胖子怎麼用健身器材減肥

㈠ 如何利用小區的健身器材達到減肥健身效果

小區里的健身器材雖然相對簡單，但自有它的優點。一是可以利用零碎時間，也許你花在去健身房路上的時間，就夠你在小區的健身區里完成一天的鍛煉量了。二是可以寓練於樂，小區里都是熟人，一邊鍛煉一邊聊家長里短，一點都不枯燥。還可以一家老小齊上陣，其樂融融。三是鍛煉有效果，不要小看小區里的這些器材，簡單卻並不簡陋，好好利用，鈣鍛煉的地方都能練到。還有一點也很重要，它不需要花錢，零投入。以下簡單介紹幾種運動方式：

㈡ 胖子在健身房以減肥為主應該制定怎樣的健身計劃

胖子在健身房進行訓練制定健身計劃，建議以有氧訓練和力量訓練兩種運動類型為主，瑜伽和無氧運動等只適合作為輔助訓練，對於減脂肪是無法起到很好的效果的。

對於減肥一定要有一個清晰的概念，也就是減重不等於減脂，很多胖子在運動過程中很喜歡去稱重，卻有可能看到體重下降了但身形卻沒有太大變化，這時候說明你身體減去的重量並不僅僅是你身體脂肪的重量，還有很大部分是身體的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。

第一周的訓練節奏可以稍微慢點，第二周再繼續加強，加強訓練節奏以及動作難度，也可以加一天訓練，一周四練，也可以一天只做有氧運動，第二天只做力量訓練，隨意搭配。

重點說明，健身的順序最好是力量訓練再到有氧訓練，事半功倍。

文/執子之手與子健身

㈢ 如何利用小區的健身器材達到減肥健身效果

小區里的健身器材雖然相對簡單，但自有它的優點。一是可以利用零碎時間，也許你花在去健身房路上的時間，就夠你在小區的健身區里完成一天的鍛煉量了。二是可以寓練於樂，小區里都是熟人，一邊鍛煉一邊聊家長里短，一點都不枯燥。還可以一家老小齊上陣，其樂融融。三是鍛煉有效果，不要小看小區里的這些器材，簡單卻並不簡陋，好好利用，鈣鍛煉的地方都能練到。還有一點也很重要，它不需要花錢，零投入。以下簡單介紹幾種運動方式：

㈣ 200斤的胖子適合用什麼健身器材

很多健身器材都要准備的，首先跑步機吧！還有拉力器啊！還有跳繩呢，各方面的運動都要做，比如還可以做仰卧起坐呀，俯卧撐啊，你開始撐不了幾個，慢慢來呀，慢慢的鍛煉的才會越來越好

㈤ 一個想減肥的胖子初到健身房，使用什麼器械最好

耐力訓練器械是很好的瘦身工具，如果使用正確的話，這些器械可以在短時間內取得很好效果。推薦以下四種：
1、劃船機
劃船練習是一項長期穩定的練習動作。訣竅在於開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鍾的練習，中間休息2-3分鍾。這樣心率不至於一路降低，也可以隨時准備增加強度。
2、跑步機
以2%的斜坡開始，跑幾組後增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。
3、自行車
首先調整合適座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的最低點，這樣所有的力量都可以用足。先進行2-3分鍾的高強度騎行、休息3分鍾，然後重復15分鍾。
4、跑步交叉機
每隔幾分鍾嘗試下一次90秒的爆發，並用180秒的時間恢復。當身體狀態改善後，便可以減少休息時間了。

㈥ 如何使用健身器材來鍛煉身體

我建議你這樣練：把全身分為四大肌肉板塊---胸，肩，背，腿。
要想練到勻稱的身材，我還是建議你每個部位鍛煉都需要，不要太過偏重於胸，但也可著重於胸。
比如,周一，胸，20組，8組卧推，8組飛鳥（建議卧推完不休息立刻飛鳥），4組夾胸機。這分別是對胸的厚度，外側（即寬度），內側（即中縫）的鍛煉。其中也可替換動作或改變針對部位。如：卧推可選擇上斜，平卧，下斜，可選擇杠鈴推於啞鈴推，偶爾寬握，偶爾窄握。飛鳥切記不能忘，很重要，打造完美胸型的必備。記住，起初一定多練上胸。至於卧推每組的重量，建議從小加大，再從大減小，以剛好完成8組為佳，但每組不能低於6次。飛鳥和夾胸，每組再8次左右為佳。
由於你是重點練胸，周一一定要坐到精疲力盡，以一個俯卧撐都不能完成為標准。因此，建議周二休息。
周三練背，引體向上不能卻，還有各個姿勢的劃船，還有單手劃船。
周四連肩，你著重連胸的話，這天可根據感覺，參雜練胸，但不要卧推，因為連肩時你已經耗盡了肱三頭肌於一部分上胸的力，可以再多做飛鳥，於夾胸鞏固胸肌的發展。
周五休息。
周六練腿，我是覺得腿與背又相同的肌肉受力群，可參雜練背。但如你是在想打造胸的話，這天也可根據自身需要與熱情練胸。動作太多了，可請教教練指導些別的動作，因為長期練那些動作太過枯燥。
周日休息。-------下周循環。對了，腹肌別忘，完美身材必須要的。建議體力好的時候都連練。還有，以個周練四天，足夠了，休息很重要，讓肌肉恢復才能達到最好效果。
相信我，這是絕對有效的練就完美身材的方案。我想你可能追求的也就是象明星那樣的，肌肉有而不過分，穿衣服很好看的身材，按照這個方法沒有錯。

㈦ 看胖子如何使用跑步機減肥

胖子也是人，減肥的話用跑步機沒有什麼不妥的。
跑步機簡單點的就是開始和停止鍵，調一下速度或者坡度就好了

㈧ 胖人在健身房該如何鍛煉

胖人健身一定要以力量訓練為主，有氧運動為輔，因為你體重過大，沒有足夠的力量就老是跑步對你的膝關節影響太大，如果你想減脂，要記住，三分練七分吃，就說明飲食很重要，合理飲食，盡量少食高熱量高脂的食物，鍛煉來說，無氧的減脂效果比有氧要好，無氧差不多就是力量訓練，通過力量訓練可以改變你的基礎代謝，讓你有更高的燃脂能力，從根本上減肥。

㈨ 家裡健身 本人偏瘦 … 上半身 鍛煉 需要買什麼 朋友是胖子 需要買什麼健身器材

需要買一副啞鈴和一個杠鈴，若干啞鈴片。這些是給你做上半身鍛煉用的，力量訓練是提高體重的最好方法。再買一個跑步機，這是給你胖朋友的，用於跑步減肥，同時力量訓練也能幫你的胖朋友更快的減肥。我也是家裡健身，這些東西足夠了。