140斤中老年需要什麼減肥器材

㈠ 想減肥用什麼器材比較好

在家減肥 常用的器材有跑步機、啞鈴、健腹輪等，這些器材的使用能夠針對局部做減肥的訓練，還可以做全身的減肥訓練。

㈡ 2019年減肥瘦身器材哪些好，謝謝！

我覺得器材只是輔助你減肥的工具而已，沒有好與不好之分，關鍵是你自己要去運動。哪怕你不藉助這些器材，可以出門去快走，慢跑，只要達到質跟量，時間久了也會減肥成功的。

㈢ 女生140斤怎麼減肥

女生140斤怎麼減肥

女生140斤怎麼減肥，減肥的方式有很多，身材肥胖者在減肥的時候需要注意合理控制飲食，平時一定要少吃高熱量的食物，多吃一些蔬菜和水果，以下為大家分享女生140斤怎麼減肥方法。

女生140斤怎麼減肥1

140斤的女生一般可以通過調整飲食、加強鍛煉、吸脂術來減肥，具體情況如下：

1.調整飲食：140斤的女生想要減肥，需要嚴格控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，飲食要清淡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞肉、瘦肉、菠菜、黃瓜、柚子、蘋果。

2.加強鍛煉：140斤的女生可以多進行體育鍛煉來燃燒脂肪，從而達到減肥的目的，一般可以選擇慢跑、游泳、登山、仰卧起坐、瑜伽等運動。

3.吸脂術：如果140斤的女生身體素質比較好，皮膚彈性比較好，還可以去醫院做吸脂術，將多餘的脂肪吸出，再配合使用上述兩種方法，也可以達到減肥的目的。

女生減肥好方法有哪些

女生並沒有區別於男生特別的減肥方法，最好的減肥方法就是減少食物的攝取，並進行適量的有氧運動，因為控制體重最主要的原則之一，為吃動平衡。

首先要重視攝入食物的量，通過減少食物的攝取而減少攝入體內的能量，以免轉化成脂肪增重。其次在此基礎上，適量運動通過消耗體內的脂肪及糖分等來達到減重的目的。但是減肥不能夠過於激烈，會對身體造成不良影響。

女生140斤怎麼減肥2

一、進行適當的有氧運動

有氧運動永遠是減肥的重頭戲，想要瘦身絕對不能少了有氧運動，首先讓我們來看看應該如何進行有氧運動吧！

（一）有氧運動的進行種類

首先讓我們來看看有氧運動的常見種類吧！有氧運動可以大致分為徒手訓練和藉助運動器材進行的訓練。其中徒手訓練有：瑜伽、慢跑、開合跳、登山、散步、競步走等。其中藉助運動器材進行的訓練有：羽毛球、乒乓球、籃球、足球、高爾夫球、撞球、滑雪等。

經常進行同一種有氧運動，減肥的效果會越來越差，我們可以多多進行有氧運動，盡量選擇一些全身性的.運動，這樣可以幫助我們勻稱地瘦下來。

（二）有氧運動的進行時間

有的人非常喜歡進行有氧運動，每次都會進行個小半天。每次我進行有氧運動的時候都不會超過一個小時，因為超過一個小時的運動力度就大了

如果運動力度比較大，則會影響到我們的正常生活，還會造成乳酸堆積等問題。每次進行幾十分鍾的有氧運動，就可以幫助我們達到減肥的效果了，我建議每天都進行一次有氧運動，每次進行20到40分鍾。

二、進行適當的無氧運動

想要減肥也不要忘記了無氧運動呀，無氧運動也是可以幫助我們減肥的，而且減肥的效果並不亞於有氧運動！

（一）選擇全身性的無氧運動

首先讓我們看看無氧運動的常見種類吧，無氧運動大致可分為三類：一類是什麼器械都不需要藉助的徒手訓練，一類是藉助杠鈴、啞鈴、鉛球等工具進行的自由力量訓練，一類是藉助一些有固定軌跡的器械進行的固定器械訓練

除了第一種，後面的兩種都是需要藉助器械進行的。全身性的徒手訓練就可以幫助我們進行減肥了，這種運動具有很高的消耗動物性澱粉的能力，從而讓我們順利瘦身。

（二）無氧運動的進行頻率

接下來讓我們了解一下無氧運動的進行頻率，我每隔一天都會進行一次無氧運動，這樣的運動頻率也是公認的科學運動頻率，因為可以給身體充分的休息時間，讓肌肉有所成長。如果你的運動涉及到力量訓練或肌肉訓練，就一定要給自己充分的休息。

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減肥注意事項

1、減肥不是減掉多少體重的事情，而是要減掉體內多餘的脂肪。胖瘦與否不能只是關注體重的事，而是要看體脂的狀況。

2、節食是最錯誤的減肥方法。首先沒有人能長久節食，一旦恢復飲食就會反彈。另外節食還會造成養分不足，既會降低身體的代謝，也會影響身體的健康。

3、少喝水並不能預防浮腫，而是會誘發浮腫。當攝水量不足時，全身的循環代謝就會減慢，導致大量的毒素和污水無法及時排出，最終出現浮腫的狀況。因此想要告別浮腫非但不能少喝水，而是要喝足量的水。建議每天除了吃飯時正常的飲水量，還要額外補充2升左右的白水。

4、吃三餐並不會增加日常熱量的攝入，減少餐食次數，才會誘發肥胖。如果每天只吃一餐，飲食間隔的時間就會變長，長時間不飲食很容易發生暴食，最終變得更胖。

另外身體的代謝需要營養和能源，而這些都是從三餐中獲得的，一旦三餐攝入不足，那麼身體的代謝就會變慢，不僅會降低脂肪的燃燒率，還會讓更多的脂肪積蓄在體內。

5、限糖減肥需謹慎，過於苛刻不僅不能變瘦，反而會讓你變笨，變成易胖的體質。雖然糖分攝入過量容易誘發肥胖，但是糖分也是身體代謝循環、大腦思維和防止衰老的必要能源，嚴重限制不僅不能如願的燃脂，還會讓身體變得不易瘦和影響大腦活動。

6、減肥是一個持續的過程，但是不能過分的緊綳，否則會給生活帶來巨大的壓力。一旦壓力積聚在一起，很可能會導致減肥半途而廢，並且將之前的減肥成果付諸東流。即便是減肥，也要有假日。這樣可以輕松緩解減肥期間的壓力，保證減肥長期的進行下去。

7、運動是最有效的燃脂方式，但不是運動一次就能有所收獲，運動減肥同樣是一個持續的過程。因此在挑選運動方式的時候，不要貪圖運動效果，而是要選擇一種自己喜歡並且能長期堅持的運動方式。這樣才能保證長久的燃脂和苗條。

㈣ 140斤怎麼減肥

減肥達人分享一年暴瘦70多斤的5個秘訣：

1、戒掉油炸食物

以前的我酷愛油炸是我，什麼漢堡、炸雞、薯條是每天必備的食品，但是這樣的飲食其實是不健康的，熱量也容易超標，油炸食物吃多了還會讓你精神狀態變得非常差，越來越胖，人也越來越懶。

於是我改變這種飲食，遵循醫生的囑咐，進行清淡的飲食，以清蒸水煮的烹飪方式為主，控制每天的熱量攝入不要超過身體的總代謝熱量。

2、多吃高纖維的蔬菜

以前的我無肉不歡，不愛吃蔬菜，經常有便民店煩惱。減肥期間，我嘗試著多吃蔬菜，什麼西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等高纖維的蔬菜，每天選擇4-5種的蔬菜，多樣化飲食，有助於腸胃的蠕動。

慢慢的，我發現便秘的煩惱逐漸消失了，排便開始正常了。而蔬菜的熱量比較低，還有助於刮脂減肥。我每餐蔬菜的分量會占總食物份額的2/3。

3、放慢吃飯速度

吃飯速度太快是一個很不好的習慣，因為我會不自覺吃撐、吃多，不利於腸胃健康，還容易撐大腸胃，讓人飯量提高。

當我學會放慢吃飯速度後，原來一餐只用了10分鍾，現在我花20分鍾才完成。改變了吃飯速度後，我發現每次飯量也比以前減少了，我慢慢養成了細嚼慢咽的好習慣，腸胃也變得健康多了。

4、督促自己運動

過度肥胖的我，快走都會讓我流汗不止，慢跑我是堅持不了的。於是我選擇了每天走路1小時，剛開始身體素質太差，走完全身都濕透了。不過好在我堅持了下來，一個月後快走運動也越來越輕鬆了，這個時候我在快走的時候會加入慢跑，提高運動強度。而到了3個月的時候，我已經完全可以進行慢跑運動了，體重下降速度也非常理想。

但是我發現，身上的皮膚顯得有點鬆弛。我才知道有氧運動除了消耗脂肪，其實也會分解肌肉。想要皮膚飽滿有彈性，同時提高身體代謝，應該要加入重量訓練。於是我學習了深蹲、箭步蹲、俯卧撐、卷腹等自重訓練動作，每天都會在家裡進行30分鍾的力量訓練。

5、戒掉奶茶飲料

以前的我酷愛奶茶跟飲料，不愛喝水，而這也是發胖的主要原因。高糖分的食物會加速身體跟顏值的衰老。

當我戒掉每天必喝的奶茶飲料後，堅持喝水代替，每天喝2L水以上，一段時間後發現自己的皮膚越來越好了，人都越來越健康了

㈤ 去健身房用什麼器材減肥最好

其實我覺得你可以不去健身房的，當然有條件也可以去，你說下半身比較胖，那麼我想應該是從腰部到腿部腿部這些地方了吧，其實這些地方可以用一些簡單的方法的，健身房我沒去過，我是在家裡面，自己買一些器材來做
我鍛煉腰部的方法：
1，走路或者坐姿都抬頭挺胸（因為這樣可以達到無形之間收小腹的作用，還能挺拔身姿）
2，呼啦圈（我轉呼啦圈比較講究，我認為想要擁有一個完美的腰部，有線條才是好看的，所以我自己研究出來了一種呼啦圈的轉法：三面轉體法，這個是名字，就是轉呼啦圈的時候要兼顧三面，正面，還有兩側腰部，這樣才能瘦的平衡）
3，仰卧起坐（我會從三個方面來做仰卧起坐，正面，還有兩個側面，原因也是一樣，要瘦的平衡，均勻才是美）
ps:
1，做這些運動的時候需要的器械只是一個瑜伽毯，輕便衣物，水（運動會缺水），毛巾（擦汗），還有一個輔助劑（瘦身霜，就是在運動前在咬瘦的地方擦上，這樣會對起到事半功倍的效果，而且可以收緊由於瘦身後的皮膚鬆弛現象，我用的最好的最平明價格的是貝羅咖啡因瘦身霜，這個東西淘寶有賣還有一些小店也能買到，但是要注意買正品哦）
2，平時注意飲食方面的清淡。早起一杯水清腸（便於新城代謝），還有餐前喝湯。每餐最好5到7分飽，晚上7點後不進食
3，鍛煉選取的時間也很重要：根據我經驗，我認為每天下午吃飯前，晚上入睡前（運動時間也講究，注意一定要練到出汗，脂肪才會燃燒，否則很難）
臀部方法：
1，其實在你做仰卧起坐前，你在給自己腰部塗抹瘦身霜的時候也給臀部一起塗抹了，因為你做仰卧起坐（用三面仰卧起坐法），在你轉體的時候臀部也跟著做運動，而且消耗脂肪量很大，做完仰卧起坐你會發現，你的臀部似乎又瘦下了一圈（當然這個是我對於我身體體質而言，每個人也不一樣），這樣就能達到減
臀部的效果
2，為了臀部瘦的好看，還有不至於瘦下去臀部扁平，我還會做一些額外運動，我用的是瑜伽和普拉提結合的瘦臀提臀的運動，這些名字我就不說了，你網路一些既能搜索到圖文又可以搜索到視頻，很簡單。照著學就對了
腿部方法：
1，抬腿運動效果很好，但是有講究，做的時候要注意保持抬頭挺胸的姿勢，這樣做你會覺得很累，但是慢慢來就會好了（你要知道美女不是那麼容易的，好身材都是練出來的）
2，扎馬步的姿勢
ps:
這兩個動作既可以瘦大腿又可以瘦小腿（記得做完之後要做一些放鬆運動，這樣緩解肌肉）
最後，再強調一下，只要是做運動，在做之前都要在肥胖部位擦上瘦身霜，記得；還有做運動期間記得補水；做完要做收身緩解的運動（在瑜伽和普拉提裡面也有，自己去看），記得運動要達到量（這個量就是前面說的，出汗，即不要問我踢腿體幾下或者什麼什麼做多少，一句話，無論你做了100還是200，如果不出汗的話就沒有效果或者效果很小，只有出汗了，即便你只做了50個也會出好的效果）
希望我的話對你有幫助，這些只是我經驗之談，還送你一句話。
美女是養成的，沒有天生的。

㈥ 家用室內減肥健身器材熱身燃脂有哪些經濟實用的

我今年剛從140斤，減到116斤！只用了兩個月時間，我這么和你說吧，三分練七分吃，最主要的在於吃上，你練的再狠把自己累癱了，然後一頓紅燒肉又給吃回去了，相當於白白受了罪一點效果都沒有！
真想減肥，家裡多備點西紅柿、黃瓜、橄欖菜、娃娃菜之類的，就是搞一些能夠涼拌生吃的，這些你吃再多也不會胖，它的熱量單位太低，可放心大膽的吃！
其次是雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦等等，用來解決實在饞肉時候調節飲食用，烹飪方法也是避免油膩！基本都用水煮，清燉魚水煮蝦水煮蛋這樣，特別是雞胸肉減肥神器，它富含大量蛋白質但卻幾乎沒有脂肪，可以煮熟以後撕成條與果蔬雜拌！
自我個人經歷來說，前期的減肥生不如死，要面對最大的敵人，嘴！！會在想吃好吃的與減肥開回糾結，但是一旦減肥走了效果看到成績了，人就會上癮，跟著魔了一樣，哪怕把肉放在眼前都會下意識避開，這就容易減了！
吃飯的時候少吃多餐，原本一天三頓飽的，換成一天六頓，每頓吃一點，就是剛好到那種還沒吃夠，但卻不餓的狀態就停止，千萬不能吃撐，否則飯量越來越大，會吃的越多越胖！
每次吃七分飽，胃容量會縮小，比方說一開始的胃容量是1，第一階段達到0.7，第二階段變成0.7裡面的0.7，成為0.49！七分飽會不斷隨著推移改變的，這個時候你吃很少就會覺得特別飽，不在覺得餓肚子，而是根本吃不下，其實還沒吃多少就形成了良性循環，不會有多餘熱量轉化脂肪！
運動的話，我跟你說跑步之類的都是廢物，強度不夠，真想減肥就下載一個嗶哩嗶哩，搜索燃脂，有一個標題是：外國排行第一燃脂操！視頻30分鍾，一點點循序漸進直到能完全跟著做完全程，每天堅持你的體重會用一種可怕的速度下降，肚子明顯縮小，一個月十斤根本不是問題，親身試驗！
最後一點，每天稱重！天天稱掌握體重變化，你會因為體重輕了而高興的不能自已，不用別人督促自己就賣力去減了！
希望你能成功吧，減肥就等於整容，自從瘦下來以後人好看很多，異性人緣也多了

㈦ 減肥器材有哪些

藉助減肥器材來進行身體的一些部位鍛煉，能夠很好的幫助身體很好的得到的運動，讓身體中堆積的脂肪能夠得到快速的燃燒和消耗從而幫助減肥瘦身哦.

減肥器材一：彈力繩

彈力繩是真對小部位來進行訓練的，一般是針對身體中比較難以訓練到的部位進行拉伸的效果，比如說腳踝等地方了，利用彈力繩的拉伸來幫助身體肌肉得到訓練，每次動作在15下左右，重復3-5次即可

在使用這些減肥器材的時間最好是在早上的9點之前和下午的3點過後，這兩個時間進行鍛煉是最好的，這個時候的筋骨不會因為太脆拉傷。

㈧ 請問減脂用什麼健身器材合適

面對外面太陽如火，霧霾如山的氣候，許多跑步愛好者表示在外界進行將健康的運動，都是一種奢望，因為環境的惡化，使得的環境變得糟糕，讓人想要健康運動的慾望不再那麼強烈，為了解決這樣的問題，為大家介紹幾種在室內的運動神器，跑步機、橢圓機、劃船機等等，讓運動員在家也可以享受不一樣的運動體驗。下面就這幾種健身器材為大家分析分析優點和使用范圍。

運動神器一：跑步機

跑步機，是一種讓人又愛又恨得健身器材，實在折磨人。但是其實如果懂得如何合理的利用跑步機，你會很自如的學會享受這一過程，不僅為天氣不好時作為備案，還可以進行平時路跑不容易訓練的項目。

優點：

1.即使天氣、空氣質量很糟糕，或者受到自然環境比如刮風下雨，霧霾等不可抗力因素時，，可以保證鍛煉計劃不受打擾；不用考慮路面狀況以及附近天氣狀況，時間任你安排，靈活方便。

2.跑步機是專門為健身人員設置的，裡面設置了許多保護裝置，對人身安全，關節防護有很大作用。

3.可以按照自己的身體狀況量身定做，設置時速，模擬場景，有條不紊的進行鍛煉。

適用人群：

跑步機作為一種減肥健身機器，在綜合其優劣勢情況下，它比較適用喜歡運動的朋友、以及有迫切減肥需要的同學（熱量消耗快）。

運動神神器二：健身車

可以模擬騎行得健身車對健身人員的要求很嚴格，有利於爆發力、耐力的訓練。主要有立式、卧式健身車兩種，可以按照自己的身體狀況隨時調整運動時的強度，完全不用質疑他的健身效果。同時他也是一種有氧健身器材，通過身體長時間的鍛煉可以促進血液的流動。

優點：

1. 健身車有很多優點，他可以為你節省很大一部分空間、又輕松又舒適，為想要減肥的人帶來福利。

2. 心肺訓練得到很大改善，同時也需要較大的強爆發力、耐力，通常回和間歇運動結合著來做一套動作。

適合人群：

健身車特別適合年齡段集中20到35歲之間的年輕白領。因為健身車懸疑消耗巨大的能量，排汗是必不可少的。想要修身美腿的女性也可以鍛煉，使得身體修長協調。

運動神器三：劃船機

劃船機在鍛煉過程中是上身在使用力量，膝蓋在稍微登直彎曲。倘若你的膝蓋不好，或者你不想訓練腿部，不用運動膝蓋，雙腿撐直也一樣可以鍛煉上身肌肉。

其次，劃船機在運動過程中是靠向心運動來實現，而不是離心運動，不會出現肌肉酸或者疼的症狀。即使出現，也是一點點，不用擔心。另外，劃船機是不靠重力來實現的，所以在運動中，不會出現嚴重沖擊的狀態，也不會產生很大的共振，引起不適，可以防止關節和軟組織受到傷害。

優點：

劃船機的特點在於，不想跑步機需要調節按鈕或者速度什麼的，速度和強度完全是由自己控制的。所以，所以在用劃船機給自己做鍛煉的時候需要自己規劃力量檔位優點：

適用人群：

因為劃船機是對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高的運動，菜鳥在沒有指導的情況下會比較困難，適用於有一定基礎的健身人群。