零基礎怎麼選擇器材

㈠ 零基礎瑜伽.怎麼煉

對於初學的朋友而言，如果你在家裡不知道練什麼，那你就把這套拜日12式練個幾個月再說，反復的重復的去練習。

1、祈禱式

山式站立站在墊子的前端

初學者雙腳分開與骨盆同寬

雙手胸前合十，小手臂端平。

閉上眼睛調節幾組呼吸，讓心靜下來。

2、舉臂後仰式

A：上一步的基礎上

吸氣，雙手向上舉過頭頂，（左小圖）

呼氣，手臂帶動身體向上向後仰（右小圖）

這個是一組呼吸的，你也可以選擇加一組呼吸。

B：在山式的基礎上

吸氣，雙手向上舉過頭頂。

呼氣，肩膀後展下沉

再次吸氣時，延展脊柱。

再次呼氣時，手臂帶動胸腔向上向後仰

吸氣，手臂帶動身體回正（左小圖）

3、站立前屈

接著上一步的吸氣回正。

呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前向下折疊到自己的幅度。

保持3~5組呼吸

在保持的過程中，每次吸氣時脊柱延展，每次呼氣時更多的折疊身體。

在這有一點，初學者可以微曲雙膝，我自己現在練習也不會把腿伸的筆直，還是喜歡採用微屈雙膝的方法。

附加：以髖為折點向下折疊。

4、騎馬式

在前屈的基礎上。

吸氣，彎曲雙膝，腹部靠大腿，雙手放在身體兩側，五指點地（上面小圖）

呼氣，右腳向後撤一大步，看一下左小腿垂直地面，進入騎馬式（左下圖）

吸氣，雙手向上舉過頭頂。

呼氣，沉肩沉髖保持（右下圖）

你可以在左側小圖的樣子保持，也可以做到右側圖的樣子，看自己的情況。

附加：從前屈向後撤腳

之前評論區有朋友說在騎馬式的時候後側膝蓋會疼。雖然膝蓋落地，但它並不是根基，不承受身體的重量，它只是輕輕的接觸地面，你要讓腳背和腳踝的位置向下壓，把膝蓋的力量分攤掉。你也可以在膝蓋下面墊一個東西或者腳趾踩地（看下文中的騎馬式圖片）

另外一點要保持兩個髖在一個水平面，把前腳的骨髖向後拉後面的髖向前推

㈡ 作為一個新手想健身,健身器材該怎麼選擇

多選擇一些固定的器械，比如史密斯，因為新手的話，肌肉量還沒有那麼高，選擇固定器械可以保證你的安全。

㈢ 初級入門健身器材怎麼選擇呀

針對部位選擇，如果你想家用跑步，那就是跑步機了，如果練力量和其他當然就買相應的。戶外的也有相應的器材，方威的還行

㈣ 初學者在健身房，應該選擇哪些健身器械鍛煉需要注意什麼

首先，對於一個健身房小白來說，第一件事情就是先大概了解健身房的器材類型。可以先從簡單的練起，如跑步機，登山機這種無需別人指導的器械。其次，應當做一個健身計劃，知道自己健身的目標是什麼，增肌或是減脂。做了這兩件事情之後我們就可以開始我們在健身房的訓練了。

二：力量訓練的自由器械

如：平板卧推，上斜卧推架等等。這類器械也和固定器械一樣，需要注意呼吸方式，感受發力點。因為這類儀器是可移動的，所以一定要注意量力而為，小心誤傷。

三：有氧區器械

如：登山機，跑步機，劃船機等等。這類器械可以在正式鍛煉之前做熱身的運動，並且由於是有氧運動，所以不會感覺太累。

㈤ 健身器材怎麼選擇 ，

隨著健身的興起，五花八門的健身器材亂花了眼，想去健身房，入會員太貴，在家健身，又不知道怎麼選擇器材？今天就教大家如何挑選家用健身器材：

1、跑步機

跑步機可謂是大家最熟悉的器材之一。運動強度大，燃脂效果明顯，是進行有氧運動的好選擇。

優點：使用簡單，操作便捷。

缺點：對關節損傷大。有噪音，完全靜音是不可能的。

適用人群：腿部關節無損傷的人群。體重較胖的（超過75KG）人適度使用，以免膝蓋損傷。

2、橢圓機

橢圓機也是目前比較普及的一種健身器材，通過阻力調節，來達到鍛煉的目的。阻力越大，運動強度越高。

優點：對關節損傷較小，噪音小。

缺點：運動強度相對較小，挑選合適的橢圓機比較難。

適用人群：通用人群。

3、健身車/動感單車

騎健身車/動感單車主要目的是鍛煉下半身，掌握正確的鍛煉姿勢，鍛煉起來能較多的燃燒脂肪。

優點：整體移動方便，較為節省空間。

缺點：姿勢不正確容易粗腿。

適用人群：想瘦腿塑形的人群。

4、劃船機

由《紙牌屋》總統風靡起來的健身器材。有氧運動的首選器材，燃燒脂肪效果較明顯。劃船機分為水阻、磁控、風阻。其中以水阻劃船機使用范圍最廣，也最容易上手。

優點：不損關節，佔地小，不耗電，移動方便。

缺點：國產山寨品牌多，性價比高劃船機比較少。

適用人群：老少皆宜，上到70歲，下到3歲，均可使用；也可做康復運動。

㈥ 初學者如何選擇乒乓球拍器材

乒乓球拍一般分為成品拍和DIY拍。
1、對成品拍來講，國內常見的有紅雙喜、友誼和雙魚等，這幾個牌子比較好，此外銀河也有成品拍。通常成品拍會根據性能等級分為不同的星級，比如紅雙喜分為一星到六星，在每個星級內根據打法、橫直板的握板方法分為不同的類別，比如在紅雙喜三星中分為3001、3002.。。。3007等。你可以根據自己的打法、技術類型和經濟條件選擇相應的球拍。
2、對DIY拍來講，相對麻煩，首先根據打法、技術能力和經濟條件選擇底板，在根據底板選擇套膠，然後在粘結在一起成拍。在底板中根據打法類型分為：近台快攻、快弧、弧快和削球等四類底板，根據加碳與否，底板又衍生出純木和加碳等底板。可以說，有什麼樣的經濟條件就可以選擇到什麼樣的底板和套膠。相對來講，友誼、銀河、拍里奧的底板屬於性價比較高的大眾用板，價位較低；達克、阿迪、蝴蝶等則價位較高。729套膠的價格價格較低，而紅雙喜套膠的價格就高一些。

要強調的是： 在同等價位的前提下，DIY拍的擊球效果遠好於成拍。

初學者建議使用入門級的銀河N系列底板，物美價廉，這種底板手感清晰，擊球有力，很適合培養手感，有利於掌握新技術。套膠建議使用729普及套膠，價格不高，很實惠，性價比很不錯。
建議以下幾種配置：
1.入門級配置，可以學習，掌握，鞏固乒乓球技術。其配置為，銀河n10底板 +729普及二面。雖然便宜，但性價比較高，適合新手使用。
2.快胡配置。銀河n4底板+729-2+729普及。
3.較高一級的配置。配置為，銀河u1+ 729儲能套膠+cj8000，網購價格140左右，適合有一定基礎的業余選手使用。
4、較高一級的配置。銀河U2+狂三39度+CJ8000。

㈦ 一般家用健身器材的話，如何挑選

① 跑步機
運動強度最大，燃脂效果也最為明顯，對膝蓋要求也比另外兩個器材的要求高，目前普遍跑步機都安有減震系統，就是為了較好的保護使用者膝關節。不過，減震系統在5K以上的機器才較為突出。
跑步機都有馬達，馬達發動要達到完全靜音幾乎是不可能的，有些跑步機品質差一點的，第一天買回來鍛煉，第二天搞不好就被樓下投訴。所以挑跑步機時，不能圖便宜，俗話說一分錢一分貨。
適用人群：腿部關節無損傷的人。另外需要注意：體重較胖（超過75KG）的需要適量運動，選擇時應考慮減震系統更好的機器，運動時最好穿上減震鞋。
② 橢圓機
運動強度相對跑步機較小。目前，電磁控橢圓機基本已經普及，對於阻力調節，檔位當然是越多越好，這樣使用起來方便，機器對膝關節傷害極低，噪音極小，搬運起來相對方便。
但選橢圓機時，最為重要的是注意飛輪質量，飛輪質量越大越好，不過一般入門家用的5-8kg之間，對於女士來說鍛煉起來很順暢，男士鍛煉起來有動感！8-12kg之間屬於中配了，力道十足，足夠家用減脂增肌，12kg以上屬於商用機，在健身房經常見。
適用人群：幾乎所有人都適合橢圓機。不過得選擇適合的機型。
③ 動感單車
騎動感單車主要目的是鍛煉下半身。作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那麼就能瘦腿翹臀。和自行車不同之處，動感單車是固定的。
整體移動方便，較為節省空間，鍛煉起來能較多的燃燒脂肪，騎起來樂趣無限，聽歌，看電影都可以。不過，動感單車雖然是科學的減脂機器，方法若果沒有使用對，也會引來粗腿。
選用動感單車時也需要注意飛輪質量，越重越好，其次看阻力調節，電磁控優先考慮。
適合人群：想瘦腿塑形的年輕人偏多，也可以用於康復運動。

㈧ 健身新手，應該准備哪些裝備

從一開始，我們就應該小心保護自己，盡可能避免受傷，讓運動更方便，並考慮注意力的集中程度。

對於初學者，你可以在開始時做一些俯卧撐、仰卧起坐和其他簡單的徒手訓練。有了一定的基礎後，你可以選擇適合你的手輪。記住，重量應該適合你。愚蠢是加強力量形成的最佳選擇。在物質形態的開始，有什麼記錄？使用設備很快。在回答這個問題之前，我想問一下我們為什麼要鍛煉？鍛煉是為了讓身體更健康、更強壯。保持身體健康的方法有很多，比如走路、跑步和坐著。

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。。

㈨ 健身器材怎麼選擇

准備開始健身了嗎？這里有你必須要知道的
崇拜那個人，羨慕那個人，不如自己就是這個人。

在開始運動之前，我們需要做好各項准備，

運動心態

運動裝備

參加運動的方式

對運動大概有所了解，做好了這些准備之後，你可以找一個靠譜的健身房或者找一個私人教練或者提前在網路上面准備一些健身的視頻。多研究多學習。


經常能看到很多人來發健身的圖片，健身視頻，好像特別容易達成，這時我們都會信心滿滿的，一頭扎進健身的行列之中，但是先別急，再冷靜一下，問問自己以下幾個問題

你的鍛煉是想一個星期之內就必須有效果嗎

還是准備穩扎穩打最終打到目標

你的健身知識是否過硬，是不是真的實用？


運動都是單調的，你是否可以一直堅持下來？

不要小看這些問題，事實上他決定了，你在健身的路上，到底能走多遠？


也許在你的身邊有人通過健身改變自己的生活，改變了自己的知名度。

可是你是否想過？別人在開始健身的過程中遇到了多少挫折

運動健身這是培養出來的，如果沒有準備好打一個持久戰的話，那麼你不適合進入健身或者是說，在運動當中稍微累一點或者是疼再或者是寂寞，你就放棄。



那麼你的健身之路一定會碰的頭破血流。

在健身之前，大家一定要做好准備，萬事開頭難，一定要對自己的缺點有認識，不要誤認為只要你有健身想法，天天躺在床上吃著喝著，你就能夠達成你希望的好身材，那你就大錯特錯了

保持積極的心態，是健身中的黃金法則。
那麼你如何才能保持自己的健身積極心態呢？


1.人生中永遠看積極的一面，不看負面 做任何事情都會受到挫折，但是遇到挫折時不要害怕，還沒有做之前就瞻前顧後那就什麼也不要做了。運動一段時間，身材沒有發生太大的變化，不要氣餒，跟自己說這只是時間的問題，你需要做的就是堅持


2.養成良好的習慣，行動起來 如果你准備開始健身了，你就必須要通過行動來證明你的決心，嘴上說的再好，這恐怕是非常糟糕的習慣


3.面對失敗，咬緊牙關 誰都不可能說自己做任何事情都會第一次成功。尤其在健身上面也許你鍛煉了十天，體重掉了五斤之後進入平台期，也可能出現一個月體重沒有變化。這時不要放棄自己，真正的改變是在一個月之後不要讓自己半途而廢。遇到體重不再變化的時候要分析自己的問題，或者是請教專業的老師找到自己的問題，這個才是成功的關鍵。

㈩ 大家都是怎麼挑健身器材的沒有相關知識好怕被騙阿……

首先，場地面積有多大，放得下多少台機器，然後，使用者的身體狀況是個什麼樣，最後，預算有多少？准備選購有氧還是無氧器材？這些都需要題主去統計，去觀察，去比較。

下面，小動就來說一下關於健身房裡健身器材的特點：

1、跑步機。

跑步機目前是家用健身器材里使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裡面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。

跑步機的選擇也有講究，最好是「先了解、再體驗，比價格，做決定」。

買跑步機主要得關注跑步面積、持續輸出馬力、噪音、減震、坡度等幾個重點。具體怎麼挑，牌子怎麼選，可以看看我之前的回答：

「跑步機哪個牌子合適，購買時需要注意什麼」「跑步機什麼品牌好」

2、動感單車。

別看動感單車人家跟著音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

商家說跑步機超靜音的時候其實都有水分，跑步機畢竟有馬達，無論如何都會有一點聲音的，不過好的跑步機的噪音非常小而已，絕對靜音的一般是沒有。但是動感單車就不一樣了，現在很多磁控的單車，騎起來流暢不說，那叫一個安靜啊，一點兒都不誇張。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

和跑步機一樣，挑動感單車也還是要關注幾個重要的評判維度的，比如傳動方式、調阻方式、順暢度、飛輪、Q值、剎車、聲音等等，具體的可以參考我之前的回答：

「動感單車是科學的健身方法嗎」

動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是卧式健身車，相比動感單車來說，卧式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裡面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，卧式健身車也是可以考慮的。

3、橢圓機。

橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。看起來好像是把跑步機和動感單車的事兒全乾了，但是（沒錯這里有一個轉折），橢圓機的強度是比較小的。跑步機、動感單車和橢圓機的運動強度基本是跑步機＞動感單車＞橢圓機。你如果迫切想要減肥，那還是優先考慮跑步機比較好。