手腕太細怎麼練粗壯不用器材

1. 如何鍛煉手腕變粗

手腕粗的人手部運動比較靈活，而且更有力量。現代人的生活相對舒適安逸，大多數人的手腕都比較細沒有什麼力氣。要如何鍛煉才能讓手腕變粗呢？今天就來教你簡單好用的方法。

4.手腕粗壯有力的重要性。

現代雖然科技比較發達不再需要人用蠻力來維持生活，但是在生活中如果我們的手腕不夠有力，很多事情我們都沒辦法親力親為，也比較麻煩。如果日常自己堅持鍛煉手腕部位，讓自己的手腕粗壯又有力，不僅能夠讓你的生活變得更加便捷，而且你的身體素質也會相對提高哦。

2. 手腕很細做什麼練習練粗

手腕很細可以嘗試以下方法：

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、卷「千斤腕」

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

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訓練手腕過程注意事項：

1，補充碳水化合物

在訓練的前後應該補充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以需要確保攝入滿足需求。如果你希望盡量減少脂肪的增長，可以把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後。

2，吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營養元素。但是有的人害怕產生更多的脂肪，減少食物的增加，這會嚴重後果影響肌肉的生長，甚至會讓肌肉停止增長。

3，限制有氧運動

當你進入增肌期，應該限制有氧運動頻率至1-2次一周。如果想要增肌，需要減少別的大能耗運動。如果會有很多有氧運動的參與，那麼熱量攝入就需要設置的更高!

4，足夠的休息

足夠的休息也是非常重要的，在訓練的時候，肌肉處於緊張狀態，休息的時候，肌肉才能真正的生長。不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練循環之後給自己安排一個充足的休息日吧。

3. 我的手腕比別人細，怎麼鍛煉可以使它變壯，變粗啊

身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。

4. 手腕太細怎麼練

方法/步驟

手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐，這里我們用指卧撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指卧撐的具體方法如下。

張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。

手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鍾，可十指相扣揉動以放鬆腕部。

手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。
用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鍾，活動手指以放鬆。

這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。

鍛煉手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕松很多哦。最後，祝君成功。
注意事項

指卧撐根據個人能力每組個數可適當加減，不過提倡少量多次。

5. 我的手臂好細，家裡沒有器材給我鍛煉，有什麼動作可以增粗手臂么

鍛煉+補充蛋白質
進行器械鍛煉可以刺激你的肌肉的新陳代謝，鍛煉之後補充蛋白質可以使肌肉纖維增大變粗。
簡單點說就是先猛練，練完之後你的飯量就大了，吃飯的時候多吃雞肉、牛肉、大豆等含蛋白質多得食物，就能多長肌肉，久而久之你就變得強壯了。

6. 手腕太細怎麼鍛煉

首先你要認識到，有些人天生手腕就很粗，很有力，這個是基因問題，而你的手腕細也不要自卑和灰心，因為凡事總有解決的辦法。廢話不多說，下面進入正題：
1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鍾，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛煉三組。這個算是熱身。
2、用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續三組。
3、找一個老菜壇子，壇子口可以用五指張開抓住正適合，在壇子裡面裝上適量沙子，然後用兩只手來回抓提二十次，這樣堅持三組。
以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。
4、用拳頭做俯卧撐，每組十個，至少做三組。
這樣堅持三個月，呵呵，你抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證你的手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！！！變得強壯有力！！！

7. 手腕很細,怎麼練才可以粗點

身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。

8. 一些不用器材的方法增粗手腕運動

樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字
謝謝採納我》！》》
誰怕誰啊專用，復制必究

9. 手腕太細，這個部分怎麼鍛煉變粗

鍛煉手臂：

1、層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之後下周在做20個，就這樣逐步增加。

2、此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯系。

3、多活動多幹活法生活鍛煉法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

4、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯系，能夠起到良好的收效。

鍛煉手腕：
1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鍾，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛煉三組。這個算是熱身。

2、用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續三組。

3、找一個老菜壇子，壇子口可以用五指張開抓住正適合，在壇子裡面裝上適量沙子，然後用兩只手來回抓提二十次，這樣堅持三組。
以上一整套動作下來，休息一下，稍微活動一下手指。

4、用拳頭做俯卧撐，每組十個，至少做三組。
這樣堅持三個月，手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗，變得強壯有力！