收腹器材有兩條繩子怎麼用

『壹』 怎樣可以在短時間內練出自己的腹肌(自己還是學生，沒有那麼多器械）

轉摘的，希望對你有點啟發：
對所有進行訓練的人來說，一條在訓練生涯中信守的真理是：「不要每天都訓練一塊肌肉，那樣將會防礙肌肉的恢復和生長」。
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。85%的男人和女人說他們從事鍛煉的一個最主要的原因就是想要擁有平坦、結實的腹部。但是令人失望的消息是將近一半的人說他們離纖細的腰肢都還有很大的一段距離。
幸運的是，消除腹部的贅肉不需要很多時間，也不需要昂貴的設備……

DAY1LOWER ABS HIGH REPS
第一天 腹肌下部 多次數
[A]HIP THRUST仰卧直腿上舉
越多越好
MORE IS BETTER
事實上,「訓練只是肌肉增大和增長力量的催化劑，休息和營養才是關鍵，錯過了恢復就簡單的意味著你的肌肉無法增強。但是腹肌不像身體其他的部位，因為腹肌在身體保持一個良好的姿勢時總是處於一種收縮狀態，無論是在健身房鍛煉時還是在每天的活動中，這就是腹肌比其它肌群更具耐久力的原因，也解釋了為什麼腹肌需要更頻繁的訓練和更高的重復次數。
仰卧直腿上舉
HIP THRUST
仰卧，兩腿伸直上舉，抬臀部離開墊子, 使腿與身體成直角, 在一個能控制的范圍里活動。

仰卧舉腿
REVERSE CRUNCH
仰卧，用你的腹肌下部把骨盆向後旋並抬起臀部離開平凳. 使你的膝蓋超過胸部, 用雙手保持平衡。

DAY1 ROUTINE計劃
EXERCISE 練習動作 SETS組數 REPS重復次數
Hip Thrust 仰卧直腿上舉 3 20 ～ 30
Reverse Crunch 仰卧舉腿 3 20 ～ 30

DAY2UPPER ABS LOW REPS
第二天 腹肌上部 少次數
4 KEYS TO
THE 6X6 - PACK
WORKOUT
得到6塊腹肌的4點重要因素
如果你決心每天訓練腹肌，這種訓練方式不是為每個人設計的，按下面的指示鍛煉，你將有最大化的成功率；
每天的目標是鍛煉腹肌特定區域
了解每一個動作的不同之後你就不用再隨便的進行腹部訓練，在指定的一天中只鍛煉腹部的某一特定區域。
進行一個短時間、高強度的訓練
相對於一個長時間，枯燥的訓練，你應該在7分種內、兩個不同動作中至少完成包括3組高強度訓練。
如果你在最後一個練習中使用多次數訓練
針對於腹肌某部分，使用一種完全不同的方法做大量練習。
在訓練腹肌上部、下部和腹斜肌時用大重量和小重量相互搭配，每六周改變一次訓練計劃。
一個完善的飲食和有氧訓練
這是你能否達到鍛煉目標的關鍵。

繩索收腹
CABLE CRUNCH
跪姿，使你的背部彎曲，收縮腹肌向下拉繩子, 在此過程中不要改變手和頭的相對位置。
負重下斜仰卧起坐
DECLINE CRUNCH W/PLATE
坐於下斜凳上，軀干向高處捲起，但不要讓背下部著墊，調整凳子角度升高或者降低難度，保持你的頭和頸在一條直線上，這樣會避免你的椎骨受到不當的壓力。

「腹肌有著平均分布的快肌和慢肌」 奧索里奧說， 他排在去年七月美國NPC冠軍賽前15位，並獲得2003年德州先生全場冠軍。「因此，你可以把目標定為不同的肌纖維用多次數或少次數的訓練方法〔在一周中〕來幫助你避免過度訓練。」
雖然腹肌是一整塊肌肉，但你仍然可以通過從不同的角度對特定的部位有針對地進行訓練，在一定程度上就像上斜推舉是側重於你的胸肌上部，盡管你不可能有孤立的上部和下部腹肌，但專門的訓練將對一方更加有效。因此，在這里建議大家最好採用不同的腹肌訓練動作。
最簡單的方法就是∶固定你的軀幹上部，並向上提起你的骨盆和雙腳，這將對腹肌下部也包括了腰的伸肌產生更好效果。當你在捲曲肩和胸廓朝向你固定的骨盆和下肢收縮時，這會直接作用於腹肌的上部，而沒有包括腹肌伸肌。因此，前兩個動作針對於腹直肌的上部和下部，第三個動作發展腹外斜肌，包括了使一側的肩膀盡可能靠近另一側膝蓋〔轉軀干〕。

並非適用於每個人
你可能每天都訓練腹肌，但並非意味著你應該這樣做。我不會推薦每一位健美初學者一周練6天腹肌。奧索里奧建議：一周2～3次整體的訓練就能讓你擁有一個既有力量又有耐力的漂亮腹肌。
對於那些決心更加頻繁訓練腹肌的人來說，我建議你改變訓練方法，應該把腹部鍛煉分為上部、下部和腹斜肌等主要方面進行有針對性的訓練。

DAY3轉體仰卧起坐
使一側肩膀向相反方向的膝蓋移動, 保持手臂在一種固定狀態下, 不要垂下肘部。
健身球腹斜肌仰卧起坐
保證球在一個穩定的位置，軀干盡可能向高處捲起，使你的肘向腰部方向移動。
DAY4懸垂舉腿
腿部伸直，在不搖擺的情況下盡可能地提高雙腿,把你的臀部向前送。屈膝可使動作降低難度。
下斜仰卧舉腿
抬起你的臀部和下背部離開長凳，收腹直到能使膝蓋在胸部之上。
DAY5仰卧直腿收腹
雙腳離地，下背部緊貼地板，抬起肩膀離地板20厘米左右。
仰卧屈腿收腹
雙肩離開地板，手向上夠，同時提起上身， 本動作在較小的范圍內進行，雙手不必觸到腳。
DAY6腹斜肌繩索收腹
向下收縮腹斜肌，使肘關節觸到另一側膝蓋
腹斜肌羅馬椅收腹
用緩慢的速度向上捲曲你的軀干，使肘部向腰的方向移動.

開始你的腹肌頻度訓練
訓練目標：在第1天和第4天針對下腹，第2天和第5天針對上腹，第3天和第6天針對腹斜肌。保持每組休息時間在30～45秒內，對於剛開始訓練者可以休息稍長。
多次數的腹肌練習不需要很多器械。所以，在家中或健身房都可進行，為了增強阻力而做少次數的訓練日，你就需要在商業健身房或有著良好設備的家中進行。
難度最大的練習你應該在體力充沛的時候做，隨著你的力量不斷減退，開始做難度較低的動作。
如果你能很輕松的完成規定的次數，應加大難度，把每一次的動作放慢，保持更長的頂峰收縮時間，減少每組間歇休息時間，或者替換更難的動作。
如果發現規定的訓練過難，用更簡單的動作替換， 減少重復次數或增加每組休息時間。
記住，不斷地加大難度至關重要，當你更加強壯時，提高訓練強度將給肌肉更多的刺激，如果你只是增加次數，將會提高肌肉的耐力而並不是你所期望的一個有著刀刻一般輪廓的腹肌。因此，應經常改變訓練計劃。
一種對你的計劃進行改變的方法就是調整重復次數，在健身房中，幾天里使用重物來鍛煉腹肌，每組做10～12次直到力竭。在一周內你應該使用大重量和小重量交替來鍛煉你的腹肌，而得到用不同方式刺激肌纖維的好處。
打亂在家時的訓練計劃，你可以先做一個超級組，在組間沒有休息，然後在短暫休息後重復兩次。這些訓練應該用較短的時間。「你可以在6組中使用最大的強度，並減少訓練時間。」奧索里奧解釋說，這意味著你可以降低乏味感並在更少的訓練中釋放出更多的能量。
最後，記住每天的仰卧起坐練習不會使腰腹脂肪消失，「無論多大的腹肌訓練量都不會減少你的脂肪含量」奧索里奧說，「局部減脂是一個神話，你必須做有氧練習並注意你的飲食，包括選擇足量的低脂肪蛋白質的健康來源，在減少糖的攝入量時吃不同的碳水化合物，如果你特別希望減脂的話，在一周的時間內再加5節有氧訓練課，每次25～30分鍾並保持在中級強度的心率區。」

『貳』 有兩個圓圈組成，用繩子綁著掛在房頂往上拉拿來煉身體的器材是什麼

有兩個圓圈組成，用繩子綁著掛在房頂往上拉拿來煉身體的器材是吊環。

『叄』 爬繩的技巧

技巧一：手足並用，雙手握繩直臂懸垂，然後收腹屈腿夾繩，兩腿蹬直，同時屈臂引體上升。

技巧二：只用上肢，雙手握繩，兩腿懸空，雙臂用力向上引體，雙手交替向上換握，不斷引體上升。

爬繩下降時可用兩腿夾繩，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要離地很高時鬆手跳下，以免摔傷。

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爬繩

【注音】：pá shéng

【釋義】：一種沿著懸垂的繩索向上攀援的民間體育活動。有手足並用或單用雙手兩種爬法，並可結合做各種造型動作。已列為《國家體育鍛煉標准》的項目之一。

具體介紹：一種沿著懸垂的繩索向上攀援的中國民間體育活動。爬繩起源於生產活動和軍事斗爭的需要。《後漢書·南匈奴列傳》里說到一次戰爭中，漢軍「繩索相懸，上通天山，大破烏桓」，表明爬繩很早就成為作戰的有效手段之一。

在山區的日常生產勞動中，遇陡崖峭壁也要懸繩拉索而攀。邊遠少數民族地區架設的繩橋溜索，攀越時亦需一定的爬繩技巧。爬繩這一健身運動在中國比較普及，它不僅能發展力量、耐力和攀援技能，而且能培養人們勇敢頑強的意志品質。爬繩已被列為中國《國家體育鍛煉標准》的項目之一。

『肆』 生了小孩綁的收腹帶怎麼感覺有的地方瘦了有的地方肉還是鬆鬆的

收腹帶基本上沒什麼用，只是防止內臟下垂，不能減肥用

『伍』 健身器材的奇葩使用方法，你都使用過哪種

現代人對身體都比較看重，隨著生活水平的提高，人的應酬越來越多，那肥胖率也在增大，今天小編帶你進去健身房看看健身器材到底有哪些比較奇葩的使用費方法，那健身器材的各種奇葩用法,對於健身的你們，你有用過哪一種?

無論健身房器械使用方法有多奇葩，但健身是為了更好的身體，千萬別因為盲目的追尋這種奇葩導致自己受到傷害，也希望大家可以一直堅持健身。

『陸』 把圈套在腳上，然後繩子的另一頭的那個球動，然後一邊轉，一邊跳的運動器材是什麼

器材叫做跳跳球，或者呼啦球，

跳跳球是一種適合兒童和成人玩耍的玩具，多用橡膠為原材料。將雙腳站在踏板上，配合雙腳的運動，橡皮球會帶動身體上下跳動，達到減肥健身的效果，可以訓練孩子的協調能力和反應能力。

跳跳球能增強心肺功能，體力耐力和平衡力。比一般的運動器多2培的卡路里消耗量。改變了其它運動器一次只能鍛煉單一部位的缺點。全身耐力運動，特別是腿部曲線，縮緊臀部，創造迷人身材。在短時間內就可達到全身徹底完整的運動功能。

只要將雙腳站在踏板上~ 配合雙腳的運動,橡皮球會帶動身體上下跳動,達到減肥健身的效果生長期的小孩多跳多運動不僅個子會長高~而且也鍛煉身體協調能力。成人也可以邊聽音樂，邊跟著音樂的節奏進行運動，蹦蹦跳跳保持好心情，保持好身材。

(6)收腹器材有兩條繩子怎麼用擴展閱讀：

適用范圍：

適合年齡6歲至45歲人群，承重能力180斤。健身運動或者作為減肥方法。跳跳球是針對成長中的青少年設計的一種最新型、集娛樂、健身為一體的運動器材。

它可以促進兒童骨骼發育，增加血液循環，促使兒童增高；對於肥胖者，在跳躍過程中，由於腹部高速發熱，它可以燃燒並轉化腹部多餘脂肪，從而達到減肥的目的；女士在長期跳躍過程中，能起到一個提臀、收腹、健胸的功效。

參考資料：網路-跳跳球

『柒』 彈力繩健身方法圖解

訓練動作

（1）站姿硬拉

訓練部位：胸部背部

1、雙腳打開、與肩同寬，挺胸收腹，站姿勿過於筆直

2、將彈力繩中段固定，雙手抬到胸前

3、雙臂後拉至小臂平行地面

4、重復20次

（2）站姿交替彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌

1.雙腳開立，彈力繩踩在腳下，挺胸收腹，壓肩，兩手握拳，拳眼向前，手臂垂於身體兩側。

2.左右兩手交替上拉，吸氣，至肱二頭肌完全收縮，呼氣，還原起始位置。

3.過程中上臂緊貼身體兩側，勿張開，可前後輕微移動。

4.重復20次

（3）側擺

訓練部位：三角肌

1.將彈力繩中段固定，雙腳開立，挺胸抬頭，雙手持柄，吸氣，向左上方上拉，呼氣時，回到初始動作。

2.吸氣，向右上方上拉，呼氣，回到初始動作。

3.重復20次。

（4）助力引體向上

訓練部位：背部

1.將彈力繩在單杠上系個活扣，腳踩在握桿處即可。

2.可採用多種握距和握法

3.次數根據自身調節即可，做到耗盡70-80%體力程度為宜。

（5）輔助健肌輪

訓練部位：腹肌、肱二頭肌、背部

1.腳蹬彈力繩握桿，彈力繩穿過健肌輪即可

2.雙腳開立，與肩同寬，兩手握住健肌輪把手，雙腳用力蹬地，吸氣，將身體慢慢向前送出，至極限時，挺膝，盡可能不接觸地面，呼氣時回到初始位置。

3.重復5-15次

（6）俯卧蹬腿

訓練部位：背部、腹部、股二頭肌

1.將彈力繩把手固定，卧倒，吸氣，雙腳蹬彈力繩，至極限時呼氣，雙腿回收至初始位置。

2.重復10-20次

（7）弓箭步下拉

訓練部位：背部、三角肌

1.將彈力繩把手固定在高處。

2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。雙肩下壓、打開。

3.雙手上舉抓住彈力繩，吸氣，下拉，至肱二頭肌完全收縮，呼氣，回復初始位置。

4.此動作重復20次，換左膝跪地，重復20次。

（8）弓箭步上拉

1.雙手握把手，右腳踩住彈力繩

2.雙腳自然開立，左腳向後撤，呈弓箭步狀，吸氣，雙手向上拉繩，左膝盡量不要觸地，至極限後呼氣，回到初始位置。

3.完成20次後換左腳踩繩，重復20次。

彈力繩不受場地、器材、時間的限制，是非常方便的健身器械，在家、出差在外都可以健身，是完美契合了當代人健身需求的偉大發明。別再拿忙當借口啦，每天20分鍾，就可以收獲好身材！何樂不為~

『捌』 有種健身器材叫夾腿圈，有誰知道怎麼個用法

夾腿圈以叫夾腿器，美腿器，可以矯正腿型~增強體質的多功能鍛煉器具.是以特種彈簧鋼絲為原材料製成的一種舒筋活脈.適合男女老少，小巧方便，不受場地限制，隨身攜帶方便,可在多個場合隨時鍛煉^_^
實物圖片，自己拍攝的
使用方法：
一、兩腳分里，左（右）手握手柄，挺胸、收腹，做伸縮動作。連續多次動作，直到手臂酸麻為止。
二、擴胸器一手柄緊帖胸前鎖骨處，左（右）手緊握另一手柄，挺胸收腹，左（右）手由外向里縮，稍停後張開還原。
三、上身坐直，雙腿平放，雙手托腰，擴胸器兩手柄緊貼大腿內側，然後雙腿慢慢向內壓縮，稍停後還原張開。
鍛煉後。短時間內覺得臂肌、屈指肌群及大腿肌肉酸脹是正常現象，久而鍛煉為逐步適應而得益。

『玖』 有兩根繩子 可以伸縮 這種扣叫什麼 怎麼編

這種結扣叫平結。
平結步驟
1、將兩條繩子交叉；
2、將繩索兩端纏繞後拉攏；
3、再次交叉 ；
4、在交叉的上方再纏繞一次。此時如果纏繞方向錯誤，結果會變成外行平結，請
特別小心；
5、握住兩端繩頭用力拉緊。

平結是一個最古老、最通俗和最實用的結索。"平"有高低相等，不相上下之意，同時，又有徵服、穩定的含義，如平定、平抑。而事實上平結給人的感覺是四平八穩。含有平字的吉祥語很多，如延壽平安、平福雙壽、富貴平安、平步青雲等。

『拾』 匹克態極2.0送的兩根繩子怎麼用

就是兩根鞋帶，鞋帶按照正常方式繞在紐扣上系緊即可。

1、匹克，創立於1989年，總部位於中國福建省泉州市，主要從事匹克「PEAK」品牌體育運動產品設計、開發、製造、分銷及推廣，已有近三十年的專業研發、製造和銷售經驗。

2、匹克在中國的零售網點達5000多家，在海外擁有100多個經銷商、1000多個經銷網點，建立起產銷結合的國際品牌運營體系，業務遍及歐、美、亞、非、澳五大洲100多個國家和地區。

3、起初，許景南准備用「豐登」品牌闖世界，有人表示這個鄉土氣息名字在國際市場競爭會有困難，於是就用『豐登』翻過來，『登峰』、『山峰』、『頂峰』這樣去聯想，最後提出匹克（PEAK）。取義於英文「登上頂峰」即「奧林匹克」之義。

4、「匹克」以發展籃球系列產品為戰略定位，提出打造「中國籃球第一品牌」的戰略目標，開創高、精、尖技術產品，佔領國內各專業籃球用品的中高端市場，形成忠實消費群體。匹克全方位發展，產品主要分為運動鞋系列、服裝系列和運動器材系列三大類。