一個動作怎麼練出麒麟臂不用器材

Ⅰ 哪些簡單動作有助輕松打造麒麟臂

第一個動作：啞鈴彎舉

坐在椅子上，雙腳盡量打開，一手撐住同側膝蓋，另一手做彎舉動作。肘關節固定貼在同側膝關節處附近，穩定不動即可。

第二個動作：俯身EZ杠鈴彎舉

俯身胸腹緊貼著上斜的器械椅上，雙手抓握EZ杠鈴，做彎舉動作，整個過程中，保持身體不搖晃，將EZ杠鈴慢慢抬起到眼前即可。

第三動作：反身俯卧撐

此動作類似俯卧撐，不同的是反身做而已，正常做是鍛煉三頭肌，而反身做，則是刺激二頭肌。鍛煉時候，注意高度，手臂伸直背部不會觸碰到地面為宜。此動作除了刺激二頭肌外，還能鍛煉我們胸部和背部。

第四個動作：仰卧臂屈伸

除了二頭肌，想要手臂粗壯，三頭肌的鍛煉也必不可少！二頭肌和三頭肌共同組成我們上臂最大的肌肉，想要手臂撐爆衣袖，那麼除了二頭肌變得像小山丘，對應的也要把三頭肌練粗、練長，只有三頭好看游戲，和二頭搭配起來，才會相得益彰！

Ⅱ 學會哪些動作就能輕松練出麒麟臂

我們可以通過俯卧撐這樣的動作來鍛煉出麒麟臂，另外也可以搭配單杠引體向上或者是用啞鈴來進行肌肉群訓練。

Ⅲ 男性想要練出「麒麟臂」，具體要怎麼做呢

每個男生都比較希望自己有一個非常健美的身材，如果有麒麟臂的話，可以說象徵著一種安全感，也能代表著男性魅力。和其他的部位相比，麒麟臂應該還是非常好鍛煉的，特別是夏天的時候，很多男性比較喜歡穿短袖光膀子，如果有強壯的身體和麒麟臂的話，會給自己的身材加分，甚至還會迎來回頭率。也是撩妹的高手，通過麒麟臂能展現出男性的荷爾蒙。

一般在鍛煉手臂的運動動作是十分復雜的，在運動之後一定要適當的休息，給自己的身體補充蛋白質，這樣的話才會增進我們的肌肉，更加的補充營養，讓自己的身材看上去更加的魁梧一些。堅持是持之以恆的，希望每一個男性在付出的時候想到有完美的結果，才可以堅持下去，看到自己完美的身材應該也是很值得的。

Ⅳ 想要麒麟臂，哪些訓練方法最好用

將手臂彎曲，展現豐碩的肱二頭肌，是每個男性對於強壯概念的詮釋。然而當你真正接觸健身才明白，曲線美對於健身同樣也重要。對於肱二頭訓練，首先在我們頭腦中浮現的就是拿著杠鈴彎舉，一遍一遍的訓練，然而事實上這樣的鍛煉並非能夠達到完美的肌肉感。今天為大家安利一波關於訓練二頭的幾個法則！訓練肱二頭肌，首先要做到了解肱二頭肌的組成部分，知道其內部構造，才可以對症下葯。

當然選擇多種訓練組合，提升對肱二頭肌的訓練力度效果更加明顯，這樣的訓練有利於纖維組織的蘇醒，為下次鍛煉做准備。採用多種訓練組合時應注意以下幾點。並不是讓全部都要訓練，僅僅選擇兩個適合自己的動作就好。對於過重的儀器，不建議去多種訓練組合，這是為了更好的使得肌肉得到休息。

不同部位的訓練要輪流交換，使得肌肉不至於拉傷。每一組都應練到竭盡全力，只有練到力竭，肌肉才有慾望達到最大限度的鍛煉，不管需要鍛煉多久，多長時間。值得注意的是，重量大並不代表就可以藉助慣性來使用杠鈴，重量要有控制。

Ⅳ 如果想更有男人味，哪四個動作可以幫你練就麒麟臂

每當要向別人展示自己的健身成果時，大多數人都會選擇彎曲手臂，讓自己手臂的肱二頭肌高高聳起。而為了增加這幾厘米的維度，不知道在健身房裡舉了多久的鐵。

手臂練得好不僅是展現魅力的首選，也是力量的象徵，生活中推、拉、舉等等活動，都需要你有強壯的手臂去支撐。舉個最簡單的例子，扳手腕時，練沒練手臂的對比立竿見影。如果你想擁有更強壯的手臂肌肉，那就得趕緊練起來了，增強肌肉力量，塑造手臂線條！

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站姿過頂臂屈伸

目標肌群：肱三頭肌

動作描述：

1. 站姿，雙腳平行與肩同寬，雙手托啞鈴（可用礦泉水瓶代替）於頸部後方。
2. 保持上臂不動，前臂向上伸展至肘關節伸直。回到起始姿勢，完成規定的次數或時間。

訓練結束後，我們需要進行適當的拉伸運動，使緊張的肌肉逐漸放鬆。而且拉伸還可以加快體內代謝廢物的排出，提高乳酸的再利用率，盡快減少體內乳酸的堆積，消除肌體疲勞感。做完拉伸運動，好好休息，讓你迅速恢復元氣滿滿的狀態。

Ⅵ 如何鍛煉能轟炸手臂練出麒麟臂

想要鍛煉出這樣的麒麟臂，首先一定要掌握好方法，我們可以採用平板支撐和俯卧撐相結合的方式來達到鍛煉的效果，如果有器械的話，可以採用啞鈴的輔助方式，這樣的話也可以達到一個非常好的鍛煉手臂的作用。

Ⅶ 怎麼練出強壯手臂有哪6個動作，讓你練出強壯的麒麟臂

時代在發展，社會在進步，很多人也都迷戀上了健身，而在健身的過程中我們大多數人都想鍛煉自己的手臂，讓手臂的肌肉顯得更結實緊致一些，這樣更能夠彰顯我們健康的體魄，那麼在鍛煉自己的手臂肌肉時。

如果條件允許的話，中間再配以一些有氧活動，這樣可以緩解兩臂的壓力，也就能夠使肌肉更加快速的成長。還有一點，一定要記住，做這些動作的時候一定要嚴格按照要求來做，否則很容易造成肌肉拉傷，這樣就會得不償失了。只要掌握了這6個動作，並且每天的加以練習，就一定能夠練出屬於自己的麒麟臂

Ⅷ 想要手臂健碩，學會哪些動作才能擁有「麒麟臂」

手臂鍛煉是健身中不可缺少的一個重要部分，越來越多的男士在健身之中，崇尚訓練出健壯而堅實的手臂肌肉，以彰顯個人的魅力和男士的安全感。學會這四個動作，你就能輕松的訓練出健碩的手臂。

第四個動作：杠鈴劃船

站立，雙腳分開，間距大致和肩寬一致，俯身向下（俯身位置大概在70-90度），維持整個背部的平坦，下背挺直。雙手距離大概與肩距同寬或者比肩稍略寬，雙手握住杠鈴向腹部拉動，動作時感覺背部的肌肉收緊，進行拉的動作時，拉到杠鈴碰到腹部位置即可。隨後緩慢恢復到起始的動作，這時會感覺到背部肌肉的壓縮和伸展，再繼續動作。

一組3-5個，重復1-2組。

一起努力鍛煉吧。