練大腿後側的器材怎麼調重量

⑴ 瘦大腿內側 練什麼動作或者用什麼器材

下肢多功能訓練器能練到大腿內收肌群外側肌群、 臀大肌群等肌肉。
起始姿勢：站姿、側身挺胸抬頭，腹微收，雙手握實橫握柄，上肢保持正直， 單側腳站立

動作：
①調整器械護板高度，使護板托於膝關節後側為好。
②調整重量第一次略輕；
③ 側身雙手握實橫握柄，上肢保持正直，單側腳作時器械運動部分。開始訓練。
④結束動作時器械運動部分歸位靜止後離開器械，配重歸零。
注意：站姿，保持呼吸勻速，推薦女性使用

⑵ 美國漢臣健身器材怎樣調節訓練重量

我看成健身器材，怎樣調節訓練重量？我想他應該有說明書。或著找一下專業人士給你調一下就可以了。

⑶ 鍛煉腿部的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。

⑷ 練腿部力量的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器：鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

動作過程：調整好重量坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然後慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。

練腿部力量的器材還有很多，去健身房詢問健身教練也是一種好辦法。

⑸ 在健身房使用力量器械時怎麼選擇重量的大小

就鍛煉目的而言，減脂減肥前期，應多做有氧運動，在取得一定效果後，可以在有氧運動之前，適當進行一些針對性的無氧運動，只是在使用器材時，適合小重量，多次數鍛煉；以增肌為目的的鍛煉，在熟悉使用器材後，應以大重量、少次數鍛煉為主，小重量，多次數鍛煉為輔

⑹ 健身房器材重量都可以調整嗎

重量當然都可以調整了,你可以根據自己情況把重量調到自己感覺吃力但不費力的狀態...如果超過自己的極限的話,胸部肌肉就會拉傷.少喝蛋白粉.多吃雞蛋白..