哪些訓練器材是練力量的

㈠ 鍛煉臂力的器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴的知名度想必已經到了及喻戶曉的地步，它主要是用戶肌肉的復合力量訓練，也可以用於肌力低下的人群進行康復肌力訓練。常見的幾個訓練動作，如啞鈴推舉，啞鈴彎舉或者啞鈴劃船都是訓練上肢肌肉的最佳動作。

㈡ 健身房力量型健身器材推薦

健身房健身成為很多人的首選，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加專業，讓很多想要減脂或者健美的健身愛好者，可以更加有效地完成自己的鍛煉目的。以下是我為你整理的健身房力量型健身器材介紹，希望能幫到你。

健身房力量型健身器材
1、坐姿側平舉訓練器

訓練部位：中部三角肌。

身體坐在健身房坐姿平推訓練器的凳上，挺胸收腹並將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂並將前臂放於器械臂下，至於身體兩側。動作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統一平面上，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。

2、坐姿下拉背訓練器

訓練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。

健身房坐姿下拉背訓練器使用時，身體挺胸收緊腰腹坐於凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉桿慢慢向上回復原位。

3、坐姿機械平推

訓練部位：胸大肌，三頭肌，三角肌。

使用健身房坐姿器械平推的時候，坐在器械上，一定要選擇合適的重量。前推器械，緩慢還原動作，坐姿機械平推，有和卧推一樣的功效，也能鍛煉肱三頭肌和肩部，當然你也可以使用杠鈴和啞鈴來做卧推。

4、斜板拉力器彎舉

訓練部位：二頭肌。

雙手握牢拉力器，彎舉拉力器，緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加均勻，不會對肘關節造成太大的負擔，從而能調整更大的重量。

5、正握下拉

訓練部位：三頭肌。

手把平肩，雙手寬度比肩稍窄，上身輕輕彎曲膝蓋，以穩定背部和保持腹部肌肉綳緊，用手臂力量下拉。健身房使用過程中，一定要注意安全，鍛煉重量應在可控范圍內，緩慢還原動作。

6、跪姿拉力器收腹

訓練部位：腹直肌。

雙手抓住手把，手臂固定頭部。健身房使用這個器械，主要是通過腹部力量下拉，感覺像負重的仰卧起坐一樣，緩慢還原動作，跪姿拉力器收腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

7、器械伸腿

訓練部位：肱四頭肌。

開始前，緊緊握住健身房器械伸腿機的把手，以保持上半身的穩定。把腳固定好，伸腿，呼吸，有意識的控制大腿肌肉，緩慢還原。

8、坐姿提踵

訓練部位：腓腸肌、比目魚肌。

坐好，提踵，保持約2秒，效果會更好，緩慢還原動作。

健身房裡力量型健身器械有很多種，我們在使用這些器材的時候要注意自己的目標，不要胡亂鍛煉，這些器材主要是為了鍛煉肌肉，強化身體的各部位的力量，練出完美身形。很多女士以前覺得肌肉是應該遠離的，隨著科學的健身觀念的深入，健身房經常可以看到女士練力量。有氧加力量才是健身的首選之道!
健身房器械的擺放原則
1、安全原則

健身房器材擺放要把器械使用者的安全考慮在第一位，盡量避免相互碰撞的情況發生。

腰腹伸展區要遠離自由力量區，如果大家不相信可以去一些正規的健身房參觀一下，為什麼這么說呢?因為自由力量區內要有足夠大的空間並且盡量劃分到牆角，舉重機、多功能的區域;橢圓機等帶腳踏的健身房器材不要緊靠通道，避免腳蹬探出時將會員的腿碰傷。

2、實用原則

健身房器材的擺放要盡量方便健身者使用。

力量訓練區要靠近自由力量區，訓練相同部位的器械要盡可能靠的近一點，有氧教室要距離動感單車房遠一些，避免俱樂部內同時開課相互干擾;自由力量區要遠離女更衣室。

3、緊湊原則

健身房器材擺放要緊湊，盡量節省空間，使同等面積的健身房能夠消化更多的會員。

跑步機儀表盤之間20cm;橢圓機把手之間20cm，電磁單車底座圓筒之間50cm;力量訓練器械以會員同時使用發生不沖突碰撞為原則。

4、美觀原則

健身房器材的擺放要美觀，分類要清楚，擺放要整齊，參觀者不論是從外部還是進入到健身房內部都能最先看到最豪華的健身房器材。

跑步機和動感單車房應當盡量靠近臨街的落地窗前，力量器材的方向應當依據器材使用者的發力方向擺放。
健身運動的注意事項
1、體格檢查

在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。

2、循序漸進

如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

3、把鍛煉生活化

把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。不要把所有運動時間都集中在某一天來進行。

4、保證鍛煉時間

一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機地結合起來的鍛煉方式。 實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。

5、熱身運動

為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。 熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鍾左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。



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㈢ 力量訓練器材有哪些

力量訓練器材為發達肌肉、增強力量的訓練器材。這類器材種類繁多、功能專一。適合一、二個人進行專門練習。這類器材大致又可分為較先進的抗阻力的練習架如蝴蝶機、高低滑輪練習器、小臂屈伸器、深蹲練習器架、腿蹬出練習器等和極為常用的健身器材，如系列杠鈴、系列啞鈴、系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡單實用、佔地面積小、價格又很便宜，所以很適合健身房和家庭的需要。 以上：莘庄競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)

㈣ 有哪些力量訓練設備適合健身新手必確力量訓練設備怎麼樣

單功能器械，常見的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：劃船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。健美車——鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶機 :1 台、肩部推舉器 :1台、大飛鳥 :1 台、高拉背訓練器 :1台、低拉訓練器 :1台、坐式屈腿訓練器:1台、卧式屈腿訓練器:1 台、腹肌訓練器：1 台、史密斯機 :1台

拓展資料：

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；啞鈴卧推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿劃船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；杠鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；杠鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰卧起坐（器械）；仰卧舉腿；仰卧腿屈伸；

㈤ 利用哪些器材可以鍛煉力量素質

現在，絕大部分的健身中心。除了最有用最原始的啞鈴和杠鈴外。還添置了鍛煉各部分肌肉的綜合或獨立的器械，對於初學者和一般鍛煉的人來說，這些器件更具吸引力和備受青睞。同樣是土肌肉，但卻有不同的訓?工具。就以上述的啞鈴、杠鈴系列和器械繫列來說，究竟哪種較適合我們採用呢？
啞鈴和杠鈴：(1)動作比較自由，訓練者可以隨意選擇動作的路線和角度，以迎合其本身專項運動動作的需要。但器鍛煉的動作路線和角度已被機?本身的設計所固定。其動作未必能夠符合該項運動的要求。
(2)關節的強化及其他相關的肌肉鍛煉、由於在利用啞鈴來鍛煉時，訓練者必須要兼顧重量的平衡。因此身體會有較多的肌肉群會參與這個運動，無論對於關節或使其它輔助性肌肉群的力量訓練方面，都會有幫助。至於器鍛煉，由於設計上主要是針對一組或局部的肌肉群的鍛煉，對於其他的輔助性肌肉群的訓練效果較差。而且器械的動作路線固定，不需要額外的平衡動作。對於增強關節的力量應當也不夠利用啞鈴的鍛煉來得全面和有效。
(3)設計－－－器械的設計雖然能夠根據動作角度的變化和增減負荷量，但由於這些設計是根據一般人的特性而制定，而每個人的四肢長度、肌肉長短和結構、以及動作速度等等的不同。以致這些固定了尺寸、動作路線和重量改變的器械不能符合某些人的要求。啞鈴、杠鈴則沒有這個問題。
器械：(1)安全－－－是器械的最佳優點。固定的重量裝置和動作路線，有助於初學者掌握動作。而且不怕失去平衡而讓重量壓傷自己。就算動作錯誤或一時失手、也不至於蒙受太大的傷害，這也是為什麼重量訓練器械廣泛被一般健身者所採用的緣故。

㈥ 訓練力量的力量型健身器材有哪些

跑步機 橢圓運轉機 健身自行車 台階機 臀部練習機 太空漫步機 拉伸專業設備Kinesis系列上肢力量設備軀干力量設備 下肢力量設備綜合 力量設備

㈦ 下肢力量訓練器械有哪些

鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠版鈴，在健美訓練中有權著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿後部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。

㈧ 健身房力量訓練器械有哪些

1、啞鈴2、杠鈴3、壺鈴4、阻力帶5、TRX6、VIPR7、實心球8、瑜伽球9、BOSU平衡訓練器10、滑行盤11、活動手倒立架12、戰繩

㈨ 利用哪些器材可以鍛煉力量素質

利用特製的力量練習器的練習。這種特製的練習器，可以使練習者的身體處在各種不同的姿勢(坐、卧、站)進行練習。它不但能直接發展所需要的肌肉群力量，還可減輕心理負擔，避免傷害事故發生。另外，還有電刺激發展肌肉力量的練習器。

具體的訓練方法

1.手指手腕力量練習。

（1）手指用力做屈伸練習。

（2）手指用力做握網球練習。

（3）傳足球或籃球。

（4）身體離牆1m左右，用手指做推撐動作。

（5）用手掌、手指做俯卧撐及俯卧撐擊掌練習。

（6）用手持啞鈴做腕繞環練習。

（7）用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸練習。

（8）提抓鉛球或沙袋練習。

2.手臂力量練習。

（1）單人各種拋球練習:用前臂和手腕動作將實心球拋起另一手接住，兩手交替進行；雙手背後將球拋起過頭並接住；雙手上拋，轉體360°接住；仰卧，雙手胸前向上傳球，迅速起立接球；雙手持球，彎腰從胯下向後上方拋球，轉身接球。

（2）雙手或單手持球上舉，立姿或跪姿、坐姿，直臂或屈臂作向前、向後或勾手拋擲實心球練習。

（3）雙人推小車。要求身軀要平直，手臂應伸直。

（4）俯撐，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈。

（5）手倒立或同伴幫助下做倒立推起。

（6）俯撐，手足同時離地做向側跳躍移動。

（7）雙手持啞鈴做前平舉、側平舉和臂繞環練習。

（8）雙手持啞鈴肩後屈肘上舉。

（9）徒手揮臂或做擲網球練習。

3.腰腹、背肌力量練習。

（1）單人徒手練習：

①仰卧起坐、俯卧體後屈、側卧抱頭側上屈、仰卧舉腿、肋木舉腿等。

②雙手置於頭上，上體做前後屈、左右屈或大繞環練習。

（2）雙人徒手練習：

①俯卧做體後屈，另一人固定其腳部。

②一人仰卧雙手握住另一人踝部，做快速收腹，另一人推其腳背。

③凳上仰卧，舉起兩腳放在另一人腰旁，另一人握住其踝部，仰卧者伸直兩膝用力坐起來用手拍自己的腳背面，然後雙手在頭後觸地。

④左右側卧起，另一人固定其腳。

⑤一人在凳上做仰卧繞「8」字回環，另一人固定其腳。

（3）實心球練習：

①雙手持球或雙腳夾球，在墊上做仰卧收腹或俯卧拆體起。

②站立或分腿坐地，雙手持球做體轉和上體大繞環練習。

③兩手持球臂上舉，做以腰為軸上體後屈的腹背運動。

④在墊上仰卧，雙腳夾球，舉腿到頭上或頭後，或上挺成肩背倒立。

⑤雙腳夾球跳起，將球向前、向上或向後拋出。

⑥一人仰卧於墊上，在其腳部稍遠處站一同伴。同伴把實心球傳給仰卧者，仰卧者接球坐起，同時將球用雙手回傳給同伴。

（4）杠鈴和壺鈴練習：

①做抓舉杠鈴的練習。

②斜板仰卧持壺鈴或杠鈴片做收腹練習。

③肩負杠鈴或手持壺鈴做上體屈伸練習。

④肩負杠鈴做體轉、體側屈練習。

4.下肢力量練習。

（1）單雙腳跳繩及雙搖跳繩練習。

（2）連續蛙跳、跨步跳、多級跳、單足跳練習。

（3）連續做跳躍一定高度的橡皮筋或欄架。

（4）跑台階或雙腳連續跳台階。

（5）在海灘、沙地或木屑跑道上及軟墊上做各種跳躍練習。

（6）肩負隊員半蹲起、全蹲起或左右腳交替做高凳上下練習。

（7）腳掛壺鈴，做小腿屈伸練習。

（8）肩負杠鈴坐在凳上，站起，連續作若干次。

5.彈跳力練習。

（1）連續蛙跳。

（2）垂直起跳，在空中迅速收腹。

（3）半蹲跳。

（4）全蹲跳。

（5）兩腳交替向前跨跳。

（6）兩腳交替上下凳。

（7）單腳或雙腳跳台階。

（8）原地跳起空中轉體90、180、360度。

（9）立定三級跳或多級跳遠。

（10）連續跳起雙手摸籃圈或籃板。

（11）助跑2至3步，單腳起跳摸高。

（12）助跑2至3步，雙腳起跳摸高。

（13）跳繩，跳一次搖兩次。