單杠3練教學輔助器材有哪些

⑴ 那種類似單杠的鍛煉器材名字叫什麼

肋木架
用於增強腹肌力量及上肢的懸垂能力和鍛煉腹部肌肉和靈活性。
鍛煉事項：依本人身高選擇橫杠,將身體懸垂離地,背靠橫杠收腹。
鍛煉方法：1、懸垂腳舉腿；2、懸垂屈腿觸胸；3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑；5、懸垂側擺腳；6、扶肋木後倒下橋；7、扶肋木側擺腿；8、扶肋木前後擺腿；9、扶肋木分腿轉髖跳。

⑵ 大學體育單杠課需領器材包括哪些

跑操

⑶ 部隊里單杠的三練習和四練習是什麼

部隊里單杠的三練習和四練習是部隊體能訓練里單杠的兩個動作，三練習是指「雙手撐杠單腳跨杠」而四練習是指「跨杠翻轉旋轉360度」。

• 「雙手撐杠單腳跨杠」動作要領：

雙手吊杠，收腹將兩腿向前向上踢出，完成擺浪動作，在擺幅最大地方單腿向腹部彎曲，最低點時單腿迅速跨杠，同時雙手撐杠使身體跨坐在杠上。

「跨杠翻轉旋轉360度」動作要領：

雙手正握（一定是正手握杠），身體正直且腹部貼杠。然後兩腿稍前擺，肩稍前送落腹部接近杠時，上體迅速後倒，同時兩腿後下前擺（藉助後倒慣性），兩臂壓杠使下腹部緊貼杠，身體繞杠回環。當腿回環到杠後水平部位時，制動腿減慢回環速度（支作成功否很大程度取決於一剎間）。上體藉助制動腿的力量翻腕抬頭，挺胸成支撐。

• 部隊體能練習項目：

1. 投彈70M以上
   

2. 五公里15公斤負重越野22分鍾以下

3. 800米障礙4分鍾以下

4. 器械單雙杠1-7練習穩拿，最好8練習帶護具會做起來

5. 步兵卧姿100米射擊五發48環以上

6. 步兵立姿200米五發45環以上

7. 步兵跪姿150米三個點射十發90環以上

   
   

• 單杠：

  1練習是引體向上

  2練習是騰身反轉上杠

  3練習是雙手撐杠單腳跨杠

  4練習是跨杠翻轉旋轉360度

  5練習是擺體上杠旋轉360度下杠

  6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠

  7練習是踩杠旋轉360下杠

  8練習是360度大回環

• 雙杠：

  1 練習是撐杠

  2練習是擺臂撐杠

  4練習是夾臂上杠，杠上水平坐杠

  5練習是夾臂上杠，倒立，後下杠

  6練習是夾臂上杠，倒立，前下杠

  7練習直臂擺體上杠，後下杠

  
  

⑷ 部隊單杠三練習教學法是什麼

一、教學過程 ：

1、開始熱身部分（10′）

（1）上課常規

（2）蛇形跑

（3）墊上操，為學習提高部分的技術教學做好充分的准備活動。

2、學習提高部分（30′）

1、單杠場地，保護帶

2、器材的回收：師生再見下課後，各組組長在教師的指導下，收回器材。

三、效果預計

預計運動負荷：練習密度：40%左右，運動量：中等，平均心率：110次/分鍾，最高心率：140次/分鍾

⑸ 常用訓練輔助器械有哪些

在針對某種功能障礙所進行的訓練中，訓練輔助器械對改善這一障礙所起的作用是間接的、輔助性的，但同樣是重要的、不可缺少的。常用訓練輔助器械有：PT凳、訓練台、運動墊、平行杠、肋木、姿勢鏡、滾桶、楔形墊、多用組合箱、體操棒、支撐器、砂袋、梯椅等。另外還包括治療台：固定帶式訓練台、訓練枕、輪椅、輪椅桌、輪椅墊、拐杖、保護頭盔、假肢、矯形器等。

⑹ 部隊單杠三練習教學法

單力臂

⑺ 室內單杠架健身器材

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⑻ 我需要每天吊半小時單杠，但很難堅持下來，誰能推薦個器材或方法！急…

需要防滑手套~塑膠的~半小時 常人是很難做到的，所以可以5分鍾下來繼續，希望樓主成功

⑼ 拉單杠的輔助訓練有什麼

引體向上主要是用來鍛煉背闊肌和肱二頭肌的
可以找個夥伴，抬著你的腳給你一些助力
也可以去健身房，有專業的帶輔助的引體向上訓練器
也可以帶個手繩，那樣可以給小臂省力等等