擴胸的運動器材怎麼組裝

Ⅰ 在健身房裡，擴胸的，做在那，後面帶配重的，那器材叫什麼名字

如果健身房進去應該會有一節免費的私教課贈送體驗，可以讓教練帶你把想知道的器械摸一下，光和你說名字，你也不知道那機器長啥樣，最好是讓教練把大概動作示範下~

Ⅱ 擴胸運動怎麼做

擴胸運動鍛煉方式：

第一步：身體站立，雙手自然下垂，雙腳微微張開45度。

(2)擴胸的運動器材怎麼組裝擴展閱讀：

擴胸運動的好處：

1、擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。並能有效防止人到老年時彎腰駝背。

2、擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病症，有預防和康復作用。

3、擴胸運動既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

4、女性做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

參考資料來源：網路-擴胸運動

參考資料來源：人民網-抓住黃金十分鍾！每天一次床上運動，讓你多活十年

Ⅲ 練胸肌有什麼器材

樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字
謝謝採納我》！》》
誰怕誰啊專用，復制必究

Ⅳ 擴胸運動怎麼做的

1、轉體擴胸

預備動作：兩手握拳屈臂置於腹前，兩腿並攏成站立姿勢。

操作方法：左腳向左側跨出一步，同時前腳掌著地，右臂伸直經平舉用力向後擺動，左臂屈時置於胸前。上體隨臂的擺動向左轉體，然後換方向做。轉體時吸氣，還原時呼氣。左右各轉體12次為一組，共做3～5組。

2、屈臂擴胸

預備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。

操作方法：兩臂屈肘置於胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。

3、提乳呼吸法

預備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌於胸前，手離胸10厘米左右。前臂與地面平行成自然站立姿勢。

操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鍾將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鍾將氣完全排出，排氣時放鬆。這樣一吸一呼為一組，共做2～3組。

4、仰坐挺身

預備作用：站立，兩腿並攏，兩臂分開與肩等寬，兩臂伸直遠離臀部成後撐坐。

操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上，然後還原成預備姿勢。向上挺胸時吸氣，還原時呼氣。這樣反復做8～12次為一組，共做3～5組。

5、俯卧直臂挺胸

預備動作：半趴在床上，兩腿並攏，兩臂彎曲置於體側成俯卧姿勢。

操作方法：兩臂用力伸直將上體抬起，肚臍以下的半身仍附著在床上，然後還原成預備姿勢。用力向上撐上體，同時吸氣，保持靜止，到實在不能堅持時，再呼氣下降。

6、跪撐拉胸

預備動作：雙膝跪在床上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿成90度，兩膝分開與肩等寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。

操作方法：身體後移，臀部坐在腳跟上，在後移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動。當胸部充分拉開時，靜止不動2秒鍾。然後，上體前移，使胸部盡量靠近地面，在移動中盡量抬頭挺胸，屈臂，兩臂隨著身體前移撐直，還原成預備姿勢。屈臂壓胸時吸氣，還原成預備姿勢時呼氣。這樣反復做8～12次為一組，共做2~3組。

Ⅳ 家裡有握力器 啞鈴 擴胸拉力器 如何鍛煉肌肉

分類回答你的問題：
澄清一點練力量與練肌肉有著聯系但不是必然的，肌肉大不見得力大，肌肉小不見得力小。
爆發力的練法，要選用少次數高強度的訓練方式，而練耐力要選用多次數少強度練習方式。
肌肉工程學將以此可以做的運動最大次數稱為R，當N<5R時鍛煉的是力量，練出細而有力的肌肉可以將它想像為將「筋」練大練韌。N>12時練出來的是巨大的肌肉，即厚厚的瘦肉。
1握力器：顧名思義練握力的鍛煉器材，練握力要久，是個慢功夫，最好用練耐力練爆發力兩種方法配合起來，每天最好都帶著握力器時不時都握下，口袋裡有個小的有個大的，先握大的，握不動了在轉為小的，保持手部疲勞，最後發現小的握多久都不疲勞，像是寫字一樣輕松，這時換大的與更大的將大的當成原先小的。以此練下去握力會驚人。
2擴胸器：練胸的鍛煉器材，練法是量力而為在自己能做一組20個左右的基礎上逐漸的增大拉力，如果在每次練習時隨著組數增加漸漸拉不了20個那麼你要減少拉力繼續保持20個，直到手無縛雞之力停下來休息一陣，繼續按這種方法。重在每天堅持。
3，啞鈴：練法很多，以練肌肉為目的你怎麼臉都可以只要保持肌肉疲勞而且是每天定時的持續疲勞，你讓那塊肌肉疲勞其實就會發展那裡，所以說很簡單，只要自己發明自己的動作，就可以了。
總之練肌肉最主要在制定個長期計劃腹肌天天練，其他可兩天以此關鍵是方法唯一化天天都按自己最初發明的動作練，不要今天這個明天那個，慢慢來，有爆發力先選用高強度釋放完，然後選用小強度保持持續疲勞，不要以做多少個為目的，自己琢磨器材特性，把讓自己每組做的最少的動作發展到最大值天長日久肌肉與力量並增。
飲食方面我只告訴你不要因為想得到肌肉吃什麼違背自己意願的東東，這樣只會使身體變糟失去健身的意義，況且你吃的再多除非使用對身體影響較大的葯物，肌肉絕大部分因素來源於先天。
做最好的自己。
最後希望樓主成功

Ⅵ 在家裡練胸肌最簡單實用的器械或者動作是什麼具體怎麼做每組幾個每天幾組

練胸肌的動作不只有俯卧撐。你沒有器械嗎？最簡單的比如亞鈴？
每天俯卧撐做五組吧，每組20個，之間休息40秒，練時不要很快，要慢慢做，手臂不要挺直，落下時要慢，意念很重要，你在練時要體會胸肌收縮的感覺，呼吸要配合好，落時吸起時呼。
你如果是想把胸肌練大，就不要過於要求數量多，快速多次的動作是對耐力的練習有幫助

Ⅶ 擴胸運動怎麼做，圖片

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手向前保持水平。

(7)擴胸的運動器材怎麼組裝擴展閱讀：

擴胸運動注意事項：

徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯卧撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結合，鍛煉的部位也較多。

女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。

平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯卧撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。

Ⅷ 擴胸運動的具體步驟

1、方法一：將雙手並攏靠在一起，當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。

(8)擴胸的運動器材怎麼組裝擴展閱讀：

擴胸運動的好處：

1、擴胸運動以為主的自我鍛煉方法：既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

2、女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。