辦了健身卡健身器材怎麼玩

㈠ 新手去健身房 健身器械不會用怎麼辦

有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認識跑步機，再或者是動感單車，而這都屬於有氧運動。特別是女生，更重要的是要學會力量訓練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。

因為單純的有氧運動，很容易使用進入減肥平台期，使你不能很好的減重，減肥信心受到嚴重打擊。同時，肌肉含量的提高，能夠有效加快人體代謝，使攝入的熱量不易堆積，人也就不易長胖。

問題是，很多人對健身器械還認不全，不知道怎麼用，不知道練哪兒的。今天就給新手朋友展示一下，健身房裡的器械。

胸肌

坐姿卧推

跪姿俯卧撐

蝴蝶機夾胸

龍門架夾胸

直臂夾胸器

背部

器械高位下拉

坐姿劃船

肩部

器械推肩

反式蝶機展肩

肱三頭肌

拉力器屈臂下壓

肱二頭

反握引體向上

繩索彎舉

腿臀

45倒蹬機

坐姿腿屈伸

俯身腿彎舉

史密斯蹲起

㈡ 健身器材正確使用方法

No.1 卧推架

可做動作：卧推（杠鈴、啞鈴）

鍛煉肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

變式動作：上斜卧推、下斜卧推

No.2 蝴蝶機

可做動作：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

鍛煉肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌後束

No.3 龍門架

龍門架可以練習的部位很多

這里根據一些基礎動作進行介紹

動作名稱：十字夾胸

目標肌群：胸肌

動作名稱：俯身飛鳥

目標肌群：三角肌後束

動作名稱：仰卧彎舉

目標肌群：手臂

動作名稱：站姿後踢腿

目標肌群：臀大肌

No.4 史密斯機

可做動作：深蹲

鍛煉肌群：核心肌群

No.5 倒蹬機 （腿舉機）

可做動作：腿舉

鍛煉肌群：股四頭肌

No.6 腿屈伸訓練器

可做動作：腿屈伸

鍛煉肌群：股四頭肌

No. 7 腿彎舉訓練器

可做動作：腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

No.8 高位下拉器

可做動作：高位下拉（寬握，窄握）

鍛煉肌群：背部肌群

No.9 坐姿劃船器

可做動作：坐姿劃船

鍛煉肌群：背部肌群

㈢ 健身房的器材該怎麼用

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正劃船

史上最全面的健身房器械使用圖解

6.啞鈴前平舉

史上最全面的健身房器械使用圖解

功效：改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象，強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生。

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

史上最全面的健身房器械使用圖解

功效：塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。

肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

史上最全面的健身房器械使用圖解

4.杠鈴彎舉

功效：塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。

背部肌群

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂劃船

3.反握高位下拉

4.坐姿劃船

5. 山羊挺身

功效：改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質，加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生。

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板卧推

6.直臂夾胸器

功效：上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程。

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰卧起坐

功效：塑造腹部形體，減少腰圍，強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能。

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

㈣ 我們該如何正確使用健身房器械

現在很多人都是比較重視自己的身材，所以就會經常的去進行健身，他們在這里，小編建議大家在健身的過程當中，如果想要正常的使用健身房的器材，我們就必須要先去了解一下每一個健身器材是有著什麼功效，該如何去做？如果自己不太會的話，也可以選擇去詢問健身室裡面的教練或者是工作人員。大家在剛開始健身的時候可以選擇去使用一些自己認識的會用的健身器材，等到慢慢的跟健身房裡面的人熟悉之後，也可以選擇去詢問，跟自己一同健身的人。

三、總結。

健身確實是一件非常不錯的事情，能夠讓我們的身體更加的健康，但健身也要注意正確的方法。如果說在健身的過程當中，你有任何的問題都可以選擇去問健身房的工作人員，千萬不要逞強，否則就會導致肌肉拉傷，嚴重的話也會出現高位截肢的現象。

㈤ 在健身房辦卡了，第一次去健身房，如何開始正確的鍛煉

健身房就是健身的地方，我們可通過健身房讓身體得到更有效的運動成效，讓我們具有更好的體魄，讓我們的意志力得到有效地提高，讓我們結識一群健身的小夥伴。健身房所給我們的正面的優點可真的是不少啊，從沒有去過健身房的人，怎麼樣正確開啟第一次訓練？

第一個步驟：帶好自己的裝備

第一個要進行的健身步驟是帶足了自己的裝備，做好運動的准備才可以擁有一個好的運動體驗。所以，我們需要攜帶好運動的時候所需要的裝備，那麼我們得准備些什麼呢/

我們需要合身的運動服裝、減少沖擊的運動配件（護膝、護腕等等）、運動中要補充的能量、運動後的補劑等等。把這些都帶在身邊，但是盡量不要攜帶貴重物品，很多人都反映過健身房的更衣室有一定的安全問題，所以不要攜帶貴重物品，以免丟失了。不少的小夥伴們都反映過自己曾經在健身房裡丟失過東西，前人的事情都應該為例。

第五個步驟：充分利用健身房

我們還需充分利用健身房來進行健身。因為健身房裡有各種各樣我們數不清的器材以及專業的器械，不知道你有沒有發現，利用專業的器械和不用器械健身完全是兩種感覺。而健身房裡有這么多種器材工具，我們可得充分利用才好啊。不能只會用跑步機，我們盡量多多利用這些器材，每一個都要會用。

去健身房的時間最好也要錯過高峰期，這樣我們就可以在每一個器械上停留更多的時間，讓我們得到更好的運動功效。

這就是關於第一次去健身房參加訓練的相關內容了。相信你一定已經知道應該怎麼去做了吧？就算是第一次去健身房，也得練出一個老手的風范嘛，就是這樣了

㈥ 健身房的各種器材的使用方法

啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴飛鳥、仰卧下斜啞鈴飛鳥，仰卧上斜啞鈴飛鳥、仰卧啞鈴臂屈伸。

1、仰卧平躺啞鈴推胸

主要鍛煉整個胸大肌。

啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。

㈦ 如何正確使用 健身器材

注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鍾為宜，最高不得超過120次/分鍾。
注意二：鍛煉前一定要做好准備活動，熱身10～15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三：運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，運動後還要走一走，緩沖10分鍾左右。
注意四：要掌握好運動時間。

㈧ 第一次去健身房如何正確使用健身房的健身器材

第一次去健身房正確使用健身房的健身器材步驟如下：
1、熱身運動
一般來說，建議新手運動者，當來到健身房，建議第一個運動：花10~15分鍾做熱身，建議可以使用跑步機或是腳踏車來做身體熱身運動。
2、肌肉訓練運動
做完熱身運動後，開始進行肌肉訓練，一般肌肉訓練時間，最少需30分鍾，最好是大於30分鍾效果較好。
3、心肺訓練運動
建議在肌肉訓練完後，一定要做20分鍾或是20分鍾以上的心肺功能訓練，這是為了增加我們心血管系統循環，可以加速新陳代謝。
4、伸展運動
伸展的意思就是拉筋，因為血液留到肌肉，肌肉會變膨脹，肌肉會變得圓圓的，運動完後有的人會覺得肌肉酸痛，所以心肺運動後一定要做伸展運動，因為伸展運動可以讓你在運動中，所做的一些肌肉訓練達到放鬆，這樣就可以比較減少運動後產生的酸痛感。

㈨ 健身房器材使用方法

你那手腳同時動的叫橢圓機。
我覺得橢圓機最好。

度數沒有定值，看你個人的能力。
我剛進健身房的時候只能慢走2檔，沖刺1檔，兩輪沖刺慢走組就跟死狗一樣，做到淋浴房干喘，現在慢走4檔，沖刺3檔，8組沖刺慢走輪換，只有兩組心率會沖擊到極限。所以這玩意沒定量的。

我的經驗是橢圓機最好，單車其次，跑步最差。這個因人而異。
我帶著心率表測試，跑步機140左右，單車145左右，橢圓機160左右。
對減脂來說當然心率高點好啦，只要不超過極限。

你要時間多，就找個跑步機慢慢跑，跑個四五十分鍾，
你要時間少，可以參考我的，橢圓機穩定速度15分鍾，心率水平中高，
然後快踩沖刺，30秒-1分鍾（沖刺時間看你的能力，剛進健身房時我沖30秒，心率表報警，現在1分20秒左右心率表報警，剛開始覺得你30秒差不多）基本達到最大心率的90%，沖刺後穩定30秒-1分鍾（這個時間應該隨著鍛煉時間的增多慢慢減少，一開始長點也無所謂）快慢切換為一組，8-10組完成。然後上單車，調到最低檔，慢踩冷身。【此方法原理請google HIIT，高強度間歇訓練法，好處是耗時短，代謝效率高，代謝持續時間長】

如果你是男生，強烈建議用後一種，如果你前面還有器械，穩定15分鍾可以縮短到三分鍾。長時間的有氧不但消耗脂肪，還會消耗蛋白質。對健身來說不合算。女生無所謂，反正沒幾個女生愛肌肉。

㈩ 健身小白新辦了健身卡，在不請私教的情況下該如何訓練

從現在生活來看，去健身房鍛煉已經是非常平常的一件事。而對於新手來說，對煩惱的問題就是考慮是否應該請私教，來幫助自己更快更有效的進行訓練。因為私教可以幫你制定非常完美訓練方案，直到你實現了自己的健身目標。但是請私教肯定是要花錢的。那想省錢的朋友又想不花錢達到差不多的效果，又應該怎麼做呢？據此我推薦以下幾個方法（僅供參考）

在健身房中肯定除了你還有其他人，那在其中極大可能有一些健身經驗比較豐富的。如果願意虛心請教的人，就不妨試試去詢問，請教一下他們。我認為他們大部分都會的努力去幫助你解決問題。但一定要注意說話的語氣和態度，切不可蠻橫無理。並且講述你的問題時，一定要敘述清楚完整。這樣他人好幫你想出解決的辦法或方案，這有利於讓你更快的解決問題。