怎麼用器材提高核心投籃力量

⑴ 籃球投籃力量訓練

手腕力量是籃球打的好壞的基礎。下面是我為你整理的籃球投籃力量訓練，希望對你有用!

如何訓練跳投所需的力量

首先身體的體重要控制住,最好是正常體重上下浮動3KG,比如180CM的標准體重是67KG,太胖太守都不行.

要素

1:體力,干拔跳投包括後仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話後來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了.

要素

2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鍾體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了.

要素

3:身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛煉的效果.

要素

4:彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛煉最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的)

要素5:腕力,用啞鈴鍛煉就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以.

要素6:背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠俯卧撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器.

要素7:手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮.

另外還有些注意事項:

先不說後仰,練習干拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰(所以麥迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往後拔的幅度不能太大,要自然,身體不要綳的很死,最後出手那下也得柔,是手指撥出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了對你的肩部也會造成不適.

充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什麼地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,干拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制.

最適合干拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛煉大腿,其實就是這樣才是最好的.

如果在大量干拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的,盡快把你的症狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放鬆就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院.

干拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往後跳(小幅度),干拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型.

怎樣增加投籃手腕力量

1、平臂負重收腕

練習者坐於凳子上,雙腳開立與肩同寬,雙臂曲放於雙膝上,使腕關節剛好露在膝關節外部懸空,腕關節可以朝上也可以朝下練習時,手持杠鈴,做翻腕或收腕動作,要求全身其他部位不能用力,僅憑腕關節用力做練習。練習後期,腕關節力量不足時,很多練習者習慣性地把腳頂起來或手臂回收用力,教練員一定要強調不允許這些附加動作的出現。

2、負重轉腕拉物

練習場地器材設計:用一根結實的繩子掛在單杠或其他空中橫杠上,繩子一頭綁住一個杠鈴片(杠鈴片重量視練習者能力而定),另一頭綁在一個“T”字形的手持物上或其他在轉動過程中繩子能跟隨轉動方向繞動的物體上)。練習時,練習者拿好手持物,僅通過手腕的轉動,利用練習繩子把杠鈴片拉升上來。接著讓練習者把拉升上來的杠鈴片勻速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否則達不到練習效果。這個練習對提高手腕力量有很大的幫助。值得提醒的是,在練習過程中,有的練習者為了偷懶,利用手臂下拉的方法把杠鈴片拉升上來,教練員一定要提防這個動作。

3、對指俯卧撐

與平時做俯卧撐一樣做好准備動作,但手掌的位置和方向稍微改變一下。五指並攏,兩手與肩同寬朝內相對放好,同時要求掌心空出,不和地面接觸(但不是十指著地),其他練習方法和普通俯卧撐一樣,這個練習對提高手指力量和手腕關節柔韌性有很大幫助,但對於女生和手臂力量小的練習者來說,這個練習要求相對較高。

4、立腕握拳

雙手前平舉,呈立掌姿勢,十指張開。練習時,要求練習者十指用力反復做握拳動作,拳一定要握緊,不能是隨意的握拳方式。這個練習看似簡單,實際上對提高手指的力量和耐力是有很大幫助的。

5、對牆推

與對指俯卧撐動作基本一樣,只不過手是在牆壁上做練習,不要求掌心空出,可以和牆壁接觸。雙腳和牆壁的距離,一般以雙臂伸直,手掌接觸到牆壁,再往後退一個腳的距離為准,過近不利於手臂動作的展開,過遠會給學生造成一定的心理壓力。做這個練習時一定要讓學生體會最後撥指的動作。這個練習不僅可以提高學生的手指力量,還可以改善學生最後出手撥球的技術,可謂一舉兩得。

6、朝下抓球

手持實心球朝下。練習時放開手中的鉛球,並立即去抓住下落的鉛球,可以提高手指的抓球力量,而且還可以提高手對實心球的靈敏度和熟悉度。這個練習,可以用重量較輕的球,否則每次都抓不到球,學生就會覺得枯燥無聊,達不到練習效果。要注意練習安全防止球砸到腳。

籃球手臂的力量練習

1、俯卧撐練習:每組10-20 次。

2、舉啞鈴練習:兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30-40 次。

3、啞鈴臂屈伸練習:兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20-30 次。

4、引體向上練習:雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10-20 次。

5、雙杠臂屈伸練習:選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5-10 次。

核心力量可以一下採用兩種：

1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿

2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。

⑵ 如何提高籃球里投籃的力量

1。對與投籃來說~
不僅要有好的投籃姿勢和力量！
但是不要一味的注重力量而忽略了投籃的實質！
要合理的的訓練！
因為故意的加強對力量的訓練會影響肌肉的形狀同時也會
影響投籃的準度！！
最好做一些系統的力量訓練！

2.投籃的時候最好要全身放鬆，雙腳最好分開與肩部同寬。下半身成半蹲的姿勢。在投籃出手的時候雙腳要象彈簧一樣習慣的微微跳起！因為投籃時候的力量不僅僅
取決與手部和腕部的力量，多數的力量來源與雙腳！

3.主要還是身體協調性！還有彈跳！要有一定的空中滯空的時間！~要練跳投的前提是你要有扎實的定點投籃！等到投籃的手勢成行以後在去練跳投！~ 跳投的主要目的是為了防止對手封蓋！盡量跳到最高點再出手！手勢盡量柔軟點！

最後要說的是要練好投籃與勤奮是密不可分的！！

⑶ 用啞鈴怎麼增加投籃力量

如果你想鍛煉投籃力量，你首先要鍛煉手腕力量，你坐在凳子上，胳膊放在腿上，手心向上把啞鈴拿到手裡，只上下動手腕，堅持一天一百個，不能放棄，最主要就是胳膊沒勁時，你也要堅持。胳膊的肌肉就不用說了，只要堅持，一個月後就有效果，望你能接受…

⑷ 打籃球的怎麼練好身體對抗力、平衡力和核心力量需要用到什麼工具練

多做運動就可以不需要什麼工具，俯卧撐，以及引體向上，彈跳摸籃球框，核心力量是仰卧起坐。

⑸ 籃球投籃力量訓練怎麼練

投籃主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我們主要練的是核心力量和手臂的力量。
手臂的力量練習可以採用：
1、俯卧撐練習:每組10-20 次。
2、舉啞鈴練習:兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30-40 次。
3、啞鈴臂屈伸練習:兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20-30 次。
4、引體向上練習:雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10-20 次。
5、雙杠臂屈伸練習:選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5-10 次。
核心力量可以一下採用兩種：
1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿
2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。

⑹ 怎麼訓練投籃力量

盡量做引體向上這種拉伸式的力量訓練，啞鈴和俯卧撐不利於長個子的。
如果發現投籃力量不夠基本是協調性不好
可以多練練活用膝蓋的投籃，從腿部開始發力，延伸到手臂，看看錄像什麼的，等動作協調了你會發現投籃輕松不少。

⑺ 投籃力量不夠怎麼練

鍛煉手臂力量的方法：
1、手腕：握力的主要來源，可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，可以次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會酸痛為主，盡量做到不能再做為止。將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重復。
2、二頭肌：卜派水手的正字標記，鍛鏈後出力感覺就像一座小山，二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下，重復三個組數，中間休息1分鍾。
3、三頭肌：一般的伏地挺身就可以訓練到三頭肌，但這個動作同時會訓練到胸肌，在此只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分，次數約15下。

⑻ 如何提高投籃球力量

如果是跳投的話，要用腰部，還有手腕的力量。不是跳投的話，我想手腕的力量就可以了。
腰部力量可以做仰卧起做，手腕嘛，可以拿個籃球，用手腕的力量向上扔；或用小杠鈴來練手腕的力量。

⑼ 哪4個小技巧可以增加投籃力量

1、接球投籃腳跟離地：接球投籃的時候腳尖要墊起來，腳跟離地，這是獲得足夠投籃力量最最重要的一點，也是容易被忽略的地方。腳跟和地板之間留有空隙，這樣投籃的時候身體可以往上彈起來，讓下半身的力量進入上半身，就會有更好的動能，遠距離投籃就會更輕松。

2、三重伸展：所謂三重就是腳踝、膝蓋和臀部，然後投籃的時候同時發力，最大化地運用下半身的力量傳導到投籃當中。觀察湯普森投籃可以發現他的腳踝、膝蓋和臀部在同一時間伸展開來。

3、腳尖離地的同時出手：每個人投籃的出手點位置都不一樣，有高有低，但是出手時機有相同的地方，就是出手的時機必須在腳趾頭准備離地的那一刻，是在相同時間發生的，這會讓用戶獲得更充足的投籃力量。

4、腳尖稍微轉向：庫里在投籃的時候雙腳腳尖指向籃筐，這是投籃最舒服的位置。但是每個人的身體條件不同，不能生搬硬套，有可能完全按照姿勢會造成上半身緊綳。關鍵是找到適合的腳尖轉向的角度。

注意事項

正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

以上內容參考網路-投籃

⑽ 怎樣提高投籃時手腕的力量

手腕力量的話，當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。

投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。 除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。 如果你單純鍛煉上肢力量，投籃過於依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。

如果投籃過於依靠上肢力量，投籃穩定性肯定會很差，命中率也幾乎沒有。NBA球員之中，上身力量強壯的球員不再少數，但他們一般投籃都很差。 比如奧尼爾、霍華德和小喬丹這些罰球比較差的球員，他們就是上肢力量過於強壯，不好把握球的力度。

所以如果想要提高自己的射程，手腕利用啞鈴鍛煉到一定程度就可以了，如果過於追求上肢力量，然後一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程，你的投籃也不會很准。投籃要想練好，僅僅鍛煉手腕的力量是遠遠不夠的。

除了腿部發力和力的傳導之外，題主的投籃姿勢一定要標准。 三個90度一定要做到位，非投球手不要干擾，練會單手投籃，否則這樣會影響投籃穩定性。其次還要壓腕，壓腕一定要狠，不要裝樣子。出手之後，投籃手的肘部應該高於眼部，這些細節一定要做到位。

投籃本身就是注重細節的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人占據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節，只有勤加磨練，才能達到自己預期的目標。 身體鍛煉和籃球技術要同時進行，如果題主想讓這二者結合的話，可以從網上買一個訓練用的重球，利用訓練球練習投籃，也能取得一定效果。

以上是我的個人觀點， 如有不同意見，歡迎大家在評論區討論。

籃球對於筆者只是興趣愛好，論專業投籃技巧沒啥好說的，不過如何提升腕力是個細活。

正握腕彎舉

這個動作其實挺難控制的，注意彎曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要貼緊凳子，小臂一旦動了，對於手腕的提高就很差。

稍稍停頓之後緩慢舉起，除手腕以外，其他的不運動，關注度要集中！

杠鈴或者啞鈴的彎舉

這個動作難度還是有的，主要鍛煉前臂等內側肌肉，是提升腕力的首選。

注意選擇合適的杠鈴或者啞鈴，手指的力量是需要發力的！其實觀察這個動作不難看出來這個對於籃球的手腕力量方面提高應該挺大的。

牽引繩的腕力訓練，當然了圖示動作是訓練胸大肌和中縫的，主要是介紹這個器械。

這個應該是最接近與人腕力對決的器械。

單臂引體向上

很多人認為引體向上是鍛煉手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛煉的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩定身體，會鍛煉到前臂以及手腕等，前臂對於腕力的提高也是很不錯的。

所以盡量要讓身體變得不穩定，提高難度，採取單臂引體向上！

謝謝瀏覽，持續健身干貨，歡迎關注！

不不不，手腕只是一部分，你應該提高的是核心力量，腰腹力量，做啞鈴，卧推，提高全身的力量，體能，保證你在三分線外跳投的力量和體力！手部更多的是控制球的準度和弧度。這是一種很玄妙的感覺，當你堅持用標准動作每天投500個中遠投，你就會體會到那種感覺，從腳底一直上升，最後傳遞到指尖出手，包括球進的時候，你的投籃動作還保持著，指向進球點，提高弧度很重要，因為高的弧度可以幫助你更好的進球，我認識一個大高個，190的身材，現在他的啞鈴已經達到40斤一個，特別有勁。可是他投籃用手掌觸球，投的球又低有平，所以你不應該只提升力量，而且要保重體能，和研究投籃動作，還有每天不厭其煩的訓練投籃，只有這樣，你才會有收獲，任何一個運動成功人士，都是在枯燥乏味的訓練中成長起來的

主要有幾個方面，一是器械。比如啞鈴、握力器等，有針對性地進行力量訓練。二是徒手訓練。指卧撐就是很好的徒手訓練方法，可以遵循漸進，先面對牆壁訓練，逐步增加。三是核心力量訓練。這個很重要，也最容易忽視，投籃是一個連貫動作，從腳尖、膝蓋、髖關節、腰部、肩膀一直到三個90度等，可以重點訓練腰腹，提升會很明顯。

1健身房還是要多去，針對核心力量/手腕力量進行專門的訓練，效果會好很多。我親身感受是，半年的健身擼鐵，從之前4投三分球只能雙手手臂推，現在可以輕松標准姿勢投三分。

2多聯系投籃，不斷將自己的投籃距離拉遠，投的次數多了，（每次打球結束後自己加500次投籃）效果就看出來了，堅持，堅持半年多。

3堅持堅持堅持，沒有什麼成功是天賦，都需要訓練！

如果你有器械，比如啞鈴，那可以用啞鈴來鍛煉你的手腕。如果沒有，那就那天做100個俯卧撐，絕對有用。但是投籃不僅僅是靠手腕的力量，還有手指的力量也是必不可少的，所以可以適當用握力器去鍛煉一下手指的力量。

關於怎樣提升手腕投籃力量，這一問題，網友「籃視野」已說得很祥細，我贊成其觀點。僅補充一點。在中學時曾為校籃球隊員，曾記教練老師讓正確掌握投籃動作、姿態、要領，多多練習。命中率定會提高。

用小臂去播球