背部肌肉健身器材有哪些

A. 健身房裡練背的器械叫啥

健身房裡練背部的機器是坐姿劃船機、高位拉背、啞鈴劃船、寬握引體向上等等，有很多。

坐姿劃船機

訓練部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（兩個肩胛骨之間）、肱二頭肌（大臂前側）

使用方法:

1、吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板。

2、呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢。

3、把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。

(1)背部肌肉健身器材有哪些擴展閱讀:

選購知識:

1、明確多功能健身產品的使用效果。應該具備一兩種功能的產品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。至於想進行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業健身房，可以輔助有規律的室外器械鍛煉。

2、考慮居住環境與居住條件。一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會提升生活品質。一般來說，單一功能的健身器佔地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時，有些功能由於空間的限制，並不能真正發揮作用；而且如果佔地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，也會大大降低健身的熱情。

3、價格適中。不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由於加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。

4、售後服務要注重。購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售後服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售後服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。

B. 用什麼簡單的器械，練背闊肌呀

一、單臂啞鈴劃船
這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實並擁有清晰的線條。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鍾，然後慢慢伸直胳膊還原，背部綳緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過「欺騙」的方式完成最後1～2次，但不可多用。
技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。

二、反握胸前下拉
寬握下拉（主要是練背闊肌的塊頭）能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動范圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內側肌群有很好的強化作用。
預備姿勢：坐姿，雙腳著地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫杠，兩手間距同肩寬。
練習：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鍾，然後控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鍾。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數：使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動作規范。伸展非常重要，它有助於上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長。
提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌群的收縮和伸展。

三、單臂拉力器劃船
它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的用力，同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。
預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。
練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鍾，然後使拉把慢慢還原。
組數：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地。
技巧：單臂劃船時頭部轉向對側肩部效果更佳。

四、俯立側平舉
三角肌是肩部主要肌群，絕大多數練習者認為俯立側平舉是單純的肩部練習，其實三角肌後束在背部比肩部佔有更大的部分，因此，擁有強健、發達的三角肌後束在塑造背部方面至關重要。經驗告訴我們，強化三角肌後束最好的時機是在背肌訓練之後，因為在背部沒有被「喂飽」之前，強壯的背闊肌可能會「接管」三角肌後束應該做的工作。
預備姿勢：兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，兩手掌心相對。
練習：收縮三角肌後束抬起啞鈴，保持肘部稍彎曲，舉起啞鈴時避免軀幹上抬。當上臂側抬至與肩部齊平時，停頓約2秒鍾，然後控制性降低啞鈴還原。
組數：做3組，10次/組。
技巧：提拉時確保啞鈴與肩在同一垂面內，不要使啞鈴退至腰部。這樣能孤立練三角肌後束，並使上提更加用力。若是首次嘗試該練習，則不要過多關注動作的規范和肌肉的收縮。

對職業選手：經常改變訓練的各個因素，如練習動作及其順序等對職業選手來說十分重要。這是因為，首先，我們使用的是過度的大重量，肌肉需要更多恢復時間。但我們並不想停下來不練，通過改變練習組合、選用不同的練習或從不同的角度、使用輕重且、高次數等方式，我們仍能經常訓練。第二，改變訓練計劃可使人保持新鮮感，使肌肉獲得新的刺激而不斷增長。

對初學者：情況正好相反，因為你既沒有因大重量訓練而疲勞，也沒有適應訓練。換句話說，你而要更大重量和更多練習。所以，在開始的6個月，建議你不要改變訓練計劃，唯一的改變應該是提高次數和重量，保持同樣的練習和順序；直到完全掌握它們。當特定的而不是輔助的肌肉首先達到疲勞時，說明你已掌握這個動作了。

C. 健身房基本有哪些器械，有什麼作用。

01 跑步機
跑步機可以練全身肌肉。跑步機能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，達到鍛煉肌肉的效果。
02
健身自行車
有鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉好處。健身自行車自行車是用腳來蹬的，自行掌握快慢，在蹬自行車的時候腿部肌肉有收縮、鬆弛感，尤其是小腿肌肉，而且在蹬自行車的時候是才用腹部呼吸，當腹部呼吸的時候，腹部肌肉隨著呼氣吸氣而收縮鬆弛，所以說健身自行車能鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。
03
坐姿推胸機
有鍛煉胸大肌、弘三頭肌、三角肌前束的效果。使用坐姿推胸機主要是胸、手臂和背部發力，所以對手臂、胸、背部肌肉都有效果。
04
橢圓機
橢圓機能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
05
坐姿劃船器
能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。坐姿劃船器拉動握把時要保持挺胸姿勢，同時用腹部呼吸，拉握把拉到背部肌肉的有擠壓感為止，所以坐姿劃船器是鍛煉背部肌肉的好器材。
06
腿屈伸器
雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。使用腿屈伸器是坐在腿屈伸機上，股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,舉到在最高點時收縮股四頭肌，然後慢慢放下，如此往復，對股四頭肌和大腿前側都有鍛煉作用。

D. 健身房的哪些器械是鍛煉背部的，應該怎麼使用

練背有很多器械可以達到，但是如果你想用正確的姿勢，有3個方法，第一個就是按照app的軟體示範來練習。

第二個就是健身的時候，能認識新的夥伴，他們都是經常練習的，所以可以很好地指導你。

第三個就是見效最好的，但是要花錢，那就是找教練，教練的課都不便宜，但是能得到最准確的鍛煉方法和器械使用，如果實在拿不出那麼多錢，我建議可以上一次試課，一般都會有試課，試課的時候你就讓教練把器械的使用教給你就可以了

1、引體向上。

靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把單杠拉近鎖骨。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全拉動身體上移時應收緊臀部肌肉。

E. 健身器械有哪些

NO.1跑步機
跑步機是一種模擬跑步、散步的健身器材，旨在幫助健身者再最短的事假內獲得最大的有氧訓練。
跑步機是參考人體生理機構設計的，並且傳動滾帶是橡膠的，對人體腿腳關節的沖擊力小，並且可以跑步機可以幫助大家糾正之前的錯誤跑步姿勢。
目前的跑步機分為商用跑步機、家用跑步機、智能跑步機等。

NO.2健身車
健身器材有哪些?健身車是常見的一種健身器材，如果不知道健身車是什麼，那麼相信大家知道自行車是什麼，而健身車則是功率自行車，是模擬戶外運動的有氧健身器材。
目前的健身車類型分為磁控健身車、電磁控健身車、自發電健身車等。

NO.3啞鈴
啞鈴是舉重和健身練習的一種健身器材，主要用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。肌力低下的患者，也可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴有輕重量的，輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅，重啞鈴的重量有10、15、30千克等。在選擇啞鈴的重量時最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。

NO.4劃船器
劃船器是模擬水上賽艇運動的一種健身器材，劃船器對腿部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有很好的作用。如果你的腰腹部和上臂部脂肪比較多，那麼可以用劃船器嘗試著鍛煉一下。

NO.5擴胸器
擴胸器又被成為拉力器，是一種常見的健身訓練器材，一般用彈簧或者橡皮筋做成，雙手拉開擴胸器對增強胸部和臂部的肌肉力量有很大的效果。

NO.6美腰機
健身器材有哪些?美腰機是其中的一種，主要是讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位能達到運動的效果，有利於手肘、腰、腹、肩頸的舒緩和肌肉鍛煉。

NO.7健腹輪
健腹輪是一種小型推動器，主要鍛煉肌肉、關節，鍛煉腹部、腰臀部、手臂等。一般健腹輪是家用健身器材。

F. 女生應該怎麼練背用什麼輔助器械

很多女孩子都會抗拒去做一些力量訓練，其實做適當的力量訓練，可以幫助我們更好的塑造身體的形狀，除了可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪以外，還能幫助我們增加身體肌肉的含量，這樣會抑制我們脂肪的增長。

長時間的工作很有可能會讓我們的背部越來越駝，這樣子的身體形狀不太利於我們身體的美觀，但是我們會感覺到背部酸痛，這導致我們無法將背部直立起來。因為上述種種的原因，很有可能會讓我們的背部形狀看上去非常的臃腫，那麼這時候我們就需要去做一些動作來幫助我們改善這個問題。

最後一個動作是拉力器下拉動作，這個動作既可以幫助我們鍛煉背部肌肉，也可以幫助我們鍛煉肩部肌肉，如果你想用這個動作去鍛煉你的背部肌肉，那麼你的發力點就要集中在背部肌肉上，要時刻牢記用背部肌肉去發力完成這個動作。你也可以讓你的身體微微向後傾斜，這樣可以讓你的背部肌肉更好的參與發力。

在日常的生活中，我們除了可以做這些動作以外，我們還可以在家裡做一些徒手的動作，用一些徒手訓練的方式去幫助我們改善背部的形狀。此外，日常的拉伸動作也千萬不要忘記，這也會為我們的訓練起到一個很好的輔助作用，也會讓我們的背部形狀看上去越來越美觀。

G. 背部肌肉練習的器械

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，

端先來看我們的計劃方案，如下：

項目組數每組次數

屈身杠鈴劃船315,12,10

寬握器械劃船212

單臂啞鈴劃船212

前高拉背訓練器212

方法/步驟

屈身杠鈴劃船

身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

注意事項

屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

H. 常見的運動健身小器材有哪些

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啞鈴啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。

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跑步機跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。尤其是對於不願意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納，對於房屋空間較大的人來說可以入手。

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呼拉圈呼啦圈對於腰線的雕塑效果又快又明顯。而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。

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壺鈴壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩定控制能力和爆發力，對於鍛煉全身多塊肌肉的協調性也很有幫助。但是要注意的是，在家裡使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。

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跳繩可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協調性，還能增強運動節奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。

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彈力繩彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如後手臂。而且在我們做完一些力量訓練之後，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。