腳踝韌帶損傷康復用什麼訓練器材

1. 急！求腳踝韌帶拉傷後的恢復及鍛煉方法！

首先您已經扭傷兩次，屬陳舊傷，其韌帶承受沖擊能力及與周圍正常韌帶協調能力均有減弱。扭傷後應及時採用冷敷的辦法，控制其血腫。制動，外用些活血的噴霧劑如雲南白葯噴霧劑。禁止負重行走和劇烈體育運動。再不打石膏的情況下盡可能避免關節過度屈伸。此傷應給予充分的重視，建議您去醫院做下MRI具體分析下。這樣做有助您了解病情，並做出正確的判斷。祝你早日恢復健康，謝謝。：）。

2. 請求對腳踝韌帶拉傷康復訓練方法怎麼加強腳踝力量訓練，防止再次拉傷 我這是算是陳舊性腳踝拉傷了。

問題分析：
踝關節不慎拉傷，而如果是排除骨質異常，考慮軟組織挫傷為主。

意見建議：
當然如果是軟組織挫傷，拉傷，需要保養及治療才能康復，存在疼痛或不適感期間一定需要休息，結合中醫理療，內服跌打丸，而如果是疼痛及不適感緩解，可以主被動活動關節，逐步加大運動負荷，循序漸進加大運動負荷，才能康復，避免二次損傷。

3. 腳踝韌帶拉傷應該做怎樣的恢復性訓練

1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。 3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。韌帶扭傷的治療

4. 踝關節外側韌帶損傷後的體育康復方案

兄弟,以下內容是我在網上收藏的。希望能夠幫到你。練習中請記住循序漸進，量力而行這些老話。祝好！

活動腳：不痛的范圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以
當作在練習ABCD 等字母的活動。

保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。

對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。

等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。

等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑沖刺。

繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。

特殊技巧的訓練。

5. 扭傷的腳踝怎麼做康復訓練

腳踝扭傷的治療及恢復方法！！！！

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

一、處理時，先用彈性綳帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用綳帶固定冰袋和踝關節。

二、固定幾分鍾後（約3-5分鍾），可先取下綳帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：

(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。

五、在踝關節復健治療方面：

踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：

第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止

第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。

第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。

第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。

第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。

復健治療的方法：

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鍾。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性綳帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：
使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內活動4-6分鍾。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鍾。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鍾，後綁上彈性綳帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

活動腳：不痛的范圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑沖刺。
繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。

看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：
（1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理；
（2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中葯敷葯的方式治療並抬高受傷腿。
（3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高於心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中葯，這樣更利於葯效的吸收，有助於散淤。
（4）視消腫情況，兩三周後可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以採用上文提到的冷熱水療法幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨行走。

6. 腳踝扭傷，診斷韌帶拉傷，現以消腫。怎樣恢復韌帶，做哪些訓練

韌帶恢復是很慢的，
沒有3--5個月，很難完全康復，你要有耐心，
出了你的治療物理治療方法，你可以自己做一些靜力性訓練，適當牽拉韌帶，加快血液循環，
還可以推拿患處以及大腿的肌肉群，
堅持康復配合合理的保養，恢復只是時間問題。

7. 康復器材有哪些

基本的康復器械有

電動起立床

治療作用

1. 站立訓練 主要針對偏癱、截癱患者進行循序漸進的站立適應性訓練。

2. 預防卧床並發症 預防因長期卧床所致的體位性低血壓、骨質酥鬆、呼吸系統感染、泌尿系統感染等並發症

上下肢主被動康復訓練器

作用：

鍛煉肌力；維持關節活動度，預防攣縮；誘發正常動作模式，抑制異常模式；預防卧床並發症等。

Bobath訓練床

適用范圍:患者卧位、坐位動作訓練如：偏癱、截癱，四肢活動障礙的患者可在床上做翻身、坐起及前後移動、爬行、轉移等訓練，坐位及手膝位的平衡訓練，各種神經生理學療法，如Bobath療法、PNF療法等。

懸吊康復訓練器

適用范圍

神經康復 由於偏癱、截癱、腦癱等中樞神經損傷疾病所致的關節功能障礙；

骨科康復 因肌肉勞損與關節疾病等所致的關節功能障礙；

盆底康復 因產後盆—腹動力及結構變化所致的關節功能障礙。

電動移位機（天軌轉移/訓練系統）（原名：天軌轉移訓練系統）

適用范圍

1. 神經系統疾病（腦卒中、腦外傷、兒童腦癱等）。

2. 骨關節疾病和運動創傷恢復期（髖關節置換、膝關節置換、下肢骨折等）。

3. 假肢、矯形器穿戴前後的下肢步行訓練。

4. 轉移功能障礙的患者。 （老年人群）（輪椅患者）（卧床休息）（偏癱患者）（截肢患者）

8. 踝關節韌帶扭傷的處理方法

在激烈的運動中，踝關節是比較容易受傷的。踝關節韌帶扭傷的處理方法有哪些，下面我帶你一一了解!

踝關節韌帶扭傷的處理方法

1、踝關節韌帶扭傷處理之急救措施

韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點:

1.1、休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重。

1.2、冷敷,冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因為較低的溫度可以減少血液循環。每次感冒15到20分鍾,每天三到四次。

1.3、壓迫:用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

1.4、抬高患肢:抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。

2、踝關節韌帶扭傷處理之康復方法

局部冰敷壓迫止血。傷後1~2即可用粘膏支持帶保護,開始練習慢跑等一般活動,7~10天即可訓練。

陳舊性踝韌帶斷裂合並踝關節不穩的康復康復練習時必須以粘膏支持帶保護踝關節。應特別注意提足跟及屈踝的力量練習。較輕的病例多能保持正常的訓練。較重反復扭傷的病例即為踝關節不穩,多需將鬆弛的韌帶緊縮或重建。

3、踝關節韌帶扭傷處理之自我練習

踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業的醫師,也沒有對應的指導收費項目。踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業的醫師,也沒有對應的指導收費項目。

3.1、力量恢復。包括靜力下蹲,每次一分鍾左右;用大毛巾兜住足趾和踝關節作對抗性牽拉,即手拉毛巾,腳蹬毛巾。

3.2、平衡和深感覺恢復。可以進行水中行走;單足站立在窄木條上進行平衡練習。

3.3、韌帶彈性的恢復。極度進行踝關節各方向的牽拉。

3.4、靈活性訓練。躺在床上進行踝關節的環轉運動。

上述幾條是自我進行的練習,同時配合中葯外用,超短波等理療會效果更佳。

踝關節韌帶扭傷的預防

由於踝關節損傷是運動中的常見損傷,因此基本的問題是預防損傷。這點對於以前有踝關節損傷的運動員尤其重要,因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關節損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內損傷尚未得到充分康復,再度損傷的風險特別高。

下列措施能夠取得良好的結果:

1、合適的鞋子:鞋子介於人體腳板與地面之間,緩沖下肢對地面之間的緩沖力,提供下肢適當的穩定性與貼地性。

2、良好的場地:良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。

3、腳踝的保護:對於腳踝曾扭過傷的人來說,預防再度扭傷是相當重要的,可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。

4、恢復踝關節的功能:再多外在的保護,還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生,可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。

如何增強裸關節力量

這是兩種利用自身或者器械進行反向提踵的辦法,與普通提踵需要更多的小腿力量不同,反向提踵對於腳踝的力量也是一個很嚴峻的考驗。

關於反向提踵,需要注意的是沒必要太大的負重,甚至是自重也可以,因為這只是一種保養,強化的方法,沒必要和拼卧推拼深蹲一樣,負重個幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要盡量的往下伸,這樣不僅踝關節得到了最大限度的鍛煉,排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時候都會有一個問題,就是腳尖踮起以後下降到與台階水平就再次踮起了,這是錯誤的,一定要讓腳後跟盡量往下落。與正面提踵一樣,反向提踵一定要注意幅度,幅度不夠,只能事倍功半。

關於踝關節力量還有一個很好的辦法就是利用彈力帶。很多國內朋友健身房可能都沒有彈力帶,但其實彈力帶對於訓練爆發力,速度,核心力量都是很好的武器。

9. 腳踝韌帶拉傷大概1年半了，不知道怎樣恢復請問能進行什麼運動和恢復性訓練

我打籃球膝蓋韌帶拉傷了，一年左右配合中葯要搞，綁綳帶，吃一些消炎葯就完全康復了，但是還是有副作用，現在受傷的膝蓋不能做劇烈運動太久。建議一年之內，至少也要半年不要做任何劇烈運動，半年之後可以做一些兒康復性運動，比如慢走。配合葯物靜養是韌帶康復的最好治療方法，切記不可做劇烈運動，不然留下後遺症就麻煩了。

10. 腳踝扭傷，要做哪些運動來恢復訓練

腳踝扭傷的康復訓練：

跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在後，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前綳緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重復練習。

屈膝跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在後，屈膝並輕輕向前綳緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重復練習。

高爾夫球滾動，坐在一張穩定的椅子上，雙腳著地，在患足足弓下放一個高爾夫球來回滾動，持續2分鍾，注意坐直並且保持你的腳朝向椅子。

毛巾伸展，坐在地板上兩腿向前伸直，對折毛巾套在患足的腳掌拇趾根部，並用雙手抓緊毛巾的兩端，保持沒有受傷的腿伸直，朝向自己拉毛巾。維持30秒然後放鬆30秒，重復3次。注意過程中伸直腿，坐端正。

(10)腳踝韌帶損傷康復用什麼訓練器材擴展閱讀：

腳踝扭傷恢復訓練的注意事項：

1、首先運動前熱身應該充分，讓腳踝關節和韌帶都得到足夠的活動和拉伸，盡快進入到運動狀態當中。

2、整個訓練需要保證安全，並且在有足夠肌肉力量恢復之後再進行。如果訓練不當或者操之過急，也容易發生再損傷。

3、平時訓練時建議配帶合適和舒適的護具或者肌內貼，跑步一定要選擇平坦路面，不建議在斜坡、草地或者不平的路面，容易增加扭傷風險。