❶ 囚徒健身這本書真的有用嗎裡面說啞鈴杠鈴等健身器材對人體傷害真的那麼大嗎未成年人按照上面的方法鍛
他沒說錯，古代哪有什麼啞鈴，但斯巴達一樣剛剛的。而且囚徒健身不是追求肌肉而是個人控制的爆發力。未成年人滿12歲都可以練習肌肉，但別過量。
❷ 囚徒健身需要器材或熱身在哪裡買書
囚徒健身推崇的是無器械健身 當然，訓練前適當的熱身還是必要的，可以避免受傷
買書的話淘寶上就有賣的
❸ 有看過《囚徒健身》的嗎
有，很多，有囚徒健身的貼吧和群。據不完全統計，中國有不下百萬人都看過。我兩本都買了。不貴，100多元。書上的內容很詳細，適合各類人群。不買書練的話上面有些重要的東西你無法知道。我在健身房上一節課都要180，我覺得很劃算。如果你有一些小傷，也能治好。你的力量，速度，身體的柔韌性都會提高。加油↖(^ω^)↗
❹ 練《囚徒健身》里的引體向上，用什麼設備好，淘寶上的哪個值得推
練引體向上的話，你沒有基礎的話，先嘗試做下引體向上。一般到處都可以做引體向上的，不買省錢。我一般選擇在公園的器材做或者門上做。我朋友在樹枝上做。
❺ 囚徒健身中水平引體向上找不到好道具
去過公園吧？公園那種和單杠類似的（就像很多單杠連起來），可以從一頭抓杠像猿猴一樣爬過去的那種東西，你用繩子在適當的一根桿上系好，搞個鞦韆一樣的，控制好高度，然後腳放那兒，手抓另一邊的杠子就好了
另外，鍛煉背闊肌的話不用這么麻煩（人家是沒有單杠），直接引體向上是最容易有效的
❻ 到底如何健身（關於囚徒健身和健身房健身）
如何健身要看你原來有什麼樣的基礎。
如果以前沒有接觸過系統的健身鍛煉，現在已下決心要鍛煉強身了，那麼就要結合自己的情況制定較合理的健身計劃，囚徒健身和健身房要區別對待。
健身房的好處是氛圍比較好，一起健身的鍛煉者能彼此交流相互促進，可避免或減弱過程中因刻板、機械的動作帶來的枯燥感覺，而且還可以選擇合適自己滿意的器械方便使用，簡單一點的啞鈴組合，選器械像鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的坐姿推胸機；鍛煉背部肌肉的坐位下拉器和坐姿劃船機；用來鍛煉大腿前側肌肉的腿屈伸器；可以既做腿部、也可以練胸肌練習的史密斯機；或可鍛煉多部位肌群的多功能訓練器等，都可以自己有側重的去健身。另外還有重要的一點就是隨時有教練現場指導幫助解疑惑。
囚徒健身，是由美國人保羅·威德所著的《囚徒健身》一本書而來，該書講述了作者本人在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，然後從中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，後來逐漸引變成一種新的健身觀念或鍛煉流派。
囚徒健身主要體現六種健身方法，分別針對不同部位的肌肉，可兼顧全身，每一種方法有十個階段的練習，每個階段練到一定程度就可以進階。（既六藝十式）。
這些鍛煉手法主要就是摒棄常規器械鍛煉的方式，不用器械負重訓練，徹底告別健身房。追求最大限度的徒手訓練，依靠人的肢體去完成各種高難度的靜力性和動力性的鍛煉方案，鍛煉過程艱苦，需要超強的毅力和韌性。
所以你要想清楚了，哪些是最適合自己真正能做得到的，貴在踐行，貴在堅持！
最後我挑選囚徒健身部分式的動作簡明展示一下，以供大概了解：
1.俯卧撐
俯卧撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量，也可以形成強有力的肌腔，更能讓上身的推力肌肉與腹部、下背部及下身協調工作。
2.深蹲
強調真正的力量源於髖部和腿部，而不是上身和手臂；其中更難的單腿深蹲可以強化訓練者的身心連接和精神集中力。
3.引體向上
想要練就強有力的背部肌肉，最好、最安全的練習就是朴實無華的引體向上，堪稱背部訓練之王，軀幹上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發揮作用。
4.舉腿
想練就六塊甚至八塊腹肌，比起卷腹和仰卧起坐，舉腿練習更為高效。
但需要鋼鐵般的腹肌、強有力的髖部和強健的脊柱，所以比較難。
5.橋
橋是一種簡單的技巧，只要用四肢把身體向上推離地面，後背彎成弓形即可。這種技巧能夠預防腰間盤突出、脊椎骨不 健康 等問題，確保身體處於最佳的 健康 狀態。
6.倒立撐
想要安全 健康 地訓練肩部，倒立撐不失為一種重要的技巧。在倒立撐中，身體會本能地擺出對肩部最有益的姿勢，肘部始終保持在軀干內側，與胸肌相對，練習倒立撐相當於在肩部推舉中推起自己的重量。
以上希望對你有啟發和幫助！
如何健身？
其實，可以分為，徒手健身和器械健身，或者條件允許的話可以混合健身。
囚徒健身一般更適合徒手健身，受限於有限的活動空間和稀少的訓練器材，可以根據自身的實際情況，制定合理有效的訓練計劃。比如，單雙手俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，慢跑，速跑，場地折返跑，引體向上，台階跳，拳擊動作，高抬腿，蛙跳等。
健身房健身，大多適合各種器械健身，並且基於種類非常豐富的各型專業健身器材，還可以選擇在專業健身私人教練的指導下，進行規范而有效的健身訓練。對於剛接觸健身的新手來說，健身房健身是一個良好的選擇！
作為一名業余的健身愛好者，對於健身的了解大都很少，需要虛心接受專業私教的指導，或者多關注資深健身人士的網路視頻教學，切忌不能盲目的過度健身，根據自身的的作息時間和身體條件，合理化安排訓練計劃，勞逸結合，循序漸進，從而一步一步達成個人的健身目標！
我是大海，一個熱愛跑步的胖子！以上是我的一些關於健身的淺見，希望對大家有所幫助，謝謝！
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鍾為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
你好，我是美好的一天又胡b了
第一不管選擇那種方式，健身先健腦
第二健身是一件持之以恆的事，不要三天打魚兩天曬網，定製個小目標，做好記錄
第三合理的鍛煉方法 制定飲食計劃 還有就是作息要規律
我關注了好多街健的，大神很多，而且囚徒健身我也看過，感覺方法我都會，但是就是堅持不下去
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❼ 如何配置家用健身器材，家庭健身器械如何配置
健身可以分為幾個體系，選擇不同體系要考慮健身目標是什麼。一般人會優先選擇一台帶雙杠功能的跑步機，這便於進行有氧減脂運動與簡單的力量訓練。想發展力量或肌肉圍度的，一套組合啞鈴幾乎是必選（再配一根杠鈴桿就更好了）。對於女性來說一張瑜珈墊常常是訓練開始的地方。而體操、TRX、CROSSFIT、HIIT等訓練體系對器械偏好都不一樣，這些訓練，新手必然要找專業指導人士，那可以直接由老師開個單就好了。當然，如果是做囚徒健身（自重訓練），你要的只是一個空間。
話說回來，如果沒什麼講究，其實就是有氧+無氧，身體上部練習+中部+下部（前部+後部）兩種組合原則。
❽ 如何用水泥做啞鈴
1.准備兩個大塑料的可樂瓶子。
2.注滿水泥。（水泥牢固，沙子愛漏，水泥是改房子用的水泥漿，幹了以後就硬化了，不用在做第三步後面的封口了，自然很牢固。）
3.順著瓶口插鋼條，插進水泥中，並用膠布封好瓶口。
4.纏上膠布之類的東西，軟一點，手也舒服。
❾ 囚徒健身
健身技巧
1.有個鍛煉的准備期，循序漸進的確定負荷量
2.做好健身准備活動
3.檢查器材和設備
4.打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領
5.多選練復合訓練動作
6.提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎
7.保證平穩、稍慢的動作節奏，進行「頂峰收縮」加深對肌肉的刺激
8.掌握正確的呼吸方法
9.強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程
10.找准感覺，鍛煉後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝