中長跑訓練需要什麼器材

❶ 初三的體能訓練（需要有針對性，訓練器材盡可能簡單）

雙臂你可以練啞鈴彎舉，可以兩個一起舉！每次做4到6組每組6到12個！然後在做單個手臂的每次做4組左右，每組6到12個這是練你的肱二頭的！然後手臂還有個肱三頭，你可以平躺在長椅子上雙手做啞鈴彎舉，每次3到5組，每組6到12個！腹部你可以做仰卧起坐！ 你可以分組做，每次做4到6組，每組在30個左右！每次做時背部不要完全碰到地面或仰卧起坐器！因為完全碰到地面的一剎那你腹部的肌肉是放鬆的反而髂腰肌會發力用勁！在體適能裡面髂腰肌過度強打的話會造成骨盆前傾！引起下背痛！差點忘了時間了！每組休息1分鍾然後繼續做！動作盡量慢點這樣做菜能有效的刺激你腹部的腹直肌肌肉群！小腿你可以在台階上座提鍾運動！動作要領是腳尖放在台階上盡可能的用你的腳尖發力把你的腳跟往上抬你可以明顯的感到小腿肌肉綳緊！每次6到8組！每組12個以上！訓練的時間是隔一天練一天一個星期練三次，星期天休息！

❷ 常用的健身器材有哪些

常用的健身器材絕對不是健身房第一眼能看的，跑步機橢圓機是「普通人」最不常用。健身器材無非就是用來增加訓練時所需的強度提供負荷，或者是提供更多的難度。常用健身器材有負重類型的各種重量（杠鈴啞鈴沙包等）和彈力帶，提供難度類型的固定器械（減少難度）和瑜伽球（增加難度）

❸ 田徑運動比賽或訓練需要哪些器材

起跑器：400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各徑賽項目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項目的起跑採用站立姿勢。

起跑器連接著起跑監視器，以幫助發令員確認起跑是否犯規以及對起跑犯規負有責任的運動員。

全自動終點攝影計時系統：全自動終點攝影計時裝置必須從發令員的槍或經批準的類似裝置啟動開始計時，在該系統中拍攝的圖像必須與計時系統同步，且可以精確到1/1000秒。

徑賽成績實時顯示牌：顯示牌與全自動終點攝影計時系統相連接，可以同步顯示每組第一名成績、實時成績和分段成績，便於觀眾了解比賽進程與結果。

欄架：不同項目欄架高度不同：男子110米跨欄跑欄架高度為1.067米；男子400米跨欄跑欄架高度為0.914米；女子100米跨欄跑欄架高度為0.840米；女子400米跨欄跑欄架高度為0.762米。

障礙跑設施：奧運會障礙跑比賽距離為3000米。全程須越過35個障礙架，其中7個附有水池。每圈設5個障礙架，障礙架應均勻分布，欄間距約為79米，第4個欄架後設有水池。比賽時水池應灌滿水，水面應與跑道地面齊平。

跳遠、三級跳遠：在奧運會和世界性田徑比賽中使用的跳遠和三級跳遠的沙坑寬至少2.75米，最寬3米。助跑道寬1.22米，長至少40米。跳遠起跳板前沿至沙坑遠端的距離至少10米。三級跳遠起跳線至沙坑近端的距離男子至少13米，女子至少11米，至沙坑遠端距離至少21米。坑內沙面與起跳板表面在一個水平面上。起跳板用木料製成，長1.22米，寬20厘米，漆成白色。起跳板前有一塊橡皮泥顯示板，用來幫助裁判員判斷運動員是否犯規。

跳高：跳高落地區至少長5米，寬3米。助跑道長度不限，最少為15米。如果條件許可，應不短於20米，呈扇形。跳高架應該有足夠的高度，須配穩定放置橫桿的橫桿托，兩立柱之間距離為4.00～4.04米。

撐竿跳高：撐竿跳高的落地區，至少5米×5米，重大比賽為6米×6米。落地區和穴斗兩邊鋪海綿包。助跑道寬1.22米，長最少40米。撐竿跳高插斗用木料、金屬或其它堅實材料製成。插斗埋入地下，上口應與地面齊平。撐竿跳高架兩立柱或延伸臂之間距離應不少於4.30米，不超過4.37米。

投擲：在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端塗白。投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點，直徑2.5米。圈內地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質構成，它的高度略低於地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的抵趾板，用來防止運動員滑出圈外。運動員可以碰抵趾板的內側，但不能碰抵趾板的頂部。標槍投擲區是一條寬4米，長約30～36.5米的助跑道。在助跑道兩邊有兩條寬5厘米的邊界線，邊界線的頂端是一個金屬或者木質的弧形投擲弧，線寬7厘米，投擲者必須在投擲弧形後面將標槍投出。

❹ 運動器材都有哪些

運動器材主要有3種分類方法：

1、依據體育運動的項目分類這是將所有與同一運動項目有關的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。

2、依據體育器材的性質分類一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。

（1）指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標)、生產廠家及規格型號；

（2）自備器材類是運動員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運動服裝、護具、鞋帽等；

（3）場地器材類是指競賽和訓練場館的設施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等；

3、其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓練、健身活動、體育游藝用器材。依據體育器材的用途分類分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。

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常用器材

1、跑步機

它是一種非常好的有氧運動器材，可以有效提高人的心肺功能，並對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯。

2、健身車

這是一種非常適合男女老少有氧運動的健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質。

3、健騎機

這是一種可使全身80%的肌肉和關節同時參加運動的一種不可多得的器材。它除了可鍛煉全身肌肉和關節之外，還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

4、健步機

主要針對雙腿進行鍛煉，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關節能力，還可提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆。

5、劃船機

可有效地鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解腰背酸痛症狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。

3、桿啞鈴

練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態，提高肌肉的力量。

❺ 中長跑運動員需要怎樣的訓練

隨著中長跑運動的快速發展，運動員的競技水平越來越高，中長跑項目也逐漸成為典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力與技術相結合的體能類項目，其突出特徵是高「速度」持續跑的專項能力，體現了中長跑運動員的速度力量和速度耐力水平。

中長跑運動員的專項速度，速度力量，速度耐力是運動員與專項比賽時各個運動因素整體協調發展的綜合訓練效應。由於速度力量具有速度和力量的綜合特徵，因此對於中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素之一是速度力量。因而要達到好的運動成績，速度力量訓練是關鍵。

速度力量訓練的特點

速度力量是力量素質的重要組成部分，是指神經―肌肉系統動員其機能潛力在最短時間內表現出最大力量的能力。它是肌肉收縮力量與收縮速度綜合到一起的一種特殊的力量素質的表現,具有速度和力量的綜合特徵。正因為它的特殊性和綜合性。所以，在進行中長跑速度力量訓練時，應把這種特殊的力量素質結合到項目的特徵上來運用。

速度力量訓練對中長跑運動員的心血管耐力、肌肉耐力及技術水平的發揮具有重大的促進作用。通過對一些重大賽事的觀察不難發現，中長跑比賽的獲勝者，往往都能在比賽的最後沖刺階段保持一定的跑速，並利用領跑的戰術，進行快速有利的沖刺。這就需要運動員具有非凡的有氧運動能力，而這種超常有氧運動能力的獲得是與各種速度力量訓練方法密切相關的。所以，決定中長跑運動成績的主要因素之一是速度力量。

速度力量訓練是關鍵

目前中長跑速度特點是全程平均速度明顯提高，呈現出兩頭快，中間稍慢的速度曲線，在訓練中通過增加混氧、無氧的跑量和力量訓練來充分挖掘運動員的肌肉代謝能力和供能能力。把有氧代謝能力作為中長跑運動員的訓練基礎，把速度力量作為訓練的中心，速度力量、速度和速度耐力是必須得到均衡發展的三種能力，如果運動員只著重發展速度和耐力，那麼就會因為速度力量未得到同步發展出現肌肉缺氧，從而使運動員肌肉喪失彈性，甚至過早結束運動生涯。

因此，在進行中長跑速度力量訓練時，應把速度力量訓練、力量耐力、速度耐力訓練同發展靈敏性、柔韌性、伸展性的練習結合起來練習，以便使全身肌肉得到全面發展，增大運動動作幅度，提高動作技術。同時在進行各種形式的放鬆活動，以便維持高水平的神經肌肉協調性，否則就可能出現力量增強了，而技術水平卻下降了。

此外，教練員應該安排好運動員的力量訓練計劃，以便在重大比賽來臨之前使速度力量水平達到最高點。在速度力量訓練中，應遵循運動員的生理、心理變化規律，合理而科學安排運動負荷量和強度是至關重要的。

因此，要結合中長跑運動員速度力量特點及各階段的訓練任務與要求，本著循序漸進的原則，針對運動員的具體情況和個人特點，制訂訓練計劃，選擇訓練方法手段，設計訓練課的結構，恰當安排訓練負荷強度與運動量。

❻ 有助跑步的輔助器材

1. 跑步機

2. 綁腿沙包

3. 護膝

4. 運動耳機

5. 運動腕帶

6. 心率監測手錶

   上面這些器材都可以有助於跑步。

❼ 高中體育生訓練需要買什麼東西

體育生需要買訓練鞋，沙袋，綳帶，葯物，護腕等物品。

新生開學必備物品

1、洗護用品：牙刷；牙膏；漱口杯；毛巾。

2、家裡的鑰匙。

3、自行車。

4、各物件的發票和保修單。

5、鎖(鎖衣櫃，其餘個數酌情，帶電腦的鎖電腦主機)。

6、多用插座1個。

7、手電筒、應急燈。

體育教育

體育學類本科專業培養德、智、體、美全面發展，具有高度的社會責任感、較好的科學和文化素養，具備現代教育、健康理念，系統掌握體育學基本理論、基本技能和基本方法，富有創新精神。

具備一定的體育科學研究能力，具有創業意識，具備一定的創業素質和創業能力，能夠從事群眾體育事業、競技體育事業、體育產業相關工作的應用型人才。

體育教育專業的學生必須掌握現代教育教學理論與方法，以及學校體育課程與教學、課外體育鍛煉、訓練水平和競賽管理、組織的基本理論與方法，具備一定的運動技能和較強的體育教育教學能力，能勝任學校體育工作。

各高校應在基本培養目標和分專業培養目標的基礎上，根據學校自身條件和辦學特色，深入分析經濟社會發展需要和學生未來發展需求，制定合適的、細化的專業人才培養目標，建立必要且有效的定期評價機制，適時調整專業發展定位和人才培養目標，以適應經濟社會和體育事業發展需要。

❽ 我是中長跑運動員，是學校校隊的。有杠鈴器材和墊子和纖皮筋。請問如何練

中長需要的是耐力，而且有現成的體育器材，更適合你的訓練。杠鈴壓在肩後，做深蹲，速度不宜快，份量可自己調節，深蹲不計重量，注重數量，越多越好，同時注意腰部挺直，注意呼吸，即下蹲呼氣，上挺吸氣。

❾ 中長跑怎麼訓練才能快速提升

你好，中長跑主要訓練耐力與速度。每天堅持訓練，主要方法以下（Trust me，方法都很有效！但每天會耗費二十分鍾左右，如果時間不充足可以酌情減去一些步驟，但效果肯定差些。。。）
1、耐力訓練 繞操場跑5至7圈，要求不過分追求速度，一定要堅持下來，保持勻速運動，這也相當於一種熱身。
2、壓腿 有幾種壓腿方法，一種是找一個高台或練跳舞的桿子，把一條腿伸到上面，另一條腿盡量站直，不要彎曲，這個需要一個過程慢慢訓練。同時用一隻手伸向高台上的腿的腳尖，抓住腳尖堅持1分鍾，隨著以後的訓練慢慢延長時間。第二種壓腿方法就是在平地上，先蹲到地上（不是坐，也不是半蹲），再將一條腿往後伸到極致，堅持這個動作，同時用手按壓放在前面的腿，左右腿交替進行。進行5分鍾
3、高抬腿 高抬腿以跑步的姿勢為原型，但較之腿抬高，運動頻率快，注意腿要抬到肚子的高度，這樣才有效果。進行5分鍾
4、速度訓練 先在筆直的跑道上訓練，一次約100米，進行五次，用自己最大的速度來跑。
再繞操場跑800，速度耐力並重。
同時介紹幾個額外訓練，如果有較充沛的時間，可以：
1、繞操場跑10至15圈，最後一圈沖刺，所以一定留力氣哦
2、變速跑 直線跑道用最快的速度沖刺，在彎道速度較慢。跑10圈
最重要的一點，跑步需要天天堅持，一天鬆懈效果會變差，所以無論時間多少一定每天訓練。
希望你取得好成績！~~