健身房哪些器材練手臂

Ⅰ 女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂

小啞鈴是瘦手臂最好的器械。

你可以拿著小啞鈴，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

Ⅱ 在健身房，什麼健身器械可以減胳膊手臂的肉以及正確的使用方法（女性）

1．舉起啞鈴

收緊肩胛骨，手肘放在身體兩側，收緊腹部，放鬆膝蓋。一旦你的手臂在正確的位置，輕松地收縮你的二頭肌不讓你的肩膀旋轉向前。

2．蜘蛛俯卧撐

做好俯卧撐的准備，盡量向前伸展右臂，左膝向胸部彎曲，身體向下，完成一個俯卧撐，然後回到原來的位置，換一側，用左手和右膝，再做一秒鍾。

3．三頭肌收縮

單腿彎曲站立，另一隻手拿啞鈴。身體前傾45度。肘部緊貼身體。

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注意事項：

1． 鍛煉肌肉並在鍛煉後一小時內補充飲食

對於有不同健身目標的初學者來說，飲食也很重要。例如，鍛煉肌肉的人應該在鍛煉一小時內吃富含碳水化合物的食物。米飯是個不錯的選擇。對於減肥為目的的人，運動一小時內最好不要補充食物。

2．先做熱身運動，然後再上跑步機

對於許多初次鍛煉的人來說，在跑步機上一言不發地跑步不是正確的做法。在跑步之前，應該先做熱身運動。熱身運動可以提高肌肉的溫度，使它們更柔軟，不容易拉傷。

3．40分鍾是最好的鍛煉時間

很多人在去健身房的時候會待上幾個小時，即使他們要檢查所有的設備，他們仍然感覺不好。這很容易使人疲勞，導致肌肉酸痛，如果不注意可能會導致運動損傷。對初學者來說，40分鍾足夠了。你可以花15－20分鍾慢跑，10分鍾力量訓練和一些柔韌性訓練。

Ⅲ 請問健身房有哪些力量訓練設備可以鍛煉肩部肌肉

練肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸機、高位下拉器、杠鈴、啞鈴、龍門架、坐姿劃船機等。
1.坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌肉；高位下拉器在坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺；保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。
2.啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆；俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

Ⅳ 健身房哪個器械瘦手臂最快

三個經典的健身房瘦手臂動作：

1.單臂上舉 A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。 B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重復右手進行。 保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

2.拉環運動 A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。 B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部後方。 保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

3. 拉桿起身 A：仰躺，保持身體平直，雙腿並攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。 B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。 保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

瘦手臂做上下的運動，同時記得夾肘，肘部不能在運動中外開，靠臂部的肌肉用力以達到收緊的作用。初練可以選擇2.5磅的，20次為一組，共3－4組即可，練完時要記得伸展，這個伸展可以求助教練。

真正意義上的減脂沒有局部的，都是通過全身性的有氧運動，配合局部的收緊達到圍度的減少效果。慢跑的時候首先要進行腿部關節的活動，不要來了直接就上跑台，膝蓋，踝關節都要活動開。先可以5分鍾左右的慢走，在跑台上可以選擇速度4.0－4.5左右。

Ⅳ 健身房中，哪些項目可以鍛煉手臂力量

手臂可能說是我們在日常生活中用的相對比較多的部位，有些小夥伴就會問到，我該怎樣去提高我的手臂力量？

那答案很簡單，通過我們的力量訓練，逐步去提高手臂力量。首先我們要認知一下手臂到底有哪些主要的肌群。首先我們前側的肱二頭肌和後側的肱三頭肌，這個是大家熟知的，還有一些比較重要的肌群，比如我們的肱橈肌、肱肌。所以說我們在手臂訓練的時候，這兩塊肌肉大家也是有必要去強化的。

那還有針對肱三頭肌的訓練，肱三頭肌就是肘關節伸，相反方向的訓練。最常見的就是我們的胸前的繩索下壓這樣的動作，可以有效地練到我們肱三頭肌的三個頭——長頭，內側頭和外側頭都可以得到有效的刺激。還有一個是過頭的臂屈伸，這個動作更針對內側頭和外側頭去進行刺激，無論是用龍門架、繩索做過頭臂屈伸還是用啞鈴去做過頭臂屈伸都可以達到這樣的效果。動作千變萬化，我們所有的肌肉訓練都是根據它的主要功能去做相應的安排的。

動作安排好之後，根據自己當時的力量情況逐步去增加我們的負重，包括我們整體的訓練節奏、組間休息時間，總體的訓練強度，隨著這個強度的提高我們手臂力量就會隨之提高。

Ⅵ 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、舉啞鈴

肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋，一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

2、蜘蛛式俯卧撐

准備好俯卧撐的姿勢，將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐，回到一開始的姿勢，換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

3、肱三頭肌收縮

站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度，保持肘部緊靠身體，充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

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1、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

2、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

3、40分鍾為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鍾就足夠了，你可以用15—20分鍾的時間慢跑，10分鍾的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

Ⅶ 健身房都有哪些健身器材分別有什麼作用

1.跑步機：是健身房常見器材，分為單功能跑步機和多功能跑步機，一般健身房為單功能跑步機，就像正常跑步一樣，只不過跑步機可以控制速度、時間、坡度等，更適合減肥、鍛煉心肺等。慢跑可以鍛煉治療糖尿病、減輕關節負擔、活躍大腦思維、增加心臟血循環、增加肺活量、緩解便秘等，跑步屬於燃脂運動中常見的一種。

4.羅馬椅：也是健身房必備器械，甚至有些小區樓下健身器材中也會有這一個。這個主要是鍛煉腰腹部，男女皆可用，在羅馬椅上俯卧，身體挺直，腳跟固定在腳部擋板上，手臂交叉放於墊子上，上半身保持挺直，進行上下挺身還原訓練，主要發力點在腰腹部，運用這個器械時主要注意發力點和呼吸，如果說使用這個器械過於輕松，可以加上啞鈴加練。

健身房器械還有很多，如果有興趣，可以直接去健身房，在教練的帶領下逐一體驗。

Ⅷ 健身房裡面什麼器材對於瘦手臂有好的效果

朋友你好！下面我來為你回答： 是要減脂對吧？不是說我光做器械就可以了，是有氧運動結合器械再加上有針對性，才可以達到目的建議：
如果去健身房，根據自身情況，到有氧訓練區，跑步機即可，做熱身運動
熱身結束後，可以啞鈴結合滑輪器械進行鍛煉
仰卧飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿勢
仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上-----------------------【雙杠臂屈伸】：
胸肌肱，
三頭肌，
三角肌（前束）為主，
兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。 做完以後，要注意放鬆肌肉，拉伸肌肉加油！ 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

Ⅸ 去健身房做哪些器材可以幫助胳膊和腿部塑形

一定要堅持!肯定會有效果!1:跑步:每周3-4次.每次30-40分鍾.心率范圍(220-年齡)x60-70%2:力量訓練:每周3-4次:是不可缺的(有利於塑形)採用循環訓練法:(胸.肩.背.腿.腹.臀.二三頭)部,各選1-2個動作.每個動作1-2組.每組20-25(小重量)個.組間休息60-90秒|||健身有兩種，一種是無氧運動，這種運動會刺激肌肉生長；還有一種無氧運動，主要消耗脂肪。很明顯你就是要消耗脂肪.....你甚至不用去健身房——只需要跑步。跑步的時候注意，不要讓自己的肌肉進入無氧環節，否則一方面你的身體裡面會留下來不及分解的乳酸，讓你肌肉酸疼，另一方面你會長肌肉......作為一個MM，我估計你只是希望纖細勻稱，沒有肌肉發達的慾望吧。跑步的時間不要少於40分鍾，可以很慢，可以感覺腿部酸脹就走，但是時間一定要夠。甚至一開始你可以跑一分鍾走兩分鍾，慢慢加長持續跑步時間。注意，穩定呼吸在比較舒緩的狀態。你不是運動員，以可以流暢說話為准，氣都喘不上了就走路，否則進入無氧階段效果就不明顯了。跑步要連續，不能三天打魚兩天曬網。除了跑步，在健身房裡，你也可以騎單車，跳健美操，做普拉提，但是都要保證運動量。

Ⅹ 練臂力的健身器材是什麼

1、杠鈴

通過不斷的進行托舉動作，不僅可以對胸部和手臂處起到很好的鍛煉效果，還有利於肌肉的塑造。杠鈴的使用速度也不宜過快，以避免因體力不支而脫落砸傷自己。