A. 打籃球時中鋒腳步如何練
中鋒在籃下滑步和轉身很重要。
練下盤，主要就是要在內線站穩，學會卡位，這在進攻和防守中都很有用的。可以用跑步和跳繩來加強下肢的力量。防守中注意降低重心，然後中鋒練好籃下進攻。主要就是步伐和投籃。
當今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術，所以，只有全面均衡發展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應付自如，戰勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術仍然是至關重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術是一切戰術配合的基礎。「飛人」喬丹說：「基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什麼或想怎樣做，如果你想達到最好，就不能忽視基礎訓練。」任何人要想學會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現自己的目標。
傳球中應注意的問題:
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。
4、 要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應注意的問題。:
1、 在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球「粘」在手上。
投籃中應注意的問題。:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習慣的節奏。
5、 應以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應注意的問題:
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應學會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區域運球，離邊線和場角區域遠一些。
7、 運球中要掌握好節奏，不僅要有方向的變化，而且應有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應注意的問題：
1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結合。
2、 對反應快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩。
4、 突破時要敢於帖近防守者，進行合理的身體接觸。
防守時應注意的問題：
一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的位置上，防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手，經常採用面向球側向對手的平步防守。防守隊員的移動必須搶先於進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球，破壞其與外圍隊員的聯系，對在限制區下部的中鋒，必要時應採用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時准備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協防。
籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發揮出本隊的技戰術水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。
1、 力量:
力量是籃球運動員很重要的一項素質，特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度 :
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎上，應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。
3、 彈跳 :
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。
籃球主要名詞術語簡釋：
（1）扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
（2）補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
（3）卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。
（4）領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
（5）錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
（6）要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。
（7）突破：運球超越防守人。
（8）空切：進攻人空手向籃跑動。
（9）一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
（10）蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
（11）補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。
（12）協防：協助同伴防守。
（13）緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
（14）斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
（15）時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。
B. 籃球強力中鋒怎麼練腳步或者靈活性啊
首先是自己必須符合的先天條件：
1。身高183以上，當然你們學校的身高普遍矮，那稍微矮點也沒有關系。
2。家庭能承受自己的大量伙食費用。
3。有比較穩定的打籃球時間，每周至少6小時，少了就沒有效果了。
4。有強力的霸王氣概，娘娘腔就別做中鋒了。
5。能夠堅持下去
6，年齡越小越好，最好13歲到15歲，再大點有點困難了。下面是對伙食的要求
每天早上的關鍵，要多吃點包子等麵粉類的東西。
午飯要多吃肉，當然也要有個度，8成飽就好，少喝水。
晚飯也要吃點肉類，8成飽就OK。
平時每天吃點巧克力。
以上的做法主要是增加自己的脂肪，但是你必須控制好自己的體重，象183的大概82公斤就好了，再多點就顯得臃腫了，而且影響自己的移動速度就太多了，得不償失。下面是對身體平時鍛煉的要求
大家都知道，有了體重的最大好處是可以在與對手有身體對抗時候下肢可以佔住腳，但是有了體重也會對身體的靈活性有大的影響。所以
1。必須在平時加強自己的腳步練習，尤其是側面的，你可以以賽代訓，在比賽的時候有意識的去多做這方面的移動。
2。練習自己的臂部力量，一雙強壯的手臂是中鋒最基本的地面武器。其中最重要的方法是舉啞鈴，每天6組，每組20次為最合適，重量每天要增加，不要急功近利一下子就舉很重的，這樣你舉不多不說，說不定海還把手給拉折了。一個強力中鋒到了18歲時候，至少要可以舉起20公斤的進行。到了比賽的時候露出你的胳膊，就已經把對手嚇的臉色慘白，到了比賽時候一定畏首畏尾。
3。加強自己的腰腹力量，最簡單的方法是仰卧起坐，每天晚上睡覺前一小時做，6到8組，每組20個。必須注意，這些練習不是等你有了體重再做的，要邊練邊加體重。至於中鋒的技術問題，一般以籃下的小鉤手和後仰中投為最合適，這些我就不說了，因為這方面的技術文章比較多。
就說到這里，有心要做強力中鋒和已經是強力中鋒 【體壇博客】本文地址 http://blog.titan24.com/fenggui/297079.htm
C. 怎樣在家練習中鋒的動作和所有的東西，比如腳步，力量等等
腳步實戰多了，或是多看錄象，都會有進步的
力量的訓練方法多了，在家不去健身房的話，建議俯卧撐，這樣練出來的有協調性。
最後，要持之以恆
D. 求籃球中鋒基礎訓練方法
一、作為中鋒，最強大的殺招就是原地向後投籃。
原地向後投籃比較簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。但是，原地向後投籃的投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段。
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、原地向後投籃的動作方法（以背向正對球籃為例）
當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
注意：做原地向後投籃動作時，中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。尤其是投籃時，雙手用力要均勻，身體要協調一致。
三、中鋒五種技巧要點和方法：
反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
動作方法：蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
動作方法：進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
動作要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
動作方法：二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
動作要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
E. 中鋒怎麼練腳步
根據我的觀察，優秀C需要具備的條件：
1。身高有優勢與體格較穩重
2。內線技術突出
3。進攻意識強烈
4。良好的分球意識與技巧，具備單打能力
5。較好的封蓋技巧與一點點的彈跳
6。良好的基本功（如罰球、跑動、傳球配合、與同伴之間的默契）
需要的技術有：
內線技術：能夠通過卡位控制前後場籃板球，這是關鍵。然後是內 線擠人，三秒區周圍要球與單打技巧。卡人蓋帽和防守投籃也需要。
單打技術：主要是背打、扛投、扛打。首先是背打，三秒區周圍要球後能夠轉身突破上籃與運球進入籃下；扛投是轉身面對防守後依靠肩部扛靠出空間投籃；扛打是籃下強行壓開防守投籃，都需要一定的身體素質的。
分球技術：如果遇到籃下聯防包夾，則需要C不急功近利，想到分球到外線配合的意識與技巧，主要與進攻意識與配合傳球有關。
基本功：這個需要經驗與時間的鍛煉的，只要用心打球，會慢慢升高的。
以上就是C最基本的技術與條件，有個別C還有個人特長，比如三分，中投與DUNCAN之類的如來神掌（單手拋投）
中鋒（C）
顧名思義，中鋒（Center）是一個球隊的中心人物，憑借其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。
一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
代表球星：沙奎爾·奧尼爾（洛杉磯湖人隊）
中鋒打法
1.強壯的身體，因為中鋒注重的是籃底的對抗，一副強壯的身軀可以幫助你在籃下所向披靡。
2.精準的投射。中鋒在籃下不僅要搶到籃板球傳給隊友，在隊友被對手盯防的時候中鋒就要結合自己身體的優勢強行突破上籃，在這個時候投射的准確度就顯得很重要！
3.迷離的腳步。因為中鋒不僅是靠著力量取勝，當遇到比你力量強大的對手是，你要用迷離的腳步讓他跟著你團團轉，在他迷茫的時候就抓准機會接應隊友，上籃或是搶籃板！
4.出其不意的絕招。中鋒不僅僅是局限於籃下，也要一些絕招打敵人一個出其不意。像我也是一個中鋒，我除了練習籃下的功夫外，也練習一些屬於其他位置的招數：例如像小前鋒的突破跳射，後衛的扭腰跳投，不過這些只能是在危機之時使用，平時還是要緊守崗位，打好前面提及的要素！
F. 關於中鋒的訓練
是，小弟不才總結了三點關於中鋒的打法和練習法、
1，意識；看了您的身高和體重知道您的對抗並不是很好，但是沒有關系，籃球打到最後其實打的是智商，說到意識，不單單指進攻和防守，一個好的中鋒，還必須學會幫助隊友得分，這樣的籃球才是快樂的籃球。先說進攻方面的意識，（1）籃下要位。（看您的身高和體重動不佔優勢，最好練練力量，俯卧撐，仰卧起坐，引體向上）利用力量，要到自己最舒服的位置，然後才能談進攻。
(2)擋拆後順下，這招我以前屢試不爽，前提有個回傳球的後衛，擋拆後利用跟防隊員的被動，而你是主動的，這樣容易造成錯位打，可以生吃比你瘦小的後衛。
（3）高位跳投，一般中鋒給人的感覺是，扎在內線，根本不會出來，為的是前場籃板，但是您要是有一手中投的功夫，那還要前場籃板干什麼？呵呵 是不？有空位就果斷出手，最重要的是節奏！
防守這里不多談，個人建議，主防傳球路線，和持球隊員的視野，這樣既保存體力，又可以有效干擾對方，前提是掌握好自己的防守人，和自己的防守區域。、
2、腳步 腳步對於中鋒來說，就如同乞丐的飯碗，很多NBA球星，過了當打之年，仍然發揮著重要作用，不僅僅是因為他們的努力和先天的素質，還有那就是他們打球靠腦袋，利用腳步和經驗，這個網上有很多中鋒腳步的教學，不用學習太復雜的，只要學幾招實用的就行，畢竟我們和我們的對手都不是專業球員，一招鮮吃遍天。、
3、策應 中鋒給我們黨的第一感覺就是干大的，威猛的，籃下巨無霸的系列，其實不然，看了哥們兒你的身體介紹，我要和你說如果我們在進攻和防守方面做得不好的話，我們還可以策應，這個在籃球比賽中也是首當其沖的，特別是對於中鋒和大前鋒，舉幾個例子為投手做掩護，讓他跑出空位偷懶，給得分後衛掩護後跳投或者突破，拉出籃下的空間，到高位掩護可以給自己的的隊友在籃下扯出空間跑位，尋找機會得分等。這些其實都是 身體上能做的東西。然而，最最最重要的還是你的心態。那就是自信，別看我們170，但是我們敢打，不猶豫，有時候會機會很少，但是我們抓住機會就不會放過，這樣其他人也會拍手稱贊的！！
兄弟，祝你在籃球中找到樂趣！、
訓練方案一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球後，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
六、中鋒的幾種動作要領及注意事項:
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓准對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
當然還有力量訓練，上肢（有器材就卧推，量力而行，沒有就俯卧撐）下肢（有器材可以深蹲，練彈跳，沒有的話跳繩和沖刺跑），但是還要貴在堅持，不是每個訓練計劃都是用於每一個人的，我們要針對自己的個人情況，增減訓練量！
就說到這吧，想對你有幫助。再發個網址，中鋒的訓練視頻
G. 籃球中鋒怎麼練腳步急急急急！！！
我就是一直看視頻（大夢 加內特 小奧 很多人的視頻都有些動作） 記住了馬上練 一次只練一個動作 打球的時候在實踐下 慢慢的打球的時候就會自然的做出這些動作到後面你自己都會做出別的動作 記住光看是沒用的必須練