臀部下垂做哪些器材

A. 臀部下垂了，做哪些運動可以得到改善

典型的力量舉中的深蹲方法；還有一種是打開髖關節，先曲膝保持核心穩定，盆骨直上直下同時保持脊椎全程垂直於地面的方法。方法有很多，只要確保膝蓋和脊椎不受傷害的都是好方法。性身材。如果臀部太扁平或比較鬆散，會使整體形象大打折扣。在臀部訓練中，最常見的動作是深蹲，然而深蹲不但會刺激到臀部，也更容易使大腿變粗，這樣一來就很難突出臀部曲線了。

垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩。嚴重影響形體美。另外中年後也會造成臀部下垂。我們的臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌及其他小肌肉群組成，其中影響我們臀部外觀的主要是臀大肌和臀中肌。

B. 臀部下垂怎麼辦 5個緊實提臀運動

臀部下垂怎麼辦？很多女性在產後都會出現臀部下垂，也有久坐的上班族臀部都已經失去彈性，穿裙子褲子都不好看。那麼臀部下垂怎麼辦呢？想擁有性感翹臀，就來學習下面這五個提臀運動吧。
臀部下垂怎麼辦？五個提臀運動讓你擁有性感翹臀
提臀運動一
Step1：右側卧，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。
Step2：雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒，然後放下大腿，重復做10次。
Step3：換左側卧，同樣雙手支撐身體重復練習10次。
提臀運動二
Step1：放一張靠背椅子在左側。
Step2：左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。
Step3：然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。每個方向擺動10次。
注意：在做這個動作時，擺動時盡量大角度地擺動，這樣才能令臀部得到更大的鍛煉。
臀部下垂怎麼辦？五個提臀運動讓你擁有性感翹臀
提臀運動三
Step1：坐在地上，雙手放在身體後面，手掌貼地。
Step2：收緊雙腳，腳掌靠近大腿，然後慢慢向左右兩個方向轉動膝蓋，轉動的幅度最好能夠碰觸地面。重復轉動10到20次。
提臀運動四
Step1：俯卧在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。
Step2：腰部用力，慢慢向上抬起雙腿，雙手同時向後方舉起，抬起頭部。保持這個姿勢10秒。
Step3：然後放下雙手和雙腿。重復10次。
提臀運動五
Step1：雙膝跪在地上，雙手打開手掌提地，吸氣。
Step2：慢慢向上抬起左腿，同時頭部向上抬起，綳直腳面。保持這個姿勢5秒，然後放下。
Step3：重復練習這個動作10到20次。然後換右腿同樣重復練習。

C. 臀部下垂，如何鍛煉讓他上提

（一）俯卧抬腿；

（二）站立往後擺腿；

（三）站立夾臀；

（四）全身肌肉鍛煉（啞鈴操）

D. 健身房中的哪些器械可以練出翹臀

練臀動作五花八門，但並不是所有的動作都能達到很好的鍛煉效果。這幾個動作是練臀的基礎動作，能高效地刺激臀部肌肉，是每個想練翹臀的人都要學會的哦！
每個動作3-4組，每組12-15次。組間休息30-60秒。適當施加阻力效果會更好哦，一起來試試吧！
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。
動作二、弓步蹲

注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。
動作三、相撲蹲

注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。
動作四、深蹲跳

注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。
動作五、跪姿腿後踢

注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。
動作六、臀橋

注意事項：腳後跟距離臀部約一個拳頭距離，雙腳距離也為一個拳頭大小。往上頂胯的時候，胸部、胯、膝蓋成一條直線。
動作七、側卧腿上抬

注意事項：側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。往上抬腿的時候，身體不要發生晃動，保持穩定。兩側臀部都要練習哦。
這7個基礎的臀部練習動作都學會了嗎?每周練習2-3次，堅持一個月，你的臀部會變翹哦~趕緊練起來吧~

E. 女孩翹臀用什麼器材好呢

哪些器械可以練出翹臀？翹臀是對臀部肌肉的有效訓練和深入打造，就使用的器械來說，包括杠鈴、啞鈴、蹬腿機、羅馬椅，以及用來做腿屈伸、髖外展、髖內收等的不同器械。

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。深蹲是訓練臀大肌的主要動作，臀大肌的訓練可以使臀部凸出。藉助杠鈴、啞鈴，以及史密斯架可以做負重深蹲訓練，有效刺激和訓練臀大肌。
以不同的器械做深蹲動作訓練臀大肌，除了腰背保持直線，雙腳適度外展、雙膝方向同雙腳方向等要點外，還應適度放寬站距；站距與肩大致同寬時，訓練大腿股四頭肌為主，放寬站距，比如一點五倍肩寬時，會更多影響到臀大肌。

同樣是杠鈴、啞鈴，還可以做箭步蹲、曲腿硬拉、臀推等動作訓練臀大肌。以羅馬椅做山羊挺身動作，可以訓練背部豎脊肌，也可以訓練臀部的臀大肌和大腿後側的腘繩肌；訓練臀部臀大肌和大腿後側腘繩肌，應使靠墊位置低於骨盆，或者說讓骨盆完全露於外面。

藉助蹬腿機、腿屈伸機、坐姿髖外展機、坐姿髖內收機等不同的器械，訓練大腿肌群的同時，也可以有效訓練臀部肌肉；其中蹬腿機、腿屈伸機的單腿訓練動作，更利於臀中肌的訓練，臀中肌的訓練，可以使臀部上翹。訓練臀中肌，也可以做單腿臀橋，藉助器械或者彈力繩做腿外展動作。

最後要提醒的是，臀部肌肉的訓練和大腿肌肉的訓練、一些背部肌肉的訓練，在動作上有著一致性，有效訓練臀部肌肉、打造翹臀，除了注意一些動作的細節之外，還應意念臀部，有意識以臀部肌肉發力。

F. 什麼健身器材瘦臀的

瘦臀減肥一類沒有所謂的最快最有效的器材，其成功的秘訣還是在於適量的運動加合理的飲食休息搭配。
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

G. 臀部下垂做什麼運動好

跑跳類運動，排球也是很好的項目，排球運動員的臀形都很好。沒事的時候，做一些提臀