有氧區： 有氧區呢包含的就是一些用來做有氧運動（有氧運動通俗點就是強度低、時間長的運動）的器械，比如像跑步機、橢圓儀，登山機，磁力單車、劃船機等等

無氧區: 無氧區可以說是俱樂部里邊包含器械種類最多的區域了，這個區域又分為固定器械區和自由力量區，固定器械區就是平常能看到的那種坐上去或者站上去就能做動作的器械，而且重力片一般可以用一根鐵棍來插入或者拔出調節，自由力量區就是那種像啞鈴啊，杠鈴那種的啦（器械下面會詳細注圖介紹）

私教區： 私教區就是屬於專門用來上私教課程的區域了，不同俱樂部有不同的規定，這個就不詳細介紹了

操房： 這可是眾多女孩子喜歡健身房的原因，因為想減肥又不是很枯燥，每個俱樂部包含的課程都不同，而且會根據當地周邊情況作出課程排布，一節課45min~50min之間，可以根據課表選擇自己喜歡的課程，當然話說回來，今天把器械介紹給大家簡單認識一下，還是 建議大家把有氧和無氧運動結合起來，體質會更加棒的

拉伸區： 這個區域一般健身房都直接會在操房裡靠牆處設置壓腿用的欄桿替代，單獨拉伸區的比較少見

瑜伽室： 專門用來做瑜伽的地方啦，但是也有的健身房瑜伽室和操房是在一起的，部分俱樂部還會開設高溫瑜伽

單車室： 動感單車，俗稱的「 燃脂殺手 」，里邊的氣氛很適合減壓，出汗效果極佳，但是建議 第一次去別太狠 ，容易讓你對健身房失去念想（腦補一下第二天下樓不敢彎腿的樣子哈哈哈）

浴區： 當然是分男女浴了，之前有個小夥子問我，男女一塊洗啊，美死你！

當然，有些俱樂部也是沒有這個區域的

拳台： 有的是八角籠就像電視機播的那種，有的是正常的四方形拳台，這個一般俱樂部也比較少，但是拳擊課在俱樂部還是比較多的，如果對場地沒有要求的話想學拳就可以咨詢教練了，下面的我就不多說了

二、常見健身房器械使用方法及目標肌肉群介紹

①肩部練習（三角肌）

拉力器前平舉

拉力器側平舉

拉力器俯身側平舉

拉力器立正劃船

三角肌鍛煉要點：

1.拉力器前平舉 ：針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

2.拉力器側平舉（站姿/坐姿） ：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

3.反式蝶機展肩 ：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

4.拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。

②手臂後側（肱三頭肌）

窄距雙杠臂屈伸

拉力器屈臂下壓

拉力器屈伸

肱三頭肌鍛煉要點：

1.窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

2.拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

③手臂前側（肱二頭肌）

反握引體向上

拉力器彎舉

肱二頭肌鍛煉要點：

1.反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。

2.拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

④背部肌群練習

引體向上

坐姿頸後下拉

站姿直臂下拉

坐姿劃船

山羊挺身

背部鍛煉要點：

1.引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

2.坐姿頸後下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

3.站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌

4.坐姿劃船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

5.山羊挺身：初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷

⑤胸部練習

坐姿卧推

史密斯卧推

拉力器夾胸

胸肌臂屈伸

窄握後引體向上

蝶機夾胸

胸肌鍛煉要點：

1.坐姿卧推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

2.史密斯卧推：適合初學者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

3.蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

4.拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸

5.胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

6.窄握後仰引體向上：胸大肌的上部。

⑥腹部訓練

羅馬椅抬腿

仰卧提臀抬腿

懸垂提臀抬腿

支撐提臀抬腿

腹肌鍛煉要點：

1.羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

2.仰卧提臀抬腿 ：最簡單的提臀抬腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。

3.懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌

4.支撐提臀抬腿 ：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。

⑦臀部訓練

站姿直腿上擺

坐姿髖外展

站姿髖外展

臀部鍛煉要點：

1.站姿直腿上擺：拉力器做腿後拉引，來鍛煉臀部肌群。

2.坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，鍛煉髖外展肌群。

3.站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來實現。

⑧腿部練習

坐姿水平蹬腿

45°倒登機

哈克深蹲

坐姿腿屈伸

坐姿腿彎舉

站姿腿彎舉

史密斯深蹲

腿部鍛煉要點：

1.坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

2.斜卧負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。

3.史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

4.哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

5.坐姿腿屈伸：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

6.俯卧腿彎舉：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

7.坐姿腿彎舉：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。

8.站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成

Ⅷ 練瑜伽有哪些輔助工具，都有哪些作用

瑜伽輔助工具

一、毛毯/瑜伽毯/毯子

一般為仿羊絨、棉布、棉麻等布料製成；

規格一般固定，但厚度和軟硬卻有差別，太柔軟的毛毯不宜用作肩倒立的支撐，而太厚的毛毯不易折疊使用，限制了其用處；

毛毯是瑜伽習練中較為常用的輔具，用法多樣除了體式中的輔助，還常用作保暖。





二、瑜伽帶/伸展帶

一般為棉布、棉麻或合成纖維等不具有彈性布料製成；

寬度一般固定，長度根據用途分為多種從幾十厘米到4米不等；

瑜伽帶的關鍵在於帶身的軟硬度，太軟易折皺影響使用，太硬觸感欠佳；

扣子個數有一個或多個，扣子需要結實，尺寸適合；

瑜伽帶也是瑜伽練習中較為常用的輔具，小工具，大用途。





三、抱枕/圓枕/圓條枕/長枕

艾楊格瑜伽輔具里，一般採用棉質抱枕。市場另有蕎麥枕，因蕎麥容易移動，如身體左右側不平衡，容易造成不平衡程度的加深；

抱枕有圓柱形和長方形多種形狀和尺寸，用於不同的用途與體式；

抱枕枕套可拆卸，方便清潔